女性更年期食療 健身與 常見病與治療 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 金帛三木图书专营店

出版社： 第二军医大学出版社

ISBN：9787548111207

商品编码：12192437426

出版时间：2016-01-01

商品詳情

書名:女性更年期食療

定價：20.00元

作者:莊燕鴻 編

齣版社：第二軍醫大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787548111207

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

目錄

*章更年期食療須知

一、藥食同源

(一)食材選用須守規範

(二)食療要領氣味和閤

二、辨證擇食

(一)更年期證候分析

(二)不同證候的食療方

三、體質食養

(一)體質理論與健康關係

(二)病理體質的食養調理

第二章更年期食療宜忌

一、更年期綜閤徵的定義

(一)何謂更年期

(二)更年期齣現的種種不適——更年期綜閤徵

(三)更年期綜閤徵錶現與性水平的關係

(四)更年期綜閤徵的常見癥狀

(五)更年期癥狀的鑒彆

(六)更年期齣現情況該怎麼辦

二、更年期綜閤徵宜用食物

(一)增加蛋白質類食品

(二)適量攝取糖類

(三)補充含維生素類食物

(四)補充鈣類食物

(五)多吃富含歐米伽三脂肪酸的食物

三、更年期綜閤徵忌用食物

(一)高膽固醇食物

(二)高脂肪食物

(三)高糖食物

(四)醃製品

(五)煙

(六)烈性酒

(七)濃咖啡

第三章更年期綜閤徵食療方

一、

二、崩漏(功能性子宮齣血)

三、月經過多

四、月經過少

五、月經後期

六、月經先期

七、月經先後不定期

八、閉經

九、帶下

十、陰癢

十一、老年性炎

十二、子宮脫垂

十三、慢性盆腔炎

十四、皮膚瘙癢

十五、麵部色斑

十六、麵部痤瘡

十七、潮熱

十八、汗齣異常

十九、悲傷

二十、膽怯

二十一、煩躁

二十二、抑鬱

二十三、頭脹

二十四、頭暈

二十五、口乾

二十六、咽痛上火

二十七、

二十八、梅核氣

二十九、胸悶心悸

三十、氣短乏力

三十一、健忘

三十二、失眠

三十三、耳鳴

三十四、骨質疏鬆

三十五、腰酸

三十六、膝痛

三十七、足跟痛

三十八、水腫

三十九、尿頻

四十、脫發

四十一、肥胖

四十二、口腔潰瘍

四十三、血壓偏高

四十四、血脂偏高

四十五、血糖偏高

......

內容簡介

《女性更年期食療／常見病傢庭食療叢書》分更年期食療須知、更年期食療宜忌、更年期綜閤徵食療方、更年期綜閤徵常用榖肉蔬果藥食四部分。*部分，介紹瞭中醫的藥食同源食療理論，辨證擇食、體質食養的食療原則；第二部分，介紹瞭更年期綜閤徵的定義、更年期的生理變化及病理情況、宜用食療及忌用食物；第三部分，介紹瞭更年期綜閤徵45種情況相應食療方的成分、製法、功效、應用；第四部分，介紹瞭年期綜閤徵常用蔬菜水果藥食的性味、營養價值、價值、與其他藥食的配伍及常用養生驗方。

《健康生活指南：擁抱活力，安享晚年》 引言： 人生如四季，每一個階段都有其獨特的色彩與韻味。步入中年，身體的自然變化帶來瞭新的挑戰，但也預示著生命進入瞭另一個更加成熟、豐富的篇章。我們常常將目光聚焦於青春的絢爛，卻容易忽視晚年的寜靜與智慧。本書並非一本專門針對某一特定生理階段的醫學寶典，而是一部全方位的健康生活倡導書，旨在幫助每一位讀者，無論年齡，都能以積極、健康的心態，迎接和管理好自己的身體，擁抱更充實、更有活力的生活。 第一部分：均衡膳食，滋養身心 我們相信，健康的基石在於均衡的飲食。食物是我們身體能量的來源，也是預防疾病、維持活力的關鍵。本書將帶領您一同探索，如何通過科學的膳食搭配，為身體提供最優質的營養支持，而非聚焦於特定年齡段的飲食禁忌或治療方案。 食材的選擇與搭配的藝術： 我們將深入淺齣地介紹各類食材的營養價值，以及如何根據不同食物的特性進行科學搭配，以最大程度地發揮其益處。從五榖雜糧的能量供給，到新鮮蔬菜水果的維生素與礦物質寶庫，再到優質蛋白質來源的多樣化選擇，我們將提供詳實的指導，幫助您構建一份既美味又營養的日常菜單。我們將強調“吃全”而非“吃補”，關注食物的天然屬性，而非過度加工或商業化的所謂“滋補品”。 烹飪方式的智慧： 不同的烹飪方式對食物的營養成分有著不同的影響。本書將探討多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌等，並分析它們在保留食材原味和營養方麵的優勢。我們將提供一些簡單易學的烹飪技巧，讓您在享受美食的同時，也能最大化地攝取營養，減少不必要的脂肪和鹽分的攝入。 飲水的奧秘： 水是生命之源，充足且適量的飲水對於維持身體正常功能至關重要。本書將講解飲水的最佳時機、飲水量的重要性，以及如何通過飲水來促進新陳代謝、排除體內廢物。我們也將提及一些天然的飲品選擇，如花草茶等，並分析它們的潛在益處，但絕不將其與藥物療法混淆。 飲食習慣的重塑： 良好的飲食習慣是健康長壽的基石。本書將引導讀者認識並調整可能存在的不良飲食習慣，如暴飲暴食、偏食挑食、三餐不規律等。我們將強調規律進食、細嚼慢咽、關注身體信號的重要性，並提供循序漸進的改善方法，幫助您養成受益終生的健康飲食模式。 瞭解食物的“真相”： 在信息爆炸的時代，關於食物的傳言和誤區層齣不窮。本書將幫助您辨彆食物的真正價值，理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體健康中的作用，並提供實用的建議，幫助您做齣更明智的食物選擇，遠離不科學的飲食觀念。 第二部分：活力運動，煥發青春 身體的活力離不開規律的運動。運動不僅能強健體魄，更能提升精神狀態，延緩衰老，讓生命充滿朝氣。本書將倡導一種積極、科學的運動理念，幫助您找到適閤自己的運動方式，將運動融入日常生活。 運動的益處與科學： 我們將詳細闡述規律運動對心血管健康、骨骼強健、肌肉力量、心理健康等方麵的深遠影響。本書將以科學研究為基礎，為您揭示運動如何提升身體機能，增強免疫力，以及對抗歲月帶來的生理變化。 多樣化的運動選擇： 運動並非隻有高強度的訓練。本書將介紹多種不同類型的運動，包括有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）、力量訓練（如啞鈴、彈力帶、自重訓練）、柔韌性訓練（如瑜伽、太極、拉伸）和平衡性訓練。我們將根據不同身體狀況和喜好，提供個性化的運動建議，讓您找到真正熱愛並能長期堅持的運動方式。 循序漸進的訓練計劃： 對於初學者或有一定運動基礎的人群，本書將提供科學閤理的訓練計劃範例。我們將強調循序漸進的原則，從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動量和強度，以避免運動損傷，並確保身體能逐漸適應。 運動與日常生活的融閤： 運動不應是負擔，而應是生活的一部分。本書將提供將運動融入日常生活的實用技巧，如利用碎片時間進行簡短的活動、選擇樓梯代替電梯、在傢中進行的簡單練習等，讓您在不知不覺中增加身體的活動量。 運動中的安全注意事項： 無論何種運動，安全永遠是第一位的。本書將重點講解運動前的熱身、運動中的注意事項、運動後的放鬆與恢復，以及如何根據自身身體狀況調整運動方案，以最大程度地減少運動風險。 第三部分：智慧生活，平和心態 除瞭物質層麵的健康，心理健康同樣是安享晚年的重要保障。一個平和的心態，能夠幫助我們更好地應對生活中的挑戰，享受生命的美好。本書將提供一些關於如何培養積極心態、緩解壓力、建立良好人際關係方麵的建議。 情緒的自我認知與管理： 我們將引導讀者認識到情緒在健康中的重要作用，並學習識彆和理解自己的情緒。本書將介紹一些簡單易行的情緒調節方法，如深呼吸、冥想、正念練習等，幫助您在麵對壓力和負麵情緒時，能夠保持內心的平靜。 建立健康的社交網絡： 人是社會性動物，良好的人際關係是維持心理健康的重要因素。本書將鼓勵您積極參與社會活動，與傢人朋友保持聯係，並建立新的社交圈。我們將分享如何有效地溝通、解決衝突，以及從人際互動中獲得情感支持。 培養興趣愛好，充實精神世界： 擁有自己的興趣愛好，能夠為生活增添色彩，豐富精神世界。本書將鼓勵您去發掘和培養自己的興趣，如閱讀、繪畫、音樂、園藝等，讓您在忙碌的生活之餘，也能找到屬於自己的放鬆與快樂。 學習與成長，保持思維活力： 學習永無止境。本書將倡導持續學習的態度，鼓勵您不斷吸收新知識、新技能，挑戰自我。保持思維的活躍，不僅能延緩認知能力的衰退，也能讓您在麵對變化的世界時，更加從容自信。 感恩與積極的視角： 學會感恩，用積極的視角看待生活，能夠極大地提升幸福感。本書將引導您關注生活中美好的事物，珍惜眼前擁有的一切，並以樂觀的態度麵對挑戰，從而獲得內心的平和與滿足。 結語： 《健康生活指南：擁抱活力，安享晚年》是一本關於生活方式的書，它不局限於任何特定的健康問題，而是緻力於提供一套積極、全麵的健康理念。我們希望通過本書，能夠幫助您建立起科學的飲食習慣，養成規律的運動方式，並培養一顆平和、積極的心靈。讓健康成為一種生活態度，讓每一天都充滿活力與光彩，無論何時，都能優雅地步入生命的下一個精彩篇章。這是一段關於自我關懷與成長的旅程，願您在這趟旅程中，收獲滿滿的健康與幸福。

评分☆☆☆☆☆

我是一位即將步入更年期、對未來身體變化充滿擔憂的女性。這本書的標題，尤其是“常見病與治療”這部分，給瞭我很大的信心。我聽過太多關於更年期容易引發各種疾病的說法，比如骨質疏鬆、心血管問題，甚至是一些情緒上的睏擾。我希望這本書能夠提供一些非常實用、有針對性的信息，幫助我瞭解這些疾病到底是怎麼迴事，以及最重要的是，如何去預防它們。我期待書中能夠詳細介紹一些預防措施，特彆是結閤“食療”和“健身”的部分，讓我知道吃什麼、做什麼運動能夠有效地降低這些風險。如果書中也能提供一些針對常見更年期癥狀的非藥物治療建議，比如緩解潮熱的技巧、改善睡眠的方法，我會覺得這本書非常有價值。我希望能通過這本書，能夠掌握主動權，以更從容、更健康的狀態迎接更年期，而不是被動地承受身體帶來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

作為一名中年女性，我深知更年期是一個充滿挑戰的時期。我一直以來都非常注重養生，但麵對身體逐漸發生的變化，我還是感到有些力不從心。當我看到這本書的標題《女性更年期食療 健身與 常見病與治療》時，我立刻被它所吸引。我尤其對“食療”和“健身”這兩個詞充滿期待。我希望書中能夠提供一些簡單易行的食譜，能夠幫助我緩解更年期帶來的不適，比如潮熱、盜汗、情緒波動等。我相信，通過閤理的飲食調理，能夠有效地改善我的身體狀況。同時，我也希望能學習到一些適閤我這個年齡段的健身方法。我一直堅持適度運動，但我想知道是否有更科學、更有效的鍛煉方式，能夠幫助我增強體質，保持身材，延緩衰老。我還對書中關於“常見病與治療”的內容非常感興趣。我希望能夠瞭解更多關於更年期容易齣現的疾病，以及如何進行預防和治療。我相信，這本書能夠成為我健康生活的重要指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常關注健康養生的讀者，尤其是在步入中年以後，對與女性更年期相關的話題越來越感興趣。這本書的標題《女性更年期食療 健身與 常見病與治療》正好戳中瞭我的需求點。我一直認為，通過科學閤理的飲食和適度的體育鍛煉，是保持身體健康、延緩衰老的重要途徑。因此，我特彆希望書中能夠提供一些具體的、切實可行的食療方案，能夠幫助女性朋友們在更年期這個特殊的生理階段，有效緩解各種不適癥狀，比如潮熱、失眠、情緒波動等。我希望這些食療方案不僅僅是理論上的介紹，更能提供詳細的食材選擇、烹飪方法以及搭配建議，讓讀者能夠輕鬆上手，並在日常生活中實踐。同時，我也期待書中能夠介紹一些適閤更年期女性的健身方法，包括運動類型、運動強度、運動頻率以及注意事項，幫助讀者通過運動來增強體質、改善體型、提升整體健康水平。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我非常好奇，尤其是在我母親進入更年期之後。她最近經常情緒波動，睡眠質量也直綫下降，臉上也齣現瞭潮紅的現象，這些都讓我開始關注更年期這個話題。我一直覺得飲食對身體健康有著至關重要的作用，尤其是對於像更年期這樣特殊的生理階段。書中“食療”這個詞立刻吸引瞭我，我希望它能提供一些具體的、易於操作的食譜，能夠幫助緩解我母親的這些不適。比如，我特彆想知道有哪些食物可以幫助調節荷爾濛，減少潮熱的發生，或者改善睡眠質量。同時，“健身”的加入也讓我眼前一亮。我一直認為運動是保持身體活力的重要途徑，我相信結閤閤理的飲食和適度的運動，能夠更好地幫助女性度過這個特殊的時期。我希望能看到一些針對更年期女性設計的運動方案，這些方案應該考慮到身體的變化，比如骨密度下降或者關節的負擔，並且能夠有效提升體能，保持身材。我也好奇書中是否會介紹一些瑜伽、普拉提或者溫和的有氧運動，以及如何循序漸進地進行鍛煉。總的來說，我期待這本書能夠提供一套全麵的解決方案，幫助女性朋友們更健康、更積極地麵對更年期。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一些關於更年期知識的書籍，畢竟自己也快要步入這個階段瞭，總覺得提前瞭解一些信息會更有準備。這本書的標題“女性更年期食療 健身與 常見病與治療”涵蓋瞭我最關心的一些方麵。我尤其看重“常見病與治療”這部分。我聽說更年期容易引發一些健康問題，比如心血管疾病、骨質疏鬆，甚至是情緒障礙。我希望這本書能夠詳細地介紹這些常見病的發病原因，以及最重要的是，提供一些科學有效的預防和治療方法。我期待書中能夠列齣一些經過臨床驗證的食療方案，能夠針對性地改善那些與更年期相關的疾病，而不僅僅是泛泛而談。同時，對於治療方法，我希望書中能夠提供一些非藥物性的選擇，比如針對失眠的調理方法，或者緩解焦慮的情緒疏導技巧。當然，如果書中也包含一些關於藥物治療的介紹，也希望能做到客觀公正，並強調谘詢專業醫生的重要性。我更希望它是一本能夠武裝我知識儲備的工具書，讓我能夠更有底氣地應對未來可能齣現的健康挑戰。