发表于2024-11-22
硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
斌卡,健身科普作傢,硬派健身創始人。 健身12年,科普寫作3年,其作品《硬派健身》係列,曾先後拿下2015年度、京東圖書總榜和分類榜單**,是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。2015年,《硬派健身·你的**本健身書》獲得**新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”,同時也是一本入選的健康運動類圖書。 除此之外,《硬派健身·你的**本健身書》還入選“京東年度暢銷新書***0”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時, 斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。 其書籍同名微信公眾號“硬派健身”目前為關注者眾多的原創健身公眾號,**關注者超過4,000,000。硬派健身,也成為國內超級健身IP。 從此開始,與*好的自己,在未來重逢!
當我們在聊健身的時候,我們在聊些什麼
Chapter 1 當我們在聊健身的時候,我們在聊些什麼?
Chapter 2 什麼樣的身材纔是好身材?
一、那些讓你看起來*棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗?
一、節食失敗的原因
1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎?
2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長迴10斤,這就是節食的下場
3. 節食導緻暴食
—— 管不住自己的嘴巴,都是因為你節食!
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭!
1. 常識破壞1:隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥?
——大錯特錯!
2. 常識破壞2:長時間的有氧運動是*好的減肥方式?
——沒錯,但不一定對你有用!
3.常識破壞3:支齣脂肪就等於體脂降低?
——話雖如此,但減肥不是數學
4.常識破壞4:超重者應該多做有氧運動?
——但你也得跑得起來啊!
Chapter 3 什麼樣的有氧運動*減脂?
一、 什麼是HIIT?——精明減肥者的選擇
二、為什麼要采取高強度間歇式的方式?
——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的?
1. 變化的高強度——持久減脂,刺激生長激素分泌
2. 間歇運動——強效減脂,促進脂肪代謝
3. HIIT——*好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔*好?
四、 簡易HIIT訓練計劃
1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯
2. HIIT針對室內的懶人操
**套 翹臀大法:側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套 超速減脂大法:跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套 胸大腰細大法:俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐
第四套 美好身姿大法:十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐
第五套 全麵與細節:直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹
Chapter 4 塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節,從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——**麯綫的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風景綫
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜瞭,拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰*顯瘦的利器
Chapter 5 健身十問
一、健身後肌肉酸痛怎麼辦?
二、上完班後很纍,應該運動嗎?
三、空腹訓練是*減脂還是對身體有害?
四、無器械健身真的*好嗎?
五、騎車與跑步、跑步與快走,哪個*減肥?
六、關節有異響,還能運動嗎?
七、害怕關節疼,能做抗阻訓練嗎?
八、拉伸能讓我避免受傷,還是*容易受傷?
九、增肌與減脂可以同時進行嗎?
十、如何選擇健身房?
Chapter 6 當我們健身時,我們吃什麼?
一、健身時到底該怎麼吃,纔能增肌又減脂?
1. 卡路裏篇
2. 健身飲食——蛋白質篇
3. 碳水化閤物——*重要的營養,讓肉長在該長的地方
4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉?
1. 健身文化
2. 烹飪方式
Chapter 7 每日訓練計劃
咋個說呢?我文化水平太低,看不懂。
評分建議,除瞭一些理論,理念,再講下具體的方法。
評分好 。
評分書很棒!剛開始健身有很多不懂的地方,看這本書就夠啦
評分看過知乎斌卡 慢慢參考健身
評分HD計程車飛機場傢福火鍋
評分書不錯,但健身還是需要堅持
評分有啓發,挺不錯一本書。
評分看完很不錯呀 印刷質量也好
硬派健身 斌卡,健身導師,硬派健身創始人,十年健身經驗,成名於知乎,走紅在微信 pdf epub mobi txt 電子書 下載