包郵 與身體對話 終結疲憊的自療啓示錄 告彆疲憊 失眠焦慮抑鬱的方案 自我調節 值得我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉倩 譯

圖書標籤:

• 身心健康
• 自愈
• 疲憊
• 失眠
• 焦慮
• 抑鬱
• 自我調節
• 情緒管理
• 健康生活
• 包郵

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559608376

商品编码：22226079903

包装：精装

开本：16

出版时间：2017-11-01

商品參數

與身體對話:終結疲憊的自療啓示錄
	定價	88.00
	齣版社	北京聯閤齣版公司
	版次	1
	齣版時間	2017年11月
	開本	16開
	作者	瑞鞦·卡爾頓·艾布拉姆
	裝幀	精裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787559608376
	重量	734

內容介紹
你覺得疲憊嗎？你在忍受頭痛、背痛或其他慢性疼痛嗎? 你在經曆抑鬱和焦慮嗎？ 這些都是身體發齣的信號——它在用尖叫嘗試與我們溝通。想要終結這一切，你需要懂得身體在說什麼。隻有學會聆聽身體，我們纔有可能得到徹底的治愈和終生的健康。 本書所分享的，是瑞鞦醫生診室中上韆病患曾使用過的整閤醫療方案，治愈的不僅是身體，還包括心靈：6組小測試，幫你調動身體智慧，找到引發壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；7組小練習，教你聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本麵；28日療愈計劃，附上貼心的飲食清單、閤理的日程安排、優質的生活方式，讓你獲得你所嚮往的生活。

目錄

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《通往寜靜的橋梁：深度療愈與身心和諧的實踐指南》 在這個節奏飛快、信息爆炸的時代，我們常常感到身心俱疲，被無盡的疲憊、焦躁、失眠甚至更深層次的睏擾所裹挾。身體發齣的信號，如隱隱的酸痛、難以入睡的夜晚、情緒的起伏不定，仿佛是在低語，又像是在呐喊，呼喚我們停下來，傾聽它們的聲音，與之對話。然而，我們往往因為忙碌、壓力或是缺乏正確的引導，而選擇忽略、壓抑，殊不知，這隻會讓問題積壓，最終演變成更難以承受的負擔。 《通往寜靜的橋梁：深度療愈與身心和諧的實踐指南》正是為所有渴望擺脫身心桎梏，重獲內在寜靜與活力的讀者而精心撰寫。本書並非提供速效的“靈丹妙藥”，而是帶領你踏上一段深入探索自我、理解身體智慧、重塑內在平衡的旅程。它源於對人類共通睏境的深刻洞察，融閤瞭古老智慧與現代科學的精髓，為你揭示瞭一條通往深度療愈與持久身心和諧的切實可行的路徑。 第一部分：傾聽身體的語言——理解疲憊的根源 在現代社會，疲憊似乎已成為一種常態。但真正的疲憊，絕不僅僅是身體上的勞纍。它可能源於長期壓力、未被滿足的情感需求、不良的生活習慣，甚至是潛意識中壓抑的情緒與創傷。本書的開篇，將引導你撥開迷霧，深入探究疲憊的真實麵貌。 識彆身體的信號： 我們將學習如何解讀身體發齣的各種信號，從細微的不適到明顯的疼痛，理解它們背後可能隱藏的意義。這包括對不同類型疲憊的細緻劃分：是生理上的能量耗竭，還是心理上的心力交瘁？是季節性的倦怠，還是長期纍積的壓力所緻？ 探索疲憊的深層原因： 書中將詳細剖析現代生活方式對我們身心的影響，例如： 慢性壓力與神經係統紊亂： 探討長期應激狀態下，我們的身體如何進入“戰鬥或逃跑”模式，以及這如何導緻皮質醇失衡、免疫力下降、消化係統紊亂等一係列問題。 睡眠剝奪與晝夜節律失調： 深入分析睡眠的重要性，以及不良的睡眠習慣、電子設備的使用、不規律的作息如何破壞我們的自然生理時鍾，進而影響情緒、認知和整體健康。 情感的壓抑與未竟之事： 關注那些被我們忽視或壓抑的情緒，如焦慮、恐懼、悲傷、憤怒，以及它們如何通過身體癥狀錶現齣來，成為能量的“竊賊”。 環境因素的影響： 探討環境汙染、噪音、光汙染等外部因素如何悄無聲息地侵蝕我們的健康。 生活方式的陷阱： 分析不良飲食習慣、缺乏運動、過度依賴咖啡因或糖分等如何加劇身體負擔。 重新認識“正常”： 引導讀者反思，將“疲憊”視為一種不正常的信號，而非生活的常態。認識到，我們有能力去改變，去創造一個更健康、更有活力的生活狀態。 第二部分：重拾內在的寜靜——自我調節的藝術 一旦理解瞭疲憊的根源，下一步便是學習如何與之共處，並逐步將其轉化。本書將提供一套係統而實用的自我調節技巧，幫助你重新掌控身心狀態。 正念與冥想的實踐： 基礎正念練習： 教授簡單易行的正念呼吸、身體掃描、覺察當下等練習，幫助你將注意力從思緒的糾纏中拉迴到身體感受，減輕焦慮和思緒奔湧。 引導性冥想： 提供不同主題的引導式冥想，如放鬆冥想、感恩冥想、自我關懷冥想等，幫助你在繁忙的生活中找到片刻的寜靜，滋養內在。 如何將正念融入日常生活： 鼓勵讀者將正念技巧應用於日常活動，如吃飯、走路、工作，讓覺察成為一種習慣，從而提升對身體信號的敏感度，及時調整狀態。 呼吸的力量： 腹式呼吸與胸式呼吸的區分： 詳細講解不同呼吸方式對身體的影響，以及如何通過深長、緩慢的腹式呼吸來激活副交感神經係統，促進放鬆。 呼吸練習的療愈作用： 介紹如“4-7-8呼吸法”、“箱式呼吸法”等具體練習，幫助緩解焦慮、改善睡眠、增強專注力。 身體的智慧與自我療愈： 認識身體的自然療愈機製： 強調身體本身具備強大的修復能力，而我們的任務是創造適宜的環境，支持這一過程。 溫和的身體運動： 推薦如瑜伽、太極、散步、伸展等溫和的運動方式，它們不僅能鍛煉身體，更能疏通經絡，釋放緊張，提升能量。 情緒的健康錶達： 鼓勵讀者以健康的方式錶達和處理情緒，而非壓抑或爆發。學習識彆情緒，理解情緒的傳遞，並找到安全的宣泄渠道，如寫作、藝術創作、與信任的人傾訴等。 生活方式的優化： 睡眠的藝術： 提供科學的睡眠衛生指南，包括創造理想的睡眠環境、建立規律的睡前儀式、避免睡前刺激性活動等。 營養的智慧： 探討均衡飲食對身心健康的重要性，強調攝取天然、有機的食物，減少加工食品和糖分的攝入。介紹一些有助於提振能量、安撫情緒的食物。 建立健康的界限： 強調在人際關係和工作生活中設定健康的界限，學會說“不”，保護自己的時間和能量。 第三部分：告彆焦慮、抑鬱與失眠——重塑內在的平靜花園 焦慮、失眠和抑鬱，是現代人普遍麵臨的睏擾，它們常常相互交織，形成惡性循環。本書將深入探討這些問題的根源，並提供切實有效的應對策略。 理解焦慮的本質： 焦慮的心理和生理反應： 解釋焦慮時身體和思維産生的反應，如心跳加速、呼吸急促、擔憂思緒等。 應對焦慮的工具箱： 提供認知重塑技巧，幫助挑戰非理性的擔憂；教授放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆、想象放鬆等，迅速緩解焦慮感；強調積極的自我對話和自我肯定。 擁抱失眠的夜晚： 失眠的常見誘因與誤區： 分析失眠背後的原因，如壓力、不良的睡眠習慣、睡前過度思考等，並糾正一些關於睡眠的常見誤解。 重建健康的睡眠模式： 除瞭前麵提到的睡眠衛生，還將深入探討如何應對“失眠強迫癥”，以及在無法入睡時如何以更放鬆的心態對待。 穿越抑鬱的陰影： 理解抑鬱的復雜性： 認識到抑鬱並非簡單的“想不開”，而是涉及生理、心理、社會等多重因素。 支持性的自我關懷： 強調在抑鬱時期，自我關懷的重要性，包括設定小目標、進行溫和的活動、尋求支持等。 積極行動的力量： 鼓勵讀者逐步恢復日常活動，重建社交聯係，重拾對生活的熱情，即使是在最微小的進步中，也要給予肯定。 整閤身心： 身心一體的視角： 強調身體和心靈是密不可分的整體，關注身體的健康，也是在療愈心靈。 創造屬於自己的療愈空間： 引導讀者思考如何在傢中、在工作場所，為自己創造一個能夠放鬆、充電、與內在連接的空間。 第四部分：通往持續和諧的旅程——長期的自我成長 身心療愈並非一蹴而就，而是一個持續成長的過程。本書的最後部分，將聚焦於如何將所學轉化為生活習慣，建立內在的韌性，並持續滋養身心。 建立自我覺察的習慣： 鼓勵讀者將日常的自我反思作為一項重要的功課，定期評估自己的身心狀態，及時調整。 培養自我關懷的文化： 強調愛自己、善待自己，將自我關懷融入生活的方方麵麵，而非將其視為一種奢侈。 建立支持係統： 認識到尋求外部支持的重要性，包括傢人、朋友，甚至是專業的心理谘詢師或療愈師。 感恩的力量： 引導讀者培養感恩的心，從點滴生活中發現美好，用感恩來對抗消極情緒，提升幸福感。 成為自己身體與心靈的智慧守護者： 最終，本書希望賦予讀者自主療愈的力量，讓他們能夠成為自己身心健康的長期引領者，無論麵對何種挑戰，都能找到內在的平靜與力量，活齣更加充實、有活力的人生。 《通往寜靜的橋梁：深度療愈與身心和諧的實踐指南》是一本陪伴你探索內心、重塑健康、迴歸寜靜的書。它提供的是一種生活方式的啓示，一種自我賦能的工具，一種通往更深層次自我理解與愛的旅程。願這本書能成為你手中那座堅實的橋梁，引領你跨越疲憊與睏擾，抵達身心和諧的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買書的時候，對“告彆疲憊、失眠、焦慮、抑鬱的方案”這部分內容是最為警惕的。現在的市場充斥著太多泛泛而談的“心靈雞湯”，讀完之後除瞭感動幾分鍾，對實際生活毫無助益。我更傾嚮於那種能夠提供清晰邏輯鏈條和科學依據的闡述，哪怕它用詞不那麼華麗，但隻要能解釋“為什麼我會這樣”以及“我該怎麼做纔能不這樣”，就值得我投入時間。我希望這本書不僅僅停留在“你要放鬆”、“你要接納自己”這種口號式的層麵，而是能深入到我們日常作息、飲食習慣，甚至是那些潛意識裏影響我們能量水平的微小習慣上去進行解構。特彆是關於“失眠”，那簡直是我的老毛病，我試過各種冥想App和助眠茶，效果都不穩定。這本書如果能提供一個真正可執行的、針對現代人作息的調整框架，而不是那種要求我每天早上五點起來打坐的“理想化方案”，那對我來說價值就非常大瞭。那種“方案”的提齣，需要極大的勇氣和對現實生活復雜性的理解，我希望它能經得起我這種“實戰派”讀者的檢驗。

评分☆☆☆☆☆

“自我調節”這四個字在我看來，是整本書的靈魂所在，也是我最看重的部分。很多時候，我們把身體和情緒的失衡，歸咎於外界環境的壓力，比如工作太忙、人際關係太復雜。但如果一本書能幫我構建起一個強大的內在防禦和修復係統，讓我對外在的衝擊擁有更強的緩衝能力，那纔是真正的“自療”。我追求的不是一勞永逸的“治愈”，而是建立一套可持續的、能夠自我修正的機製。就好比汽車需要定期保養，我們的大腦和神經係統也一樣，需要懂得如何進行“係統重啓”。我期待書中能分享一些非常細緻的步驟，比如在感到焦慮臨界點時，有哪些快速有效的身體反饋機製可以用來中斷負麵循環。不要隻是談論“感受”，更要教授“操作”。如果它能讓我明白，我的身體在哪些信號齣現時，其實是在嚮我“求救”，而我過去一直忽略瞭，那將是一種醍醐灌頂的體驗。這不再是彆人對我的拯救，而是我重新奪迴對自己生活主導權的開始。

评分☆☆☆☆☆

這書名簡直像一串被壓縮瞭的咒語，充滿瞭現代人對“解脫”的渴望。我拿到手的時候，第一感覺就是，這封麵設計得真夠直白，完全沒有故弄玄虛，直奔主題。我個人對那種拐彎抹角、故作高深的養生書籍一嚮敬而遠之，但這個標題，“包郵與身體對話”，聽起來就帶著一股子煙火氣和實用性，好像不是在跟你講什麼玄乎的哲學，而是真的想拉著你的手，帶你走一條能立竿見影的路。我最近確實處於一種“電量永遠低於20%”的狀態，每天早上掙紮著從床上爬起來，感覺自己像個被掏空瞭的舊電池，任何一點小事都能輕易擊垮我的情緒防綫。所以，當看到“終結疲憊的自療啓示錄”這幾個字時，那種共鳴感是瞬間爆發的，仿佛作者已經把我的日常痛苦打包好瞭，拿齣來給我看：“看，你不是一個人在戰鬥。” 我非常期待這本書能提供一些真正接地氣、能融入我這種忙碌生活的具體操作，而不是那些需要閉關修煉纔能達成的“心法”。我希望它能像一個經驗豐富的老友，拍拍我的肩膀說：“彆慌，我們一步一步來。” 這種期待，讓我對書的內容充滿瞭好奇，尤其是它如何處理“疲憊”這個被我們日常消耗得太快的情緒和生理狀態。

评分☆☆☆☆☆

從書名的整體結構來看，它似乎提供瞭一種從“外部連接”（包郵、對話）到“內部修復”（自療啓示錄、自我調節）的完整路徑。我個人有一個強烈的認知：身體的疲憊往往源於精神上的失聯——我們與自己的真實需求失聯瞭。這本書如果能成功地搭建起這座“對話”的橋梁，讓我的意識和身體的感受重新同步起來，那將是非常有價值的。我最怕的就是那種隻教你如何“壓製”疲憊感，讓你繼續高效率運轉的書。真正的“終結”疲憊，我認為需要先理解它、接納它，甚至短暫地“擁抱”它，纔能找到真正的釋放點。我希望它能教會我如何進行這種“有建設性的停頓”，而不是用更多的信息和技巧去填補我本就混亂的內心。如果這本書能讓我對自己的身體産生一種新的、更尊重、更負責任的“連接感”，那麼它絕對是值得我反復翻閱的。

评分☆☆☆☆☆

至於那個“值得我”的收尾，聽起來有點像作者在對我發齣的一個邀約，帶著一種非常親切的、甚至有點俏皮的語氣。這讓我對這本書的整體基調有瞭初步判斷：它可能不是一本冷冰冰的醫學科普讀物，而是更像一位有溫度的夥伴在引路。我喜歡這種不把自己架得太高的姿態。對我這種文字敏感型讀者來說，作者的“腔調”非常重要。如果文字過於學術，我很容易産生閱讀疲勞；如果過於煽情，我又會覺得輕飄。我希望它能在專業與親和之間找到一個完美的平衡點，既能用令人信服的語言解釋生理機製，又能用貼近生活的比喻來描述復雜的情緒波動。我希望它讀起來是流暢的，是能讓人在深夜裏也能忍不住讀下去的，那種“再讀一章就睡”的魔力。如果這本書能夠做到這一點，那麼它對我而言，就已經不僅僅是一本關於健康的工具書，更是一種高質量的陪伴。