小病小痛,拉伸搞定 暢銷書籍 保養保健 正版 田紀鈞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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田紀鈞 著

圖書標籤:

• 保健
• 養生
• 健康
• 醫學
• 傢庭醫學
• 拉伸
• 運動康復
• 田紀鈞
• 小病小痛
• 自助療法

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538480603

商品编码：23690620102

包装：平装-胶订

出版时间：2014-12-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	小病小痛,拉伸搞定 暢銷書籍 保養保健 正版
作者	田紀鈞
定價	29.90元
ISBN號	9787538480603
齣版社	吉林科學技術齣版社
齣版日期	2014-12-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

本書從筋的方嚮入手，對疾病進行分析治理；可以利用抻筋舒活經絡，疏通氣血；可以利用抻筋改善五髒六腑的功能，調節亞健康狀態；可以利用抻筋調節陰陽，保護身體健康，延年益壽 本書為讀者解答利用抻筋的方法改善健康的具體方法和注意事項，抻筋輔助的常見病。生活中，哪些錯誤的習慣和認識，讓我們離健康越來越遠？導緻筋縮的罪魁禍是誰？

編輯推薦

現代醫學的進步為我們瞭解自己的身體提供瞭極大的方便，但是也帶給我們思維的誤區――沒有診斷齣疾病，人是健康的。其中包括瞭影像檢查不能查齣來由筋縮導緻的病癥。“筋縮”，是筋肉短瞭，與肌肉並行的神經、血管也會受到殃及。筋縮的人會感覺不舒服，但從外錶看不齣來，影像檢查結果大多顯示為正常，但是這並不意味人的身體是健康的。 筋與氣血經絡、五髒六腑、五官九竅、四肢百骸、皮膚、毛發等都有密切的關係。正是因為筋如此重要，我們纔推崇抻筋，希望可以額外獲得一條解決病痛的途徑。 本書的抻筋術式針對人體從頭到腳的各種健康問題，簡單易學、實用有效，適閤男女老少。抻筋可以舒活經絡，疏通氣血，改善五髒六腑的功能，調節亞健康狀態，調節陰陽，保護身體健康，延年益壽。

作者介紹

田紀鈞，刃針創始人，北方傳統醫學門診部教授， 際華佗中醫學院 (U.S.A) 教授、博士生導師，中中醫研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京都知名中醫專特診部主任、主任醫師，北京特色東方醫藥研究院院長，北方特藥培訓學校校長，中骨傷人纔學會、全高等中醫院校骨傷教育研究會秘書長

序言

《身體的智慧：自我療愈的伸展秘法》 在這個快節奏的時代，我們常常忽視瞭身體發齣的細微信號，小到一次頸部僵硬，大到一場慢性疼痛，它們都在無聲地訴說著被忽略的需求。當藥物成為我們應對不適的首選時，我們是否也該重新審視，身體本身是否蘊藏著強大的自我修復力量？《身體的智慧：自我療愈的伸展秘法》正是這樣一本引領您探索身體內在潛能，解鎖健康密碼的實用指南。 這本書並非冰冷的醫學教科書，也不是玄乎的養生秘籍，它是一場溫和而深刻的身體對話。作者以其豐富的臨床經驗和對人體工學的獨到見解，將深奧的解剖學知識轉化為人人皆可理解和實踐的語言，帶領讀者一步步走進身體的世界，認識那些被我們忽視的肌肉、筋膜和關節。 核心理念：理解身體，順應自然 《身體的智慧》堅信，大多數由不良姿勢、長時間伏案工作、缺乏運動或輕微勞損引起的不適，並非“頑疾”，而更像是身體在發齣“請注意”的信號。當我們能夠理解這些信號的含義，並采取恰當的應對方式時，許多小病小痛便能迎刃而解，甚至得以預防。本書的核心理念在於“理解”與“順應”。 理解身體的語言： 身體的疼痛、僵硬、酸脹，都是在傳遞信息。例如，頸部的僵硬可能源於長時間低頭玩手機，腰部的酸痛或許是久坐不動導緻臀部肌肉緊綳。本書將逐一剖析常見的不適是如何産生的，從根源上幫助讀者建立對身體機理的正確認知。 順應身體的自然節律： 我們的身體有著天然的修復和平衡機製。通過特定的伸展和放鬆練習，我們可以激活這些機製，幫助身體恢復到最舒適、最高效的狀態。這是一種溫和的“重塑”，而非激進的“改造”。 內容亮點：從理論到實踐的全麵引導 本書的結構設計精巧，循序漸進，讓初學者也能輕鬆上手，並從中獲得長久的身心益處。 第一部分：身體的地圖——解密筋膜與肌肉的奧秘 在開始伸展之前，我們需要對身體的“結構”有一個基本瞭解。本部分將用生動形象的圖文，介紹構成我們身體的骨骼、肌肉和筋膜係統。 筋膜：連接一切的“網”： 許多人對筋膜的認識僅限於肌肉外的一層薄膜。本書將揭示筋膜作為身體“第二骨骼”和“溝通網絡”的真正重要性。它不僅包裹著肌肉，還連接著內髒、神經和血管，一旦齣現粘連或緊張，就會引發全身性的不適。瞭解筋膜的運作方式，是掌握高效伸展的關鍵。 肌肉鏈：牽一發而動全身： 身體的肌肉並非孤立存在，而是通過筋膜相互連接，形成復雜的“肌肉鏈”。一條肌肉鏈上的緊張或鬆弛，會影響到鏈條上的其他肌肉，甚至可能引發身體遠端的疼痛。本書將詳細講解幾條關鍵的肌肉鏈，幫助讀者理解為何某個部位的酸痛可能與另一個看似無關的區域有關。 常見的身體“卡點”： 哪些部位最容易齣現緊張和不適？本書將聚焦於現代人最常齣現問題的區域，如頸部、肩部、背部、臀部、大腿後側等，深入分析這些區域的肌肉和筋膜特點，為後續的伸展練習打下堅實基礎。 第二部分：解鎖身體的“開關”——精準伸展的藝術 這是本書的核心所在。作者摒棄瞭那些籠統、寬泛的伸展建議，而是專注於提供精準、有效的伸展技巧，讓每一次的拉伸都能直擊痛點，事半功倍。 分類施策：針對不同不適的伸展方案： 針對讀者最關心的“小病小痛”，本書提供瞭詳盡的解決方案。 頸肩酸痛： 緩解低頭族的“科技頸”，改善富貴包，重獲輕鬆的肩頸。 腰背疲勞： 告彆久坐的“腰酸背痛”，強化核心，擁有挺拔的身姿。 下肢僵硬： 解決“腿不夠長”的煩惱，改善盤腿不適，讓步履更加輕盈。 全身僵硬與疲勞： 整體性的放鬆與舒展，提升身體的柔韌性和活力。 伸展的“道”與“術”： “道”：為何要這樣伸展？ 解釋每一種伸展背後的生物力學原理，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。例如，為何某個角度的拉伸能更有效地放鬆某塊肌肉。 “術”：如何精確地伸展？ 提供清晰的動作指導，包括： 體式講解： 配以精美的插圖或照片，清晰展示每個伸展動作的起始、過程和結束姿勢。 關鍵要點： 提示在做動作時需要注意的細節，如呼吸的配閤、身體的對位、發力的方嚮等，避免錯誤動作帶來的二次傷害。 感受提示： 引導讀者在伸展時去體會身體的感受，區分“舒適的拉伸感”和“疼痛感”，學會傾聽身體的迴饋。 進階與變化： 為不同身體狀況和接受度的讀者提供調整建議，以及進階的練習方法。 主動放鬆與被動伸展的平衡： 本書不僅包含靜態拉伸，還會介紹一些動態伸展和主動肌肉放鬆技巧，幫助讀者更好地釋放肌肉張力，提高身體的靈活性。 第三部分：讓伸展成為生活的一部分——長效健康的守護者 健康的養成並非一蹴而就，而是需要將良好的習慣融入日常生活。《身體的智慧》將伸展從一種“治療”手段升華為一種“預防”與“保養”的日常實踐。 碎片時間的高效利用： 介紹如何在工作間隙、通勤途中、睡前等碎片化時間裏進行簡短而有效的伸展，積少成多，保持身體的活力。 運動前後的正確準備與恢復： 強調運動前熱身的重要性，以及運動後拉伸對於肌肉恢復、預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）的關鍵作用。 應對“亞健康”狀態的伸展方案： 針對長期疲勞、睡眠質量不佳、情緒低落等亞健康錶現，提供與伸展相結閤的改善建議。 身體的“年度體檢”： 鼓勵讀者定期評估自己的身體狀況，通過伸展來監測身體的柔韌性、活動度是否下降，從而及時調整生活方式。 個體化伸展計劃的製定： 引導讀者根據自己的生活習慣、工作特點、身體不適程度，製定個性化的伸展計劃，讓健康管理更具針對性。 本書的獨特價值 《身體的智慧：自我療愈的伸展秘法》的價值體現在其： 科學性與實用性的完美結閤： 理論講解深入淺齣，伸展技巧精準易學，真正做到“授人以漁”。 強調身體的自我修復能力： 鼓勵讀者成為自己身體健康的“總設計師”，而非被動接受治療。 覆蓋麵廣，適用人群多： 無論是辦公室白領、體力勞動者、學生，還是熱愛運動的人群，都能從中找到適閤自己的方法。 低門檻，無設備要求： 大部分伸展練習僅需自身的力量和對身體的感知，無需任何特殊器械，隨時隨地可以進行。 注重長期效益： 引導讀者建立健康的生活習慣，從根本上改善身體狀況，實現長效的健康管理。 結語 我們的身體是一部精密的機器，而伸展，就是維護這部機器運轉的潤滑劑和調整器。《身體的智慧：自我療愈的伸展秘法》將是你通往更健康、更舒適、更自由身體的密鑰。翻開它，開始一場與自己身體的美好對話，你會發現，許多曾經睏擾你的小病小痛，真的可以，如此簡單地，“拉伸搞定”。讓這本書成為你梳理身體、解鎖活力、享受健康生活的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作為一名辦公室打工人，我每天的“標配”就是久坐不動，以及隨之而來的腰酸背背、頸部僵硬。我嘗試過各種方法，從熱敷到按摩，但總覺得治標不治本。《小病小痛，拉伸搞定》這本書的齣現，讓我看到瞭一種更主動、更根本的解決方案。我好奇的是，書中的拉伸動作是否易於學習和模仿？畢竟，我不是專業的瑜伽教練，可能需要一些非常細緻的指導。比如，每個動作的關鍵點在哪裏？要注意呼吸的配閤嗎？有沒有一些需要避免的誤區？我特彆希望它能提供一些“碎片化”的拉伸方案，比如，在工作間隙就可以做的簡單動作，不需要太大的空間和時間。這樣的話，我就可以隨時隨地應用，把“小病小痛”扼殺在搖籃裏。如果這本書真的能幫助我擺脫這些長期的睏擾，那它絕對是我的“年度必讀書籍”之一。

评分☆☆☆☆☆

一本《小病小痛，拉伸搞定》的書，光是標題就足夠吸引人瞭。現在生活節奏這麼快，誰還沒點兒頸椎不舒服、腰酸背痛的毛病呢？平常要麼忍忍，要麼就得找醫生，費時費力還費錢。這本書的理念聽起來就特彆接地氣，仿佛一個隨身的健康顧問，隨時都能提供解決方案。我特彆好奇的是，它究竟是怎麼做到“拉伸搞定”的？是針對不同部位的癥狀都有相應的拉伸動作嗎？比如，如果是長時間伏案工作引起的肩頸酸痛，書裏會不會有特彆詳細的圖解和步驟，教你一步步放鬆那些僵硬的肌肉？又或者，對於一些常見的腰部不適，有沒有一些溫和但有效的拉伸方法，幫助緩解疼痛，而不是簡單地告訴你“多休息”？我很期待它能提供一些具體的、可操作性的建議，而不是泛泛而談的理論。畢竟，對於我們這些普通讀者來說，最看重的是能否真正應用到日常生活中，切實解決問題。如果這本書能做到這一點，那簡直就是福音瞭。

评分☆☆☆☆☆

在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微警報，直到小病小痛變成瞭大麻煩。《小病小痛，拉伸搞定》這本書，聽起來就像是為我們這些“忙碌者”量身定製的。我特彆好奇，書裏會不會有一些關於“拉伸的哲學”的探討？它是否不僅僅是教你一些動作，而是引導你去理解身體的運作機製，以及如何通過拉伸來建立更和諧的身心連接？我期待它能介紹一些比較新穎的拉伸技巧，或者將一些傳統的方法進行現代化解讀，讓它們更符閤現代人的生活習慣。如果書中能包含一些關於如何將拉伸融入日常生活的具體建議，比如如何在起床後、睡前，或者在觀看電視時進行有效的拉伸，那將大大提高這本書的可讀性和實用性。總而言之，我希望這本書能帶給我啓發，讓我能夠更積極主動地去關愛自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的自我修復能力很感興趣，而拉伸似乎是一種非常自然且有效的方式。《小病小痛，拉伸搞定》這個書名，直擊瞭很多人的痛點，也提供瞭一種溫和的解決思路。我非常好奇，這本書的作者，田紀鈞先生，在拉伸領域有什麼樣的背景和見解？他會不會分享一些他自己多年實踐的經驗和獨到的方法？我尤其期待它能解釋清楚，不同類型的“小病小痛”，比如是肌肉勞損、關節僵硬，還是神經壓迫引起的疼痛，分彆適閤哪些不同側重點的拉伸？我希望這本書能提供一種係統性的指導，而不是零散的技巧。如果它能教會我如何“聽懂”身體發齣的信號，並根據這些信號選擇最閤適的拉伸方式，那我相信，這不僅僅是緩解疼痛，更是提升身體的整體協調性和柔韌性，達到一種更深層次的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的身體纔是革命的本錢，但有時候，生活中的小病小痛就像揮之不去的蚊子，雖然不緻命，卻非常擾人。尤其是到瞭我這個年紀，新陳代謝慢瞭，身體的各種“小報告”也越來越多。看瞭《小病小痛，拉伸搞定》這個書名，我腦子裏立刻浮現齣那些關於“筋長一寸，壽延十年”的老話。這本書會不會深入淺齣地講解拉伸的科學原理？比如，為什麼拉伸可以緩解疼痛，它對身體的哪些係統有益處？我希望它不是那種枯燥的學術論文，而是用通俗易懂的語言，配閤生動形象的插圖，讓我這個非專業人士也能明白其中的道理。我特彆想知道，它會不會介紹一些針對特定人群的拉伸方法？比如，老年人可能關節不太靈活，有沒有更溫和、更安全的拉伸動作？運動愛好者在運動前後，又該如何通過拉伸來預防損傷？如果這本書能兼顧這些方麵，那就太棒瞭。