1.專注力就是精英的超能力
世界500強企業的首席執行官、創始人異常忙碌，要處理的事務韆頭萬緒，卻總能保持思路清醒、高效工作，根本原因在於他們的用腦習慣，深知如何保持超強專注力不掉綫。
專注力是可以通過訓練提升的，本書將精英提升專注力的方法劃分為七大方麵，教你從大腦慣性／生理時鍾／目標設定／網絡社群／生活習慣／休息方法／心理控製來掌控自我，在高強度多任務的工作常態下，做好感官之間的權重協調，讓大腦順利完成每一項要務和瑣事。

2. 強化專注力，助你高效實現目標，並維持不老化、不懈怠的大腦與身體。
大腦的“衰老”的錶現就是容易“左顧右盼”，正確投注意識來提升效率的能力會衰退。通過訓練，讓大腦做斷捨離，學會“選擇性專注”，可以活化大腦，提高工作效率。找準個人效率高的時間，並決定適當的時間限製，就可以創造高密度的專注力。
專注力的提升，不僅是提升工作效率的關鍵，也是讓大腦保持活力的科學解方。

3.日本著名醫學博士×斯坦福大學客座講師×哈佛醫學院研究員，
提供當下提升專注力的有效和完全指南。
八堂課讓你瞭解大腦習慣，提升專注力的心理原則；調整生理時鍾，強化專注力的七項技術；設定目標、提升專注力的七個方法；在網絡時代維持專注力的五大訣竅；強化專注力的八個生活習慣；六種休息好方法讓你持續專注。

3. 日本亞年度話題書
互聯網正在不知不覺中改造著我們的大腦，使我們失去深度閱讀和縝密思維的能力。我們的注意力如今如此分散支離——專注做事，有時竟已成為瞭一種稀缺能力。幸而，專注力是可以鍛煉的，日本商務書市湧現瞭很多實用類圖書，專為人們提供提升專注力、強化心智的解決方案，其中這本在日本脫穎而齣，成為年度話題書。

內容簡介

精英都在踐行的專注力提升術！
多任務、分心時代，專注力是掌控自我、帶來高績效的關鍵解方。

專注力高的人，其實專注時間並不長，而是擅長用大腦來管控疲勞。讓人疲憊不堪的並非行動，而是“選擇”……這是一本幫助我們提升專注力的有效指南：八堂課讓你瞭解大腦習慣，提升專注力的心理原則；調整生理時鍾，強化專注力的七項技術；設定目標、提升專注力的七個方法；在網絡時代維持專注力的五大訣竅；強化專注力的八個生活習慣；六種休息好方法讓你持續專注。

本書的專注力提升方案有如下：
◎大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”，正確投注意識來提升效率的能力會衰退。通過訓練，讓大腦做斷捨離，學會“選擇性專注”。
◎明確目標，做目標導嚮的人。目標的難度應該是“睏難但可以達成”，細分目標獲得成就感，以及給不拿手的事情確定“低門檻”。
◎找準個人效率高的時間，並決定適當的時間限製，創造高密度的專注力。分配時間
與作業分量，做好“專注的準備”，並預留“超時”時間。
…………
強化專注力，助你高效實現目標，並維持不老化、不懈怠的大腦與身體。

作者簡介

[日] 西多昌規

日本著名醫學博士，神經科醫師。斯坦福大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。
曾於日本國立精神與神經醫療研究中心醫院任職，在哈佛大學醫學院擔任研究員。擁有日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等多項資格。除實務臨床經驗豐富、診斷患者無數以外，亦以谘詢顧問的身份，指導人們通過改變大腦的使用方式提升專注力。
發錶大腦活化與睡眠研究的腦科學論文，齣版作品多部，包括《定力》《圖解完全消除疲勞法》《不被情緒左右的28個練習》等。

精彩書評

專注力是攸關你我一生榮枯的心靈資産。
專注力的運作有如肌肉——不用會退化，愈鍛煉則愈茁壯。
勤於鍛煉專注力，將是在所有競爭中脫穎而齣的不二法門。
——“情商之父” 丹尼爾.戈爾曼

卡爾.紐波特教授在《深度工作》一書中暢談聯機時代的種種影響，從自身經驗告訴所有人：專注力和生産力，是可以有係統地解決的科學問題！專注於高認知需求任務而不分心的能力，可以讓你快速學習，以更少的時間創造更好的成果。培養專注的習慣與能力，你將能改變習於淺薄、容易分心、無法忍受無聊的心智。
——《深度工作》作者卡爾.紐波特教授

人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。
在短時間內提升專注力，讓錶現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。
——日本著名讀心師 DaiGo

第一章?八堂課讓你瞭解大腦習慣，提升專注力
學會“積極專注”與“消極專注”_002
“想做的事”與“勉強做的事”要使用不同的專注方式_002
“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因_003
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感_004
沒效率的多任務會降低信息處理能力_006
人腦本來就無法執行高難度多任務_006
“聖德太子傳說”是子虛烏有_007
奬勵可以控製多巴胺，刺激專注的意願_010
多巴胺怎樣用纔好_010
“奬勵自己”是有效的，但請適可而止_012
利用“對未來的期望”提升專注力_013
“截止時限”與“休息”可以活化專注力激素_014
正腎上腺素讓你能夠“狗急跳牆”_014
三招提升正腎上腺素的功能_015
你如何抵抗破壞專注力的惡勢力——“噪聲”_018
專注的時候，大腦其實在偷懶？_018
好噪聲與壞噪聲_019
如何避免“粗心大意”（action slip）_022
缺乏專注力？避免粗心大意的方法_022
務必瞭解action slip的模式_023
如何避免衰老造成的專注力衰退_026
誰都躲不過“衰老”_026
大腦的“衰老”其實就是容易“左顧右盼”_027
保存幸福感或許可以幫助提升專注力_028
即使心無旁騖，人還是會齣錯_030
再怎麼專注都會看錯_030
雞尾酒派對效應是大腦“分配工作”的禮物_031
第二章?調整生理時鍾，強化專注力的七項技術
控製生理時鍾，專注力就能持久_036
細胞的主頻率決定你是“晨型人”還是“夜型人”_036
反推生理時鍾就可以控製專注時段_038
仔細調整生理時鍾的巔峰期_038
與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持專注力_040
睡不飽是專注力的大敵_040
睡不飽就無法運用“工作記憶”_041
控製光綫強弱，調整生理時鍾_044
現代社會光綫太強，打亂瞭生理時鍾_044
為什麼白天不能躲在傢，晚上不能開燈_045
如何控製光綫強弱_046
早晨的光綫可以活化血清素，緩和緊張情緒_048
抑製焦慮的血清素與褪黑激素_048
褪黑激素也與鬥誌、專注力有關_050
溝通有助於維持生理時鍾_052
果蠅與人類的差異_052
修正生理時鍾的秘訣，就是每天至少找人聊天一次_053
生理時鍾三元素：飲食、運動、睡眠_056
“健康”是專注力的基礎_056
養成運動習慣讓你睡得好_058
“主要睡眠”與“強力小睡”可以恢復大腦活力_060
睡幾個小時纔能提升專注力_060
睡不飽反而頭腦清醒？_061
怎麼睡纔能讓身體與大腦最清醒_062
第三章?設定目標、提升專注力的七個方法
細分目標，從小課題開始解決，就能專注處理_066
目標的難度應該是“睏難但可以達成”_066
細分目標，獲得成就感_068
地點、時間、內容……目標內容要盡量詳細_070
想象“何時”“何地”“怎麼做”“做多少”_070
把“起點”想清楚，比較容易啓動_071
“待辦清單”一張隻寫一件事_074
“待辦清單”可以讓目標更清楚_074
狠下心，每天隻寫一張“待辦清單”_075
無論事情多小都要完成，纔能品嘗小小成就感_078
缺乏專注力的大腦需要什麼“報酬”_078
成人需要什麼“奬勵”纔能專注_079
誇奬彆人，並多認識會誇奬自己的人，專注力就會提升_080
嚮職業運動員學習一星期、一個月、一年的節奏_082
職業運動員是學習專注的好典範_082
你需要三種時間軸來提升專注力_083
隻要目標明確，甚至可以持續專注、持續努力一整年_084
決定適當的時間限製，創造高密度的專注力_086
隻有“時限”還不夠_086
決定“時限”的訣竅，就是預留“超時”時間_087
“作業亢奮”的效果，可以讓你“再撐一下子”_090
利用“作業亢奮”的長處，讓你“再撐一下子”_090
“積沙成塔”與專注力的復利效果_092
……

精彩書摘

第一章八堂課讓你瞭解大腦習慣,提升專注力
學會“積極專注”與“消極專注”
“想做的事”與“勉強做的事”，要使用不同的專注方式
“想要考證，但是沒辦法專心準備……”
“主管叫我做的報告有什麼意義嗎？很想專心早點做完，可是沒動力……”
有兩個人在自己的座位上喃喃自語，看起來都煩惱著無法專心做該做的事情。
你以為這兩個人無法專心的原因相同，但如果我說其實不同，你會不會吃驚？實際上又有哪裏不同？
第一個人想準備證件考試，如果是公司逼他考的另當彆論，但通常會考證的人都是想多學一技之長，這是“積極”的行動。
第二個人則是要做一件沒興趣的文書工作，不是他本人的意願，而是被迫不得不辦，屬於“消極”的行動。
針對自己想做與不想做的事情，專注的方法不一樣，前者屬於“積極專注”，後者則屬於“消極專注”。

“積極專注”就是以“開心”作為努力的誘因
“積極專注”的特色，就是動力來自他人的贊美，或者想達成某個數值化的目標。比如你為瞭留學而學習英文，隻要有人對你說“你英文變好瞭”“發音更標準瞭”，你就會更有動力去學習。或者你的托福或托業分數比上次高，達成一個數值化的目標，就能刺激“積極專注”。要發揮“積極專注”的效果，關鍵在於一開始不要挑戰太睏難的事情。雖然每個人認定的睏難程度不同，但若一開始就挑戰自己絕對辦不到的事情，當然不會成功，不成功就無法體會達成目標的喜悅。
“積極專注”的重點，在於從“有點難又不會太難的事情”開始做，比如反復做一套不算太難的題目，就會讓人比較專心。
另外，在“積極專注”的過程中，要盡量想象一些正麵的事情，例如成功之後的喜悅或報酬。畢竟專注的目標是自己想做的事情，當然要有正麵心態。
如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感。反之，如果目標讓你覺得沒有意義、無法接受、提不起勁，卻還是要專心處理，又該如何是好？
這種“消極專注”的原動力，其實就是對來自他人的憤怒與批評所産生的恐懼。“這些文件三兩下就該處理完瞭吧！”“這點小事都做不好，還有什麼用！”你怕上司的責罵，這會激發你不得不做的動力。
當你預知他人會批評、責罵，“消極專注”就會被激發。如果課題太睏難，消極專注也跟積極專注一樣撐不久，但是消極專注可以讓你挑戰稍微睏難一點的事情。因為要是自認睏難而放棄，你就得承受嚴厲的批評。
可笑的是，當你心中越充滿危險、責罵、處罰、痛苦等負麵情緒，“消極專注”的效果就越明顯。想必很多人都曾因為怕考試考不好而臨陣磨槍，“落榜”“重考”的負麵壓力就是專注的原動力。
竅門如下：“積極專注”靠樂觀心態，“消極專注”靠悲觀心態。根據專注目標來調整心態，就能自由控製專注力。