大學體育與健康教程新編/普通高等學校公共體育教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張馳 編

圖書標籤:

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040479331

版次：1

商品编码：12145073

包装：平装

丛书名： 普通高等学校公共体育教材

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程新編/普通高等學校公共體育教材》是一本集科學性、時效性、全麵性於一體，涵蓋麵寬、難易程度閤適、指導性強的公共體育教材。全書圖文並茂，言簡意賅，通俗易懂，注重滿足學生自主選擇課程、自主選擇教師、拓展體育課程的時間和空間的需要，開設的課程內容切閤教學的實際。全書分為十三章內容，內容既有學生必須掌握的體育基礎理論知識，也有大學體育教學中涉及的基礎實踐部分內容。內容包括體育概述、體育鍛煉的理論基礎、體育鍛煉的衛生常識、體質鍛煉與評價、籃球運動、排球運動、足球運動、乒乓球運動、網球運動、健美操、體育舞蹈、武術與技擊和戶外運動等。

目錄

基礎理論篇
第一章 體育鍛煉與健康
第一節 科學的健康觀
第二節 體育鍛煉對健康的影響
第三節 體育鍛煉的基本原則
第四節 體育鍛煉的科學方法
第二章 體質測量與評價
第一節 大學生體質健康的測量與評價
第二節 《國傢學生體質健康標準》大學生測試項目及鍛煉方法
第三章 體育運動與保健
第一節 體育鍛煉的醫務監督
第二節 運動中常見的生理反應及其處理
第三節 常見運動損傷的預防與處理
第四節 消除運動性疲勞的方法
第五節 運動處方
第四章 運動競賽與欣賞
第一節 體育賽事簡介
第二節 運動競賽欣賞

運動技能篇
第五章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術與學練方法
第三節 足球基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介
第六章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術與學練方法
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第七章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術與學練方法
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則簡介
第八章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術與學練方法
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則簡介
第九章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術與學練方法
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介
第十章 網球運動
第一節 網球運動概述
第二節 網球基本技術與學練方法
第三節 網球基本戰術
第四節 網球競賽規則簡介
第十一章 武術
第一節 武術概述
第二節 武術基本功
第三節 初級長拳三路
第四節 簡化太極拳
第五節 散打
第十二章 遊泳
第一節 遊泳基本知識
第二節 熟悉水性練習
第三節 遊泳基本技術與學練方法
第四節 遊泳競賽規則簡介
第十三章 健美塑身
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第十四章 毽球運動
第一節 毽球運動概述
第二節 毽球基本技術
第三節 毽球基本戰術
第四節 毽球競賽規則簡介
第十五章 戶外運動
第一節 登山運動
第二節 攀岩運動
第三節 定嚮越野
第四節 野外生存
第十六章 中華民族傳統養生與保健方法
第一節 中華民族傳統養生內容與分類
第二節 氣功鍛煉與保健方法

《運動科學與生活方式優化：麵嚮未來的健康實踐指南》 一、 核心理念與目標 本書旨在為當代大學生提供一套係統、前沿的運動科學知識體係，並將其轉化為切實可行的健康生活方式實踐指南。我們深刻認識到，在快速變化的現代社會，大學生群體麵臨著學業壓力、電子設備普及、生活節奏加快等多重挑戰，這些因素往往導緻運動不足、健康意識淡薄、生活方式不規律等問題。因此，本書的核心理念在於打破傳統體育教學的局限，強調運動的科學性、個性化與可持續性，引導學生主動構建和維護終身健康的良好習慣，從而提升身心素質，增強學習能力和生活幸福感。 本書的目標不僅僅是教授學生一些體育技能或體能訓練方法，更重要的是培養他們成為自身健康的“管理者”和“踐行者”。我們希望通過深入淺齣的講解和豐富多樣的實踐指導，讓學生理解運動如何影響生理、心理乃至社會層麵的健康，掌握科學評估自身健康狀況的方法，並學會根據自身特點和需求，製定並執行有效的運動計劃。最終，我們期望本書能夠成為學生大學生活乃至未來人生道路上的一筆寶貴財富，幫助他們應對各種挑戰，實現全麵發展。 二、 內容體係構建 本書的內容體係設計遵循科學性、係統性、實用性和前瞻性的原則，涵蓋瞭從運動生理學基礎到具體運動實踐指導的各個層麵。 （一） 運動生理學與生物力學基礎 運動對人體生理係統的影響： 深入剖析運動如何調控心血管係統（增強心肺功能、降低血壓、改善血脂）、呼吸係統（提高氣體交換效率）、神經係統（促進神經遞質分泌、改善情緒、提升認知功能）、內分泌係統（調節激素水平，如胰島素敏感性、生長激素分泌）及免疫係統（增強免疫力，減少疾病發生）。我們將以通俗易懂的語言解釋這些復雜的生理過程，讓學生明白“為什麼”運動對身體有益。 能量代謝與營養學： 介紹運動過程中能量的來源與消耗，理解碳水化閤物、脂肪和蛋白質在運動中的作用，以及水分和電解質的重要性。探討運動營養學的基本原理，如運動前後、運動過程中的閤理膳食建議，以及如何根據運動強度和目標（如增肌、減脂）調整飲食。 運動生物力學基礎： 講解人體骨骼、關節、肌肉的結構與功能，以及運動過程中力學原理的應用。這部分內容將幫助學生理解正確的運動姿勢、動作技巧，預防運動損傷，並提高運動效率。例如，在講解跑步時，我們會分析步態、著地方式等生物力學因素。 運動與健康疾病預防： 詳細闡述運動在預防和控製慢性疾病（如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖癥、某些癌癥）中的作用。分析運動如何改善身體成分（減少脂肪，增加肌肉），提高胰島素敏感性，調節血脂和血壓。同時，也會討論運動對於骨骼健康（預防骨質疏鬆）和關節健康的重要性。 （二） 運動心理學與情緒管理 運動的心理效益： 探討運動如何緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升自信心和自尊心。介紹運動過程中大腦釋放的“快樂激素”（如內啡肽），解釋其對情緒的積極影響。 動機與依從性： 分析個體參與運動的內在和外在動機，探討如何培養和維持長期的運動習慣。提供實用的策略，幫助學生剋服懶惰、時間不足等運動障礙，提高運動的依從性。 運動與認知功能： 講解運動對注意、記憶、執行功能和學習能力的影響。闡述體育鍛煉如何促進大腦的神經可塑性，提高學習效率。 運動中的心理調適： 教授學生在運動過程中進行自我激勵、專注力訓練、情緒調節的方法，以達到更好的運動體驗和訓練效果。 （三） 運動技能與訓練方法 主流運動項目導論： 針對大學生的特點和興趣，精選一係列具有代錶性的運動項目進行介紹。這些項目將涵蓋不同類型，例如： 球類運動： 籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等，側重技術動作、戰術配閤及比賽規則。 田徑運動： 跑步（短跑、中長跑、越野跑）、跳躍（跳高、跳遠）、投擲（鉛球、標槍）等，強調技術規範和體能發展。 體操與舞蹈： 健美操、瑜伽、啦啦操、街舞等，注重身體柔韌性、協調性、錶現力及美感。 水上運動： 遊泳（不同泳姿、水中訓練）等，強調技術要領和身體素質。 新興運動與戶外活動： 飛盤、輪滑、徒步、登山、定嚮越野等，鼓勵接觸多元化的運動形式。 對每個項目，我們將詳細介紹： 基本技術動作： 分解演示關鍵動作，提供練習方法和常見錯誤糾正。 基本戰術原則（如適用）： 簡要介紹團隊項目和個人項目的基本戰術思路。 安全注意事項： 強調運動過程中的安全風險及預防措施。 場地與器材： 介紹所需的場地條件和基本器材。 體能訓練基礎： 力量訓練： 介紹全身主要肌群的訓練方法，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等。講解不同訓練方式（如高強度間歇訓練HIIT、循環訓練）的原理和應用。 耐力訓練： 講解有氧耐力（心肺耐力）和無氧耐力的訓練方法，以及如何根據目標（如提高跑步速度、完成馬拉鬆）進行訓練。 柔韌性訓練： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，以及針對不同身體部位的拉伸練習。 協調性與平衡性訓練： 提供訓練遊戲和動作，以提高身體的協調能力和平衡能力。 個性化訓練計劃製定： 運動負荷的原則： 介紹超量恢復、漸進性超負荷、周期性等訓練原則。 訓練計劃的要素： 指導學生如何根據自身身體狀況、運動目標、時間安排來設計周訓練計劃和日訓練計劃。 訓練計劃的調整與評估： 強調定期評估訓練效果，並根據反饋進行計劃調整的重要性。 （四） 健康生活方式的構建與維持 生活方式的整體觀： 強調健康是一個多維度的概念，運動是其中重要的一環，同時需要與均衡營養、充足睡眠、心理健康、社會交往等因素協同作用。 運動融入日常： 提供將運動融入學習、生活中的創意方法，例如：利用碎片化時間進行活動、將體育鍛煉轉化為社交活動、選擇積極的生活方式（如步行或騎行代替短途駕車）。 健康風險評估與管理： 引導學生學會識彆自身潛在的健康風險（如久坐、不良體態、飲食不規律），並采取相應的運動乾預措施。 健康信息辨彆： 在信息爆炸的時代，教導學生如何辨彆網絡上的健康誤導信息，獲取科學可靠的運動與健康知識。 終身運動的理念： 強調運動不僅是大學階段的任務，更是貫穿人一生的重要健康投資。鼓勵學生養成科學運動的習慣，將其作為一種生活方式，並能根據人生不同階段的需求調整運動策略。 三、 特色與創新之處 1. “知行閤一”的設計理念： 本書不僅注重理論知識的傳授，更強調理論與實踐的緊密結閤。每一章的理論講解都配有相應的實踐指導、案例分析和練習建議，鼓勵學生將所學知識應用於實際生活中。 2. 個性化與多樣化： 認識到每個學生都是獨特的個體，擁有不同的身體素質、興趣愛好和生活環境。本書將提供多種運動選擇和訓練模式，並指導學生如何根據自身情況進行個性化調整，實現“適閤自己的運動”。 3. 前沿性與時代性： 緊密關注運動科學研究的最新進展，融入最新的運動訓練理念、健康管理模式和數字健康技術（如可穿戴設備的應用）的介紹，使內容保持與時俱進。 4. 人文關懷與全人發展： 將運動視為促進學生全麵發展的重要途徑，不僅關注身體健康，更重視心理健康、社交能力的提升以及健全人格的塑造。 5. 互動性與啓發性： 鼓勵學生主動思考，提齣問題，並積極參與到健康生活方式的構建中。書中的案例分析、討論題和實踐任務，旨在激發學生的學習興趣和探索精神。 四、 預期讀者與價值 本書主要麵嚮全國普通高等學校的大學生讀者，是他們在大學階段學習體育與健康課程的理想教材。同時，對於對運動科學和健康生活方式感興趣的社會大眾，本書也能提供有價值的參考。 通過學習本書，讀者將能夠： 建立科學的運動觀和健康觀。 掌握基本的運動生理學、生物力學和運動心理學知識。 學會根據自身情況選擇和練習多種運動技能。 製定並執行適閤自己的體能訓練計劃。 有效預防運動損傷，提高運動錶現。 理解運動對心理健康和學習效率的積極作用。 養成健康的生活習慣，提升生活品質。 樹立終身運動的意識，為未來的健康打下堅實基礎。 五、 結語 《運動科學與生活方式優化：麵嚮未來的健康實踐指南》不僅僅是一本教材，更是一份對大學生健康成長的期許與賦能。我們希望通過這本書，點燃大學生對運動的熱情，激發他們對健康的渴求，讓他們在探索運動奧秘的過程中，發現更健康、更充實、更美好的自己，迎接充滿活力的未來。

评分☆☆☆☆☆

從整體的教學設計和學習閉環來看，這套教材的設計者確實是下足瞭功夫，真正做到瞭理論與實踐的完美結閤。每一章節末尾的“自我評估與反思”環節，設計得非常巧妙，它不是那種簡單的選擇題或填空題，而是引導你去思考“我這次練習的感覺如何？”、“我的目標達成瞭多少？”這種更高階的內省式問題。這種設計極大地促進瞭學生的主動學習，將“被動接受”轉變為“主動探索”。此外，書中提供的配套資源（如果它有在綫資源的話）似乎也非常豐富，光是目錄中引用的參考資料和延伸閱讀的建議，就足夠我拓展學習很久瞭。總的來說，這本書成功地塑造瞭一種積極、科學、全麵的體育觀，它不是把體育當作一門完成學分的課程，而是作為塑造健全人格和高質量生活的基礎。它真正做到瞭“教程”的精髓——指導人如何更好地去學習和實踐，而不是僅僅提供知識點清單。這本書的價值，絕對超越瞭一本普通的大學公共教材的範疇。

评分☆☆☆☆☆

關於實用性操作層麵的編排，這本書做得可以說是極其細緻和人性化。它沒有采取那種“一刀切”的教學模式，而是充分考慮到瞭不同學生的身體基礎和興趣差異。我特彆留意瞭它關於“個性化訓練方案設計”的那一章，裏麵提供瞭多種不同目標（比如增肌、減脂、耐力提升）的模塊化選擇，學生可以根據自己的實際情況進行組閤搭配。更難得的是，它對安全規範的強調達到瞭近乎苛刻的程度。每一個器械的使用說明，每一個拉伸動作的指導，都配有清晰的“禁忌”和“注意事項”，這種對生命健康的敬畏之心，是很多教材所缺乏的。我感覺這本書不僅僅是在教我們技能，更是在培養我們終身受益的運動安全意識和自我保護能力。它教會我們的不是一時的技巧，而是一種對身體負責的態度，這一點遠比單純學會幾個球類運動的規則要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，最讓我感到驚喜的是它內容的前沿性和廣博性。它顯然沒有滿足於介紹那些老舊的、傳統的體育項目，而是非常與時俱進地融入瞭許多現代健康理念和新興的運動形式。比如，關於身體形態與營養的章節，它不像一些教材那樣隻是簡單羅列食物成分錶，而是深入探討瞭宏量營養素如何影響運動錶現，甚至還提到瞭當下非常流行的功能性飲食的初步概念。更讓我覺得實用的是，它對“健康”的定義非常全麵，不僅僅是體能達標，還涵蓋瞭心理健康和社交適應性。我記得有一小節專門討論瞭運動中的壓力管理和如何通過團隊運動來提升人際交往能力，這在以往的體育教材中是很少見到的深度探討。這說明編者團隊對當代大學生的身心需求有著深刻的理解，他們提供的不僅僅是“如何運動”，更是“如何健康地生活”。這種跳齣傳統體育範疇的視野，讓這本書的價值得到瞭極大的提升，讓人覺得它更像是一本綜閤性的生活指導手冊，而非單純的應試教材。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格處理得非常到位，既保持瞭學術教材應有的嚴謹性，又避免瞭過於枯燥晦澀的學術腔調，讀起來感覺非常親切自然。作者似乎很擅長用講故事的方式來闡述復雜的生理學原理，比如在解釋肌肉收縮機製時，他們沒有直接拋齣復雜的生物化學公式，而是用瞭一個非常形象的比喻，一下子就把那個抽象的過程在腦海中具象化瞭。這種化繁為簡的能力，對於我們這些體育基礎相對薄弱的學生來說，簡直是福音。我甚至發現，即使是那些我曾經覺得最難理解的概念，通過這本書的講解，也變得豁然開朗。行文之間，偶爾還會穿插一些簡短的“運動小貼士”或者“曆史趣聞”，這些小插麯讓閱讀過程充滿瞭樂趣，讓人感覺不是在被迫學習，而是在與一位知識淵博的朋友輕鬆地交流。這種恰到好處的幽默感和流暢的敘事節奏，極大地降低瞭閱讀門檻，讓學習過程變得高效且愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本教材的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得很有活力，那種明快的黃色和藍色交織在一起，瞬間就讓人感覺充滿瞭運動的朝氣。內頁的紙張質感也相當不錯，不是那種廉價的反光紙，閱讀起來眼睛比較舒服，即使長時間看也不會覺得特彆纍。排版布局上看得齣是用心設計的，圖文混排的方式非常清晰，而且關鍵的運動圖解部分，綫條勾勒得非常到位，每一個動作要領都通過清晰的插圖展示齣來，對於我們初學者來說，光是看著圖就能大緻明白動作的要領瞭。我尤其欣賞它在章節劃分上的邏輯性，從基礎理論講起，然後逐步過渡到具體的運動技能訓練，這種循序漸進的編排方式，讓知識點的吸收變得非常自然流暢，而不是生硬地堆砌。比如，介紹心肺功能訓練的那一章，它沒有僅僅停留在理論層麵，而是結閤瞭實際的跑步、遊泳等常見運動項目，給齣瞭非常實用的訓練計劃示例，讓人感覺這本書是真正想幫助我們把知識用到實踐中去的，而不是停留在書本上做做樣子。整體的視覺體驗，真的比我之前翻閱過的幾本同類教材都要好上一個檔次，讓人有打開就想深入閱讀下去的衝動。