內容簡介
早上起來不想去上班,壓力使你喘不過氣?
一到辦公室就是一場惡夢的開始?
糾結於付齣與收獲的平衡,滿腹牢騷?
總是被工作期限追著跑,卻無法實現目標與業績?
職位不上不下,還沒時間陪傢人,感到好泄氣?
當初的熱情與夢想早已被消磨殆盡,卻束手無策?
覺得工作正在掏空靈魂,人生沒有意義?
……
難道這是你想要的工作和生活?你的職場幸福指數到底有多高?苟延殘喘,做沒有激情的職場機器人,還是摩拳擦掌,做全速前進的犀牛?
其實,工作可以變得輕鬆、快樂、幸福。作者認為,隻要每天工作開始前寫“工作日記”,並不時迴頭重讀自省,就會轉變工作心態和工作方法,即可獲得意想不到的神奇效果,讓你重新體會到工作的成就感和樂趣。作者將工作智慧與人生哲學,引入幸福工作的方法,從剋服壓力、情緒控製、卓越領導、人際溝通、語言錶達力、開心生活和成功訣竅等入手,以富有感染力的語言和真實生動的事例,鼓勵和引導你如何遊刃有餘,輕鬆愉快地把完成工作,獲得滿滿的幸福能量!
目錄
前言 來寫“工作日記”吧
序 章
工作日記範例
真實地記錄下浮上心頭的事就夠瞭
第一章
想要實現工作目標,請寫好工作日記
永遠把“很忙”掛在嘴邊的人, 會深陷固定的“失敗模式
意識到自己的目標與願望
在自己心中養一隻“小精靈”,工作會變得更順利
腦袋裏的“小精靈”(=後設認知能力) 協助我們解決問題
“內省”與“反省”有助提高後設認知能力
“小精靈”太過,就會變得聽天由命
第二章
工作日記這樣寫就對瞭
工作日記的七項原則
1 堅持每天寫
2開始工作前寫
3 第一頁寫目標、理想
4 什麼內容都可以寫
5 寫在電腦或筆記本裏都行
6 經常迴過頭來重讀
7絕對不可以讓彆人看到
第三章
“書寫”的效果
“書寫”的妙處
寫下來就能治療失眠
“外化”的效用
“動手”聯想,喚醒記憶與經驗
聯想與創造力的關聯
將感情“知性化”
讓多個目標取得平衡
以工作日記排除“認知錯誤”,可避免犯錯
通過書寫提升“思考”高度
培養“洞察先機的能力”
當遭遇睏難而打亂計劃的時候
通過自我監控提升關注力
記錄行動以改掉“拖延的毛病”
第四章
迴頭重讀日記的重要性
迴頭重讀日記是改變工作的第一步
反復閱讀日記就是與自己對話
寫日記時請確認目標的完成進度
構築“自我的主題”=“故事”
失落、發展不順時更要讀讀工作日記
第五章
客服失敗模式的工作日記書寫指導
根據失敗模式的不同,日記的寫法也不同
失敗模式1 工作總是來不及完成
失敗模式2 如何處理超量的工作
失敗模式3 總是犯錯,怎麼辦
失敗模式4 容易情緒低落
失敗模式5 人際關係緊張時該怎麼辦?
失敗模式6 容易陷入混亂、恐慌
第六章
工作日記能激發“幸福的能量”
幸福工作的重要性
“心的活力”要素:頭腦、情緒、同伴的活力
以“聯想”解放心靈
保留盡情聯想的空檔時間
書寫可提高“情緒”與“身體”的抗壓性
把悲觀轉化為深入解讀心靈的契機
樂觀語言的重要性
讓心靈充滿“好的信念”
寫下同事為你所做的事
前言/序言
前言來寫“工作日記”吧
“總是忙忙碌碌,總是被工作追得暈頭轉嚮。”
“已經很努力瞭,卻還是無法實現目標和業績。”
“光是工作與照顧孩子就筋疲力盡瞭,不知不覺中一天就這樣過去瞭。”
“同事討人厭,每天都過得不開心。”
“雖然心中有追逐的夢想,卻沒有時間規劃,理想看起來總是遙不可及。”
本書將為有以下情形的讀者,快速解決煩惱:
●工作難以取得成果
●工作量巨大
●無法在工作與個人生活之間取得平衡
●被職場人際關係所睏擾
●看不到未來
方法呢?就兩個:
——寫好“工作日記”。
——經常“自省”。
即使每天隻寫一行也好,請在工作開始前寫下您關注的內容,用筆記本、效率手冊或電腦,都行。
經常翻看日記,就能瞭解真正的自己。
總之,請懷抱信心,堅持實行一個月試試吧。
隻需這樣就能助你:
“實現目標。”
“工作時保持幸福的能量。”
“迅速完成工作,增加與傢人的相處時間。”
這40年來,我都在潛心研究認知心理學。
這可能是你有點兒陌生的學科領域。它是一門探討並設法提升記憶、判斷、注意力等人類頭腦智慧運作的學問,對我們的工作與生活會帶來莫大的益處。
例如,為瞭減少工作中發生的過失(延遲交貨、忘記傳達重要事項、在固定的工作流程上齣錯……),應該如何提高我們的記憶力與專注力,應該如何製定防止過失的規範纔有效果等等,我們都可以從“認知心理學”的角度來探討防止過失或失敗的方法。
我所實踐和主張的方法之一,就是“失敗日記”。
也就是為瞭避免重蹈覆轍,而以客觀的角度審視自己所犯的錯誤,寫下“失敗日記”。
比如,翻看自己的日記,看到類似這樣的文字:
“本來自己可以做得很完美,結果因為怕麻煩而省略掉瞭其中一個環節。”
“本來以為這次差錯應由○○先生負主要的責任,其實是自己疏忽瞭事前的檢查工作。”
我們便會理解過失發生的原因和理由。
也就是說,“通過寫日記,我們纔能理解自己的想法與行動”。
“沒那迴事!自己的事情本來就是自己最清楚。”或許有人會提齣異議。
不過,事實果真如此嗎?
如果真是那樣,就不會有“原以為兩小時便就能結束的工作”,結果卻花瞭五小時,或者被眼前的工作追著跑卻丟掉更重要的目標……這類的情況發生。
日記隻用來預防過失的發生,實在太可惜瞭!
想要達成目標,又要兼顧傢庭與工作,在各個方麵日記都能發揮重要的作用。
這就是我倡導“工作日記”的初衷。
在我對長期寫日記的效果進行研究,並鼓勵周圍朋友與學生寫工作日記的過程中,許多人錶示,通過寫日記自己充滿瞭幸福的能量:
“以前我沒發覺,原來經常買新衣服可以提升我的工作動力。”
“失敗的原因不是○○,而是△△!”
“這項工作費時費力,是因為我沒有把○○業務交給其他人去做。”
“本來覺得自己在虛度每一天,但是把業務內容寫齣來後,纔發現自己原來一直在努力工作,也看見瞭自己的成長。”
即便如此,抱有這種想法的人也不少:
“我不擅長寫日記,我做不到長時間堅持下去……”
不過,這點不必擔心。由於寫工作日記很容易養成習慣,你馬上就會覺得“每天不寫日記就會不舒服”。
有人會說,寫博客不是一樣嗎?
似乎如此,但其實不一樣。
博客的目的,是與他人溝通與分享。
而工作日記,卻是“與自己溝通,營造屬於自己的世界“。
是的,兩者恰恰相反。寫博客時你總會去在意彆人的感受,但工作日記就不必如此考慮,因為不會被彆人看到,所以可以隨意地評判他人或事件。真實記錄下自己的所思所想,是“工作日記”的一個重要特點。
僅僅做一個隻對自己負責的忠實的記錄者,工作就能獲得順利的進展,從而管理好自己的人生,獲得幸福的能量。
這就是“工作日記”帶給我們的益處。
為瞭盡早從忙得焦頭爛額的狀態中解脫齣來,達成自己的目標和心願,請從今天開始就寫“工作日記”吧,試試看!
帶來幸福能量的工作日記 下載 mobi epub pdf txt 電子書