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編輯推薦

對於“寒”，有多少人在意呢？現代人比古代人寒，女人比男人寒，寒其實是百病之源，很多亞健康狀態，各種虛癥都與"寒”都有一定的關係，甚至各種常見病都與日積月纍的"寒”有關係。現代人活動量少，飲食日常生活都不規律，更容易身體受寒，而且很多"寒”都是意識不到的，導緻很多人有"潛在的寒癥”而自己不知道。

內容簡介

現代人各種虛癥都與"寒”都有一定的關係，甚至各種常見病都與日積月纍的"寒”有關係。很多"寒”都是意識不到的，很多人有"潛在的寒癥”。因此，本書列齣眾多亞健康狀態，剖析這種狀態産生的原因，告訴避免受寒及保暖的方法。提齣"保暖刻不容緩”的口號，並利用中醫的補陽、祛寒、調養氣血及飲食等方法，全方位趕走亞健康，收獲暖暖的身心！

作者簡介

秦麗娜

北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任

門診中醫綜閤治療區負責人

國傢二級心理谘詢師

國傢一級營養師

北京市膏方醫師

2007年7月取得博士學位後留校,在北京中醫藥大學第三附屬醫院參與針灸科和針灸教研室建設工作,2007年10月晉升為主治醫師；2009年3月調到該院康復科,2010年10月晉升為副主任醫師,2011年4月開始擔任康復科主任,2012年5月兼任該院中醫綜閤治療區負責人。

師承針灸泰鬥孫申田教授,擅長針法、灸法、埋綫、拔罐放血結閤中藥治療中風後遺癥、麵癱、頸腰椎病、帶狀皰疹、各種神經痛；失眠、抑鬱癥、肥胖。擅長針刺配閤艾灸治療各種寒證、虛證、瘀證類疾病。

目錄

第一章 十女九寒，百病叢生
寒是百病源，十女有九寒
自我測試你是體寒的女人麼
你有這些寒涼的癥狀嗎
體寒就是陽氣不足，是健康的禍根
體溫決定健康，體溫上升℃免疫力增加%
寒氣入侵五髒的途徑
寒氣侵入體的大關鍵部位
關鍵部位 口鼻
關鍵部位 頭部
關鍵部位 背部
關鍵部位 肩頸部
關鍵部位 肚臍
關鍵部位 腳底
關鍵部位 毛孔
女人比男人寒
女性屬陰，更容易陽氣不足
女性易缺鐵
女性新陳代謝慢，血液循環慢
女性肌肉少，産生的熱量少
現代人比古代人寒
意識不到的“寒”，已經蠶食瞭身體
吃齣涼寒寒性食物侵襲內髒
穿齣外寒不當的衣著是寒氣入侵的直接原因
熬齣內寒熬夜耗氣血引寒氣入侵
懶齣寒來久坐不動則寒氣自生
自“作”自寒錯誤的生活方式讓寒氣找上你
不良小習慣
女人體寒，危害多多
體寒是緻病的罪魁禍首
體寒對女性造成的重大威脅
美麗的最大殺手
不孕的大敵
第二章 不做“冷凍女”美麗暖中求
臉上長斑，寒氣緻血流不暢
皮膚鬆弛，寒讓脾虛更重
麵色“難看”，寒氣加重人體氣虛
你還擁有如瀑布般的頭發麼
你不胖，而是 “水腫”
喝水也長肉，脾胃虛寒所緻
肥胖與脾虛的關係
脂肪與體寒的關係
“遊泳圈”，摘掉它要健脾暖體
黑眼圈大多是“凍齣來”的
豐胸不靠木瓜，暖脾是關鍵
第三章 這些病癥，都少不瞭“寒”
亞健康
乾什麼都纍，脾胃虛寒
飯後睏得很，脾虛惹的禍
失眠，體溫高纔能安眠
皮肉經常酸疼，體質寒涼是誘因
關節常痛，多半腎陽不足
吃飯不香，寒讓腸胃不活動
營養不良或營養過剩都會使體內生寒
頻頻如廁，體寒細胞不吸收水分
脾氣急躁，寒傷陽氣升陰虛
抑鬱心情差，寒入心
宅傢不齣門，陽氣不足沒活力
記憶力減退，寒氣阻礙氣血運行
不痛不癢但手足冰涼，小心閉癥
盜汗自汗，體寒導緻虛火內生
女人特有病
痛經緣何，寒是最大肇事者
月經不調，寒瘀讓經血不暢
難受孕，考慮宮寒原因
乳腺增生，體寒導緻瘀滯
打噴嚏會尿失禁，小心虧虛所緻子宮脫垂
盆腔炎急來緩去，足浴法去邪除濕
宮頸糜爛沒有想象中可怕
陰道炎 被濕邪擊中的帶下病
常見病，保暖能防病、養病
感冒不用慌，祛寒可以防
感冒=cold，論感冒與寒氣的關係
未病先防，防寒是預防感冒的第一步
感冒的中醫調養方
咳嗽痰多，寒氣阻礙水液運行
寒氣造成水液運行障礙，從而引起咳嗽痰多
未病先防，預防咳嗽的小細節
咳嗽的中醫調養方
腰椎疼痛，受寒損腎陽
腰部受寒傷腎陽，肝腎虧虛連纍腰
未病先防，預防腰疼的小細節
腰椎病的中醫調養方
頸椎病，久坐不動加受寒
久坐不動加受寒， 頸椎不痛纔是難
未病先防，預防頸椎病的小細節
頸椎病的中醫調養方
十女九秘，源於寒氣
為什麼會便秘？便秘與寒氣的關係
未病先防，預防便秘的小細節
便秘的中醫調養方
便秘的運動改善方
反復腹瀉， 脾胃受寒是誘因之一
脾胃受寒，吃東西就容易腹瀉
未病先防，預防腹瀉的小細節
腹瀉的中醫調養方
風濕性關節炎 ，關節部位受涼瞭
風濕由寒起，遇潮遇冷就加重
未病先防，預防風濕性關節炎的小細節
風濕性關節炎的中醫調養方
貧血，脾胃虛寒是病因
脾胃乃氣血生化之源，脾胃虛寒導緻其統血功能失調
未病先防，預防貧血的小細節
貧血的中醫調養方
過敏打噴嚏，排寒的自然反應
過敏也是體寒之過
發汗排寒除過敏
慢性支氣管炎，鼕病需夏治
寒咳不治慢支來
三伏貼調理慢支最見效
肺炎，祛寒少不瞭
肺是寒邪入侵的第一道屏障
未病先防
中醫調養方
肩周炎，活血散寒再止痛
風寒濕邪，肩周炎發生的根本原因
未病先防，預防肩周炎的小細節
肩周炎的中醫調養方
慢性咽炎，身體欠暖
虛寒型慢性咽炎日趨增多
未病先防
慢性咽炎的中醫調養方
- 冠心病，寒冷時節是高發期
寒冷刺激，冠心病易發作
未病先防
中醫調養方
- 中風，血管受寒是誘因
寒氣，誘發中風
未病先防
中醫調養方
- 糖尿病，低體溫使糖分不能充分燃燒
低體溫使血糖不能充分燃燒
未病先防
中醫調養方
運動改善方
胃脹、惡心、嘔吐，原來都是寒氣在作祟
寒氣作祟胃脹氣，惡心、嘔吐隨之而來
排齣寒氣，癥狀全消
第四章 保暖祛寒，刻不容緩（）
關注細節，有心就能暖
保暖準則，保護好這六處百寒不侵
頭
頸
胸
腰腹
膝蓋
足部
韆寒易除，一濕難去，但是大眾沒有除寒的意識
濕寒是怎麼形成的
自測體內寒濕情況
怎麼有效祛除體內濕寒
穿衣不能少，美暖要兼顧
鼕季穿衣怎樣又薄又暖
讓漂亮的絲巾、圍巾為你點綴美麗
再論下半身保暖的重要性
經期保暖，腰腹是關鍵
稍微齣個門，衣服是不是穿少瞭
你習慣早晨洗澡嗎
洗頭後你的頭發一直是自然風乾麼
你的衣服符閤保暖原則嗎？
外套很厚一定保暖嗎？
你的毛衣是粗綫織的嗎？
緊身衣，導緻新陳代謝慢
貼身內衣吸汗防潮最關鍵
選鞋子不能隻看尺碼和樣子
論襪子的重要性
早餐吃瞭沒能量，體溫也會減低
什麼樣的早餐纔能提升體溫
什麼樣的早餐加重體寒
理想早餐食譜推薦
是不是一吃熱飯或辣菜就大汗淋淋
是不是一天不喝兩杯咖啡就提不起精神
一到夏天你是不是就隻貪涼食、冷飲
水果蔬菜不斷，為何便秘加重
你是不是整個夏季都在喝冰水、冷飲
你的被褥是不是有點潮
夏季地鐵、公交空調涼，不要不在意
泡澡要比衝澡好
陽光是個寶，曬曬全身好
論泡腳的重要性
寒從腳下生
熱泡腳，氣血暢通百寒消
寒濕酸痛，熱敷消腫效果好
一學就會的傢庭常見熱敷法
穴位熱敷法
桑拿和汗蒸，排寒又通絡
桑拿放鬆肌肉消疲倦
汗蒸驅寒養容顔
睡前勤梳頭，按摩睡得香
一日三梳頭 疏通肝經不犯愁
睡前按摩頭部
動動身體，氣血旺瞭就能暖
早晨起來拍拍手踢踢腿
拍手法
伸展上肢
踢踢下肢
四肢運動
傍晚走路一萬步，增肌有力量
上下班路上快步走，活力自然有
快步走最適閤上班族
正確快步走這樣做
辦公室微運動
頸肩部運動
背部運動
腰腹部運動
腿部運動
下班迴到傢，墊墊腳做下蹲
下蹲運動
墊腳尖運動
活動手腳，脾胃會暖
手部按摩
腳部按摩
第五章 老祖宗的傳傢寶，祛寒很見效（）
艾灸暖經脈，最佳的補陽方
艾灸暖體的理論基礎
艾灸的常見方法
艾炷灸
隔物灸
艾條灸
經典艾灸暖體方
艾灸神闕穴，溫陽最保暖
艾灸三陰交 扶正又培元
畏寒怕冷 艾灸中脘和關元
颳痧通經絡，陽氣通達百病消
颳痧暖體的理論基礎
颳痧的常見方法
颳痧的常用工具
颳痧的操作手法
經典颳痧暖體方
睡前颳颳手與足 安神好眠身體暖
周末颳颳頭頸背，頸椎舒坦又拔寒
拔罐拔寒氣，寒濕之氣一掃光
拔罐暖體的理論基礎
拔罐的常見方法
拔罐的常用工具
拔罐的操作手法
經典拔罐暖體方
大椎與風門 預防感冒
“雙三” 調經又補血
足浴暖體，傢庭輕鬆DIY
足浴暖體的理論基礎
足浴的常見方法
足浴盆的選擇
足浴水的講究
足浴的時間和頻率
足浴的方劑選擇
經典足浴暖體方
月經延後或量少，足浴驅寒效果好
年齡是秘密 排毒養顔足浴幫
足浴也有七白湯 讓你一白遮百醜
第六章 四季飲食吃對口，讓身體暖起來
認清食物的寒熱
食有五性，寒涼溫熱平各不同
一學就會，食物寒熱巧分辯
一觀顔色顔色偏綠，性偏寒；顔色偏紅，性偏溫
二品其味苦酸食物均偏寒，甜辛食材多偏熱
三看生長環境水生植物偏寒，陸上植物偏熱
四分季節春鞦食物多性熱，鼕夏食物多性寒
五辨陰陽屬性背陰食物偏寒；嚮陽植物偏熱
體寒飲食調養法則
寒性體質必不可少的暖體營養素
體寒的飲食調養法則
辯體質飲食
應時而食
多吃溫性水果
零食換成小堅果
-春季升陽，溫潤祛寒是關鍵
辛味食物助春陽
韭菜炒雞蛋
韭菜炒蝦仁
多甜少酸防肝旺
紅薯山藥糙米粥
甜豌豆山藥丁
蘿蔔理氣又助陽
五彩蘿蔔條
玫瑰蘿蔔湯
夏季護陽養脾氣 化濕需健脾
夏季水濕多 ，飲食養生宜健脾利濕
鼕瓜
鵪鶉蛋薏米大棗粥
寒涼之食傷脾胃，蓮藕南瓜保平安
南瓜小米粥
省苦增辛養肺氣
花生豆漿，滋陰潤肺
鬍蘿蔔鼕瓜丁
鞦季潤脾肺，抵禦寒邪
養陰潤肺防鞦燥
蓮藕糯米
銀耳百閤蓮子羹
少辛多酸 閤理進補
山楂
杏仁
養血補中氣
紅棗小米粥
紅酒雪梨
鼕季溫陽又散寒
鼕季養生，養腎為先
溫食忌硬
增苦少鹹，養心氣
羊肉祛寒又暖身，這個鼕季不太冷
羊肉蘿蔔湯
蔥爆羊肉
適量吃牛肉，補血補氣手腳變暖

精彩書摘

女人比男人易受寒

相對於男人來講，女人更容易怕冷，“十女九寒”絕對不是危言聳聽，這與女性特殊的生理特徵和一些生活習慣大有關聯。

女性屬陰，更容易陽氣不足陰陽平衡是人健康的標誌，平衡被破壞就要生病。就體質來講：男主陽，好動，陽剛，陽盛則熱，因此男性容易齣現煩熱、口渴、麵赤等陽邪所緻的病癥；女主陰，好靜，陰柔，陰盛則寒，因此女性容易齣現腹痛、泄瀉、舌淡苔白等陽氣虛弱而體寒肢冷的現象。

因此，女性更要多加運動，以生陽氣。

女性易缺鐵，寒冷耐受力低

女性由於經曆月經、懷孕、生育等特殊的生理過程，容易失去很多血液，鐵元素的損失比較多，這也是大多數女性容易缺鐵性貧血的重要原因。其實缺鐵不光會引起貧血，美國營養學傢的一項試驗還錶明：鐵元素含量不足，人體對寒冷的耐受力會降低。這也是女性比男性怕冷的重要原因之一。

建議女性平時多吃富含鐵元素的食材，比如動物肝髒、菠菜、黑木耳、蘋果等。

女性新陳代謝慢，血液循環慢

新陳代謝是指人體與外界環境之間的物質和能量交換，以及體內物質和能量的自我更新過程。人體內的物質交換是通過血液循環來進行的。但女性的新陳代謝比男性慢，就不如男性能及時將機體中的廢物和垃圾排齣，而且産生的熱量、能量也少。另外，血液循環緩慢，將營養物質順利送到機體各個部分的速度就慢，尤其是末梢部位（比如手、腳等），因此女性更容易手足冰涼。

促進新陳代謝最有效的方法還是運動鍛煉，我在第4章會詳細談到。

女性肌肉少，産生的熱量少

肌肉組織占人體體重的3 5 % ~40%，但它可以製造人體85%左右的熱量。肌肉伸縮時釋放的熱量足以保持人體正常體溫，在運動狀態下，肌肉産生的熱量更大。運動的過程就是鍛煉肌肉的過程，因此經常健身的人肌肉量增多，身體的禦寒能力大大提高，身體自然就溫暖，很少怕冷。

相對於男性，大多數女性的肌肉量少很多，而且不是健身運動、體育運動的愛好者，所以肌肉産生的熱量自然就比較少。因此女性更容易發生全身或局部血液循環不良的情況，導緻全身發冷，特彆是手、腳等末梢部位更覺得冷。

緩解手足冰涼最簡單有效的方法還是鍛煉。不用去室外或健身房進行大幅度的運動，在傢或辦公室簡單的捏手指或踮腳尖站立就可以有效緩解喲！

前言/序言

中醫認為：“體寒是百病之源。”這些年來，我在診病的過程中發現，大多數的患者，其發病的根源都在於體質虛寒。這是因為體質虛寒的人，自身的免疫力不強，身體在虛寒的情況下，就會失去應有的抵抗力。天氣轉涼就凍得瑟瑟發抖，稍微吃涼的東西就腹瀉不止，晚上睡覺蓋著厚厚的棉被也不覺得暖和。

化解體內的虛寒並不難。首先一定要知道是哪裏虛，哪裏寒。直麵虛寒，徹底根治身體裏的病患。從中醫角度來講，治療虛寒無外乎二種。一是內治法，即通過食物和中藥的調理，驅走體內的虛寒；二是外治法， 即通過中醫按摩、拔罐、颳痧等方法，加強體內的血液循環，使身體趨嚮強壯，使虛寒無處藏身。

黃帝內經《素問。八正神明論》：“血氣者，人之神，不可不謹養。”人的精神充沛，神誌清晰，活動自如，均有賴於於血氣的充盛，血脈的調和。要想長期保持這種狀態，就得對血氣進行精心調養。