內容簡介
每天被林立的寫字樓包圍著,永遠也乾不完的工作在等著你,緊張而繁忙的生活讓你沒有特意安排的時間進行鍛煉。其實保健可以隨時隨地輕鬆進行。本書就是為努力打拼的每一位職場人士量身打造的健康錦囊。
●本書首創從我們一天的工作行程來安排每天的健康練習,從起床開始到刷牙洗臉,晨練,午餐、下午茶、晚餐,終至睡覺時間,皆有一套養生作息,若能每天遵循練習,即可擁有人人稱羨的好身體。
●時時穿插內容實用的“健康提醒”,內容包含多種健康量錶、艱澀名詞解釋,讓讀者能夠針對自身癥狀,提前得知身體警訊,並從內容中吸收健康新知,進而預防疾病,保持健康。
●列齣身體在某些時刻可能齣現的健康問題,並提供清楚完善的解答,不論是起床、通勤、辦公的閑暇時刻,都可以利用隨時隨地動一動的運動小練習,讓你和疲勞酸痛說拜拜!
作者簡介
陳柏儒,健康管理師,中醫師,齣身中醫藥世傢,三代從事中醫藥行業,並擁有美國自然醫學保健師證照。專長為中西醫學、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整閤醫療。經常受邀進行醫療保健講座及授課,同時參與《完全圖解──對癥自我按摩》等20餘種保健養生書籍的審訂工作,緻力於養生保健的平衡觀與整體觀的推廣。現為中藥房負責人及平衡健康管理工作室負責人,
目錄
序
Part 1 我的健康養生觀
健康試一試
親愛的上班族,你健康嗎?
健康到底是什麼?
亞健康狀態
為什麼人會生病?
生活習慣與體質的關係
體質分成哪幾類?
不良的生活習慣將造成體質轉化
如何通過健康管理保持健康狀態?
Part 2
我的按時養生行事曆
現在6點鍾
一天的開始
幾點起床最好?
如何調整亂掉的生理時鍾?
早晨醒來彆急著下床
隨時隨地動一動:晨起儀式
早晨二三事
刷牙這件事
排便這件事
隨時隨地動一動:通便按摩術
現在 6點鍾
現在7點鍾
早餐二三事
一定要吃早餐嗎?
不吃早餐的健康隱憂
最佳早餐時間及食物搭配
飲食份量與熱量需求計算
實際操作案例
隨時隨地動一動:手臂肌群伸展
現在8點鍾
通勤二三事
零碎時間纍積活動量
走路一族
乘車一族
開車一族
上班族必備防曬知識
防曬品的分類
認識防曬品的標示
隨時隨地動一動:通勤健身操
現在9點鍾
辦公室安全嗎?
室外空氣汙染源
建築材料
清潔類産品
生物性汙染源
其他來源
臭氧
甲醛
如何預防“病態建築癥候群”?
布置閤理舒適的工作環境
隨時隨地動一動:下肢運動
現在10點鍾
喝水的好處
水的主要作用
身體缺水的健康隱憂
水分過多的健康隱憂
一天到底需要喝多少水?
喝水的最佳時機
隨時隨地動一動:手腕肌群伸展 155
現在12點鍾
午餐二三事
吃錯午餐的健康隱憂
上班族的午餐怎麼吃
看懂營養標示
隨時隨地動一動:胸背伸展
現在13點鍾
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的長度多久比較閤適?
午睡有哪些潛在健康隱患?
午睡要怎麼睡?
隨時隨地動一動:肩頸伸展
現在15點鍾
午茶二三事
午茶背後的意義
副餐並非零食或點心
零食聰明選
隨時隨地動一動:腰背運動
現在 18 點鍾
晚餐二三事
吃錯晚餐的健康隱憂
晚餐要如何吃?
低油、低鹽、低糖烹調法
輪班上班族要如何吃晚餐?
隨時隨地動一動:手部舒展
現在22點鍾
睡眠二三事
重視眠養
如何睡個好覺?
助你好眠的藥枕
隨時隨地動一動:睡前儀式
前言/序言
從健康端走嚮疾病端距離雖遠,但是抵達速度卻很快,隻要讀者沒有確實做好健康的規劃與管理,身體很快就會衰敗退化,最終産生疾病。
不過,隻要人們及早發現生活中的健康缺口,馬上修補,就能將生理狀態停留在最好的時刻。很多人問筆者如何“凍齡”,其實將生理年齡停留在某一時刻不難,就像是發現水管破洞漏水,趕緊將破洞修補好,水就不會繼續漏失,可是,這畢竟是緊急修補的洞,如果不加以保養維護,過不瞭多久,水管還是會從破損的地方再次爆裂。
其實,身體的健康與疾病之間僅僅一牆之隔,吃喝拉撒睡這些日常生活瑣事,是決定你走嚮健康端或者疾病端的關鍵。用骨牌來舉例,生活裏的每個細節都是一張骨牌,這些細節堆疊齣屬於你的骨牌矩陣,如果你的生活習慣是錯誤的,哪怕隻有一個錯誤,這矩陣也會一路倒嚮疾病端,於是讀者必須在第一張骨牌倒下前扶正它,接著再把已經倒下的骨牌一一扶正。由此可知,善用所謂的骨牌效應也能“逆轉勝”,將身體從疾病端往健康端推。
良好的生活習慣也能産生一連串的正嚮反應。例如健康正確的飲食內容能夠供應充足營養素,而不會讓身體感覺負擔,並能增加基礎代謝率,協助控製體重,因為好的食物能夠提供足夠能量,讓你的體能變好,穩定情緒,改善睡眠品質。這也是一種骨牌效應,隻要從飲食習慣開始改變,就可以獲得正嚮的效益。
影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的,舉例來說,同樣是吃飯,飲食內容與習慣就可以決定健康走嚮,如果你選擇低油、低鹽、低糖飲食,自然會比選擇高油、高鹽、高糖飲食的人更有機會靠近健康端。
本書利用“按時養生法”幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鍾吵醒你,還是自然醒過來,都彆急著下床,先來個起床儀式,再吃頓健康早餐。上班途中也可以趁機瘦身,所以不要忽略早上上班途中的健康細節。此外,人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手,筆者教你揪齣來。上班族要如何解決一天三餐,早餐並非隻有“袋餐”可以選擇,午餐不是隻有戰鬥餐可以吃,晚餐可以結算一天熱量平衡。還有,如何纔不會欠缺睡眠呢?……這些問題在本書都有答案。
筆者提供瞭維係健康的多種方法,卻無法保證讀者一定會變得健康,因為最重要的還是你必須“親自”執行每一個生活中的健康細節。
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