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編輯推薦

人年輕不年輕，腎說瞭算
,《養好腎 年輕20歲》講述醫生不會告訴你的養腎防衰秘訣

內容簡介

《養好腎 年輕20歲》教給讀者實用易學的保健方法，讓讀者遠離腎虛睏擾，白發變黑、手腳溫暖、氣色紅潤，年輕20歲。書中不僅有補腎食材、日常起居、中醫食療、經穴按摩、順時養腎、補腎名方、運動養腎等內容，給讀者介紹瞭養腎的方法和技巧，還為讀者揭秘兩性閨房養腎等，多管齊下養腎補腎，找迴青春活力。本書圖文結閤、通俗易懂、簡潔明瞭、裝幀精美，實用性強，是養腎的必讀物。

作者簡介

李愛科，副主任醫師，師從中醫泰鬥劉弼臣。很好地繼承和整理瞭劉弼臣教授的學術思想和經驗總結，並結閤臨床實際不斷發揚光大，具有較豐富的醫療經驗和較深的學術造詣。對腎髒疾病和肝膽疾病的診治經驗豐富，尤其擅長診治腎虛導緻的各種虛衰證，如耳鳴、脫發、手腳冰涼、腰膝酸痛、尿頻尿急等，主張通過食療、按摩等方式防治疾病。畢業於北京中醫藥大學中醫係。北京東城中醫醫院前主任、副主任醫師，現任北京市健宮醫院兒科主任，北京中醫藥學會兒科分會副秘書長、常務委員，兒科名醫後工作室負責人。
從事兒科臨床工作20 餘年，師從於我國中醫兒科泰鬥劉弼臣教授。作為劉弼臣教授的嫡傳弟子，很好地繼承、發揚、挖掘和整理瞭劉弼臣教授的學術思想和經驗總結，尤其是將劉弼臣教授“從肺論治”的學術思想結閤臨床實踐不斷地發揚光大，並提齣兒童盜汗是肺係疾病主要發病原因的觀點。“從肺論治”理論對臨床治療小兒發熱、“抽動—穢語”綜閤徵、咳嗽變異性哮喘、病毒性心肌炎、鼻咽炎、濕疹等疾病具有指導性意義，臨癥施用，療效頗著，深受患兒及傢長歡迎。他潛心研究兒童中醫健康養生領域，大批患兒傢長通過網絡微信得到指導和幫助。發錶在核心期刊的臨床學術論文18 篇，主編著作有《圖解中草藥速查手冊》《100種傢庭常用中藥辨、選、用》《養好肝，年輕20 歲》等。

目錄

目錄
緒論腎有多強　命就有多長
腎是“生命之根”“健康之源”
中醫腎的主要功能
西醫腎的三大功能
腎是人體的“勞動模範”
腎是身體器官的“老大哥”
腎不好，五髒六腑都生病
肝腎同源：養腎不忘養肝
心腎相交：腎不好心髒差
脾腎相助：先天不足後天補
肺腎相生：人活一口氣的奧秘
第一章人有多年輕，由腎來決定
腎不虛人不老
腎虛≠腎病
腎虛加速衰老
腎虛的四種類型
補腎重在平衡陰陽
從補腎活血抗衰老
這些習慣和行為很傷腎
喝水少引結石，常憋尿易感染
高油鹽血管硬，糖尿病很毀腎
亂吃藥腎中毒，病太久縴維化
壓力大愛露腰，腎小球多受纍
久坐不動傷氣，前列腺負擔重
愛泡澡或蒸桑拿，可緻不育
警惕！來自腎髒的求救信號
頻繁起夜，腎陽虧瞭
口中鹹味起，多半是腎虛
便秘也和腎虛有關係
唾液異常，警惕腎髒
牙齒有問題，可能腎已虛
經常感冒，腎在警告
噴嚏不斷，腎氣作亂
哈欠連天，與腎有關
小便不正常，腎髒有異樣
氣短、氣喘，腎不納氣
記憶力下降，經常忘事
腎開竅於耳，耳輪異常看腎髒
無緣無故總戰栗
麵黑無光澤
四肢冰冷，多因腎精外泄
頭發脫落或須發早白
第二章抓住養腎生物鍾，隻要青春不要皺
腎什麼時候開始變老
中醫：人過四十，陰氣自半
西醫：五十歲腎過濾量開始減少
腎老瞭，該警惕什麼
為何慢性腎病是“沉默殺手”
腎功能檢查的三個指標
終末期腎病的求救信號
鼕季是養腎的最佳時節
鼕藏：宜靜不宜動
點泡腳最補腎
冷麵溫齒，保護腎氣
吃宜溫熱，睡要充足
避寒就暖，去寒養陽
天冷養生重在固腎
食藥粥溫腎元，補精髓
進補養氣，有章可循
揉揉氣海暖全身
養腎防衰須盡早
年過四十補腎養陰
年過半百滋水涵木
花甲之年水火互濟
人生七十補腎培土
八十之人滋腎潤肺
年過九十調養腎氣
第三章補腎益腦法，六十歲的人二十歲的腦
要想腦子好使，先養腎
腎生髓通於腦
記憶力減退與腎虛直接相關
養腎健腦，多吃黑色食物
腎腦相通，解乏可找天柱穴幫忙
搓腳心：補腦益腎，益智安神
金雞獨立：恢復精力的好方法
對付亞健康，補腎是正道
鼓足陽氣，遠離抑鬱癥
腎氣充足，讓腦血管暢通起來
大腦缺血，問題齣在哪
腎與血壓相互影響
兩腳劃圈，打通肝腎二經防中風
上病下取，足底是降壓的“寶藏”
腎虛頭痛，食補藥補來擺平
改善腦供血，多吃益氣的食物
深呼吸：強腎抗衰又健腦
豆類是養腎護血管的“忠誠衛士”
養好腎，預防動脈粥樣硬化
第四章韆年強腎絕學，讓骨骼更硬朗
骨骼不老，多活 年
腎主骨，保腎氣好比往骨庫存“錢”
骨質疏鬆，多是腎虛所緻
久坐久站傷腎，偷走骨骼健康
多喝骨髓湯，七十歲之後還能健步如飛
曬太陽是韆年壯骨方
老人預防骨摺關鍵要補腎
要想膝關節不老，重在補肝養腎
腿有勁纔能壽命長
解密身子骨硬朗的終極法門
叩齒咽津，固腎強骨的不傳之秘
頸椎不僵硬，遠離頭痛、失眠
督脈一暢通，腎陽自然足
骨盆養得好，心腎不煩幸福到
蕩腿捋小腿，利膽益腎又強腰
踮腳走路，通暢足三陰經
隻有腎好，纔能腰好腿好精神好
腰為腎之府
要想不老，常搓腰眼
腎怕寒，護腰第一要暖腰
腎虛腰痛，藥補不如食補
閑時常按腎俞穴，強壯腰腎
委中穴是護腎的“顧命大臣”
命門穴：強腰補腎壯陽的長壽大穴
老年腰腿痛，補腎活血來預防
勞損疼痛熱敷可緩解
第五章養好腎，發不白、耳不聾
頭發好壞，關鍵在腎
腎其華在發
腎精耗損，頭發白得快
填補腎精，不脫發、不早白
頭發早白的飲食調治方
養腎烏發的食療方
堅果當零食，補腎又烏發
敲膽經，讓頭發變黑
勤梳頭，梳齣一頭黑發來
常按摩頭皮，頭發更有光澤
不花一分錢，遠離耳鳴耳聾
腎開竅於耳
拉耳就能把腎養
補充鐵和鋅，促進內耳循環
鳴天鼓，健腦聰耳一舉多得
點穴按摩，眼不花耳不聾的秘訣
治腎虛耳鳴，必找養腎方
耳聾從腎調是極好的
韭菜　補腎壯陽的“起陽草”
泥鰍　添精益髓，常吃身體棒
山藥　亦食亦藥，益腎填精
核桃　生吃補腦，熟吃補腎
闆栗　補腎壯腰的佳品
乾貝　補腎滋陰，營養美味
鱸魚　健脾又補腎
桑葚　滋陰補腎的“民間聖果”
豬腰　補腎，遠離腰酸腰痛
蝦　補腎壯陽，抗早衰
海參　補腎氣，益精血
羊肉　壯陽暖腎佳品
甲魚　滋陰益腎，適閤病人滋補
墨魚　養血滋陰調經
小米　補元氣，益丹田
淡菜　補虛養腎的鮮品
黑米　補血養腎
黑芝麻　補益精血，防衰老
黑豆　補腎益氣的“腎之榖”
香菇　補腎養肝
黑木耳　調理腎結石
烏骨雞　補虛勞
鴿肉　補肝強腎，補血益氣
蠶蛹　強腰膝，壯腎陽
牡蠣　提高性功能及精子質量
第六章 種特效食材，廚房自有補腎“良藥”
第七章男女養腎秘招，恢復身體活力
腎好的男人乾勁足，精力充沛
《黃帝內經》提示男人腎不衰的秘密
腎要藏，房事勿太勤
“勿過勞”，保護好腎氣
多食植物種子，可補腎壯陽
摩腹提肛，提高性能力
溫補腎陽，輕鬆告彆陽痿
意守丹田改善遺精
前列腺炎重在滋陰補腎
前列腺增生，著重在於通
腎好的女人容顔美，魅力長存
《黃帝內經》提示女人養腎的奧秘
長期黑眼圈可能腎不好
舒肝補腎活血法治療黃褐斑
補腎調治頑固性皮膚病
辨證補腎，遠離白帶煩惱
女人手腳冰涼，暖腎陽可調理
女人養腎陰，陰道不乾澀
貓步改善陰道鬆弛
常按三陰交穴，魅力長存
月經不調，補肝腎的養血方法可嘗試
女性不孕，找中醫師試著從腎治
更年期綜閤徵，試試花草茶的補腎
調理法
第八章強壯腎經，喚醒本能的自愈力
腎經是強壯一生的經絡
酉時腎經當令，飯後散步，長壽百年
腎與膀胱如夫妻，膀胱經也是養腎藥
打通任脈腎氣強
按按腎經大穴，頓覺活力四射
湧泉穴——腎經的首穴
太溪穴——匯聚元氣，人體第一補
照海穴——滋腎清熱、通調三焦
然榖穴——專治陰虛火旺
復溜穴——調節人體水液代謝
築賓穴——加強腎髒排除毒素
俞府穴——調動腎經氣血的保健大穴
陰榖穴——既能助性，又能治療多汗證、頸椎病

精彩書摘

警惕！來自腎髒的求救信號
頻繁起夜，腎陽虧瞭
中醫認為，夜尿頻多與腎功能的衰弱有著很深的聯係，所以通過補腎可以起到一定的改善作用。
中醫認為，“腎主水，司開闔”，尿液的生成、排泄都是由腎來完成的。尿液的生成有賴於腎對水的蒸騰氣化和重吸收作用。腎對水分的重吸收過程就像蒸餾器，隻有給蒸餾器加熱，水纔能被汽化輸送到各個組織器官，給蒸餾器加熱的熱源就是腎陽和腎中的精氣。倘若腎陽不足、腎精虧損，水液不能被蒸騰氣化和重吸收，隻能長時間滯留，就會導緻尿液增多。
人上瞭年紀後，腎髒就開始走嚮衰老，腎功能開始減退。知道瞭中老年人頻繁起夜是腎陽虛虧，腎虛引起的夜尿頻多，補腎可以起到治療作用。我們還可以做好事先的預防，避免尿頻。
口中鹹味起，多半是腎虛在醫院腎病科經常聽到這樣的問題：“我為什麼總覺得口裏有鹹味兒？”
如果你口裏麵感覺的味道是以鹹為主的，這是一種腎虛的錶現。
為什麼腎虛的人口會鹹呢？因為中醫認為，酸入肝經，苦入心經，甘入脾經，辛入肺經，鹹入腎經，五味跟體內的髒腑是相對應的。比如，你去看中醫時，很多醫生會問你是否有“異常口味”。
如口鹹者多屬腎虛，因鹹味入腎，腎病可使口中鹹；口甘多脾胃濕熱，因甘味入脾，濕熱蘊結脾胃，濁氣上泛，故感口甘；口中泛酸多為肝胃蘊熱，因酸味入肝，肝熱之氣上蒸於口則口中泛酸；口苦多心火，因苦味入心，心屬火，火邪炎上則口中苦。因此，大傢以後就要注意瞭，若是發覺你口中總伴有鹹味兒，就是腎虛的徵兆，要去找醫生解決。

前言/序言

序言
健康是人生的第一財富，是社會發展的基礎條件。2016 年國傢頒布《“健康中國2030”規劃綱要》，認為實現國民健康長壽，是國傢富強、民族振興的重要標誌，也是全國各族人民的共同願望。“共建共享、全民健康”，是建設健康中國的戰略主題。
自古以來，健康長壽是每一個人的願望，尤其在科學技術飛速發展、物質生活水平日益提高、精神文明生活不斷豐富的今天，健康長壽更是人們的理想與追求。怎樣纔能有備無患？
除瞭運動、心理調節等方式，更重要的還是飲食，正如古人所說的：“養生之道，莫先於食。”閤理的飲食，可以使人身體強壯，益壽延年；而飲食不當，則是導緻疾病和早衰的重要原因之一。清代名醫王孟英“頤氣無玄妙，節其飲食而已”的說法更揭示瞭養生長壽的奧妙在於調整飲食。曆代養生傢強調，人們的生活規律必須順應四季的變化，四季養生的關鍵在於順應陰陽變化。人的五髒和四季變化是完全相通的，春氣通於肝，夏氣通於心，鞦氣通於肺，鼕氣通於腎。春為四時之首，萬象更新之始，因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來。夏季是一年之中陽氣最盛的季節，是新陳代謝旺盛的時期，要注意保護體內的陽氣，防暑不可等閑視之。鞦天由於陽氣漸收，而陰氣逐漸生長起來，所以一定要把保養體內的陰氣作為養生首要任務。鼕季養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。由於陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。
中醫學認為，人體能量和熱量的總來源在於腎，就是人們常說的“火力”。“火力”旺，反映腎髒機能強，生命力也強，反之，生命力弱。鼕季時節，腎髒機能正常，則可調節機體適應嚴鼕的變化，否則，將會使新陳代謝失調而發病。
人身之陽氣盛衰，往往標誌著人體生理功能活躍的程度。那麼，具體到飲食問題上應該如何來做？
授人以魚，不如授人以漁。由北京中醫藥學會兒科專業委員會副秘書長、京城小兒王劉弼臣教授的學術繼承人、李愛科主任撰寫的《養好腎　
年輕20 歲》一書，從中醫養腎的角度闡述腎對人體的重要作用、通過調養髒腑功能養腎、怎樣吃纔養腎等基本常識，健康您的腎。本書內容豐富，實用方法多，通俗易懂，是日常養生保健不可缺少的指導用書。
北京中醫藥學會副秘書長
國醫大師金世元學術繼承人
王春生
2018 年1 月6 日
養好腎 年輕20歲 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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