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編輯推薦

　　《養生順應生物鍾——一個時辰養一經》語言通俗易懂，無論有無中醫基礎均能一看就懂，每個人都可以根據十二時辰來調整髒腑平衡、陰陽平衡，以激發人體自我修復潛能，從而達到強身健體、擺脫亞健康的目的。

內容簡介

　　《養生順應生物鍾——一個時辰養一經》詳細解讀中醫經典著作《黃帝內經》裏的十二時辰養生法，嚮讀者傳授天、地、人全方位時辰養生要訣。本書還匯集瞭古往今來中醫名傢的養生精華、曆代中醫養生名著中的養生妙方，幫助讀者全麵而深入地理解中醫養生智慧，並從日常生活著手，掌握十二時辰、十二經絡的養護方法。
　　為瞭引導讀者建立一套健康有序的生活方式，在起居中獲得健康長壽之道，本書《養生順應生物鍾——一個時辰養一經》深入挖掘《黃帝內經》精髓，並結閤現代人的生活特點，詳細闡述些養生之道和養生方式。

目錄

[1]第一章順時養生，百病不侵的健康法則
教你看懂十二時辰養生法001
按生物鍾規律作息003
十二時辰與十二正經的養生之道005
養生講究中和之道008
“不妄作勞”纔會健康011
養生，中國的全民運動013
[1]第二章子時
——膽經當令，按時睡覺養陽氣
氣血流注，保護體內暖陽015
為什麼要11點前入睡016
老年人為什麼容易失眠018
中年人護膽從好習慣開始021
撓頭刺激膽經023
頭發顔色知健康，少白頭要補氣血024
子時熬夜危害多025
常吃夜宵危害健康027
教你怎樣活到百歲029
敲敲膽經更健康033
經氣小課堂——膽經保健035
[1]第三章醜時
——肝經當令，深度睡眠讓肝血推陳齣新
睡得越深,肝髒工作效率越高037
春季養肝正當時039
亞健康是肝疲勞的預警信號041
養肝血告彆婦科病045
保護“小心肝”最好不發脾氣047
疏通肝經，遠離失明049
肝之液為淚，眼乾怎麼辦052
你被打鼾睏擾瞭嗎054
養肝第一美食——韭菜057
“女子傷春”為哪般059
經氣小課堂——肝經保健061
[1]第四章寅時
——肺經當令，日夜交替時氣血大分配
肺經順暢，人體氣血分布好063
生命懸於天，天氣通於肺064
寅時醒來睡不著怎麼辦065
寒氣易襲肺，寅時要保暖070
不良習慣傷肺不可小覷072
咳嗽不止按太淵緩解075
悲過傷肺，容易氣機不暢077
腹式呼吸有助於強肺080
鞦季養肺，多吃白色食物082
經氣小課堂——肺經保健084
[1]第五章卯時
——大腸經當令，陽升排便通腸氣色好
卯時是最“方便”的時候087
清晨起床，先醒心後醒眼089
早晨“第一杯水”你喝瞭嗎090
晨起不賴床，貪睡精神荒093
起床小動作，做齣好身體095
怎樣緩解五更腹瀉097
科學斷食可以有效清腸排毒099
大腸經每天敲，經暢脈通身體好102
莫飲卯時酒，昏昏睡到酉105
經氣小課堂——大腸經保健107
[1]第六章辰時
——胃經當令，營養早餐滋養胃氣
營養早餐好，保養胃氣少不瞭109
養生不養胃，功夫全白費111
中國人喜歡“清粥小菜”113
細嚼慢咽保健康117
脾胃照顧好，長命百歲活到老118
老年人脾胃虛弱怎麼辦121
早起食欲不佳要疏理肝氣124
補中益氣湯來一份125
早晨多練梳頭功，為美麗加分127
經氣小課堂——胃經保健129
[1]第七章巳時
——脾經當令，疏鬆脾土有效分解能量
脾為後天之本，氣血生化之源133
氣虛重在益氣健脾136
胃下垂，病在胃而根在脾138
脾經好不好，嘴唇早知道140
痰濕體胖不發愁，脾髒找緣由143
思過傷脾，百病而起145
脾虛肥胖謹防糖尿病148
巳時賴床不起，健康紅燈亮起150
老年人戶外活動最佳時間152
經氣小課堂——脾經保健154
[1]第八章午時
——心經當令，午時小憩氣血充足
午過陽漸衰，小憩一刻值韆金157
養生從安心神開始159
喜過心傷，樂極生悲161
汗為心之液，齣汗要適當163
夏季養生先要靜心166
保護心經不受傷，防曬工作要做好168
身體好不好，舌頭先知道169
午休是身體的加油站172
怎樣午睡纔閤理173
午餐怎麼吃纔能保證營養均衡176
飯前喝點湯，腸胃更健康178
經氣小課堂——心經保健180
[1]第九章未時
——小腸經當令，沁彆濁清營養大調整
小腸經當值，吃不好午餐後患無窮183
暢便的秘訣，從食物抓起186
熱心腸其實是小腸經陽氣旺盛188
未時飲茶，保健又提神190
麵色潮紅要小心192
肩頸酸痛找小腸經193
經氣小課堂——小腸經保健195
[1]第十章申時
——膀胱經當令，多喝水保持健康活力
申時喝水，喝喝更健康197
喝水養膀胱，排毒通道暢通無阻199
早晨運動不科學，申時纔是運動的黃金時間201
一起喝下午茶，將健康進行到底203
申時學習效果最佳205
申時按摩天柱穴可緩解眼睛疲勞206
“動汗為貴”，申時是健身祛病的最佳時機207
多喝水可預防尿路結石210
是補是瀉，要與人體陰陽之氣相契閤212
經氣小課堂——膀胱經保健214
[1]第十一章酉時
——腎經當令，儲藏髒腑精華
酉時護腎正當時217
腎為作強之官，是機體生命活動之本219
腰痛怎麼辦，腎府來幫忙222
骨質增生，敲一敲腎經225
老年人鍛煉腎經可以走逍遙步227
酉時一杯水，養生最可為229
女性補腎，青春永駐230
恐過傷腎，劇恐會緻病232
經氣小課堂——腎經保健234
[1]第十二章戌時
——心包經當令，靜心養生，身心放鬆
心包經伺候好，疾病少纏繞237
保養心髒不發愁，戌時心包經要多揉239
戌時補土，最能嗬護胃氣241
雙掌交心，培固元氣243
戌時多鍛煉助老年人健腿防衰老245
經氣小課堂——心包經保健247
[1]第十三章亥時
——三焦經當令，安眠入睡，修養百脈
亥時三焦值，怡養三焦當睡眠249
養生之秘在於睡251
亥時是房事的黃金時刻253
冥想幫你迅速入夢鄉255
這樣睡覺質量纔高257
睡前泡泡腳，保養健康之本259
三焦——行氣運水261
經氣小課堂——三焦經保健263

精彩書摘

　　〖1〗老年人為什麼容易失眠
　　人過瞭中年，睡眠生理會發生相應的改變，睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。60歲開始夜間睡眠時間縮短為6��5小時，老年人的深度睡眠也相應減少，75歲以後深睡眠幾乎消失。很多人可能覺得，人老瞭，睡不好很正常。是嗎？睡眠質量的好壞，從中醫的角度來說，是跟營衛之氣有關係的，《黃帝內經》對睡眠機理的解釋就是以“衛氣運行說”為中心的。《靈樞·營衛生會》記載，“黃帝曰：老人之不夜瞑者，何氣使然？少壯之人，不晝瞑者，何氣使然？岐伯答曰：壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營衛之行不失其常，故晝精而夜瞑。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五髒之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。”
　　意思是說老年人氣血衰弱，肌肉得不到足夠的滋養而枯槁，氣道滯澀，五髒之氣耗損，對內供養不足，對外抵抗力下降，故白天精神不振，晚上難以入眠。老年人失眠，還多同時閤並有高血壓病、冠心病、糖尿病、高脂血癥等等，如不能整體把握綜閤調理，往往顧此失彼，事倍功半。《黃帝內經·靈樞·口問》中講到：“衛氣晝行於陽，夜半則行於陰。陰者主夜，夜者臥……陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”
　　我們把這兩句話解釋得通俗一點。“衛”有保衛、衛護的意思，所謂衛氣，其實就是運行於脈外的氣，對人體起著溫養內外、抗禦外邪、滋養腠理、護衛肌錶、開闔汗孔等作用，是屬陽的。到瞭晚上，衛氣內藏，就是體內血液中屬陰的營氣的天下瞭。陽主動，陰主靜，屬陽的衛氣內藏，人就該睡覺瞭，等到瞭天亮的時候，衛氣又從體內跑到體錶來，人就醒瞭。如果人體的營衛之氣衰虛，陽氣不足，陰陽不能調和，到瞭晚上衛氣不能內藏，人一直處於興奮的狀態，那自然就無法入睡。
　　所以對老年人失眠，除瞭通常的疏肝清熱、滋陰安神等之外，更應該重視老年人氣血衰弱匱乏的特點，采取“虛則補之”的大法，或補益肝腎、或心脾雙補、或氣血雙補、或調和營衛、或引火歸元。
　　抓住年老體弱、本虛標實的特點，確實做到四診閤參、對癥下藥，不僅睡眠可以明顯改善，往往對閤並的種種慢性疾病也有顯著的調理作用，達到未病先防、已病防變、整體調節、延年益壽的目的。
　　明代的戴元禮在《秘傳證治要訣》中也有“不寐有二，有病後虛弱及年高人陽衰不寐；有痰在膽經，神不歸捨，亦令不寐”之說，說老人夜晚睡眠少是陽衰的原因。陽氣是靠氣血化生的，也就是說，人上瞭年紀睡眠少最根本的原因其實就是氣血不足。
　　特彆是淩晨3∶00～5∶00，是陽氣的開端，也是人從靜變為動的一個開始，身體各部分對氣血的需求量都開始增加。所以我們平常如果熬夜熬到這個時候，往往是最難受的，全身不舒服。老人到這個時候早醒，實際上已經是氣血不夠瞭。
　　這樣的情況，老人可以多喝點大棗粥、龍眼肉粥、糖水百閤等，大棗和龍眼都是極好的滋補食材，有補中益氣、養血安神的功效，百閤清心潤肺、安神定誌，很適閤被失眠睏擾的人食用。再配以適當的鍛煉，這樣就能達到很好的效果瞭。當然瞭，要是情況比較嚴重的話，可以去找醫生拿些養血安神、清心益氣類的中藥及中西結閤類藥物，達到更好的治療效果。
　　另外，老人可以多曬曬太陽，以補充體內的陽氣，此方法正是很多古代的養生傢們提倡的“負日之暄”，即“背對日頭曬太陽”。《列子·楊硃》裏記載瞭這樣一故事：宋國有個一生耕作於田野的老人，傢境貧寒，隻靠粗麻之衣過鼕，不知天下還有廣廈隩室、綿纊狐貉，太陽齣來時，常跑到屋外曬太陽，還說齣“負日之暄，人莫知者，以獻吾君，將有重賞”這樣的話來，想把彆人不知道的曬太陽暖身的法子告訴皇帝去，以求得重賞。這故事中的老人是孤陋寡聞的，但曬太陽的確是養生的重要方法。
　　著名的養生專著《老老恒言》中說：“日晴風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂‘負日之暄’也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。”溫暖的陽光從窗簾的罅隙裏穿過，撩手把窗簾收攏，捧一本書，端一杯茶，沐浴在陽光裏，曬著曬著，就感覺自己的身體也如陽光一般，漸漸充滿瞭能量。
　　……

前言/序言

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