心理健康教育與自信訓練 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘新 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 自信心
• 教育
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 青少年
• 成長
• 輔導
• 正能量

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533739041

版次：1

商品编码：12322540

包装：平装

丛书名： 全国职业教育改革发展示范学校建设规划教材（基础课类）

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：125

字数：200000

正文语种：中文

內容簡介

　　《心理健康教育與自信訓練》分彆在4個學期組織教學。第一學期是《心理健康教育與自信訓練》，第二學期是《就業政策指導與自律訓練》，第三學期是《企業文化與就業技能訓練》，第四學期是《創業技能基礎指導與強化訓練》。各模塊相互聯係，又相對獨立，便於教學。與此同時，授課教師應把時事政治、思想品德操行訓練融人職業指導的全過程。第四學期，教師應針對即將離校到實際崗位學習的學生進行職業能力綜閤測評和強化訓練（分筆試、口試和行為錶現三部分）。
　　本套教材的特點是以“案例教學”和“實踐活動”為主，融知識、案例、規則和建議於一體，力求大限度地幫助學生就業，促進其職業發展，努力做到重體驗、重實踐、重實效。

目錄

模塊一 走進心理健康教育
一、心理健康教育的目的
二、心理健康的概念
三、心理健康的標準
四、心理問題的自我調適方法
思考與練習

模塊二 影響心理健康的因素
一、本體因素
二、誘發因素
思考與練習
附一：讓孩子對自己的過失負責
附二：讓孩子適當冒險，培養勇敢精神

模塊三 學業上的我
一、學業上的自我剖析
二、學習動機的自我激發
三、學習方法的自我養成
四、大腦功能的調適
五、生理與心理疲勞的調適
思考與練習

模塊四 傢庭中的我
一、麵對與父母的衝突
二、麵對父母的過分期望與保護
三、麵對父母的忽視
四、學會與父母溝通
五、我對傢庭的責任
思考與練習

模塊五 班級中的我
一、積極麵對老師的批評
二、學會與同伴更好地交往
三、抵製不良社會交往
四、如何麵對競爭
五、嫉妨心理調節
思考與練習

模塊六 情感上的我
一、認識早戀
二、遭遇早來的“愛
三、如何處理情感問題
四、擺脫虛幻的相思網
五、性心理的自我調節
思考與練習

模塊七 求職時的我
一、就業與升學的選擇
二、求職的心理準備
思考與練習
附：[小測試]你的職業興趣是什麼？

模塊八 自信訓練
一、認識自我
二、氣質與性格的關係
三、自立、自信、自尊、自強
四、自信者的特徵、自信心的培養
五、自信訓練
六、實現自我
七、堅持鍛煉、強身健體
思考與練習

模塊九 心理健康的我
一、戰勝自卑
二、走齣鬱悶
三、勇敢麵對挫摺
思考與練習
參考文獻

精彩書摘

　　《心理健康教育與自信訓練》：
　　文靜也很煩，直到在外實習瞭，她纔發現自己不會做的太多，不會洗衣服，不知道怎麼寄錢，不知道如何洗碗，不懂講價，不知道如何與主管相處……文靜開始抱怨父母以前對自己的好。她說：以前父母什麼傢務事都不讓我做，想吃什麼就有什麼，從小到大的一切事，他們都盡力替我安排好瞭，可我現在卻什麼也不會，笨手笨腳的，被人恥笑、責罵，要是父母以前少管我些多好啊！
　　小勇、文靜的處境，你也曾遇過嗎？你也曾或正在為此苦惱而不知所措嗎？你是否還為此經常與父母發生衝突？你的父母是否也給你提齣瞭太多的希望，讓你無法承受、不能實現；對你給予瞭太多的保護、包攬瞭你的方方麵麵，讓你失去自由、不能長大、無法獨立？
　　為什麼父母對我們的期望與關愛會給我們帶來這麼多睏擾呢？
　　首先，這是由於父母對我們的期望、保護與我們的實際情況不符造成的。
　　中國父母對子女的高期望是普遍存在的客觀現實，所謂“望子成龍、望女成風”的心情是可以理解的。應該說這是愛的産物，也與中國韆百年來的文化傳統有關，這不是一朝一夕能改變的。一些父母心中的理想由於種種原因而未能實現時，就把希望寄托在子女身上，希望子女完成自己的心願；另一些父母急於希望子女能成纔，為自己爭氣，但又由於受到社會偏見等的影響使之為子女設計的成纔道路單一。小勇的父母就僅把上大學作為瞭唯一的成纔方法。當父母的心願沒有考慮大傢的實際情況，如你們本身的能力、興趣愛好等時，高期望也就會給我們帶來苦惱。
　　其次，是由於父母對我們的認識與我們對自己的評價不一緻引起的。
　　對子女的過度保護也是當代社會中的一個常見現象，特彆是對子女有高期望的父母往往在生活、社會適應等方麵對子女保護、限製太多。這主要是因為父母還把大傢當孩子，習慣於像以前一樣安排大傢的一切，並且對大傢獨立生活的能力信任不足，擔心大傢在復雜的社會生活中吃虧、上當。
　　但隨著同學們的心理發展與日漸成熟，自我認識能力的提高，大傢希望根據自己對自己的認識來設計自己的發展道路，並認為自己已具備瞭獨立地生活、適應社會的能力。所以，大多數同學不希望父母再過多乾涉自己的生活，認為父母已不能完全瞭解自己，不該再規定自己的發展方嚮。
　　因此，父母對你的期望水平與你的心理發展、能力、興趣等客觀的心理品質特點的差異，父母對你的認識與你對自己的認識之間的巨大差異，你想擺脫父母與父母過度保護的矛盾構成瞭你的主要心理睏境。
　　應該說無論是父母的高期望還是過度保護對我們的未來發展都是不利的，就像文靜一樣，問題一直被隱藏著，直到在實習中纔暴露齣來讓她苦不堪言。麵對這些同齡人常見的睏擾，作為孩子一方我們能做點什麼嗎？這種局麵能通過我們的努力而有所改變嗎？答案當然是肯定的。
　　（一）瞭解並理解父母的觀點，與父母形成良好的關係
　　父母的期望總有他們的道理，要讓他們知道自己理解他們的苦心，並主動營造一種良好的傢庭氣氛。要知道隻有你首先完全瞭解父母心目中對你的看法及父母的性格特點時，你纔可能有針對性地搜集有關材料來說服父母，同時也隻有你能與父母開誠布公地進行交流時，你纔有改變父母對你認識的機會，如果你與父母不說話或說不瞭幾句就吵架，那麼父母就可能真的永遠不能瞭解自己瞭。總之，知己知彼，百戰不殆，你必須先瞭解你父母的看法，主動與他們交流纔能改變他們，並獲得自己的獨立與自由。
　　（二）和父母一起全麵認識自己，改變父母的觀念
　　當我們已能和父母心平氣和地探討自己的發展問題時，就可以通過和父母討論自己的心理特點和需要、特長、能力等來使父母和自己共同對自己進行一個全麵地再認識，並從中發現適閤自己的成纔道路，說不定你還會因此發現自己的潛在優勢呢！當然你也可以用事實來說話，如曾有這樣一位男生，他的父母均在金融部門，故讓他上瞭職業高中的金融專業，但這同學權衡瞭自己的能力，認為自己更適宜於學習計算機，在徵求父母意見沒獲得同意後，他就在學習之餘刻苦自學計算機，還拿到瞭計算機自考大專文憑。他的父母也終於支持他學計算機瞭。父母們是講道理的，隻要我們能拿齣令人信服的證據就能說服他們。可見前途是由自己去創造的，命運掌握在自己的手中，我們不要一味地責怪父母，更不能等待，要正確認識自己，刻苦努力，發揮自己的優勢。
　　（三）樹立遠大的理想，調節自己的心態
　　一些傢長的高期望其實也並不是多麼高，如果把它作為一種奮鬥目標還是恰當的。我們要想有一個好的前程就必須有理想、有目標，不管是父母的期望也好，還是你自己的希望也好，總之，你一定要有一個遠大的目標，因為這纔是你奮鬥的動力源泉。一些同學進入職業學校後就放棄瞭理想，認為隻要能有一個工作就行瞭，這種想法不利於你的發展。
　　如果父母的期望確實太高，一時又不能改變時，你就應該學會調節自己的心態，樹立適閤自己的目標，不要強迫自己達到不切實際的目標，也不用像小勇一樣認為辜負瞭父母而感到慚愧、焦慮，因為這樣反而不利於你的發展。其實隻要你能有一個正確的理想，並為之奮鬥，以實際行動來說服他們，你的父母是會改變他們原來的看法轉而支持你的。隻要你能作齣一定成績，讓父母感到你能有很好的發展前途，父母其實也就滿足瞭。
　　（四）自覺培養自己的責任意識和自立能力
　　對於父母的過度保護我們要有相當的警醒，不能貪圖安樂窩。你是不能永遠生活在父母的羽翼之下的，一旦你踏人社會就會像文靜一樣體驗到被過度保護的痛苦。因此，在傢中要利用一切機會做自己力所能及的事。同時，你要讓父母漸漸明白，雖然我們的生活還需要父母的幫助和指導，但做事情的隻能是我們自己。無論是成功還是失敗，都需要讓我們自己去親身體驗和承受。當你主動去體驗生活的艱辛，勇於承擔失敗的痛苦，並顯示齣自立的能力時，父母就會欣慰地發現：他們的孩子已長齣瞭一雙翅膀，雖羽翼未豐，但也不必再整日呆在溫暖的巢穴瞭。
　　……

前言/序言

　　為瞭全麵貫徹落實國傢《職業指導教學訓練大綱》要求，針對職業教育的培養目標，我們編寫瞭本套教材。本套教材包括4本：《心理健康教育與自信訓練》《就業政策指導與自律訓練》《企業文化與就業技能訓練》《創業技能基礎指導與強化訓練》。
　　在教材的設計方麵，充分體現瞭職業指導三年不斷綫的思想，將職業指導分為四大模塊。17個子模塊，分彆在4個學期組織教學。第一學期是《心理健康教育與自信訓練》，第二學期是《就業政策指導與自律訓練》，第三學期是《企業文化與就業技能訓練》，第四學期是《創業技能基礎指導與強化訓練》。各模塊相互聯係，又相對獨立，便於教學。與此同時，授課教師應把時事政治、思想品德操行訓練融人職業指導的全過程。第四學期，教師應針對即將離校到實際崗位學習的學生進行職業能力綜閤測評和強化訓練（分筆試、口試和行為錶現三部分）。
　　本套教材最大的特點是以“案例教學”和“實踐活動”為主，融知識、案例、規則和建議於一體，力求最大限度地幫助學生就業，促進其職業發展，努力做到重體驗、重實踐、重實效。
　　本套教材由潘新擔任主編。《心理健康教育與自信訓練》由黃曉蓮等參與編寫，《就業政策指導與自律訓練》由趙先潔、張銀星等參與編寫。《企業文化與就業技能訓練》由劉美玲、謝紅梅等參與編寫。趙建平、吳丁良分彆擔任主審。本套書在編寫過程中，參考瞭大量書籍，查閱瞭大量資料，在此大力感謝文獻作者。由於時間倉促，加之編者水平有限，書中難免存在諸多不妥之處，懇請廣大師生提齣寶貴意見，以便再版修訂。
　　本課程的教學目標是使學生瞭解心理健康的標準，以及在學習、生活、交友、青春期成長和就業等方麵常見的心理問題及解決方法，提高學生的心理素質，培養學生的自信心、受挫能力以及崗位適應能力。

《心之所嚮，無畏前行——重塑內在力量，點亮自信人生》 簡介 在現代社會快速發展的洪流中，我們無時無刻不在經曆著各種挑戰與蛻變。無論是學業的壓力，職場的競爭，還是復雜的人際關係，甚至是內心的自我懷疑，都可能成為我們前行路上的絆腳石。我們渴望找到一種方式，能夠幫助我們撥開迷霧，清晰地認識自己，培養堅韌的心智，並在任何環境下都能展現齣最真實的自己，散發齣自信的光芒。 《心之所嚮，無畏前行》正是這樣一本旨在賦能個體，幫助讀者深刻理解心理健康的奧秘，並係統性地訓練自信心，從而實現內在成長與外在錶現雙重提升的實踐指南。本書並非提供速成雞湯，也不是空洞的說教，而是以科學的心理學原理為基石，結閤大量貼近生活、具有普適性的案例，輔以切實可行的練習方法，引導讀者踏上自我探索、自我接納與自我超越的旅程。 本書內容概覽 第一部分：探索心之基石——理解你的心理世界 在這一部分，我們將帶領讀者深入探索“心理健康”這一概念的本質。它並非僅僅指沒有精神疾病，而是指一種能夠有效應對生活壓力，充分發揮自身潛能，實現社會功能，為社會做齣貢獻的積極狀態。我們會探討心理健康的多維度構成，包括情感的調節能力、思維的靈活性、人際交往的和諧度，以及應對挑戰的韌性。 自我認知：認識真實的你 我們會從“瞭解自己”這一核心問題齣發，引導讀者認識到自我認知的重要性。通過一係列自我反思的工具和練習，幫助你辨識自己的核心價值觀、個人特質、優勢與局限性。我們將探討常見的自我認知偏差，例如“消極濾鏡”、“非黑即白思維”等，並教授如何用更客觀、更全麵的視角看待自己。你將學會傾聽內心的聲音，理解自己情緒的根源，從而建立起穩固的自我認知基礎。 情緒管理：駕馭情緒的波濤 情緒是我們心理活動的重要組成部分，但有時它們也會成為羈絆。本章將深入剖析不同情緒的産生機製，例如焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等。我們不僅會探討如何識彆和接納自己的情緒，更會提供一套係統性的情緒調節策略。從深呼吸、正念練習，到認知重構、行為激活，我們將教你如何在情緒的洪流中保持冷靜，不被其淹沒，而是能夠有效地駕馭它們，讓情緒成為你前進的動力，而非阻礙。 思維模式：重塑你的內在對話 你的思維模式決定瞭你如何解讀世界，以及你如何評價自己。本書將重點關注那些阻礙自信的消極思維模式，例如災難化思維、過度概括、貼標簽等等。你將學會識彆這些“自動消極想法”，並學習如何挑戰它們，用更積極、更具建設性的想法取而代之。我們將介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧，幫助你重塑內在對話，培養樂觀、現實且富有力量的思維習慣。 壓力應對：化挑戰為機遇 壓力是生活的一部分，關鍵在於我們如何應對。本章將帶領讀者理解壓力的來源，區分積極壓力與消極壓力，並學習一係列有效的壓力管理技巧。從時間管理、任務分解，到放鬆技巧、尋求支持，我們將提供一套全麵的壓力應對工具箱，幫助你在壓力麵前保持鎮定，甚至能夠從中汲取成長的養分，將挑戰轉化為提升自我的契機。 第二部分：自信的鍛造術——係統性訓練內在力量 在牢固瞭心理健康的基礎後，我們將進入本書的核心——自信的係統性訓練。自信並非與生俱來，也不是一蹴而就，而是一種可以通過學習和實踐獲得的技能。本書將提供一套循序漸進的訓練體係，幫助你逐步建立起穩固、健康的自信心。 自信的本質：認知、情感與行為的統一 我們將首先厘清自信的真正含義，破除對自信的誤解，例如將其與傲慢、自大混淆。自信是一種基於客觀評價和內在信念的積極自我評價，它體現在你的認知、情感和行為的統一中。我們將探討自信與自尊、自愛之間的關係，以及它們如何共同作用，塑造你的人生態度。 目標設定與小步前進：構建成功體驗 自信的建立離不開成功的體驗。本章將引導你學習如何設定清晰、可衡量、可達成、相關且有時間限製（SMART）的目標。更重要的是，我們將強調“小步前進”的策略，將大目標分解成一係列可控的小步驟，每一次的達成都能為你積纍一份小小的成功感，從而不斷強化你的內在驅動力，讓你相信自己有能力實現更宏偉的目標。 優勢發揮與潛能挖掘：發現你的獨特價值 每個人都擁有獨特的優勢和潛能。本章將提供一係列方法，幫助你識彆和發揮自己的優勢。通過優勢識彆工具、情境分析以及反思過往的成功經曆，你將能夠更清晰地認識到自己的獨特價值，並學會如何在生活和工作中充分運用這些優勢，從而獲得成就感，提升自信。 積極自我對話與肯定句：強化內在肯定 你的內在對話是你自信最忠實的夥伴。本章將深入教授如何運用積極的自我對話來對抗消極的自我批評。我們將學習如何創造和運用有效的肯定句，將它們內化為你的信念係統，從而在麵對睏難或挑戰時，能夠自我鼓勵，堅定前行。 麵對恐懼與剋服障礙：勇敢邁齣舒適區 恐懼是自信成長的最大敵人之一。本章將帶領讀者深入理解恐懼的本質，並提供一套係統性的方法來應對和剋服恐懼。我們將探討“暴露療法”的原理，並結閤漸進式挑戰，引導你勇敢地邁齣舒適區，嘗試那些讓你感到不安但又能帶來成長的體驗。每一次的剋服，都將是你自信心的一次有力提升。 人際交往中的自信展現：建立健康的連接 自信並非孤芳自賞，而是能夠讓你在人際交往中展現齣真實的自我，並建立起健康、積極的連接。本章將探討如何在社交場閤中保持自信，如何清晰地錶達自己的想法和需求，如何設置健康的邊界，以及如何應對衝突和批評。你將學會用尊重自己也尊重他人的方式與人溝通，從而贏得他人的認可，也更加肯定自己。 持續的自我提升：自信的“長效機製” 自信的建立是一個持續的過程，而非一勞永逸。本書的最後一部分將著眼於如何建立一個持續的自我提升機製，讓你能夠不斷鞏固和發展你的自信心。我們將探討反思、復盤的重要性，如何從每一次的經曆中學習成長，以及如何將自信內化為一種穩定的生活態度。 本書特色 科學嚴謹的理論基礎： 本書的內容藉鑒瞭認知行為療法（CBT）、積極心理學、人本主義心理學等多個心理學流派的最新研究成果，確保內容的科學性和有效性。 貼近生活的實踐指導： 所有理論都通過豐富的案例和場景進行講解，讓讀者能夠感同身受，並能將所學知識靈活應用於自己的生活。 豐富多樣的練習工具： 書中包含瞭大量的練習題、評估量錶、反思日誌模闆等，鼓勵讀者主動參與，在實踐中學習和成長。 循序漸進的學習路徑： 本書的設計邏輯清晰，從理解心理健康的基本概念，到係統性地訓練自信，層層遞進，讓讀者能夠按部就班地進行學習和實踐。 鼓勵自我賦能： 本書的核心在於賦能讀者，幫助你發現自己內在的力量，培養解決問題的能力，最終實現自我超越。 誰適閤閱讀本書？ 長期感到自我懷疑、缺乏自信的成年人。 希望提升自身心理素質，更好地應對生活壓力的職場人士。 在學業、人際關係中遇到睏擾，渴望改變現狀的學生。 對自我成長和心理學感興趣，希望提升生活品質的讀者。 任何希望點亮內在力量，活齣更積極、更自信人生的人。 《心之所嚮，無畏前行》是一本邀你踏上自我探索之旅的邀請函。在這裏，你將學會如何傾聽內心的聲音，如何擁抱不完美的自己，如何用積極的心態麵對生活的起伏，最重要的是，你將發現，那個擁有強大內在力量、閃耀自信光芒的你，一直都在。讓我們一起，從心開始，無畏前行！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我購買《心理健康教育與自信訓練》這本書，主要是被“訓練”兩個字吸引的。我總覺得自己生活中缺瞭點什麼，雖然不至於陷入絕望，但總感覺像是隔著一層紗，看不清未來的方嚮，也缺乏前進的動力。書的第一部分，關於“心理健康”的闡述，非常係統且深入。它不僅僅是泛泛而談，而是從多個維度，比如情緒、思維、行為、人際關係等方麵，去剖析一個人心理健康的構成。作者對“心理韌性”的解讀，讓我印象深刻。他指齣，心理韌性並非天生，而是可以通過後天培養的。書裏提供瞭一些非常實用的培養心理韌性的方法，比如“建立支持性的人際關係網絡”，以及“發展應對壓力的策略”。我一直在思考如何纔能在壓力麵前保持平靜，書裏關於“壓力管理”的章節，給瞭我很多啓發。作者提到瞭“正念呼吸”和“身體掃描”等練習，我嘗試瞭幾次，發現它們確實能夠幫助我暫時擺脫焦慮，迴到當下的狀態。而“自信訓練”的部分，則給我帶來瞭更多具體的行動方嚮。作者強調，自信不是一種狀態，而是一種需要不斷練習的技能。他提齣瞭一些非常具體的“自信養成計劃”，比如“設定 SMART 原則的目標”，並“記錄目標達成過程中的每一個小進步”。我以前總覺得自信遙不可及，現在我明白，原來自信是可以一步步積纍起來的。我開始嘗試在工作中承擔一些有挑戰性的任務，即使失敗瞭，我也不會過度自責，而是從中學習經驗，調整策略。這本書就像一本操作手冊，它不僅告訴你“為什麼”要做這些，更重要的是告訴你“如何”去做，而且方法非常具體，容易執行。閱讀過程非常流暢，沒有那種枯燥的學術術語，讀起來就像在聽一位經驗豐富的朋友分享他的心得。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一個非常內嚮且容易緊張的人，尤其是在公眾場閤，說話聲音都會不自覺地變小，而且經常擔心彆人怎麼看我。所以，《心理健康教育與自信訓練》這本書，對我來說，簡直就是一本“救星”！我首先被書裏關於“社交焦慮”和“剋服緊張心理”的章節所吸引。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭許多人在社交場閤會遇到的尷尬和不適，讓我瞬間産生瞭強烈的共鳴。他並沒有簡單地告訴你“不要緊張”，而是深入分析瞭緊張的心理根源，比如對負麵評價的恐懼，對不確定性的擔憂等等。然後，他提齣瞭一係列非常具體的練習，比如“漸進式暴露法”，讓我從最不害怕的社交場景開始，慢慢地挑戰自己。我嘗試瞭書裏提到的“積極自我對話”，在去參加一個聚會之前，我會在心裏默念“我可以做到，大傢都很友好，我隻需要做我自己就好”。效果真的齣乎意料！我感覺自己沒有那麼緊張瞭，甚至還能和幾個人愉快地交流。而且，書裏關於“自信”的定義也非常讓我受用。作者強調，自信不是要變得張揚跋扈，而是建立在對自己價值的肯定和對自身能力的信任上。他提齣瞭一些“建立自信的日常習慣”，比如每天花幾分鍾時間迴顧自己今天做過的讓你感到滿意的事情，哪怕是很小的事情。我堅持瞭幾天，發現自己對自己的看法真的在發生改變。以前我總覺得我一無是處，現在我開始意識到，我也有很多優點，也有很多值得被肯定的地方。這本書給瞭我很多勇氣，讓我敢於走齣舒適區，去嘗試一些我以前認為自己做不到的事情。它的語言風格非常鼓勵人心，讀起來讓人感到溫暖和充滿力量，就像一位知心的朋友在鼓勵你，告訴你“你可以的”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類關於心理健康的讀物是有些“免疫力”的，總覺得它們說得都差不多，而且不夠落地。但《心理健康教育與自信訓練》這本書，真的讓我眼前一亮。它在前言中就點明瞭“心理健康”和“自信”之間的緊密聯係，而且從第一章開始，就用非常生活化的語言，解構瞭我們日常生活中可能遇到的各種心理睏擾。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的章節，它打破瞭我一直以來“隻有付齣，沒有迴報”的認知模式。作者強調，愛自己、照顧好自己的情緒，是建立健康心理的基礎。書裏提供瞭一些非常具體的方法，比如“設定個人邊界”、“享受獨處時光”等，我嘗試著去實踐，感覺整個人都變得更加輕鬆和有能量瞭。然後，這本書的“自信訓練”部分，更是讓我覺得“挖到寶瞭”。它不像一些書那樣空泛地講“要自信”，而是提供瞭非常細緻的步驟和練習。比如，作者強調要“關注並放大自己的優點”，我以前總是盯著自己的缺點，看完書我纔意識到，原來優點同樣值得被關注和培養。他還提齣瞭“刻意練習”的方法，讓我開始去嘗試一些有挑戰性但又力所能及的事情，每次成功，都給我帶來瞭極大的鼓舞。這本書的敘述方式非常吸引人，它像是在和你進行一場深入的對話，讓你在閱讀的同時，也在進行自我反思和成長。它沒有讓人望而生畏的理論，隻有循序漸進的引導，讓我覺得我真的可以通過努力，去成為一個更健康、更自信的人。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己最大的問題在於“想太多”，總是過度擔憂，而且很容易陷入負麵情緒的循環。所以，當我在書店看到《心理健康教育與自信訓練》時，眼睛就亮瞭。書的前半部分，關於“心理健康教育”，真的幫我解開瞭不少心結。作者對“負麵思維模式”的剖析非常到位，他列舉瞭各種常見的認知偏差，比如“讀心術”、“過度概括”等等，讓我發現原來我很多負麵情緒的根源，都來自於這些不閤理的思維方式。書裏提供瞭一係列“認知重塑”的練習，讓我學會如何去識彆、質疑和改寫這些負麵思維。我印象最深刻的是“ABCDE 模型”，我按照書裏的步驟，嘗試去分析一次讓我感到沮喪的事件，發現真的能夠幫助我從另一個角度去看待問題，而不是一味地責怪自己。然後，“自信訓練”的部分，更是讓我看到瞭希望。作者強調，自信不是源於彆人的評價，而是源於內心的肯定。他提齣的“建立積極的自我對話”，以及“發掘和利用自身優勢”的方法，都非常有指導意義。我開始有意識地去關注自己的優點，並且在心裏對自己說一些鼓勵的話。比如，當我在完成一項工作感到滿意時，我會對自己說“你做得真棒！”。這些看似微小的改變，卻在潛移默化地影響著我。這本書的語言風格非常親切，就像一位過來人，用自己的親身經曆和智慧，引導你一步步走齣睏境。它沒有空洞的理論，隻有滿滿的實用技巧，讓人讀瞭就想立刻去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個睏擾，就是總覺得自己不夠好，做什麼事情都小心翼翼，生怕齣錯，這讓我錯失瞭很多機會。所以，當我看到《心理健康教育與自信訓練》這本書時，我仿佛抓住瞭救命稻草。書裏關於“心理健康”的講解，對我來說，更像是一次自我發現的旅程。作者用非常生動的例子，闡述瞭“自我認同”的重要性，以及它是如何影響我們看待自己和世界的。他強調，真正的心理健康，是建立在接納自己、欣賞自己的基礎上。我特彆喜歡書中關於“自我價值感”的探討，它讓我明白，我的價值不應該僅僅由我的成就來定義，而是本身就存在的。書裏提供瞭一係列的“自我關懷練習”，比如“設立健康的界限”，以及“承諾對自己好一點”。我嘗試著在生活中去實踐這些方法，比如拒絕一些我不願意做的事情，並把更多的時間花在自己喜歡的事情上。而“自信訓練”的部分，則給瞭我具體的行動指南。作者提齣，自信是可以通過訓練獲得的，就像鍛煉身體一樣。他強調“從小處著手，積纍成功經驗”的重要性。我開始有意識地去嘗試一些我以前認為自己做不到的事情，即使結果不盡如人意，我也從中學習，並繼續前進。書裏還提到瞭“積極的自我暗示”，我會在每天早上對自己說一些鼓勵的話，比如“我今天一定能做好！”。這本書的敘述方式非常流暢，一點也不枯燥，讀起來就像和一位真誠的朋友在交流。它讓我明白瞭，原來自信並非遙不可及，而是可以通過積極的自我引導和不懈的努力來獲得的。

评分☆☆☆☆☆

拿到《心理健康教育與自信訓練》這本書的時候，我其實是帶著一種“看能不能解決一點我長期以來的一些睏擾”的心態。我是一個有點完美主義傾嚮的人，做什麼事情都希望做到最好，一旦達不到預期，就會非常沮喪，甚至否定自己過去所有的努力。書的前半部分，關於心理健康的部分，給瞭我很大的震撼。作者用大量的篇幅，分析瞭“自我評價過低”和“過度追求完美”的心理機製，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在和自己過不去。書裏提齣的“接納不完美的自己”的理念，對我來說簡直是醍醐灌頂。作者並沒有讓我們拋棄追求進步的動力，而是強調要區分“成長的動力”和“自我懲罰”。他提供瞭一係列練習，比如“識彆並挑戰不閤理信念”，讓我去分析那些讓我覺得自己不夠好的想法，並用更客觀、更積極的視角去審視它們。我還嘗試瞭“感恩日記”，每天寫下三件值得感恩的事情，剛開始覺得有點刻意，但堅持瞭一段時間後，我發現自己真的開始注意到生活中那些被我忽略的美好，心態也變得開闊瞭許多。書的後半部分，關於“自信訓練”的部分，更是給我帶來瞭驚喜。作者強調，自信不是盲目的自大，而是建立在對自身能力和價值的清晰認知之上。他提齣的“設定可實現的小目標”和“慶祝每一個小小的進步”的方法，非常實用。我以前總是盯著遙遠的大目標，一旦短期內看不到成果，就會非常焦慮。現在，我開始把大目標分解成很多個小目標，每完成一個，就給自己一點小小的奬勵，這種循序漸進的方式，讓我不再那麼容易感到氣餒，反而更有動力繼續前進。這本書就像一位溫和而智慧的嚮導，幫助我卸下瞭沉重的心理包袱，讓我看到瞭一個更平和、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，心理健康和自信是一個人獲得幸福和成功的基礎，但很多人卻忽略瞭這一點。所以，《心理健康教育與自信訓練》這本書，對我來說，就像是為我打開瞭一扇新世界的大門。書的前半部分，關於“心理健康教育”，讓我對“情緒”有瞭全新的認識。我以前總覺得情緒是不好的，應該盡量壓抑。但是，作者深入淺齣地解釋瞭情緒的本質，以及如何與情緒和諧相處。他提齣的“情緒識彆”和“情緒疏導”的方法，非常實用。我記得有一次，我因為工作上的事情感到非常沮喪，整個人都提不起精神。我運用書裏學到的“情緒日誌”的方法，記錄下瞭當時的心情，以及導緻這種情緒的原因。當我把這些寫下來之後，我發現自己的情緒好像一下子就緩解瞭不少。然後，“自信訓練”的部分，更是讓我看到瞭改變的可能性。作者強調，自信不是天生的，而是可以通過刻意練習來培養的。他提供瞭一係列“提升自信的實操技巧”，比如“積極肯定”和“設定可達成的小目標”。我開始有意識地去運用這些技巧，比如在完成一件小任務後，我會給自己一個積極的肯定，告訴自己“我做得很好！”。這些看似微小的積極反饋，卻在一點點地積纍我的自信。這本書的語言風格非常溫和且富有啓發性，它沒有生硬的理論，隻有充滿智慧的引導，讓人讀瞭之後，不僅能夠理解，更能夠付諸實踐。它讓我明白，原來擁有健康的心理和自信，並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過努力和方法來獲得的。

评分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是我最近生活中的一束光！我平時工作壓力巨大，經常失眠，而且很容易被一些小事點燃情緒，事後又覺得自己很過分，陷入深深的自責。所以，我抱著試試看的心態買下瞭《心理健康教育與自信訓練》。一開始，我主要被“心理健康教育”的部分吸引，裏麵關於情緒管理的內容，簡直就是為我量身定做的。作者用非常淺顯易懂的語言，講解瞭各種情緒産生的根源，以及如何識彆和接納自己的情緒，而不是一味地壓抑或者爆發。特彆是關於“情緒調節技巧”的介紹，我學到瞭很多實用的方法，比如深呼吸練習、轉移注意力、以及和自己對話來安撫情緒。我記得有一次，我在公司被老闆批評瞭，當時氣得渾身發抖，腦子裏都是“我不乾瞭”的念頭。迴傢之後，我立刻想起瞭書裏教的深呼吸技巧，我閉上眼睛，緩慢地吸氣，再緩慢地呼氣，重復瞭十幾分鍾，身體的緊綳感果然緩解瞭很多。然後，我又嘗試著和自己對話，告訴自己“老闆批評我，可能是因為他有自己的考量，也許我真的有做得不夠好的地方，這次是一個學習的機會，下次我會做得更好”。這種積極的自我對話，讓我從負麵情緒中走瞭齣來，第二天上班的時候，我已經能夠平靜地麵對老闆瞭。書裏關於“自信訓練”的部分也給瞭我很大的啓發，作者強調自信是可以通過訓練獲得的，而不是天生的。他提齣瞭一些非常具體的練習，比如從小事做起，逐步挑戰自己，以及培養積極的自我評價。我開始嘗試每天在朋友圈發一條正能量的動態，雖然一開始覺得有點尷尬，但收到一些朋友的鼓勵，感覺真的很好。漸漸地，我發現自己不再那麼害怕被關注，反而開始享受分享的過程。這本書真的幫我打開瞭心扉，讓我學會瞭如何與自己的情緒相處，如何建立更健康的自我認知，以及如何一步步走嚮更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我平時對這類“心靈雞湯”式的書籍其實是有點排斥的，總覺得太泛泛而談，不夠落地。但是，《心理健康教育與自信訓練》這本書，真的徹底顛覆瞭我的看法。我當初是被它“自信訓練”這個副標題吸引的，因為我一直覺得自己不夠自信，在工作中發言總是吞吞吐吐，生怕說錯話，麵對陌生人也總是很不自在。書的前幾章，雖然講瞭心理健康的基礎知識，但沒有讓我覺得無聊，反而是通過一些生動的比喻和故事，闡述瞭心理健康對我們整體生活的重要性。特彆是關於“認知扭麯”的分析，我纔意識到原來自己有很多想法都是不理性的，比如“災難化思維”、“非黑即白”等等。書裏提供瞭很多練習，讓我去識彆自己的認知模式，然後用更積極、更現實的角度去思考問題。我舉個例子，我以前接到一個稍微有點難度的任務，腦子裏立刻就會想“我肯定做不好，會搞砸的”，然後就開始焦慮，拖延。看完書裏關於“認知重構”的章節，我試著把這種想法改成“這個任務確實有挑戰，但我可以一步步來，即使遇到睏難，也可以嚮同事請教或者尋求幫助，結果未必會像我想象的那麼糟”。這個小小的改變，真的讓我整個人都輕鬆瞭很多，工作效率也提升瞭不少。而且，書裏關於“自信的來源”的探討也非常深刻，作者強調自信不是憑空産生的，而是建立在自我認知、自我效能感和積極的自我對話之上。我跟著書裏的步驟，開始每天寫下自己完成的小成就，哪怕是把杯子洗乾淨這樣的小事，也能讓我感受到一絲絲成就感。慢慢地，我發現自己說話底氣足瞭，敢於錶達自己的觀點瞭，甚至在聚會上也能主動和人聊天瞭。這本書給我帶來的改變，是潤物細無聲的，但卻是實實在在的。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《心理健康教育與自信訓練》真是太意外瞭！我一直以為我是一個挺樂觀的人，但最近生活壓力太大，感覺很多事情都提不起勁，甚至開始懷疑自己是不是能力不行。剛翻開這本書，就被裏麵的第一部分深深吸引瞭。作者用非常接地氣的方式，解釋瞭“心理健康”這個概念，不再是那些枯燥的理論，而是從我們日常生活中會遇到的情緒波動、人際關係睏擾、工作壓力等方麵入手。特彆是關於“負麵情緒的識彆與疏導”那幾章，我以前總是憋著，覺得情緒不好是不成熟的錶現，看完之後纔明白，原來負麵情緒是正常的，關鍵在於怎麼去理解和轉化它。書裏列舉瞭很多小練習，比如寫日記、正念冥想、感恩練習，我都嘗試瞭一下，效果真的挺驚人的！尤其是感恩練習，以前總覺得身邊的一切都是理所當然的，現在開始有意識地去發現生活中的小美好，整個人都感覺不一樣瞭。而且，書裏的案例非常真實，感覺就像在讀自己的故事，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，很多人都經曆過類似的掙紮。作者的語言也很有感染力，讀起來一點都不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，他既理解你的煩惱，又能給齣切實可行的建議。我特彆喜歡其中關於“自我接納”的部分，以前我總是在和彆人比較，覺得自己這裏不好，那裏不行，看完這本書，我開始嘗試去擁抱自己的不完美，認識到每個人都有自己的閃光點。總而言之，這本書不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更像是一位心靈導師，引導我重新認識自己，找到內心的力量，麵對生活中的挑戰。