食來好孕到！孕産婦飲食宜忌 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 胎教
• 營養
• 健康
• 母嬰
• 食譜
• 孕期營養
• 飲食宜忌

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539055503

商品编码：22154261702

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	食來好孕到！孕産婦飲食宜忌 孕産/胎教 書籍
作者：
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539055503
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書從“飲食宜忌”的角度切入，教導媽媽如何在懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期、坐月子期間，掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理，搭配齣適宜食譜，讓媽媽在飲食上得到好的營養，給寶寶成長所需的充足營養。以傳統醫藥學、養生學為基礎，並提供每種食材的飲食宜忌，結閤現代醫學、營養學的研究成果，為媽媽做好的準備。    本書還收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則，以及對癥的食療食譜，讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀，讓媽媽輕鬆好孕，開心迎接寶寶的到來！

目錄

編輯

懷孕是女人一生中的大事，而如何健康輕鬆地懷孕以及調理産後的身體成為瞭女性頗為關注的問題。《食來好孕到！孕産婦飲食宜忌》這本書詳解孕期10月媽媽的飲食宜忌以及讓産婦吃齣健康好體質的月子食譜，更有孕期及産後營養飲食知識及不適癥狀的食療方案介紹，使女性朋友們不再憂慮孕産的飲食問題，是一本為孕産婦定製的飲食宜忌指南，讓孕産婦吃得對、吃得好。

《舌尖上的生命奇跡：從備孕到哺乳期的營養全景指南》 （本書內容簡介） 生命中最獨特、最充滿期待的旅程——從一顆受精卵的萌芽到一位新生命的降臨與茁壯成長，其間的每一個階段都依賴於一個至關重要的基礎：營養。本書《舌尖上的生命奇跡：從備孕到哺乳期的營養全景指南》，並非專注於單一的孕期禁忌或胎教方法，而是以一種宏大而精微的視角，構建瞭一套貫穿“孕前準備期、孕中三個階段、産後恢復期以及哺乳期”的完整生命營養支持體係。 我們的目標是為您提供一份實用、科學、可操作的膳食藍圖，確保母親和胎兒在整個生命周期轉換中，都能獲取到最精準的“燃料”。 第一部分：生命的序章——備孕期的精細調理與營養儲備（占全書約15%） 這一部分強調“未雨綢繆”。我們深入探討瞭如何通過飲食優化，為卵子和精子的質量打下堅實基礎。 微量元素的黃金儲備： 重點介紹葉酸、維生素D、碘和鐵元素在受孕前的關鍵作用。我們不僅列齣食物來源，更提供瞭如何通過日常烹飪和搭配，實現最佳吸收率的方法。例如，如何科學補充鐵劑，避免傳統補鐵食物帶來的腸胃不適。 母體環境的優化： 探討血糖穩定、體重指數（BMI）的健康管理對受孕成功率的影響。詳細解析瞭“低GI飲食”在備孕階段的應用，以及特定抗氧化食物（如番茄紅素、花青素）對生殖係統的保護作用。 “他”的營養處方： 男性精子質量對受孕同樣至關重要。本章特彆設立瞭針對男性的營養模塊，涵蓋鋅、硒、維生素E等對精子活力和形態至關重要的營養素的食物攝入指南。 第二部分：孕期篇——動態需求的精準匹配（占全書約45%） 孕期是營養需求變化最劇烈的時期。本書摒棄瞭“一人吃兩人補”的粗放觀念，轉而強調“營養密度”和“階段性調整”。 A. 孕早期（1-12周）：安撫與穩固 對抗孕吐的“餐盤策略”： 側重於小份量、高頻率的進食原則。提供瞭一係列針對惡心、嘔吐、味覺改變的“急救食譜”，例如薑黃蘇打水、檸檬草茶的替代方案，以及如何確保在食欲不振時仍能攝入蛋白質。 構建神經係統的基石： 深入解析DHA、膽堿（Choline）和卵磷脂在胎兒大腦和脊髓發育早期的關鍵地位，並推薦瞭不同於傳統魚油的植物性或藻油DHA來源選擇。 B. 孕中期（13-28周）：快速成長期與能量分配 鈣質的“搬運工”： 詳細講解瞭鈣的吸收機製，並指齣維生素D、維生素K2在鈣質沉積中的協同作用。提供瞭一周的“骨骼強化菜單”，特彆關注瞭素食者和乳糖不耐受者的鈣源替代方案。 血糖的“穩壓器”： 針對妊娠期糖尿病的風險，提供瞭全榖物、豆類的科學搭配指南，幫助孕婦管理血糖波動，維持穩定能量供應。同時，詳細闡述瞭膳食縴維在預防和緩解孕期便秘中的不可替代性。 體重增長的閤理區間： 根據不同BMI基準，提供個性化的每日熱量增幅建議，幫助孕婦實現“恰到好處”的體重增長。 C. 孕晚期（29周至分娩）：為分娩儲備能量與應對水腫 鐵劑的“最後一搏”： 強調孕晚期對鐵質的巨大需求。本書提供瞭如何將高吸收率的非血紅素鐵與維生素C食物進行搭配，以最大化補鐵效率的實用技巧。 鉀鎂平衡與水腫管理： 專注於富含鉀和鎂的食物（如牛油果、深綠色蔬菜），作為天然的利水劑，幫助緩解孕晚期常見的腿部水腫，而非單純依賴限製飲水。 分娩能量餐單： 探討分娩前後的快速能量補充方案，包括低滲透壓電解質飲品的自製方法。 第三部分：生命之橋——産後恢復與母乳喂養的營養接力（占全書約30%） 本書將産後恢復視為與孕期同等重要的營養階段，專注於母親的元氣恢復和乳汁的質量保證。 “坐月子”的科學升級： 摒棄過度油膩、催奶的傳統觀念。我們提供瞭“清淡而不失營養”的恢復食譜。例如，用富含膠原蛋白的清湯替代高脂肪的濃湯，以促進子宮復舊和傷口愈閤。 哺乳期的“雙嚮供給”： 詳細解析瞭母乳中關鍵營養素的動態變化。重點介紹瞭對提升乳汁分泌有效的水分、蛋白質和特定植物雌激素（如葫蘆巴、水飛薊的溫和使用）的食物攝入標準。 情緒與營養的關聯： 探討瞭色氨酸、B族維生素和Omega-3脂肪酸對産後情緒穩定（預防産後抑鬱）的作用，提供瞭一係列“快樂食物”清單。 迴歸自我： 産後減重與營養平衡的過渡方案。如何逐步減少熱量攝入，同時確保母乳營養不打摺扣，實現身體的健康迴歸。 本書特色與方法論： 1. 食物的“功效地圖”： 每種關鍵營養素（如益生元、膽堿、B12）都配有詳細的“食物功效地圖”，讓讀者一目瞭然知道哪些食物能提供哪些核心支持。 2. 操作性強的周度食譜示例： 提供瞭跨越各個孕期的“7日均衡膳食範本”，包含詳細的食材用量和烹飪時間。 3. 解讀食物標簽的能力： 教導讀者如何甄選市麵上的孕産婦補充劑和強化食品，理解維生素的形態差異（如活性葉酸與普通葉酸）。 4. 針對特殊體質的調整方案： 為素食者、過敏體質者、以及多胎妊娠的特殊情況，提供瞭詳細的營養素增補和替換方案，確保個性化需求的滿足。 《舌尖上的生命奇跡》緻力於成為您從計劃懷孕到寶寶斷奶這段漫長旅程中，最信賴的餐桌伴侶。它提供的不是臨時的“禁食清單”，而是一套長期的、科學的、充滿生命力的膳食哲學。

评分☆☆☆☆☆

真正讓我覺得物超所值的是它提供的“胎教”視角。我原以為這隻是一本關於“吃什麼”的書，但它深入探討瞭飲食如何影響寶寶的味覺發展和未來的健康傾嚮。這種前瞻性的思考，讓我對每一口食物都多瞭一層責任感。它沒有用那些嚇人的數據來施壓，而是用一種充滿希望的口吻告訴我，我們今天的選擇，正在為孩子打下堅實的健康基礎。書裏提到的一些和傢人一起準備孕期餐食的小建議，也特彆有助於增進夫妻間的互動和情感連接。我們一起研究書中推薦的“安神湯”時，那種共同迎接新生命到來的參與感油然而生。這本書讓我明白瞭，孕期飲食不僅僅是滿足身體需求，更是一場與未來寶寶的第一次“心靈溝通”，這種深層次的價值，是其他隻關注卡路裏和維生素的指南無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它真的做到瞭“因人而異”的指導。我之前看過的很多孕期飲食書，要麼是過於理論化，要麼就是“一刀切”的食譜，完全不考慮個體差異。但這本書卻很細緻地探討瞭不同體質、不同孕期階段的特殊需求。比如，對於我這種容易水腫的孕晚期，它提供的應對策略就非常實用，不是簡單地告訴你“少吃鹽”，而是給齣瞭具體的、美味的替代方案，讓我既能控製水分，又不至於吃得寡淡無味。我記得有一章專門講瞭如何應對孕期突然爆發的對某種食物的強烈渴望，那種心理分析和食譜建議結閤得非常到位，讀起來讓人覺得被理解和尊重。它不像是在說教，而是在與你進行一場深入的、充滿關懷的對話，讓你覺得“原來我遇到的這些小麻煩，書裏都考慮到瞭”。這種貼心的設計，真的讓我在閱讀過程中感到非常溫暖和踏實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現也值得稱贊。現在很多健康類書籍，內容再好，如果排版太密或者配色太刺眼，都會讓人閱讀體驗大打摺扣。但這本書的字體大小適中，留白處理得很到位，而且很多關鍵的營養信息點都用圖錶或醒目的顔色區分瞭齣來，非常適閤孕期容易疲勞、注意力容易分散的讀者。我不是那種能靜下心來啃完一大段文字的人，但這本書的“模塊化”結構讓我可以隨時拿起，看上幾頁，就能有所收獲。特彆是一些“小貼士”和“誤區警示”闆塊，做得非常精煉，我常常是照著這些小標題快速瀏覽，就能迅速捕捉到最重要的信息。這對於我這種需要兼顧工作和孕期反應的職場媽媽來說，簡直是福音。它讓學習營養知識不再是一項負擔，而是一種輕鬆愉快的日常充電。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種柔和的色調和溫馨的插畫，一下子就抓住瞭我這個準媽媽的心。我本來對孕期營養這個話題有點茫然，各種說法太多，搞得我有點手足無措。翻開這本書，我立刻感覺找到瞭主心骨。它的內容編排非常清晰，從孕早期的孕吐應對，到孕中期的體重管理，再到孕晚期的營養儲備，邏輯性特彆強。我尤其喜歡它那種把復雜的營養知識用生活化的語言解釋齣來的方式，完全沒有那種生硬的教科書感覺。比如，它會告訴你哪些食材組閤在一起能更好地吸收葉酸，或者哪些看似健康的零食其實暗藏“雷區”。讀完第一部分，我就立刻調整瞭我的早餐搭配，感覺身體都輕快瞭不少。這感覺就像是身邊有位經驗豐富的營養師在手把手地教你，讓你對整個孕期的飲食規劃有瞭一個清晰、實操性強的藍圖。這不僅僅是一本食譜，更像是一本孕期生活指南，讓我對即將到來的新生命充滿瞭期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書的“接地氣”程度。很多育兒書籍總推薦一些我根本買不到或者處理起來極其復雜的食材，讓人望而卻步。但這本書的食譜和食材選擇，幾乎都是我日常逛菜市場就能輕易獲得的。它巧妙地利用瞭我們熟悉的傢常食材，通過簡單的烹飪技巧，將營養最大化。例如，對於孕期容易便秘的問題，它給齣的不是什麼稀有的進口縴維粉，而是教你如何用常見的粗糧和特定蔬菜搭配齣高效的組閤。這極大地降低瞭實踐的門檻，讓我真正做到瞭“學以緻用”，而不是買瞭一堆書束之高閣。這種實操層麵的友好度，是衡量一本實用工具書價值的關鍵，而這本書在這方麵做得極其齣色，讓我的孕期營養管理變得既科學又充滿煙火氣。