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産品特色

編輯推薦

　　★剋裏斯蒂安·諾斯魯普，一位具有全球醫生執照、有20多年臨床醫學經驗的知名婦産科專傢，美國"女人之傢"健康治療中心主任，美國整體醫療協會前主席，國際公認的"女人健康治療"的發言人；
　　★"更年期"並不是女人的地獄你完全可以將它當做你的"凍齡期"完美過度成為一個真正的凍齡女神；
　　★專業的醫學背景和心理指導可以幫助女性正確麵對身體健康學會直麵兩性關係；
　　★《紐約時報》熱銷書，先後被《奧普拉脫口秀》《今日美國》《奧茲秀》《紐約時報》Vogue雜誌爭先報道，成為美國女性的案頭必讀作品；

內容簡介

　　本書以女性"更年期"作為切入點，作者結閤自己多年的生活經驗和臨床經驗，把女性在步入"更年期"以後會遇到的眾多問題都加以詳細的講解，從心理方麵和生理方麵給齣瞭具體的建議。諾斯魯普的專業醫學背景以及她多年來對女性心理的研究，為女性健康打開瞭一片全新的天地，深厚的專業背景也為這部偉大作品提供瞭強大的說服力和實用價值。作者不是單純利用枯燥難懂的醫學知識給予讀者生理方麵的指導，更不是用平庸乏味的心靈雞湯來慰藉讀者的心靈，而是利用生動的案例，作者的親身體會，以及一些簡單明瞭的文字讓讀者可以在第一時間就能接受到作者想要傳達的信息，給人予豁然開朗的感覺。這是一部充滿誠意，充滿力量的作品。

作者簡介

　　剋裏斯蒂安·諾斯魯普，醫學博士，《紐約時報》暢銷書作傢，緬因州醫學中心臨床教授，全球範圍內女性健康領域研究的領頭人之一。長期以來，她一直緻力於為各個年齡段的女性尋求健康解決方案，並將其分享給世界各地的上韆萬用戶。她堅信，健康是心靈、情緒和身體共同作用的結果，一個人隻要能照顧好自己的心靈、情緒和身體，就可以極大地減少歲月給自己的健康帶來的影響。
　　諾斯魯普博士先後齣版過六本書，其中 The Wisdom of Menopause 曾榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首，《女神永遠不會老》（Goddessed Never Age）是她在2015年推齣的作品，甫一齣版，就成為《紐約時報》暢銷書，先後被《奧普拉脫口秀》《今日美國》《奧茲秀》《紐約時報》Vogue雜誌爭先報道，成為美國女性的案頭必讀作品。

內頁插圖

目錄

第 1 章
不老的女神
奇妙的細胞/002
把"變老"遏製在大腦中/007
凍齡化的思維模式/008
信念決定衰老/010
大女人時代/012
充滿活力就不會老/015
女人的本性能量/018
第 2 章
快樂能夠帶來青春與活力
重拾快樂/024
令人愉悅的生理化學物質/025
你值得擁有快樂！/027
知道儀式感的奇妙嗎？/030
好閨蜜，一輩子！/032
樂觀和快樂/034
就是愛自己/037
愛笑的女神運氣不會差！/041
男人在女人的快樂中扮演的角色/042
散發快樂！/045
第 3 章
女神善於運用內在的療愈之力
身體的自我療愈/048
可愛的月經/051
正當的憤怒/054
正確使用處方藥/056
不要害怕你的基因！/057
讓你的內在療愈者指引你的選擇/059
不要害怕你的體檢結果！/061
聽從你內在的指引/066
第 4 章
女神懂得健康的意義
荷爾濛的秘密/071
巧妙利用失眠/074
一顆健康的心髒/075
修復破碎的心/077
膽固醇的高低和心髒病無關/082
彆被乳腺癌嚇到/085
愛你的乳房/089
不要做太多乳腺鉬靶檢查/094
乳腺癌基因沒有你想的那麼可怕/098
總有希望/100
盆腔與創造力/103
告彆"尿失禁"/106
第 5 章
釋放悲傷、發泄憤怒，繼續前行
情緒在哪裏被卡住/117
丟掉憤怒，丟掉恐懼/121
沒有必要的羞愧感/124
羞愧感在阻礙你/126
轉化你的羞愧感/128
盡情釋放你的情緒吧！/129
寬恕彆人是為瞭更愛自己/132
用"痛苦"結束痛苦/133
釋放與緩解/135
練習覺察/138
大膽提齣要求/140
整理雜物，整理情緒/141
第 6 章
性感和"性"福的女神
享受性愛是你的權利/150
女人，你天生是性感女神/154
展示你的性感吧！/157
探索G點/162
自慰是美好的/165
無限的快樂是你的權利/168
扭動你的腰肢，釋放你的性感/171
剋服幸福的阻礙/172
告彆性交疼痛/176
得到撫摸/179
情色與色情/183
快樂的物理空間/184
第 7 章
女神勇敢去愛，但不失去自我
愛他人，更要愛自己/193
讓男人和你共同成長/196
男人比你更脆弱/197
性愛、金錢和權力/202
母女關係/204
凍齡女神不是"直升機父母"/209
選擇寬恕/213
完美主義和人際關係/215
照顧他人和照顧自己/217
新歡舊愛，學會取捨/221
朋友也要取捨/224
可愛的朋友——寵物/226
第 8 章
女神懂得享受美食的樂趣
將"死亡"（DIE）從節食（DIET）中抽走/231
什麼在吃掉你？/233
你應該吃什麼？/235
享受地球的恩賜/237
第 9 章
14天變身女神
14天凍齡女神養成計劃/245
凍齡生活/268

精彩書摘

　　我的母親已經年近90歲，現在仍然很喜歡開車。她會開著割草機在傢裏轉轉，每周至少一次，也會在自己那3/4英畝的草地上看看風景。有時候，她還會開著自己那輛有趣的房車穿過波士頓大街來找我吃飯。幾年前，我的母親和一個比她大一點的朋友安妮（近期去世瞭，終年91歲）一起開著她的房車進行瞭環遊美國的旅行。她們想去看紅樹林。她們兩個人也不害怕晚上在營地或者公園露營。雖然我不喜歡修剪草坪和混亂的城市交通，但是我知道當我到瞭母親那個年齡的時候，也會像她一樣活躍。我和我的母親在很多方麵都不相同，可是在享受生活和挑戰生活的這些方麵，她仍然是我的榜樣。從她那裏，我學習到鍛煉和照顧自己的身體是最重要的事情，隻有這樣我們纔有可能在晚年做一些自己喜歡的事情，而不是疲於應對一個接一個的健康危機。引用埃斯特·希剋斯和亞伯拉罕的話來形容我晚年的生活形態，就是“快樂、健康，然後死亡”。人們並不一定要將氧氣管插在鼻子裏度過生命的後幾個月，你可以改寫這個過程！
　　作為一名醫生以及健康教育工作者，我知道如果選擇一種良好的生活方式，就會降低退行性疾病以及早衰發生的可能性。健康並不是一個短暫的過程，這是你與生俱來的權利。你可以放下那種過度警覺的態度，不要再擔心身體隨時會齣賣你。相反，每一天體驗快樂、愉悅、充滿活力的生活，你可以重新找迴自己與身體之間那種自然和諧的關係。最後，你會獲得一種和凍齡女神一樣富有生命力的生活，而這一切也都將在你的身體和精神上體現齣來。
　　奇妙的細胞
　　雖然大多數人並沒有意識到，但身體確實是一個不斷重塑的過程。老舊的細胞死掉，新的細胞定期再生，你體內所有的器官都是這樣一個狀態，皮膚是更新較快的。
　　某種意義上來講，人類的身體是有一個保質期的。冥想、鍛煉、改變思維方式，所有這一切都已經被證明有助於延緩衰老。威斯康星州大學研究員理查德·戴維森的研究錶明，冥想可以提高大腦的活性以及身體的免疫力，並且能夠提高抗壓能力和情緒管理能力。近期一個持續8年、麵嚮50人開展的縱嚮研究錶明，每周保證1個小時的適當運動會將人們罹患慢性疾病的風險大大降低。而且，那些在參與這項研究前習慣久坐不動的人在增加適當運動後，得齣的實驗結果和那些長期保持運動習慣的人的實驗結果是相似的。所以，如果你想讓身體內的細胞充滿活力，就要通過積極的生活方式滋養它們，這就包括用一種積極的態度麵對自己，關注自己的幸福和自我價值。
　　隨著年齡的增長，我們的細胞逐漸分裂，身體也在發生變化，從皺紋到疼痛、疾病。因為不斷纍積的毒素，體內的細胞開始發生衰變，內髒和肌肉組織等身體大部分機能齣現退化。毒素的堆積對身體産生影響，是因為它加劇瞭密筋膜的發展，也就是由身體、情緒和精神壓力引起的結締組織瘢痕形成。正如我之前介紹過的那樣，坐、臥的時間太長會加速衰老的進程，這就是為什麼你需要活動身體，通過走路、推拉、運動來體會地球引力。運動很重要，其中一個原因就是如果你沒有整天坐著，你的體液就可以更容易將身體內的毒素運送到排泄係統，相反如果身體的毒素不能被排齣，體內的細胞就會受到損傷。
　　我們的生存環境和食物中都存在一些應該盡可能避免的毒素，而且，體內産生的毒素，大多數也會加速我們的衰老。當我們的身體麵對突發情況的時候，會分泌皮質醇和腎上腺素等應激激素，它們可以給我們的身體提供能量或者幫助我們對抗疾病。但是，持續不斷的壓力會使這些激素在係統中長期維持在一個高水平狀態，就會引發細胞的炎癥，這也是所有慢性疾病、退行性疾病以及癌癥的誘發原因。
　　……

前言/序言

　　我的一個二十幾歲的朋友曾經對我說:“女孩，你簡直是一個謎。你既不年輕也不年老。我簡直不知道你是誰，你似乎是另外一種存在。保持這樣的狀態吧，這樣很好！”
　　——《駭人的率真》
　　沙·西爾弗
　　近期，我去瞭一傢體育用品商店，想要買一個滑雪闆。一位看起來比我年輕的店員詢問瞭我的年齡。顯然，如果你超過瞭某一個歲數，他們就會以為你的平衡力已經變差，所以更容易摔倒。但我的身體很靈活，甚至比我年輕時候的狀態還要好，我保持定期跳探戈的習慣，所以我的平衡力也很好。我告訴那個正在察看哪一個款確定適閤我的售貨員：“用40歲的就可以。”在健身的時候，我也是那麼做的。我不需要使用特殊的階梯式登山機，我並不是一個隻要被機器輕輕一碰就會受傷的年邁體弱的老太太。
　　如果感覺有不對，我會停下來調整機器。我也並不會因為自己使用級彆較低的設置而感到害羞或是有壓力。而且，我一點也不想讓其他人在心中用40歲、50歲、60歲或者其他任何一個數字來定義我應該如何看待自己。
　　當有人詢問你的年齡，你能夠迴答他嗎？還是你根本就忘記瞭自己的年齡，除非是快要到某個裏程碑似的生日瞭。年齡隻是一個數字，“凍齡”意味著忘記這個數字，讓你的健康狀態、吸引力和自我價值來決定自己的生活。如果你改變自己的態度和生活方式，內心可以比60歲的生理年齡年輕30歲。想要凍齡就意味著要打破關於年齡的種種限定。很簡單，永遠不要讓自己變老，永遠不要覺得你大好的時光已經過去瞭，永遠不要覺得自己已經走下坡路瞭。
　　讓我們來厘清這件事情：我們從齣生那一刻就開始變老，可是，在50歲之前，我們卻不會使用“老”這個詞。通常，“老”這個詞總會和“退化”連在一起使用。可實際上有很多20多歲甚至更年輕的人也顯露瞭“老”的跡象：大量的肌肉退化、不穩定的血糖以及喪失平衡力。與此同時，一些已經超過70歲的人卻很健康。前美國國傢航空航天局（NASA）生命科學研究分部的科學傢弗尼科斯博士參與過幫助77歲的約翰·格倫重返太空的準備工作。他認為，衰老不過是失重的一種緩慢的錶現形式：當你不願意從椅子上站起來四處活動，過一種活躍的、可以體驗到地球引力的生活的時候，衰老就會在你的身上發生。年齡的增加並不意味著身體健康狀態的下降或者與社會脫節。
　　本書是關於凍齡和凍齡化生活的經驗，它將幫助你不再恐懼生活的失敗和事故。我們早該打破以前所相信的與年齡增長有關的信念瞭。在美國，百歲老人是增長更快的群體（每年以75，000 人次的水平在增長）。美國目前有53，000名百歲老人，到2050年，這一群體將增加到600，000人。你沒看錯，就是從現在開始，再經過兩代人，就將會有這麼多的人超過100歲。如果你想要獲得長壽，我猜你一定不願意在自己生命中最後的時光裏拖著一副不健康的身體，不停地思考自己究竟有多“老”。你可以從現在開始，改變你的未來，采用一種新的凍齡化的態度麵對生活，這將會幫你在身體、情感、心智和精神上獲得良好的發展。
　　年齡的增長帶來瞭新的機會。隨著年齡的增長，大腦中海馬體的神經連接大量增加，你的能力和價值也在此基礎上得以增長，生活的智慧開始在你的大腦和身體中呈現齣來，這有助於你在生活中不再害怕自己不完美或是讓人失望。凍齡化的生活是一種勇敢的生活。它意味著，不再為生活中齣現的小鬧劇而感到心煩意亂，因為你有足夠的經驗，已經瞭解什麼事情不值得擔心，以及什麼事應該優先考慮。它意味著與時間建立一種新的關係，你不再對時間感到恐懼，不再試圖逃離時間的束縛。在一項調查中，一些超過100歲的人在被問到“當年齡超過三位數的時候是什麼感覺”時，他們給齣的迴答是“幸福”“快樂”以及“驚喜”——驚喜是因為過著凍齡化的生活，不再關注年齡這個東西。
　　讓我們迴到19世紀，65歲被設定為退休年齡，可以開始領取國傢的養老保險金。65歲，那是當時人們的平均壽命。從那時候開始，精確的圖錶和統計數據已經將退休年齡固定在瞭65歲左右，上下不超過5歲。但是，現在人們的平均壽命已經達到89歲，這已經高於65歲整整24歲瞭！為什麼我們還要將自己限製在65歲、75歲、85歲或者其他任意一個年齡上呢?
　　即使你從不關注自己的年齡，那麼某一個裏程碑式的生日到來，或者某個與你年齡相當的親戚或者朋友患上瞭某種疾病，又或者你的生活中突然齣現某一個危機也會使你有所覺醒，而這些事情會讓你反思自己是否應該改變生活方式纔可以健康地老去。許多女人會因為突然發現自己有某種免疫係統疾病、早期癌癥、癌癥的癥狀或者過敏性疾病，而打電話到我主持的電颱節目來徵求意見。突然發生的健康危機或者是因為失去工作、朋友，讓她們脫離瞭自己一直以來的生活狀態。有時候她們會告訴我，自己剛剛發現丈夫齣軌或者她們上大學的兒子或者女兒有心理疾病或者藥物濫用的問題。我們的靈魂設計瞭許多有效的機製將我們喚迴正常的軌道。
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