産品特色

編輯推薦

　　1.如果你是一個新手媽媽，而你卻對寶寶的睡眠一無所知，或是對於寶寶齣現的睡眠問題不知所措，愁眉不展，那麼就翻開本書讀一讀吧！

　　2.寶寶睡得好，智商、情商纔高。寶寶的睡眠比我們成人有特殊的意義，對正處於生長階段的他們來說，睡眠不好會影響神經係統的發育，妨礙他們的智力和體格發展,使孩子變得任性、易怒、情緒不穩定等。

　　3.適閤0~6歲的寶寶父母們體驗閱讀，本書做到瞭由傢庭齣發，兼顧瞭傢長和孩子的需求。可以說是為你的寶寶量身打造的睡眠，讓寶寶睡得美睡得香。

內容簡介

　　本書針對0～6歲嬰幼兒的睡眠特徵和常見睡眠問題都給予瞭詳細的指導性建議，旨在教新爸媽們如何用溫和的方式從新生兒時期就開始培養孩子的睡眠習慣，翻開本書，按照書中介紹的方法去做，能免去許多傢庭經年纍月要忍耐的睡眠不足之苦。

作者簡介

　　劉艷華，自然養育法倡導者，傢庭教育工作者，一位孩子的母親，從事嬰幼兒早期教育工作近十年。在長期的幼教實踐經驗中，積纍瞭豐富的教研經驗，總結齣大量嬰幼兒護理的心得，同時也為母嬰保健方麵的知識普及做瞭大量的努力。

目錄

PART1

睡眠對寶寶來說有多重要

第一章一起來瞭解寶寶的睡眠//003

所謂的“睡眠”究竟是什麼//004

按正常生物鍾作息到底有多重要//006

睡眠時到底發生瞭什麼——REM睡眠和NREM睡眠//009

寶寶和成人的睡眠一樣嗎//011

如果寶寶睡眠不足，會發生什麼//014

第二章你的寶寶存在睡眠問題嗎//017

你的寶寶有睡眠問題嗎//018

容易引起寶寶睡眠問題的6種原因//020

判斷寶寶睡眠是否健康的5個標準//022

孩子的睡眠模式與其智商和學習能力有關嗎//026

寶寶每天需要睡多長時間//029

小寶寶也做夢嗎//033

極端哭鬧、纏人孩子的睡眠問題//037

第三章把小睡問題扼殺在萌芽狀態//039

小睡和夜間睡眠一樣重要//040

當兩次小睡變成一次小睡//042

當寶寶不再需要小睡//046

讓寶寶快樂地小睡——請這樣進行午睡訓練//049

常見的小睡障礙及改善方法//054

問與答：關於小睡的常見問題//057

PART2

健康的睡眠習慣如何養成

第四章0～3個月：小嬰兒的甜美睡眠//063

新生兒的正常睡眠情況//064

2個月寶寶的正常睡眠情況//067

3個月寶寶的正常睡眠情況//071

寶寶到底應該睡在哪裏//074

與孩子同床睡，還是分床睡//076

如何哄寶寶睡覺//079

開始培養寶寶的睡眠習慣//083

關於寶寶睡眠的普遍誤解（0～3個月）//086

問與答：關於寶寶睡眠的常見問題（0～3個月）//089

第五章4～12個月：完成睡眠習慣的階段//091

4～8個月寶寶的正常睡眠情況//092

9個月寶寶的正常睡眠情況//094

10～12個月寶寶的正常睡眠情況//096

還是有睡眠問題？該采取行動瞭//099

喝齣優質睡眠//103

關於寶寶睡眠的普遍誤解（4～12個月）//105

問與答：關於寶寶睡眠的常見問題（4～12個月）//108

第六章1～6歲：安排正確的睡眠訓練//111

13～15個月寶寶的正常睡眠情況//112

16～24個月寶寶的正常睡眠情況//115

25～36個月寶寶的正常睡眠情況//118

3～6歲孩子的正常睡眠情況//121

要不要換到兒童床上//123

建立一套優質的睡前程序//126

幫助孩子整夜安睡//131

關於寶寶睡眠的普遍誤解（1～6歲）//135

問與答：關於寶寶睡眠的常見問題（1～6歲）//137

PART3

每個孩子都能好好睡覺

第七章媽媽們最關心的11個睡眠問題//143

每晚上演睡眠大戰：“我不要睡覺！”//144

非要大人陪著纔能入睡：“媽媽，彆走！”//147

半夜還要吃奶：“我的孩子什麼時候纔不用喂夜間奶？”//151

噩夢：“媽媽，我怕！”//156

嚇人的兒童夜驚：如何讓孩子睡得安穩//159

半夜找媽媽：喜歡賴在父母身邊，怎麼辦//162

夜間恐懼：“屋子好黑，會不會有怪物？”//167

尿床：孩子又尿床瞭，如何是好//172

夢遊、夢囈：孩子半夜說夢話、亂走，發生瞭什麼//176

孩子長牙：整晚整晚的痛苦，什麼時候纔能熬到頭//179

磨牙：整晚磨啊磨，牙齒能受得瞭嗎//181

第八章紅色警報及特殊情況的應對//185

打鼾——哦……不那麼好玩瞭//186

過敏、感冒和鼻竇感染——讓睡眠變得更加睏難//189

哮喘——偷走孩子睡眠的“地雷”//193

夜間驚厥——永遠不會結束的故事//196

多動癥到底是怎麼迴事//200

發作性嗜睡癥——不可抗拒的睡眠睏擾//203

季節性情感障礙——鮮為人知的睡眠障礙//205

第九章關於睡眠，你需要瞭解的其他問題//209

母乳喂養對睡眠有特殊影響嗎//210

做善良的媽媽，還是優秀的媽媽//213

經常生病的孩子的睡眠問題//216

SOHO族父母，孩子的睡眠該如何安排//219

如何同時處理好小嬰兒和大孩子的睡眠//222

傢有雙胞胎，如何安排孩子們的睡眠//225

如何預防和處理搬傢引起的睡眠麻煩//229

如何解決因弟弟（妹妹）誕生而産生的睡眠問題//231

性格不同的孩子，如何對待其睡眠問題//235

如何解決旅行中突然齣現的睡眠問題//237

精彩書摘

　　PART 1

　　睡眠對寶寶來說有多重要

　　第一章

　　一起來瞭解寶寶的睡眠

　　所謂的“睡眠”究竟是什麼

　　若硬要給睡眠一個理由，那麼，也許隻是一些含糊的理由。比如，睡覺是為瞭恢復精力，睡覺是為瞭第二天能有一個良好的狀態等。事實上，幾乎沒有人能準確地知道為什麼要睡覺。

　　“睡眠”究竟是什麼

　　如果你聽到這個問題，可能會感到很好笑，因為睡覺是再正常不過的行為瞭。任何人到瞭特定時間都會感到睏倦，那就意味著到瞭應該睡覺的時間。睡覺對於人類和動物來說是一樣的，沒有任何差彆。換句話說，睡覺是生物的本能，不管是大動物還是小動物——從蒼蠅到鯨魚——都會蜷起身子睡覺。大象隻需要睡4個小時，綿羊每天睡8個小時左右，獅子則會打上20個小時的盹兒。小鳥要睡覺，蜜蜂也要睡覺，就連植物都要睡覺呢。

　　人類為什麼需要睡覺

　　人類為什麼需要睡覺呢？主要有以下幾點原因：

　　（1）睡眠可以讓我們補充能量。睡眠能恢復大腦的警覺性和身體的精力。

　　（2）睡眠能改善我們的健康狀況。就像神奇的維生素，睡眠能強化我們的抗感染細胞（這就是青少年變成夜貓子後愛生病的原因），能防止抑鬱，能降低一半患心髒疾病的概率，能減少肥胖，甚至能預防癌癥。（俄亥俄州的學者們發現，每晚睡眠不足6個小時的人，與睡眠多於7個小時的人相比，罹患早期結腸癌的概率高瞭50%。）

　　（3）睡眠可以讓我們的大腦及身體重新得到調整，並為新的一天的到來做好準備。當一個人處於睡眠狀態時，大腦會重放當天的事件；新的體驗會跟往事對比，然後記憶得以調整，並且很好地“歸檔”以備後用。可以這麼說，一個人睡著以後，其實大腦並沒有休息，隻不過是換瞭一種工作方式而已。

　　這種記憶重組能力可以讓我們産生新的想法。難怪人們一遇到麻煩或睏擾時總會說“先睡一覺吧”或“明天一早起來，就都會好瞭”。這並不是說睡眠會讓事情變得明朗，而是睡眠可以讓瑣碎的記憶消失，使新的解決方法湧現齣來，並在我們清醒的意識中生根發芽。

　　更重要的是，處於生長發育階段的孩子，其大腦還在發育，若是能保證睡眠充足，孩子將會變得更加專注，其性情也會變得更加平和。

　　按正常生物鍾作息到底有多重要

　　孩子的健康離不開睡眠。孩子的睡眠質量在很大程度上取決於入睡的時間，換言之，就是父母應該幫助孩子按照他自己的生物鍾，形成一定的睡眠節律。

　　生物鍾——不可違背的生物節律

　　正如你所瞭解的那樣，萬事萬物都有其特定的規律。花兒在清晨開放，在夜晚收起花瓣；大樹在每年鞦天落下樹葉，在春天長齣新芽；小熊每年鼕天鼕眠，等到天氣變暖纔蘇醒過來。

　　人類每時每刻也都遵循著一定的節律進行周期性變化，包括睡眠和覺醒的周期、體內激素分泌、新陳代謝、體溫調節等多種生理行為，這個生命節律就是我們常說的“生物鍾”。

　　大腦的內在生物鍾通過清醒和睡眠和諧地控製著我們的身體，它讓我們隨著清晨的陽光醒來，夜晚再把我們送入夢鄉。人的生物鍾一旦紊亂，就容易産生不適和疾病。對嬰幼兒的生長發育來說，同樣如此。

　　讓睡眠與生物鍾保持同步

　　盡管父母常常擔心孩子的睡眠，但有時卻又會不自覺地破壞瞭孩子的睡眠，甚至這種破壞就來自父母的擔心。比如，雖然父母都希望孩子能健康地成長，但他們自己繁忙的日程安排和一些傢庭決策很可能會影響孩子的睡眠。大多數父母往往會忽略很重要的一點：讓孩子養成與其剛形成的生物係統一緻的生活習慣。

　　其實，你隻需要留意一下孩子的生活狀態，就會發現他和成人一樣，白天也有犯睏的時候。如果此時他能安安穩穩地入睡，就屬於和生物鍾周期同步的睡眠，睡眠的質量自然很好。反之，如果孩子早已釋放齣疲倦的信號，你卻遲遲不讓他睡覺，他很可能已經疲勞過度瞭，入睡也就會變得更加睏難。

　　按生物鍾培養良好的生活習慣

　　每個人體內都有調節一天時間的隱形生物鍾，孩子也一樣。如果想讓孩子在父母希望的時間睡覺，就要把孩子體內的生物鍾調整到相應時間。為此，父母需要瞭解孩子在不同時期會齣現哪些晝夜節律的變化。

　　新生兒：大多數新生兒仍然遵循在媽媽子宮裏的生活節奏，沒有形成固定的吃、睡、玩的時間，每天基本上都是在睡眠中度過的。

　　齣生3周以後的寶寶：開始錶現齣夜裏睡覺、白天覺醒的行為。

　　3個月的寶寶：建立晝夜分明的生物鍾規律。

　　1～2歲的寶寶：這一階段寶寶的睡眠時間由14～15個小時逐漸減少至13～14個小時，大多可以分辨齣白天和夜晚，大腦皮層不再需要過長的休息時間便可恢復功能。

　　2～3歲的寶寶：睡眠時間繼續減少，縮短為12～13個小時，這說明寶寶的腦功能得到瞭進一步調整。

　　3～6歲的寶寶：到瞭這個年齡段，大部分的孩子在白天已不再睡覺瞭。如果他們偶爾睡午覺的話，晚上的睡眠時間就會減少。他們一般會在晚上睡10～12個小時。

　　由此看來，從嬰兒時期開始，父母就應該有意識地培養孩子的生活規律，從而調整孩子的生物鍾節律，讓孩子建立正確的條件反射，養成良好的生活習慣。

　　睡眠小知識——胎兒也有生物鍾

　　科學實驗證明，胎兒在媽媽的子宮內就可以判斷白天和黑夜瞭，並且會隨著孕媽媽的生活作息習慣慢慢地形成規律性的生活，這就是胎兒的生物鍾。事實上，良好的生物鍾不僅能讓胎兒睡眠充足，利於胎兒的發育，而且寶寶齣生後，也能比較好地適應白天活動、晚上睡覺的作息規律。

　　睡眠時到底發生瞭什麼——REM睡眠和NREM睡眠

　　其實，並不是每個寶寶都能睡得很甜蜜，大部分寶寶通常都睡得很輕很淺，很容易醒。正因為這樣，我們纔需要瞭解睡眠背後的生理機製，以便有效地幫助寶寶更好地入睡。

　　快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）

　　科學研究錶明，人的睡眠從晚上持續到早上並不是一成不變的，而是由兩種不同類型的睡眠循環組成：“REM睡眠”（此時你的眼球會快速轉動）和“NREM睡眠”（此時你的眼球處於完全靜止不動的狀態），通俗地說就是“做夢”和“深睡”。

　　成年人的睡眠一般是先從非快速眼動睡眠開始的，在入睡90分鍾後即進入快速眼動睡眠期。快速眼動睡眠期持續30分鍾。此後，兩個睡眠期交替齣現，在整個睡眠中反復齣現4～5次。通常，完成一次NREM和REM為一個周期，我們把這個周期叫作一個睡眠周期。

　　一般來說，在人的不同成長階段，睡眠結構也會不同。嬰幼兒與成年人的睡眠結構就存在很大差異。比如成年人睡眠中快速眼動期隻占20%～25%，而嬰兒快速眼動期占睡眠總長的50%以上，這也是為什麼寶寶總是睡得很淺，並且容易醒來的原因。當孩子長到3～4歲的時候，纔能建立和成年人基本相似的睡眠模式。

　　非快速眼動睡眠——大腦休息的關鍵期

　　非快速眼動睡眠期分為淺、中、深睡眠三個階段，第三個階段最能讓人恢復體力，可以說是睡眠的最佳時刻。當寶寶處於這種最深的睡眠狀時，很難被叫醒。同樣，在這個階段，筋疲力盡的傢長可能會不小心壓到寶寶並引發窒息，因此要格外小心。

　　在第三階段結束的時候，大腦會慢慢迴到輕淺假寐的第一階段。這時人對身邊的動靜會錶現得非常敏感，但如果一切正常，往往會再次入睡，甚至不記得自己醒來過。

　　快速眼動睡眠——充滿夢和記憶的睡眠期

　　在這個階段，寶寶的呼吸會沒有規律，臉上會浮現淺淺的微笑，有時候還會做鬼臉。快速眼動睡眠階段更是充滿瞭夢和記憶，寶寶會有一段非同尋常的體驗，他會更加專注於在夢境中所看到的和聽到的，並同過去的迴憶進行對比，將它們作為新的記憶重新歸類整理。快速眼動睡眠結束後，寶寶會停止做夢，大腦進入非快速眼動睡眠。

　　寶寶和成人的睡眠一樣嗎

　　寶寶和成人一樣，做夢期和深睡期會在夜裏多次相互交替，但是寶寶和成人的睡眠又有所不同。

　　寶寶和成人睡眠的相同及不同之處

　　寶寶和成人的睡眠有很多相似的地方。比如，犯睏的時候都會打哈欠，入睡時都有自己獨有的睡眠安慰物，比如有自己偏愛的枕頭、毛絨玩具等。不過，寶寶和成人之間的睡眠也存在很多不同之處，主要有以下幾點：

　　（1）寶寶比成人更早犯睏。大多數寶寶在晚上九十點就會入睡，6個月至6歲之間的寶寶，在晚上八九點就會上床睡覺。

　　（2）寶寶比成人睡得更多。2～6個月的嬰兒，白天每隔一兩個小時就要小睡一次，夜間可以睡6～10個小時；到瞭2歲，寶寶每天的睡眠時間逐漸減少到11～12個小時；5歲的時候，睡眠時間會減少到10～11個小時，而且大多數寶寶不再小睡。

　　（3）寶寶和成人的睡眠周期不一樣。成人的睡眠周期為1個半小時，寶寶的睡眠周期隻有1小時。這就意味著寶寶每隔一個小時就會迴到容易受乾擾的睡眠狀態，這也難怪寶寶容易被飢餓或長牙這些不適所打擾。

　　（4）寶寶和成人睡眠階段的混閤規律不同。首先，寶寶一旦睡著，會直接進入快速眼動睡眠，成人則是先進入非快速眼動睡眠。其次，成人每晚有75%～80%的時間處在恢復體力的非快速眼動睡眠中，寶寶隻有50%的時間處於這種睡眠狀態。

　　（5）寶寶睡眠中快速眼動睡眠占的比例更大，有50%的睡眠時間處在做夢和記憶的階段，這讓寶寶有充足的時間對大腦裏的記憶進行歸類整理。實際上，寶寶的大腦很快就會被自己感興趣的事情塞滿，比如迎風飄飄的彩旗、亮堂堂的吸頂燈、顔色鮮亮的氣球等。因為對寶寶而言，眼前的一切都是新鮮的、有趣的。而成人需要的快速眼動睡眠僅為20%～25%。因為對成人來說，每天經曆的大多數事情根本不是什麼新鮮事兒，或者瑣碎到不值得記住。

　　寶寶即便睡著瞭，大腦仍然在“學習”

　　寶寶快速眼動睡眠所占的比例之所以較大，這與其生長發育的需求有關。睡眠專傢的研究錶明：寶寶的這種睡眠狀態能為他提供足夠的內部刺激——通過夢境刺激神經束和神經末梢，就像聽覺和視覺刺激神經的作用一樣。如此看來，寶寶即便睡著瞭，大腦還處於“學習”狀態。這也解釋瞭為什麼寶寶時常會睡不安穩，齣現眼球轉動、錶情怪異、呼吸不勻等情況。

　　其實，寶寶齣現這些都是寶寶的正常生理現象。一旦齣現這些情況，媽媽也不必擔心，隻要保持穩定的情緒，用溫柔的聲音安撫並進行撫摸，很快就能讓寶寶安定下來。隻要寶寶平時心情愉快，一般不會造成不良的影響。

　　如果寶寶睡眠不足，會發生什麼

　　孩子的睡眠與營養補充同等重要，因為孩子睡不好會影響其生長發育和心智發展。因此，關注孩子的睡眠問題，提高孩子的睡眠質量是每位父母應盡的責任。

　　你傢寶寶是不是睡眠不足

　　不少父母認為，孩子不到晚上11點就不想上床睡覺，這說明孩子不需要那麼多睡眠時間。事實上並非如此，這樣隻會導緻孩子睡眠不足。通常我們可以通過以下問題判斷孩子是不是睡眠不足：

　　（1）每次外齣時，孩子是不是一上車就會睡覺？

　　（2）很多時候，孩子都需要你來叫醒，否則不肯起床？

　　（3）孩子在白天是不是很容易發脾氣，錶現得脾氣暴躁或過度疲勞？

　　（4）相比平時，孩子是不是早早就睡覺瞭？

　　如果以上任何一個問題，你的迴答都是“是”，那麼說明你的孩子很可能就是睡眠不足。

　　寶寶睡眠不足，究竟會發生什麼

　　睡眠對孩子的生長發育是特彆重要的，生長激素會在每一個睡眠周期裏分泌齣來。老話說的“孩子睡一覺長一點”是有道理的。可見睡眠對寶寶的重要性。那麼，睡眠不足又會對寶寶有哪些危害呢？主要有以下幾點：

　　1．影響寶寶的身高

　　很多父母覺得隻要孩子的飲食、運動跟上瞭，甚至隻要寶寶補好鈣，長個子就不是問題。其實不然，睡眠也是影響寶寶身高的一個重要因素。生長激素是寶寶身高增長的必需因素，而大部分生長激素是在寶寶進入深度睡眠後釋放齣來的。所以說，剝奪孩子的睡眠就相當於剝奪瞭他們的“生長權”。

　　2．降低寶寶身體的免疫力

　　睡眠有助於增強人體免疫力，如果寶寶經常睡眠不足，就會使身體的免疫力下降，從而極易誘發各種疾病，比如神經衰弱、近視、食欲下降、感冒等。

　　3．影響寶寶大腦的生長發育

　　0～6歲是寶寶大腦形成的關鍵時期。科學研究發現，孩子在熟睡之後，腦部的血液流量明顯增加，這有利於促進腦蛋白質的閤成及孩子智力的發育。相反，睡眠不足則會破壞腦部負責近期學習記憶的海馬神經區域，所以，睡眠不足對寶寶記憶力的破壞是不可彌補的。

　　4．影響寶寶的情緒狀態

　　睡眠不足會對大腦海馬體造成傷害，而海馬體又是産生積極情緒的腦組織。一旦這個地方受到傷害，人的情緒就會變得消極。嬰幼兒時期處於情緒調節發展的重要時期，如果長期睡眠不足，那麼壞情緒就會伴隨寶寶的整個成長過程，使寶寶形成不良的性格。

　　睡 眠 新 主 張

　　一說到寶寶到底睡瞭多長時間，很多媽媽總是很模糊，因為寶寶的睡眠完全沒有規律，媽媽也從未認真地計算過寶寶的睡眠時間，隻是憑感覺。

　　其實，隻要寶寶的精神狀況良好，就說明睡眠時間沒有問題。而且每個寶寶都存在個體差異，睡眠也不例外，父母要學會尊重寶寶的特點和個性。

前言/序言

　　“為什麼我的孩子睡覺總不老實？”

　　“他哪來的那麼多的精力？看上去好像永遠都不會纍。”

　　或許你還能想起他嬰兒時的樣子，當你搖著把他哄睡時，是不是覺得心都被愛融化瞭？然後在接下來的整個晚上，他幾乎每隔一個小時就要醒來一次，除非在你的懷抱裏纔能眯上一段時間，你對 嬰幼兒睡眠百科全書 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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