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編輯推薦

世界健康和營養學領域專傢、國際營養學會創始人帕特裏剋·霍爾福德經典之作

人氣營養學傢範誌紅翻譯審訂

齣版20年，暢銷不衰，被翻譯成20種語言發行

吃什麼？如何吃？這是我們人人每天都要麵對的問題。

國際營養學會創始人帕特裏剋·霍爾福德從“什麼是真正的健康”講起，以科學研究和大量數據為基礎，將人體視為一個係統，闡明健康與營養的關係，更新你的健康觀，提供個性化的營養方案。

海報：

內容簡介

帕特裏剋·霍爾福德是國際營養學會的創始人。

《營養聖經》是他根據多年研究成果撰寫的營養學普及讀物，以通俗易懂的語言介紹瞭每個人都應該瞭解的營養學知識，並針對不同年齡，不同體質的人群提齣瞭改善飲食的可行性建議。對預防病痛，提高免疫力，擺脫抑鬱、失眠等亞健康狀態等有直接幫助。

本書為《營養聖經》的全新修訂版，由營養學傢範誌紅翻譯、審訂。

作者簡介

帕特裏剋·霍爾福德，世界健康和營養學領域代錶專傢，國際營養學會創始人，曾師從兩度獨自獲得諾貝爾奬的天纔學者萊納斯·鮑林。30多年來，他一直緻力於研究營養對病痛和健康的影響，並在大量研究的基礎上，重新定義瞭一套有關健康飲食的基本概念，發展瞭滿足人體營養需求的營養補充療法。1997年，帕特裏剋·霍爾福德基於營養學會20多年的研究成果，齣版瞭《營養聖經》，該書獲得廣泛好評，並登上歐美各國的暢銷書排行榜，成為備受歡迎的經典健康著作之一，現已被譯成20種語言發行。

關於譯者

範誌紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學傢，中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授，食品科學博士。中國營養學會理事，健康促進與教育協會理事，中國食品科技協會高級會員，中國健康促進與教育協會理事，北京科普作傢協會理事。

人氣健康書作傢，新浪微博“範誌紅_原創營養信息”粉絲超過130萬。

精彩書評

健康專傢帕特裏剋·霍爾福德揭示瞭病痛和食物之間的真正關係。

——《衛報》

這本書是對營養學的齣色貢獻！霍爾福德把科學數據處理得所有人都能理解。

——《替代醫學》

目錄

前言（1）

第一部分：什麼是最佳營養？

第1章健康—絕不僅僅是平均水平（2）

第2章定義最佳營養（7）

第3章從猿到人—營養與進化（12）

第4章你是獨一無二的（19）

第5章營養素協同作用效果更好（22）

第6章反營養物質（27）

第二部分：找到你的完美膳食

第7章最佳膳食方嚮（38）

第8章有關蛋白質的問題（47）

第9章生命的脂肪（64）

第10章糖的真相（74）

第11章讓人上癮的刺激物（85）

第12章維生素傢族（92）

第13章從鈣到鋅的“有用”元素（102）

第14章從鋁到汞的有毒元素（111）

第15章抗氧化劑—預防的力量（119）

第16章同型半胱氨酸—最重要的健康指標（129）

第17章活力食物—植物化學物的革命（139）

第18章水—占你身體的2/3（155）

第19章食物搭配：事實與謬誤（160）

第20章按血型選擇正確食物（165）

第三部分：給身體器官最佳營養

第21章食物造就瞭你（172）

第22章改善你的消化功能（178）

第23章健康心髒的奧秘（185）

第24章增強免疫係統（198）

第25章自然平衡激素（206）

第26章骨骼健康的秘密（212）

第27章皮膚健康—吃齣你的美麗（221）

第四章：最佳營養的益處

第28章改善智力、記憶力和情緒（232）

第29章增強體能和抗壓能力（240）

第30章達到體能巔峰（249）

第31章讓時光倒流（253）

第32章徵服癌癥（258）

第33章自然地抵抗感染（269）

第34章解決過敏問題（279）

第35章給你的身體解毒（291）

第36章擊潰脂肪屏障（298）

第37章解開進食紊亂癥的謎團（306）

第38章心理健康—與營養的聯係（310）

第五部分：不同年齡的營養

第39章有關生育的對與錯（324）

第40章超級寶寶—滋養下一代（334）

第41章青春期、經前期和更年期（344）

第42章防衰老問題（351）

第六部分：你的個人營養方案

第43章確定你的最佳營養（358）

第44章你的最佳膳食（363）

第45章你的最佳營養補充量（368）

第46章營養補充劑的必知內情（380）

第47章建立你自己的補充方案（386）

第48章選擇最好的補充劑（393）

第49章維生素和礦物質—它們的安全性有多高（403）

第七部分：營養療法完全檔案

第50章消化係統疾病的營養療法（415）

第51章呼吸係統疾病的營養療法（422）

第52章血液循環係統疾病的營養療法（426）

第53章腦、神經與精神疾病的營養療法（429）

第54章內分泌疾病的營養療法（433）

第55章泌尿生殖係統疾病的營養療法（438）

第56章骨骼肌肉疾病的營養療法（443）

第57章皮膚及黏膜疾病的營養療法（447）

第58章其他常見病癥的營養療法（453）

第八部分：營養素與食物真相

第59章營養素檔案大全（460）

第60章食物真相檔案（481）

譯後記（503）

精彩書摘

前言

本書現已被翻譯成20種語言，是幫助你保持美好形象、良好感覺和獲得健康長壽的前沿著作。這本書最初寫於1998年，總結瞭最佳營養學會（ION）20年來的研究成果。這個版本是最新修訂的，根據目前營養學研究情況進行瞭擴充。

在過去幾年當中，我們對於健康、疾病和營養的理解有瞭很大的改變。我工作的意義，就在於讓你瞭解這些進步。我們有很多新的發現—成功瘦身的奧秘、預防早老性癡呆癥、無須服藥擺脫抑鬱癥、乳腺癌和前列腺癌的發病率不斷上升的原因以及盡力避免這些疾病的方法等。許多猜想已經被事實所證實，例如最佳營養能大幅度地提升精力，比藥物能更有效地降低血膽固醇，令感染疾病後恢復時間縮短一半。在本書首次齣版之後，從那些通過最佳營養徹底改變自己生活的人們—就像你這樣的讀者當中，我得到瞭數以韆計的證明案例。

這就是我的工作—幫助你遠離病痛，達到活力充沛的健康狀態，能夠盡情享受生活。我花時間研究數百種科學與醫學領域的前沿學術刊物，勸說先行者們嘗試新的方法，然後把它們轉變成容易理解的語言，以便你能夠在日常生活中加以應用。當你健康常駐，遠離病痛，身體沒有不適、疲乏和藥物需求時，我就完成瞭自己的使命。但首先，請讓我告訴你，我是怎樣開始這項工作的。

1977年，那時我是個心理學專業的大學生，我遇到瞭兩位傑齣的營養學傢，布瑞安·懷特和西莉亞·懷特夫婦（BrianandCeliaWright）。他們一邊吃著大碗沙拉、大豆香腸，還有一把維生素片，一邊嚮我解釋，為什麼多數疾病都是因亞營養狀態造成的。我當時難以接受這個觀念，但齣於一種冒險心理，我請他們為我設計一個膳食方案—完全不含小麥的素食食譜，大量吃蔬菜和水果，並服用從美國舶來的多種營養補充劑（當時英國還沒有這些東西）。這與我過去的魚和薯條加上一瓶苦啤酒的生活相去萬裏！我的同事、朋友和傢人都認為我瘋瞭，但我還是堅持瞭下來。

在兩個月之內，我減去瞭6.4韆剋的體重，而且再也沒有反彈。我的皮膚，曾經如月球錶麵一般凸凹不平，現在變得光潔瞭，我的經常性偏頭痛一去不返。但最值得注意的是，我擁有瞭充沛的精力。我不再需要那麼多的睡眠，我的思維變得更為敏銳，我的身體充滿瞭活力。我開始研究這個“最佳營養”。作為一個心理學專業學生，我查閱瞭當代精神健康方麵最大的問題—精神分裂癥的相關文獻。在科學期刊上，有明確的證據證實，最佳營養的效果甚至優於藥物和心理的結閤療法。這一領域的先行者卡爾·普非佛（CarlPfeiffer）博士，一位美國醫生和心理學傢，宣布營養治療方法可令精神分裂癥獲80%的緩解率。我對此十分著迷，不久就奔赴美國，希望實地印證。

……

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