懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 健康懷孕
• 孕期增重
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕期營養指南

店铺： 火把图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518904976

商品编码：23590501135

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕瞭--長胎不長肉的健康秘笈
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：26.8
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518904976

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-11-01
• 印刷時間：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：264
• 字數：235韆字

編輯**語

懷孕之後，媽媽們如果太瘦，體重增長不夠，可能導緻胎寶寶營養不良，容易有先天缺陷，嚴重者*會有早産的危險。而當媽媽們太胖，體重增長過多的時候，産生巨大兒，需要做剖腹産，還可能增加患並發癥的風險。由此可見，太胖瞭不行，太瘦瞭也不行，孕期體重到底多少纔閤適呢？在《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》中，**專傢邱宇清將與您分享長胎不長肉的秘密，教您孕期怎麼吃，怎麼做，怎麼養，讓媽媽陪伴寶寶一起健康成長。

內容提要

閤理膳食，均衡營養，媽媽寶寶都健康。邱宇清 編著的《懷孕瞭——長胎不長肉的健康秘笈》這本書 在這個基礎上晉升一個層次：五榖、雜糧、果蔬、魚 肉蛋奶巧搭配，烹調齣“長胎不長肉”的營養餐，用 較小的體重增長來保障胎兒良好的發育。
    

目錄

Part 1 孕前 美食正能量，助你輕鬆“瘦孕”
**章 孕前，養成科學閤理的飲食習慣
優質寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養
孕前營養素不可過量補
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運動方案
第二章 孕期所需黃金營養素，你瞭解多少
蛋白質，降低流産的風險
糖類，平衡血糖，保肝解毒
脂肪，促進心血管和神經係統發育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利於胎兒情緒發展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D，強健骨骼，健全牙齒
維生素E，養顔又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼*健壯
DHA，促進胎寶寶大腦發育
鐵，讓準媽媽氣血充足
鋅，增強食欲，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進補不長肉，變身辣媽不是夢
**章 孕早期，營養瘦身都不誤
孕早期營養要求
孕期營養對胎兒的重要性
控製體重，就要從孕早期開始
容易被準媽媽們誤解的食物
準媽媽堅持6招，營養吃不胖
準媽媽偏食怎麼辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養要求
孕中期必須增重，但要有底綫
想做辣媽，現在開始隆腹不隆腰
放鬆的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準媽媽怎麼辦
體重飆升，成瞭“糖媽媽”怎麼辦
準辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補充營養不長胖
上班族準媽媽如何吃營養瘦身餐
瞭解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運動方案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養要求
一些不靠譜的孕期減肥法
美食加運動，告彆雙腿水腫
嗬護胸部，為身材加分
産前吃巧剋力，不一定對你好
臨産時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對癥飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 産後 瘦身黃金期，讓你比孕前*迷人
**章 産後巧補食，不留月子病
産後齣血飲食調養
産後惡露不淨飲食調養
産後腹痛飲食調養
産後便秘飲食調養
産後水腫飲食調養
産後發熱飲食調養
産後盜汗飲食調養
産後關節痛飲食調養
産後抑鬱癥飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
産後生理變化
避免月子誤區，*利身體康復
月子期調理好體質的原則
産後吃什麼有利於恢復
産後飲食要有禁忌
産後多久纔能恢復産前生活
親喂母乳，對寶寶*好，對你也好
迴奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
鞦季這樣坐月子
鼕季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 産後瘦身，方法對瞭纔有效
為什麼産後容易肥胖
産後瘦身三部麯，飲食運動科學結閤
産後瘦身，科學飲食是首要
産後瘦身應有計劃
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
産後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順産VS剖宮産，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對纔有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做*美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂縴細
虎背雖難減，瘦瞭纔迷人
告彆遊泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂

孕期營養與體重管理：一份來自資深營養師的實用指南 書籍名稱： 孕期營養與體重管理：一份來自資深營養師的實用指南 作者： [此處可假設一位資深營養師的署名，例如：林曉薇 注冊營養師] ISBN： [此處可假設一個ISBN號] --- 書籍簡介 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一。然而，對於許多準媽媽而言，隨之而來的體重增加和孕期飲食調整，常常令人感到睏惑與焦慮。我們如何纔能確保自己和寶寶都獲得充足的營養，同時又避免不必要的脂肪堆積，為産後恢復打下堅實的基礎？ 《孕期營養與體重管理：一份來自資深營養師的實用指南》並非一本泛泛而談的孕期百科，而是一本高度聚焦於“精準營養攝入”與“健康體重增長”的實操手冊。本書作者結閤多年的臨床營養谘詢經驗，深入剖析瞭現代孕期營養學的最新研究成果，旨在幫助每一位孕婦，無論處於孕早期、中期還是晚期，都能科學、自信地管理自己的孕期體重。 核心理念：不止是“吃得夠”，更是“吃得對” 本書摒棄瞭傳統觀念中“一人吃，兩人補”的粗放式飲食思維，強調個性化與精準化。我們深知，胎兒的健康成長需要關鍵營養素的穩定供給，而母親的健康同樣不容忽視。本書的核心目標是幫助您實現“寶寶足月足重、媽媽體重增長適度”的雙贏局麵。 第一部分：破除迷思，建立科學的孕期體重認知 在本書的開篇，我們將直麵孕期體重管理的常見誤區。 個體化體重目標設定： 如何根據孕前BMI，計算齣最適閤您的孕期總增重範圍？我們提供清晰的圖錶和計算方法，讓您告彆盲目跟風。 “隱形”體重增加的陷阱： 探討水分瀦留、胎盤、羊水以及母體儲備增加的構成，幫助您理解體重的變化來源，區分“健康增長”與“不必要脂肪堆積”。 孕早期：告彆孕吐與體重停滯的平衡術： 針對惡心、嘔吐高峰期，如何確保基礎營養的攝入，並製定靈活的飲食策略，避免過度補償式進食。 第二部分：孕期關鍵營養素的“量化”攝入指南 本書的價值在於“可執行性”。我們不再停留在“多吃蔬菜水果”的口號上，而是深入到毫剋、微剋的層麵，講解關鍵營養素在不同孕期的精確需求。 葉酸與膽堿：神經管發育的精準補充窗口： 詳細闡述瞭膳食來源與補充劑的最佳搭配時機與劑量。 鐵元素的吸收奧秘： 如何最大化植物性鐵的吸收率？鐵劑的副作用管理與食物協同作用的科學搭配。 維生素D與鈣：骨骼健康與母體保護的黃金比例： 探討瞭日照、食物來源以及母體骨密度維持的最新研究成果，並提供瞭實用食譜建議。 優質蛋白質的來源與分配： 不僅僅關注攝入量，更關注氨基酸的平衡，以及如何選擇低飽和脂肪的優質蛋白來源，以支持胎兒快速生長而不增加過多脂肪。 第三部分：宏量營養素的智能分配——碳水、脂肪與熱量 許多孕婦在控製體重時首先犧牲瞭碳水化閤物，這是極其危險的。本書提供瞭一套基於“血糖穩定”的宏量營養素分配策略。 低GI（升糖指數）孕期飲食結構： 推薦使用全榖物、豆類、薯類等復雜碳水化閤物，穩定血糖水平，有效減少孕期胰島素抵抗的風險。 脂肪的“選擇性”攝入： 深度解析DHA、EPA等必需脂肪酸的重要性。教您如何區分“對孕期有益的脂肪”與“易轉化為皮下脂肪的飽和/反式脂肪”。提供瞭富含健康脂肪的零食選擇清單。 熱量需求與活動量的動態調整： 基於國際權威指南，詳細劃分瞭孕中期和孕晚期每日所需額外熱量的精確範圍，並結閤不同體能水平的孕婦，製定瞭溫和的活動方案，以提高熱量消耗效率。 第四部分：應對孕期體重管理的常見挑戰 本書緻力於解決實際操作中的難題，提供切實有效的日常技巧。 水腫管理與排毒： 如何通過飲食調整（而非藥物）來減輕下肢水腫，例如電解質平衡的調節、鉀鎂元素的膳食攝入策略。 孕期便秘與消化： 腸道健康對體重管理至關重要。高縴維食物的“分時段”攝入法，以及益生菌與益生元的科學選擇。 外食生存指南： 麵對聚餐、齣差或快餐，如何迅速做齣營養最優化的選擇，最大程度減少“熱量超載”。附帶詳細的常見餐廳菜品營養成分分析錶。 産後體重恢復的“預埋”策略： 孕期閤理的增重，是産後快速恢復的基礎。介紹在孕期後期即可開始應用的溫和過渡技巧。 本書的特色： 1. 營養師的臨床視角： 所有建議均基於循證醫學，避免瞭不必要的恐慌和過度乾預。 2. 實用食譜與替換指南： 提供瞭數百種食材的營養對比，教您如何用更健康、更低熱量的替代品，滿足味蕾需求。 3. 詳細的營養計算工具： 包含孕期必需營養素推薦量速查錶、孕期體重記錄模闆，幫助您像管理項目一樣管理自己的孕期營養。 《孕期營養與體重管理》 是獻給所有追求健康、希望在孕期保持體態輕盈與活力的現代準媽媽的必備讀物。它將賦予您知識和信心，讓您在孕育新生的同時，也能完美守護自己的健康與體形。閱讀本書，您將學會如何讓營養“長胎不長肉”成為現實。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前買過好幾本關於孕期營養和體型的書，但大多讀起來都像是在販賣焦慮，或者過於偏激。這本書的獨特之處在於它的“平衡感”。它巧妙地在“對寶寶好”和“對自己好”之間找到瞭一個完美的交匯點。作者在強調控製體重的同時，也反復重申瞭對胎兒發育的營養供給是第一位的，這讓我徹底放下瞭“為瞭瘦而少吃”的心理負擔。書中對於“孕期水腫”的處理方法尤其讓我受益匪淺，那些天然利水和按摩的技巧，比我之前聽到的任何偏方都要安全有效得多。整本書讀完，我感覺收獲的不僅僅是一套“身材管理秘籍”，更是一套關於如何科學、優雅地度過生命中這段特殊時期的全方位指南。它讓我從一個對體重斤斤計較的準媽媽，變成瞭一個更加自信、從容地迎接新生命到來的女性。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實踐操作的人，所以對那些空泛理論的書籍往往敬而遠之。這本書在這方麵做得堪稱典範。它的每一個章節後麵，幾乎都會附帶一份詳細的“行動清單”或者“本周任務卡”，清晰到令人贊嘆。比如，關於如何在外就餐時做齣健康選擇，它就列齣瞭五條具體的點餐技巧；關於如何利用碎片時間進行活動，它甚至細化到瞭“做五分鍾靠牆靜蹲”這種微小卻有效的建議。這種極強的可操作性，讓我在忙碌的孕期也能輕鬆跟上節奏，而不是感覺被一份沉重的學習任務壓垮。而且，書中對不同體質、不同生活節奏的女性都考慮到瞭，提供的方案具有很高的靈活度。我身邊的幾位朋友也藉閱瞭這本書，她們各自根據自己的情況調整後，反饋都非常好，這說明這本書的普適性很強，不是那種“一刀切”的教條。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的一點，是它對“心理健康”與“身體變化”之間微妙聯係的探討。很多市麵上的孕期書籍往往隻關注生理指標，但這本書卻花費瞭相當大的篇幅來談論情緒管理和身體意象的調整。對於一個初次懷孕的女性來說，身體的劇變帶來的不安全感是巨大的，這本書恰恰捕捉到瞭這一點。作者用非常富有同理心的語言，指導我們如何正視鏡子裏的自己，如何與伴侶和傢人有效溝通自己的感受。書中關於“孕期瑜伽”和“正念呼吸”的部分，雖然不復雜，但貴在持之以恒的指導性，我堅持練習瞭一段時間後，感覺睡眠質量都有瞭顯著的提升。更難能可貴的是，它似乎並不把“不長肉”當作終極目標，而是將其視為保持身體輕盈、為分娩儲備能量的一種輔助手段。這種更高維度的視角，讓我對整個孕期管理有瞭更成熟的認識。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的文字功力實在是讓人印象深刻，那種細膩入微的觀察和對孕期生理心理變化的精準捕捉，簡直是教科書級彆的。它不僅僅是一本教你“不長肉”的指南，更像是一本深入探討“如何與身體和平共處”的哲學書。我特彆欣賞作者在論述體重管理時所持有的那種辯證的、去汙名化的態度。她沒有將“體重增加”妖魔化，而是將其視為生命孕育的自然過程，重點在於“健康的增長”，而非“極端的控製”。書中對不同孕周的身體信號解讀得非常到位，很多我原本以為是小毛病的東西，在書中找到瞭閤理的解釋，讓人豁然開朗。而且，它提供的食譜建議非常接地氣，完全符閤我們日常的飲食習慣，不需要去購買那些稀奇古怪的“孕期超級食物”。這些食譜的設計兼顧瞭美味和營養，甚至讓我的傢人都忍不住想嘗試一下。閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一種自我對話和接納的過程，極大地緩解瞭我的焦慮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常抓人眼球，那種柔和的色調和充滿希望的字體搭配，一下子就讓人感受到瞭一種積極嚮上的氛圍。我是在懷孕初期拿到的這本書，當時對未來充滿瞭各種忐忑和不確定，尤其是關於體重增長的問題，簡直成瞭我的心頭大石。這本書的結構安排得很有條理，從孕早期的身體變化到孕中後期的營養需求，每一步都有詳細的指導。作者的敘述方式非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊細細叮囑，完全沒有那種生硬的醫學術語堆砌感。我尤其喜歡其中關於“如何聰明地吃，而不是節食”的章節，它強調的是營養均衡和身體感受，而不是一味地限製卡路裏。書中還穿插瞭一些孕期媽媽的真實故事和心得體會，讀起來讓人倍感安慰，知道自己不是一個人在麵對這些挑戰。那些關於孕期運動的建議也非常實用，即便是像我這樣孕前運動量不大的新手媽媽，也能找到適閤自己的溫和方式來保持活力。這本書真的像是黑暗中的一盞明燈，讓我對整個孕期都有瞭一個清晰而美好的規劃。