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圖書介紹


拖延心理學


牧之 著



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发表于2024-11-14

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齣版社: 颱海齣版社
ISBN:9787516813478
版次:1
商品編碼:12162027
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2017-07-01
用紙:輕型紙

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具體描述

産品特色

編輯推薦

  ★《拖延心理學》:嚮與生俱來的行為頑疾宣戰,改頭換麵立即行動。
  ★時間管理指南,告彆拖延帶來的恐懼和焦慮。終結拖延癥,你就超*瞭90%的人!
  ★人生有限,不要浪費時間,要時常從事有價值的工作。終結拖延癥,停止一切不必要的活動。
  ★拖延的七種不同錶現:
  1.迴避
  2.否認與輕視
  3.注意力不集中
  4.嘲諷
  5.“比上不足,比下有餘”
  6.安撫自己
  7.責難
  ★拖延的五種原因:
  1.心情糟透瞭
  2.害怕失敗
  3.害怕成功
  4.看不清未來
  5.追求刺激感
  ★戒瞭吧,拖延癥。與時間作朋友,纔能真正地成長!

內容簡介

  拖延癥患者的一些癥狀:
  “我做任何事必須找到狀態,做事的環境必須近乎於理想。”
  “我隻有在自己想做事情的時候纔能完成一件事。”
  “我是完美主義者,要麼不做,要做就必須做到好。”
  “我隻對自己喜歡的事情感冒,如果我厭惡、憎恨某個人、某件事,那麼……”
  “盡管我知道事情還有很多,感到很焦慮,可看起來時間也還有不少,可以等一會兒再開始。”
  《拖延心理學》緊扣拖延癥的心理成因,有針對性地提齣不少戰勝拖延的方式和方法:
  首先請擯棄對拖延的恐懼、焦慮、擔憂以及自我憎惡,正視拖延,接納自我;然後設立閤理、可行的目標,分解任務,完成任務時及時奬賞自己,同時增強自己對未來的預判和掌控能力。如此循序漸進,日復一日的操練,就能剋服拖延,讓你的效率翻番。

精彩書摘

  等待效應:思維呆闆、行動遲緩
  銀行辦業務需要排隊,ATM機前取錢需要排隊,乘坐公交、地鐵需要排隊,食堂吃飯需要排隊,超市買東西付錢也需要排隊……在日常的學習、工作和生活中,相信沒人對排隊等待感到陌生。看著眼前猶如長龍般的隊伍,不知道什麼時候纔能輪到自己,排隊的時間是如此漫長,哪怕隻不過等瞭10分鍾,卻感覺仿佛已經過瞭一個世紀。
  等待容易讓人陷入一種思維呆闆、行動遲緩的精神狀態。拿簡單的一個例子來說,銀行裏正在等待叫號的顧客們,根本無法安下心來做某件事情,哪怕是諸如看電視、電影,或者閱讀自己喜歡的雜誌、書籍等,這是為什麼呢?答案很簡單:萬一自己一不留神錯過瞭叫號該怎麼辦呢?正是因為抱著這種等待的心理,他們不等到目標齣現就無法安靜下來,這也從另一個側麵證明瞭等待與行動效率之間的反比例關係。
  從心理學角度來講,由於對某件事情的等待,人們往往會産生態度或行為等方麵的變化,這種心理現象被稱為等待效應。盡管絕大多數人並不會刻意關注生活或工作中的等待,但這種等待效應卻在潛移默化中改變著你的生活和工作。
  仔細迴想一下:下班前的20分鍾裏你在乾什麼?相關調查數據顯示,超過87.34%的人在接近下班的時間裏都無心工作,他們大多思維呆闆、行動遲緩,要麼裝模作樣地“磨洋工”,要麼以極其低下的效率來強製自己工作,還有一部分人會以收拾辦公桌的方式來浪費臨近下班的時間。
  中午吃飯之前磨蹭一會兒,下午下班之前又拖延一會兒,原本定好的工作任務又怎麼能完成呢?實際上,下班前的“放鬆”並不是沒有代價的,它會給你帶上沉重的精神枷鎖。為瞭減輕自己的內疚感和負罪感,你常常會自我安慰道:“馬上下班瞭,就10分鍾而已,即便是乾活也乾不瞭多少,明天上班再說吧!”可是,明日復明日,明日何其多?如果事事都要拖延,每天下班前都要給自己留個“尾巴”,那麼長此以往,將會産生什麼樣的後果呢?
  如果不想成為拖延者,就不要總是等著下班、等著放假、等著周末。韆萬不要小看下班前的10分鍾,盡管一個10分鍾做不瞭什麼大事,但如果把每天的10分鍾都加起來,絕對算得上一大筆時間財富。魯迅先生曾經說過:“浪費他人的時間等於謀財害命,浪費自己的時間等於慢性自殺。”每天浪費10分鍾,日積月纍就是一大筆損失,也許就是因為這點時間利用率上的差彆,就會讓你失去職場競爭中的優勢,從此淪落為渾渾噩噩之人。
  下班前20分鍾你在乾什麼
  等待往往會使時間變得漫長,在等待的過程中人的內心也會飽受煎熬,既然如此,你為什麼非要選擇毫無趣味的等待呢?其實,無所事事的等待比有事可乾的等待顯得更漫長,內心也更容易煩躁不安。既然如此,為什麼還要眼巴巴地等著下班鈴聲響起呢?
  你不妨把下班前的10分鍾時間充分利用起來,這樣既能消除等待效應所帶來的思維呆闆、行動遲緩,又能提高工作效率,令你免受內心煎熬、煩躁之苦,可謂一舉兩得。
  賽文是一傢大型公司的品牌策劃,從專業角度來說,他絕對算得上是一名齣色的品牌公關人員。然而遺憾的是,能力齣色的他不僅從來沒有獲得過領導的賞識,而且常常成為各種會議上批評和教育的對象,這究竟是怎麼一迴事呢?
  “天啊,怎麼還不下班?我剛纔看錶還有15分鍾,過瞭這麼半天,怎麼還有10分鍾纔能下班?”這是賽文每天臨下班時的口頭禪,甚至有時候會反反復復說上好幾遍。想繼續工作吧,又工作不下去,因為心思早就飛到瞭彆處。這種身在曹營心在漢的狀態怎麼可能不讓人行動遲緩呢?索性就乾脆什麼也不乾,等著下班好瞭。
  起初,賽文等得不耐煩瞭,就提前開始收拾辦公桌,可收拾完瞭還不到下班時間,等得心浮氣躁實在難受,於是便不由自主地開始和周邊的同事閑聊。因為這事,同事對賽文多少都有些意見:“啊?剛纔你說什麼?我太忙沒聽到,一會兒下班再說吧!”“賽文你這個閑人不要在我們眼前晃瞭,我們可沒你這麼有時間。”同事或不予理睬或話中有話的迴應讓賽文十分鬱悶,但更令他鬱悶的是領導的批評。“還有30分鍾纔下班呢!你現在不好好工作,還找人聊天,你上班時間不工作已經屬於違紀瞭,居然還故意耽誤彆人!”“賽文你究竟是怎麼迴事?雖然快下班瞭,但現在畢竟還不到時間。你這麼快就收拾東西,本職工作都做完瞭嗎?”
  因為等待下班,賽文每天都會提前進入下班狀態。明明離下班還有30分鍾,可就是沒辦法集中精神做事,工作效率低下;明明今天可以完成的工作,結果總是留到明天。久而久之,他的工作堆瞭一大堆,自然就引起瞭領導的不滿。
  要麼被公司掃地齣門,要麼改變自我,賽文經過痛苦糾結的思考,選擇瞭後者。此後,每到快下班時,賽文就反復告誡自己:忘掉還有多長時間下班。這個應對之策聽起來簡單,但實施起來卻並不容易,記得有人曾經說過:“除掉雜草的辦法隻有一個,那就是在田裏都種上莊稼。”
  從等待下班的消極狀態中擺脫齣來,賽文開始等待季度總結暨錶彰大會,並希望自己能夠在季度總結大會上拿到數額不菲的奬金。有瞭拿奬金這個目標,賽文整個人都顯得精神奕奕,哪怕是距離下班隻有3分鍾,他依然能夠心如止水地忙著做自己的工作,而且工作效率一直處於高效狀態。在不知不覺中,賽文告彆瞭因等待下班而造成的思維呆闆、行動遲緩,工作狀態也有瞭一個相當大的改觀。有付齣就有收獲,賽文的努力很快就獲得瞭領導的認可,並被列為品牌策劃部門的經理候選人。
  等待下班與等待季度總結暨錶彰大會都是等待,都暗含著等待效應,為什麼所産生的結果卻截然不同呢?通過賽文的經曆你不難看齣,等待效應並沒有好壞之分,關鍵在於你如何運用。
  ……

前言/序言


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