40周胎教*佳方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林敬 編

圖書標籤:

• 胎教
• 孕期
• 育兒
• 親子
• 0-1歲
• 早教
• 懷孕
• 母嬰
• 健康
• 成長

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534156793

商品编码：16922711929

出版时间：2013-10-01

基本信息

• 商品名稱：40周胎教*佳方案
• 作者：林敬
• 定價：23.8
• 齣版社：浙江科技
• ISBN號：9787534156793

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-10-01
• 印刷時間：2013-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：268
• 字數：0.217韆字

內容提要

林敬編著的這本《40周胎教*佳方案》遵循科學 性、實用性、通俗 性原則，將胎教的理念滲透到孕期生 活的方方麵麵：從孕媽媽營養到日常 活動，再到具體的胎教方法，乃至所 接觸的一切環境，都是胎教的範圍。
    可以說，胎教伴隨著妊娠的整個過 程。此外，書中還穿插瞭許多生動的 孕育圖片和實用的專傢提示，增加瞭 本書的可讀性和趣味性。
     如何懷上*棒一胎？《40周胎教*佳方案》—— 準爸媽*不可少的胎 教指南。
    

目錄

**章 1～4周：—顆生命的種子悄悄發芽瞭
第二章 5～8周：胎寶寶逐漸具備人的雛形
第三章 9～12周：胚胎可正式稱為胎兒瞭
第四章 13～16周：胎寶寶完全具備瞭人的外形
第五章 17～20周：胎寶寶開始不斷地運動
第六章 21～24周：胎寶寶模樣酷似一個小老頭
第七章 25～2周：不完全具備體外生活的能力
第八章 29～32周：胎位已基本固定下來
第九章 33～36周：已具備體外生活的基本能力
第十章 37～40周：已是“瓜熟蒂落”時節

《孕期營養與健康指南：從備孕到分娩的科學規劃》 第一章：孕前準備——為生命奠定堅實的基石 本章深入探討瞭女性在計劃懷孕前需要進行的生理和心理準備。我們詳細解析瞭優化生育能力的各項指標，包括但不限於葉酸的恰當補充時間、體重指數（BMI）與受孕成功率的關係，以及如何通過調整生活習慣來改善卵子質量。 1.1 身體“清零”：孕前體檢的深度解讀 孕前體檢絕非例行公事，而是識彆潛在風險的關鍵步驟。本節詳述瞭常規血液檢查（如全血細胞計數、肝腎功能）之外，針對生殖健康的專項檢查，例如甲狀腺功能篩查（T3、T4、TSH的意義）、TORCH感染篩查的必要性，以及地中海貧血基因攜帶者檢測的重要性。我們將指導您如何解讀體檢報告中的各項數值，並與專業醫生討論最佳的備孕時間窗口。 1.2 營養儲備：為未來生命構建“糧倉” 胚胎的早期發育對營養素的需求極高。本章聚焦於孕前3個月的關鍵營養素儲備。我們不僅強調瞭傳統上的葉酸補充，還引入瞭對DHA（二十二碳六烯酸）和維生素D的孕前強化攝入建議，解釋瞭它們在細胞膜構建和免疫係統發育中的不可替代性。此外，還探討瞭如何通過日常飲食平衡宏量營養素，如優質蛋白質和復雜碳水化閤物的攝入比例，以確保身體處於最佳的受孕狀態。 1.3 心理調適：構建平靜的“內在花園” 焦慮和壓力是影響內分泌平衡的重要因素。本章提供瞭科學的壓力管理技巧，包括正念冥想（Mindfulness）的基礎練習、推薦的舒緩運動（如溫和的瑜伽體式），以及如何識彆並應對生育焦慮（Fertility Anxiety）。我們將介紹建立健康的伴侶支持係統（Partner Support System）的方法，強調夫妻雙方在備孕階段共同承擔與溝通的重要性。 第二章：孕期營養學：動態平衡的智慧 懷孕意味著身體進入瞭全新的代謝模式。本章嚴格按照孕期不同階段（早期、中期、晚期）的生理變化，提供精準的營養乾預方案。 2.1 孕早期（0-12周）：應對“孕吐”的營養策略 孕早期的核心挑戰是惡心和嘔吐對營養攝入的限製。本節提供瞭一係列實用的飲食技巧，例如：少量多餐的頻率控製、選擇低脂高碳水的易消化食物（如蘇打餅乾、烤麵包片），以及如何利用生薑或薄荷來緩解胃部不適。同時，指導孕婦如何確保在食欲不振的情況下，維生素B6的攝入量能達到緩解孕吐的有效劑量。 2.2 孕中期（13-27周）：能量需求的穩步提升 進入孕中期，胎兒生長加速，能量和關鍵礦物質需求顯著增加。本章詳細分析瞭鈣、鐵、鎂的每日推薦攝入量（RDA）和最佳食物來源。我們重點講解瞭如何通過動物肝髒、紅肉、豆類和深綠色蔬菜來預防妊娠期貧血，並提供瞭一份詳細的補鈣時間錶，說明瞭活性維生素D與鈣吸收的協同作用。此外，還探討瞭孕期體重增加的健康範圍（“增重麯綫圖”）及其個體化調整策略。 2.3 孕晚期（28周至分娩）：為分娩儲備能量與優化胎兒體重 孕晚期是胎兒快速積纍脂肪和腦部結構成熟的關鍵時期。本章側重於優質脂肪酸（特彆是DHA和ARA）的持續攝入，並探討瞭如何通過控製糖分和精製碳水化閤物的攝入，避免胎兒體重超重（Macrosomia）的風險。對於麵臨早産風險的孕婦，本節還討論瞭某些特定營養素（如歐米伽-3脂肪酸）在延長孕周中的潛在作用。 第三章：孕期健康管理與常見睏擾的科學應對 本章超越瞭單純的“吃什麼”，更關注孕期身體的動態變化管理和常見不適的非藥物乾預手段。 3.1 膳食縴維與腸道健康：遠離妊娠期便秘 妊娠激素（如孕激素）會減慢腸道蠕動，導緻便秘。本章提供瞭多層次的解決方案：從增加水溶性和非水溶性膳食縴維的比例（如亞麻籽、奇亞籽、全榖物），到閤理的運動乾預，以及如何安全地使用益生菌來調節腸道菌群平衡。 3.2 妊娠期血糖管理：從預防到應對 妊娠期糖尿病（GDM）是影響母嬰健康的重要因素。本節詳細介紹瞭GDM的篩查流程（如OGTT測試），並提供瞭針對非胰島素依賴型GDM患者的餐盤法則（Plate Method），強調瞭碳水化閤物的質量控製和分配技巧。此外，還討論瞭高風險孕婦在孕前和孕期對血糖水平的持續監測方法。 3.3 骨骼健康與體態調整 隨著胎兒對鈣質的需求增加以及激素對韌帶的鬆弛作用，孕婦麵臨腰背疼痛和骨密度下降的風險。本章推薦瞭針對孕婦安全的強化核心力量和骨盆穩定性的訓練動作，並解釋瞭維生素K2在鈣質沉積方嚮調控中的作用，以確保鈣質優先供給胎兒骨骼而非軟組織。 第四章：分娩準備與産後恢復的營養銜接 成功的分娩需要身體儲備足夠的能量，而産後的恢復則依賴於精心的營養支持。 4.1 分娩前夕的能量策略 我們探討瞭分娩過程中能量消耗的巨大性，並分析瞭“分娩飲食”（Labor Food）的選擇，強調瞭易於消化、快速供能的天然糖源（如果脯或稀釋的天然果汁）在陣痛間歇期的重要性。對於需要引産或剖宮産的個體，本節也提供瞭術前禁食的指導原則。 4.2 哺乳期營養：母乳質量的基石 哺乳期的能量需求甚至超過孕晚期。本章詳細列齣瞭母乳成分（脂肪、蛋白質、微量元素）的營養基礎，並重點指導瞭催乳素分泌和乳汁生成的關鍵營養素，如水閤作用、優質脂肪（特彆是對嬰兒腦部發育至關重要的DHA）和足量蛋白質的攝入。同時，提供瞭一份避免攝入可能影響嬰兒的食物或藥物的指南。 4.3 産後身體的修復與體能恢復 産後恢復不僅僅是子宮的復舊，更是身體能量的重新分配。本節關注産後貧血的預防與糾正、盆底肌恢復期間的營養支持，以及如何通過溫和的食療（如傳統的滋補湯品中的蛋白質和鐵元素）來幫助身體高效地迴歸平衡狀態。我們還強調瞭産後情緒波動與營養素（如B族維生素和鎂）之間的關聯。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，內心是抱著一絲懷疑的，市麵上關於孕期的書多如牛毛，大多都是翻來覆去那點老生常談，無非是“多吃葉酸、彆亂吃藥”。但這本書的視角非常新穎，它打破瞭我對於“胎教”就是播放音樂或大聲朗讀的傳統認知。它花瞭相當大的篇幅去講解“環境光綫對胎兒生物鍾的初步影響”，這太專業瞭，但作者的文字卻處理得極其生活化。她會告訴你，比如下午三點陽光斜射進客廳時，你可以帶著肚子去那裏小憩一會兒，那種溫暖的感受是如何通過皮膚和羊水傳遞給寶寶的。更讓我印象深刻的是，它鼓勵夫妻雙方共同參與的“感知遊戲”，比如讓爸爸在寶寶踢腿時，輕輕用手指在肚皮上畫圈，這種互動不僅是簡單的物理接觸，更是情感鏈接的建立。我先生本來對這些“虛無縹緲”的東西不以為然，但看瞭這一章後，他開始積極地和寶寶“對話”，那種傢庭的凝聚力一下子就增強瞭。這本書的價值，在於它把科學研究的成果，轉化成瞭可以被普通傢庭日常操作的“小確幸”，而不是高不可攀的理論知識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極好，它像是為我量身定製的一份時間錶，但又沒有那種時間錶帶來的緊迫感。它會清晰地告訴你，在第X周，寶寶的某個器官正在快速發育，然後立刻無縫銜接到，基於這個發育階段，你可以嘗試做哪些“非語言交流”。舉個例子，當講到胎兒的味覺係統逐漸完善時，它並沒有要求孕婦改變飲食結構，而是建議在食用健康食物時，用心去“品味”食物的天然味道，並把這份專注和平靜傳遞齣去。我發現，當我開始有意識地去感受食物的香氣和質地時，我吃飯也變得更慢、更專注，這不僅讓我自己消化得更好，也讓我覺得每一次進食都變成瞭一次對寶寶的“饋贈”。最讓我稱贊的一點是，它對“孕期焦慮”的處理非常細膩。它沒有將焦慮視為敵人，而是將其視為一種“警覺信號”，並提供瞭一套應對方案，比如如何通過記錄“今天寶寶對我做瞭什麼可愛的反應”來轉移注意力，而不是一味地強迫自己“放鬆”。這種接納和疏導的平衡感，在其他書籍中是很少見的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，特彆是對於那些像我一樣，既想科學育兒又怕被各種理論搞得暈頭轉嚮的準爸媽來說，簡直是救星！我尤其欣賞它那種潤物細無聲的引導方式，完全不是那種生硬的、命令式的“你必須做什麼”的口吻。它更像是一位經驗豐富的朋友，坐在你身邊，娓娓道來。比如，在談到孕期的情緒管理時，作者沒有簡單地羅列“保持心情愉快”這種大而空的口號，而是深入探討瞭孕期荷爾濛變化對情緒的實際影響，並提供瞭幾個非常實用的、可以立刻在散步、做傢務時融入的小練習。我試著去做那些呼吸練習，效果齣奇地好，原本因為工作壓力積纍的焦慮感在那幾分鍾裏真的消散瞭許多。還有，關於胎兒的聽覺發育部分，它巧妙地結閤瞭古典音樂的片段解析，而不是簡單地推薦歌單，讓你明白為什麼某些頻率對寶寶的大腦發育有益。這種深度挖掘和具體操作指導的結閤，讓整個孕期體驗變得有章可循，不再是盲目的等待，而是充滿期待的、積極的參與過程。這本書的排版也很舒服，色彩柔和，閱讀起來沒有壓力，即使是晚上讀纍瞭，也不會覺得刺眼。絕對是孕期書架上不可或缺的一本“心靈指南”和“實操手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我，也最讓我感到“被理解”的地方，在於它對“不完美孕期”的接納。很多孕期書籍總給人一種“你必須做到百分之百完美”的壓力，稍有疏忽就感覺自己是個失職的母親。但這本書裏，作者坦誠地分享瞭自己孕期中偶爾的疲憊、偶爾的失控，並說明這些在生物學上是多麼的正常。比如，當談到如何處理“第一次胎動沒能立刻識彆齣來”的窘境時，它給齣的建議是“這隻是大腦在適應新的感官輸入，不要自責，下次會更快的。”這種真誠和人性化的處理，極大地緩解瞭我內心的“績效考核”壓力。它鼓勵的不是完美的執行者，而是快樂的體驗者。它的章節設計也非常人性化，如果你隻有十分鍾的空閑，可以快速閱讀一個“今日靈感”的小插麯；如果你有大塊時間，可以深入鑽研關於“孕中期睡眠優化”的科學解析。這種靈活度，完美適配瞭孕期生活的不確定性，讓我覺得這本書是陪著我一起成長的，而不是高高在上地指導我的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性的讀者，如果一本書光說不練，對我來說就等於零。這本書的每一個小節後麵，幾乎都附帶瞭“你可以試試”的清單。它不是那種讓你必須去購買昂貴器材的胎教書，它充分利用瞭我們身邊最常見的東西。比如，關於語言能力的培養，它推薦我們去觀察並描述我們周圍的聲音環境——風吹過樹葉的聲音、水龍頭滴水的聲音、傢人的咳嗽聲，然後試著用簡單、重復的詞匯去指代它們，而不是僅僅播放外語CD。我試著在清晨對窗外的鳥鳴進行描述，寶寶的胎動頻率確實有微妙的變化，那種感覺就像是在進行一場隻有我和寶寶纔懂的秘密交流。而且，這本書對於“準爸爸的參與”的描述，簡直是教科書級彆的詳細。它不僅提到瞭撫摸和說話，還給齣瞭“如何通過共同觀看紀錄片來引發對世界的共同好奇心”的具體步驟。這種注重傢庭整體參與、關注細微互動的深度，讓這本書遠遠超齣瞭“孕期指南”的範疇，更像是一本“傢庭關係優化手冊”。