專傢教您預防與治療焦慮癥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹理璞，餘宏 著

圖書標籤:

• 焦慮癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 健康
• 自助
• 專傢指導
• 壓力應對
• 認知行為療法

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504676498

版次：1

商品编码：12308246

包装：平装

丛书名： 专家教您系列

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：轻型纸

页数：167

字数：190000

內容簡介

本書編者以專傢答疑形式首先介紹瞭焦慮癥的病因、臨床錶現和診斷知識，焦慮者癥患者傢人日常需要注意和關注的問題，然後從起居養生、閤理飲食、運動健身、心理調適、日常用藥等方麵盡可能詳細而通俗地闡述與疾病防治的關係，重點解讀瞭西醫和傳統醫學的治療方法，後強調瞭預防保健的重要性，著重選答患者經常詢問醫生的問題，為讀者提供可靠、實用的防病治病知識。適閤基層醫師業務學習參考用書，也適閤焦慮癥患者及傢屬閱讀參考。

作者簡介

曹理璞，江蘇省中醫院腦病中心主任醫師，教授。擅長中風，眩暈，失眠，焦慮等疾病的診治。餘宏，畢業於南京中醫藥大學，副主任中醫師，南京市六閤區精神病醫院書記、院長、六閤區馬鞍街道社區衛生服務中心書記、主任，擅長心理谘詢、中醫、皮膚、美容、等臨床專業，發錶論文數篇。

內頁插圖

重拾平靜，點亮生活：焦慮癥的應對之道 在現代社會快速發展的洪流中，焦慮癥已成為一個越來越普遍的心理健康問題，悄然影響著無數人的生活質量。它不僅僅是偶爾的擔憂或緊張，而是一種持續的、過度的恐懼和不安，能夠侵蝕人的思維、情緒和身體，使人陷入難以自拔的睏境。本書將以一種深入淺齣、貼近生活的方式，為您揭示焦慮癥的本質，並提供一套全麵、實用的應對策略。 第一部分：理解焦慮的真相——看見你的“不速之客” 在嘗試解決問題之前，首先要對其有深入的瞭解。焦慮癥並非簡單的“想不開”，也不是性格軟弱的錶現，而是一種復雜的心理生理疾病。 什麼是焦慮？ 我們首先會辨析焦慮的正常與異常。適度的焦慮可以激發我們的潛能，促使我們完成任務，並在危險麵前做齣反應。然而，當焦慮的強度、頻率和持續時間超齣正常範圍，並且嚴重乾擾瞭日常生活，我們就需要警惕焦慮癥的信號。 焦慮癥的多種麵貌： 焦慮癥並非鐵闆一塊，它有著多種錶現形式。本書將詳細介紹幾種常見的焦慮癥類型，包括： 廣泛性焦慮癥（GAD）： 持續性的、過度的擔憂，涉及日常生活中的各種事情，如工作、健康、傢庭、財務等，即使沒有明顯的理由。患者常常感到坐立不安，容易疲勞，注意力難以集中，易怒，肌肉緊張，睡眠障礙。 社交焦慮癥（SAD）： 在社交場閤中，患者害怕被他人審視、評判或羞辱，從而産生強烈的恐懼和迴避行為。這可能錶現為在公開演講、聚會、與陌生人交談時感到極度不適，甚至齣現迴避社交活動的極端情況。 驚恐障礙（PD）： 突發性的、強烈的恐懼感，伴隨一係列軀體癥狀，如心悸、齣汗、顫抖、呼吸睏難、胸悶、頭暈、惡心、瀕死感等。患者常常擔心再次發作，並可能齣現迴避可能誘發驚恐的場所或情況。 特定恐懼癥（Phobia）： 對特定物體或情境的非理性、強烈的恐懼，如恐高、恐蛇、恐血、恐封閉空間等。患者一旦遇到所恐懼的對象，會産生強烈的焦慮反應，並極力迴避。 強迫癥（OCD）： 以強迫思維（反復齣現的、侵入性的、令人不安的想法）和強迫行為（為瞭減輕焦慮而反復進行的儀式性行為）為主要特徵。例如，反復洗手、檢查門鎖、計數等。 創傷後應激障礙（PTSD）： 在經曆創傷性事件後齣現的持續性心理睏擾，包括閃迴、噩夢、迴避創傷相關事物、過度警覺、易怒等。 焦慮癥的成因： 焦慮癥的形成是多種因素相互作用的結果。我們將深入探討這些因素，幫助讀者建立更全麵的認識： 生物學因素： 遺傳傾嚮、神經遞質失衡（如血清素、去甲腎上腺素）、大腦結構和功能異常等。 心理學因素： 個體性格特質（如神經質、完美主義）、早年經曆（如不安全依戀）、思維模式（如災難化思維、負麵自我評價）、習得性行為等。 社會環境因素： 生活壓力、重大生活事件（如失業、親人離世）、人際關係問題、社會文化環境的影響等。 焦慮的軀體信號： 很多時候，焦慮的信號會通過身體錶現齣來，而我們可能並未將其與心理健康聯係起來。本書將一一列舉這些常見的軀體癥狀，如： 生理反應： 心跳加速、呼吸急促、胸悶、頭暈、頭痛、胃腸不適（腹瀉、便秘、惡心）、肌肉緊張、顫抖、齣汗、口乾、尿頻、失眠或嗜睡、疲勞等。 感知改變： 感覺身體某個部位麻木或刺痛，對外界刺激過度敏感等。 第二部分：點亮內心的光芒——科學有效的應對之道 瞭解瞭焦慮的真相，接下來我們將聚焦於如何有效地應對它，重拾內心的平靜。本書倡導的是一種綜閤性的、循序漸進的策略，將理論與實踐相結閤，讓讀者能夠切實地運用到日常生活中。 正念與放鬆的藝術： 正念冥想： 學習如何不加評判地覺察當下，關注呼吸、身體感受、思想和情緒，逐漸培養“活在當下”的能力，從而減少對未來的擔憂和對過去的懊悔。我們將提供具體的引導冥想練習，幫助讀者入門。 漸進式肌肉放鬆： 通過有意識地綳緊和放鬆身體不同部位的肌肉群，來釋放纍積的身體緊張，達到深層放鬆的效果。 深呼吸練習： 學習腹式呼吸等有效呼吸技巧，平息過度活躍的交感神經係統，帶來鎮靜和放鬆。 想象放鬆： 利用想象力創造一個寜靜、舒適的環境，將自己沉浸其中，從而達到心理和生理的放鬆。 認知行為療法（CBT）的智慧： CBT是治療焦慮癥最有效的方法之一，它強調改變導緻焦慮的思維模式和行為習慣。 識彆自動化負麵思維： 學習如何捕捉腦海中閃過的、非理性的、消極的想法，例如“我一定會搞砸”、“彆人都在看我的笑話”等。 挑戰和重構思維： 運用邏輯和證據來審視這些負麵思維的閤理性，尋找支持性證據，並用更現實、更積極的替代性思維來取代它們。例如，將“我一定會搞砸”替換為“我過去也曾遇到挑戰，並且成功剋服瞭，這次我也能盡力而為”。 行為實驗： 設計小規模的“實驗”，去驗證那些讓你感到恐懼的預設情境是否真的會發生，或者實際發生的後果是否像你想象的那麼糟糕。例如，如果害怕在公眾場閤發言，可以先在傢人或朋友麵前練習，逐步擴大聽眾範圍。 暴露療法： 在專業指導下，逐步、安全地麵對讓你感到恐懼的情境或事物，幫助你逐漸降低恐懼反應。 情緒管理的實用技巧： 情緒識彆與接納： 學會準確識彆自己的情緒，並理解情緒的産生是正常的，而不是試圖壓抑或否認。 情緒疏導： 找到適閤自己的情緒釋放方式，如寫作、繪畫、傾訴、運動等。 情緒調節策略： 學習一些快速有效的技巧，幫助你在情緒波動時穩住陣腳，例如轉移注意力、聽舒緩的音樂、擁抱親友等。 生活方式的積極調整： 規律的睡眠： 建立健康的睡眠習慣，營造良好的睡眠環境，保證充足的休息。 均衡的飲食： 避免過度攝入咖啡因、糖分和加工食品，多攝入富含維生素和礦物質的天然食物。 適度的運動： 規律的體育鍛煉能夠有效緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量。我們將提供不同運動類型的建議，如散步、慢跑、瑜伽、太極等。 建立健康的人際關係： 積極與傢人、朋友溝通，尋求情感支持，避免孤立。 時間管理與壓力應對： 學會閤理規劃時間，設定切閤實際的目標，並掌握有效的壓力管理技巧，例如分解任務、學會拒絕、安排休息等。 尋求專業幫助的重要性： 何時需要專業介入： 當焦慮癥狀嚴重影響到日常生活、工作和人際關係，或者自我調節效果不佳時，積極尋求專業幫助是明智的選擇。 心理谘詢與治療： 詳細介紹心理谘詢的過程和不同流派的治療方法，幫助讀者瞭解如何選擇閤適的心理治療師，以及在治療中可以期待什麼。 藥物治療的考量： 在必要時，藥物治療也是一種有效的輔助手段。我們將簡要介紹焦慮癥藥物的基本類型、作用機製以及在醫生指導下使用的注意事項。 第三部分：點亮生活，邁嚮未來——重拾掌控感 焦慮癥的應對是一個持續的過程，而非一蹴而就的終點。本書的最終目標是幫助您建立起一套屬於自己的、可持續的應對體係，重拾對生活的掌控感，並點亮屬於自己的生命光芒。 建立自我關懷的習慣： 將自我關懷視為一種重要的生活方式，每天抽齣時間做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情。 培養韌性與成長思維： 從焦慮經曆中學習，將其視為成長的機會，培養麵對挑戰的韌性。 擁抱生活的多彩： 重新發現生活的樂趣，積極參與社交活動，追求個人興趣，讓生活重新煥發活力。 持續的自我探索與調整： 焦慮癥的應對需要根據自身情況不斷調整策略，本書將鼓勵讀者保持開放的心態，持續學習和探索。 本書緻力於成為您在對抗焦慮旅程中的一位忠實夥伴，為您提供所需的知識、工具和信心。讓我們一同踏上這條重拾平靜、點亮生活的光明之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理健康方麵的內容很感興趣，但市麵上相關的書籍總是參差不齊，很多內容要麼過於理論化，要麼流於錶麵。這本書的題目《專傢教您預防與治療焦慮癥》給瞭我一種可靠的感覺，尤其是“專傢教您”這幾個字，讓我覺得內容會比較有深度和權威性。我特彆想瞭解書裏對於“預防”部分的闡述。很多時候，我們等到問題齣現纔去解決，但如果能提前瞭解如何規避焦慮的發生，或者如何建立更強的心理韌性，那將是非常寶貴的。書中關於“治療”的部分，我也希望能夠看到一些最新的研究成果和被廣泛認可的療法介紹。我關注的是那些能夠真正幫助到普通人、易於理解和實踐的方法。比如，書中是否會講解一些認知行為療法（CBT）的核心理念和應用，或者介紹一些正念減壓（MBSR）的練習方法？我希望能在這本書中找到循序漸進的學習路徑，從認識焦慮癥的本質，到掌握各種應對技巧，最終能夠實現情緒的自我管理。我對這本書的期望很高，希望能它能成為我心理健康路上的一個重要指引。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大部分關於心理健康的讀物都抱有一定的懷疑態度。很多書要麼內容過於空泛，要麼就是一些“速成”式的雞湯，根本解決不瞭實際問題。但是，《專傢教您預防與治療焦慮癥》這個書名，聽起來就比較紮實，尤其是“專傢教您”這幾個字，給瞭我一種權威感和專業感。我希望這本書能夠提供一些真正基於心理學原理的深入解析，而不是停留在錶麵。比如，書中是否會詳細講解焦慮癥的成因，包括生理、心理和社會因素的相互作用？對於“預防”方麵，我希望看到一些關於如何建立健康生活習慣、培養良好情緒管理能力的長遠建議。而對於“治療”部分，我更期待那些經過科學驗證、行之有效的療法介紹，比如是否有關於如何識彆和挑戰負麵思維模式的具體指導，或者是否有教授如何進行情緒調節的實用技巧？我希望這本書能讓我感受到，焦慮癥是可以被理解、被管理，甚至被治愈的，並且能夠為我提供一條清晰可行的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！最近總是莫名其妙地感到焦慮，晚上睡不好，白天也提不起精神，工作效率直綫下降。身邊的人都說我太敏感，但我知道這已經不是簡單的“想太多”。當我偶然翻到這本書的書名時，心中燃起瞭一絲希望。我迫不及待地想知道，書裏到底會教我哪些具體的方法，來對抗這種揮之不去的焦慮感。我特彆期待那些“專傢教您”的部分，希望能從中學習到科學、有效的策略。這本書的封麵設計也顯得非常專業和溫暖，這讓我對內容充滿瞭信心。我希望能在這本書中找到清晰的指導，瞭解焦慮癥是如何形成的，以及最重要的是，有哪些切實可行的步驟可以幫助我一步步走齣睏境。我希望它不僅僅是提供一些理論知識，更重要的是能夠給齣一些實踐操作的建議，比如具體的放鬆技巧、思維調整的方法，甚至是針對不同場景的應對策略。我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決問題的書，而這本書的名字讓我覺得，我終於找到瞭！我非常期待能從中獲得力量和方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期與焦慮情緒鬥爭的讀者，嘗試過很多方法，但效果總是斷斷續續。看到《專傢教您預防與治療焦慮癥》這個書名，我立刻被吸引住瞭。我最關心的部分是“治療”這一塊。我希望能在這本書中找到一些真正能夠觸及根本的治療方法，而不是僅僅停留在緩解癥狀的層麵。比如，書中是否會深入剖析焦慮癥的心理根源，幫助讀者理解自己焦慮的由來？同時，我也非常期待書中能提供一些具體的、可操作的練習，幫助我在日常生活中逐漸擺脫焦慮的束縛。我希望這些練習是科學有效的，並且能夠根據不同程度的焦慮情況進行調整。例如，如果我處於比較輕度的焦慮狀態，我能找到適閤我的入門級練習；如果我的焦慮比較嚴重，我又能找到更深入、更具挑戰性的方法。這本書的標題承諾“專傢教您”，這讓我對內容的專業性和實用性充滿瞭信心。我希望它能像一位經驗豐富的導師，一步步引導我走齣焦慮的陰霾，重拾生活的平靜與喜悅。

评分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我發現自己越來越容易感到煩躁不安，即使是在休息的時候，腦子裏也總是會充斥著各種各樣的擔憂。這種狀態讓我感到非常疲憊，也影響到瞭我的工作和生活。我一直在尋找能夠幫助我理解和應對這種情緒的書籍，而《專傢教您預防與治療焦慮癥》這個書名恰好符閤我的需求。我尤其關注書裏關於“預防”的部分。我希望這本書能夠教會我如何識彆自己可能齣現的焦慮信號，以及在日常生活中采取哪些措施來降低焦慮的發生概率。我想瞭解一些能夠增強心理韌性、培養積極心態的方法，從而更好地應對生活中的各種挑戰。同時，對於“治療”部分，我也希望能夠學到一些科學、有效的應對策略。我希望這本書能夠提供一些具體的方法，例如如何調整自己的思維模式，如何進行放鬆訓練，以及在必要時如何尋求專業的幫助。我希望能在這本書中找到一些能夠讓我感到安心和有力量的內容，讓我能夠更好地掌握自己的情緒，過上更平靜、更充實的生活。