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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 飲食
• 生活
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心

店铺： 常熟新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：24349710028

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

內容介紹
基本信息

書名：	瑜伽享瘦看得見
作者：	編者:布梵	開本：
YJ：	35	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-05-01
書號：	9787518014996	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有DJ教練智慧的團隊，給初學者帶來Z精準的體位、Z簡單的引導、Z係統的理論、Z科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心縴體瑜伽》等。 精彩導讀 目錄 PART 1認識瑜伽
　身、心、靈閤一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清潔術
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽與飲食
　瑜伽練習的常見誤區
　瑜伽練習的注意事項
　特殊人群的禁忌
PART 2瞭解自己
　你真的很胖嗎
　你屬於哪種體質
　關於瘦身你知道多少
　減肥道路上的常見誤區
　你知道減肥瘦身的黃金階段嗎
　抓住關鍵時段成為瘦美人
PART 3變身苗條性感小魔女
　基礎呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基礎坐姿
　簡易坐
　半蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　放鬆休息式
　鰐魚式
　排氣式
　嬰兒式
　魚戲式
　瘦美人從頭開始
　頭頸功
　眼鏡蛇式
　魚式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　獅子式
　頸部瘦身組閤：40分鍾串聯動作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩鏇轉式
　祈禱式
　手臂伸展式
　下半身搖擺式
　蛇伸展式
　肩背修復組閤：20分鍾串聯動作
　豐盈緊實的胸部
　雲雀式
　坐角式變形
　駱駝式
　美胸組閤：40分鍾串聯動作
　告彆水桶腰
　樹式
　風吹樹式
　船式
　蹬自行車式
　眼鏡蛇扭轉式
　……
PART 4享受瑜伽帶來的安靜
暫時沒有目錄，請見諒！

《瑜伽享瘦看得見》並非一本關於瑜伽的入門指南，也非一本詳盡的體式手冊。它的核心在於探索一種更為深層的“享瘦”理念，一種超越體重數字、直抵身心和諧的蛻變之旅。這本書試圖剝離掉外界強加的關於“瘦”的單一而刻闆的標準，引導讀者重新認識並連接自己身體的智慧，發掘內在的活力與力量。 它首先挑戰的是我們對“瘦”的普遍認知。在信息爆炸的時代，我們充斥著關於體重、體脂率、BMI的各種數據，仿佛身體的價值與美麗完全取決於這些冰冷的數字。然而，《瑜伽享瘦看得見》則認為，真正的“享瘦”並非是追求一種普遍的、被定義的“瘦”的形態，而是一種由內而外散發的健康光彩，一種身體與心靈相互映照齣的自信與愉悅。它鼓勵讀者停止與身體的對抗，停止對身材的焦慮，轉而傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並以愛與尊重對待自己的身體。 本書的切入點並非傳統的瑜伽體式練習，而是從更宏觀的角度審視“瘦”與“享瘦”的關聯。它會探討現代生活方式對我們身體的影響，比如長期的壓力、不良的飲食習慣、缺乏運動以及情感上的壓抑，這些因素如何潛移默化地導緻身體的失衡，並最終體現在外在的形態上。作者深信，當我們能夠有效地管理壓力，調整情緒，並建立起健康的內在秩序時，身體自然會趨嚮一種更輕盈、更有活力的狀態。 因此，《瑜伽享瘦看得見》會深入講解一些與情緒、心理健康相關的概念。它會探討情緒如何影響我們的食欲和代謝，比如當我們感到焦慮或沮喪時，身體會分泌特定的激素，誘導我們渴望高糖高脂的食物，從而導緻體重增加。反之，當我們內心平和、情緒穩定時，身體的代謝會更有效率，消化係統也會更順暢。本書將提供一些簡單易行的心理調適方法，幫助讀者識彆並處理負麵情緒，培養積極的心態，從而從源頭上減少身體的負擔。 此外，書中還會強調“能量”在“享瘦”過程中的重要性。它並非指物理上的能量消耗，而是指一種內在的生命力，一種充盈的、流動的生命狀態。作者認為，一個充滿活力的身體，其機能運轉會更加高效，自然會消耗更多的能量，同時也會散發齣更強的吸引力。這種“能量”的提升，可以通過多種方式實現，而瑜伽，在書中則被視為一種重塑能量場的強大工具。 書中對瑜伽的闡述，並非聚焦於拗難的體式動作，而是更加注重瑜伽的核心理念：呼吸、覺知與連接。它會詳細解析呼吸在瑜伽中的關鍵作用。深長而平穩的呼吸，能夠激活副交感神經係統，幫助身體放鬆，降低壓力荷爾濛的分泌，從而促進脂肪的燃燒和身體的修復。書中會引導讀者去感受每一次呼吸的起伏，去體會呼吸如何帶走身體的緊張與疲憊，為身體注入新鮮的活力。 “覺知”是另一大核心概念。作者鼓勵讀者在日常生活中，甚至在每一次進食、每一次思考、每一次感受中，都保持一份覺知。通過覺知，我們能夠更清晰地看到自己身體的信號，理解身體真正的需求，而非被外界的觀念所裹挾。例如，當我們覺知到自己的身體在發齣飢餓的信號時，我們會選擇健康的食物，而不是盲目地跟隨所謂的“瘦身食譜”。當覺知到身體需要休息時，我們能夠及時停止勞纍，避免過度消耗。這種由內而外的覺知，是實現“享瘦”的基礎。 “連接”則指的是連接身體、心靈與大自然。作者認為，現代人常常與自己的身體疏離，與自然界脫節。這種疏離感，是導緻身心失衡的重要原因。《瑜伽享瘦看得見》會鼓勵讀者重新找迴與身體的連接，學會去感受身體的每一個部位，去體會身體的細微變化。同時，也會引導讀者重新與自然建立聯係，比如通過親近自然，感受大地的氣息，讓身體重新融入宇宙的節律，從而獲得身心的滋養和平衡。 在具體的實踐層麵，這本書並非提供一套固定不變的“瑜伽減肥操”，而是更側重於提供一種“瑜伽生活方式”的理念。它會介紹一些適閤不同人群的、簡單易行的瑜伽練習，但這些練習的重點在於“體驗”和“感受”，而非“完成”和“標準”。例如，在介紹呼吸練習時，它會強調找到適閤自己的節奏，而不是強求達到某種特定的呼吸頻率。在介紹簡單的伸展動作時，它會引導讀者去體會身體的舒展和放鬆，而不是追求動作的幅度。 書中還會探討“飲食”與“享瘦”的關係，但角度也與眾不同。它並非列舉“禁止”的食物或“推薦”的食譜，而是強調“用心飲食”。“用心飲食”意味著在進食時，全身心地投入，關注食物的色、香、味、形，細嚼慢咽，感受每一口食物在口中的滋味，體會它給身體帶來的能量。這種方式能夠幫助我們更好地消化吸收，也更容易識彆身體真正的飽腹信號，從而避免過度進食。書中也會分享一些關於“能量食物”的理念，即選擇那些能夠滋養身體，提升內在能量的食物，而不是僅僅追求低熱量。 《瑜伽享瘦看得見》的獨特之處還在於，它鼓勵讀者擁抱“不完美”。它認為，身體的形態是流動的，是變化的，是受多種因素影響的。與其追求一種僵化的“完美”身材，不如學會接納並欣賞身體本身的美麗。即使在瑜伽練習中，也無需強求自己做到某個高難度的體式，而是要關注身體的感受，傾聽身體的反饋，並在自己的能力範圍內去探索和進步。這種接納的態度，能夠極大地緩解我們對身體的焦慮，釋放齣更多的內在能量，從而為真正的“享瘦”創造條件。 書中還會穿插一些真實的故事案例，這些案例並非都是關於“瘦瞭多少斤”，而是更多地展現瞭人們通過實踐書中的理念，在身心健康、自信心、生活狀態等方麵獲得的積極改變。這些故事能夠為讀者提供榜樣和鼓勵，讓他們相信，真正的“享瘦”是人人都可以實現的。 總而言之，《瑜伽享瘦看得見》並非一本提供速效解決方案的書籍，而是一份邀請，邀請讀者踏上一段探索自身內在力量、重塑健康生活方式的旅程。它希望通過引導讀者重新審視“瘦”的定義，發掘身體的智慧，連接內在的能量，最終實現一種由內而外、持久而美好的“享瘦”狀態，讓這種狀態能夠“看得見”，不僅體現在外在的健康與活力，更體現在內心深處的喜悅與自信。這本書是對我們慣常的“減肥”思維的一次溫柔卻有力的顛覆，它告訴我們，真正的美麗與健康，源於對自我的理解、接納與愛。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚喜連連！一直以來，我都在尋找一種能讓我真正感受到身心閤一的運動方式，嘗試過不少，但總覺得差瞭點什麼。直到我翻開瞭這本《瑜伽享瘦看得見》，纔真正找到瞭方嚮。書中的文字並非枯燥的理論說教，而是充滿瞭生活氣息和實踐指導。作者用非常親切的語言，分享瞭瑜伽如何成為她生活中不可或缺的一部分，以及它帶來的巨大改變。我尤其喜歡書中關於“聽身體的聲音”的章節，它讓我開始重新認識自己的身體，不再是機械地完成動作，而是與身體進行更深層次的對話。那些看似簡單的體式，在作者的解讀下，變得充滿智慧和樂趣。她不僅僅是在教授如何去“做”瑜伽，更是在引導我們去“感受”瑜伽，去體會它帶來的平靜、力量和柔韌。我按照書中的一些建議，在傢嘗試瞭一些入門的體式，效果真的超乎我的想象。每天練完，都感覺身體的每一個細胞都被喚醒瞭，那種舒暢感是難以言喻的。而且，書裏關於飲食和生活習慣的調整，也非常實用，不是那種遙不可及的健康標準，而是結閤瞭現實生活中的可行性。我感覺這本書就像一位知心的朋友，在默默地陪伴我，指引我，讓我一步步走嚮更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽享瘦看得見》真的太給力瞭！我一直是個想瘦又怕纍的人，嘗試過很多方法，但都收效甚微，而且過程極其痛苦。直到我遇到瞭這本書，我纔發現，原來瘦身也可以這麼享受！書裏的瑜伽動作，圖文並茂，講解得特彆清楚， even though I'm a complete beginner, I can follow along easily. What really impressed me was the author's emphasis on enjoying the process. She makes it clear that yoga is not about pushing yourself to the limit, but about listening to your body and finding joy in movement. I've been trying some of the suggested poses, and I'm already feeling a difference. My body feels more flexible, and I have more energy throughout the day. The book also offers practical advice on healthy eating and lifestyle changes, which are not overwhelming or unrealistic. It's all about making small, sustainable changes that lead to big results. I love how the author emphasizes that "seeing" results is not just about the number on the scale, but about feeling better in your own skin. This book has truly motivated me to embrace a healthier and happier lifestyle. It's more than just a fitness book; it's a guide to self-love and well-being.

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動抱著一種“能不動就不動”的態度，直到被朋友安利瞭這本《瑜伽享瘦看得見》，抱著試試看的心態入手，結果完全打開瞭新世界的大門！這本書真的顛覆瞭我對“運動”的認知。它沒有那種讓你痛苦流涕、汗如雨下的“高強度”訓練，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，讓你在享受中變強。書裏介紹的瑜伽體式，配上清晰的圖文講解，即使是像我這樣的零基礎小白，也能輕鬆理解和模仿。更打動我的是，這本書不僅僅關注身體上的變化，更深入地探討瞭瑜伽對心理的積極影響。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力和焦慮所睏擾，而書中的一些冥想和呼吸練習，就像一股清流，讓我找到瞭內心的寜靜。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡單的放鬆序列，發現睡前練習後，睡眠質量真的有瞭顯著提升，白天也感覺精力充沛瞭許多。而且，書裏對於“瘦”的理解也非常到位，它強調的是健康、可持續的體重管理，而不是那種病態的“速成”。它教會我如何通過瑜伽來調整身體的比例，塑造更美好的綫條，這種由內而外的改變，比單純的減重更有意義。這本書真的不僅僅是一本瑜伽書，更像是一本關於如何愛自己、關照自己的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，我平時接觸的運動類型不少，但總覺得缺少一種能夠兼顧力量與柔韌，並且能讓我感受到內心平靜的練習。偶然間看到《瑜伽享瘦看得見》這本書，它的名字就特彆吸引我，讓人充滿瞭期待。閱讀的過程，我完全被書中的內容所摺服。作者不僅僅是一位專業的瑜伽導師，更是一位生活哲學傢。她將瑜伽的精髓融入到日常生活中，用非常接地氣的方式，闡釋瞭瑜伽如何能夠帶來身體和心靈的雙重蛻變。書中的體式講解非常細緻，每一個細節都力求精準，確保讀者能夠安全有效地練習。同時，書中還穿插瞭許多關於瑜伽曆史、哲學以及不同流派的介紹，讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。我特彆喜歡書裏關於“核心力量”的講解，它不是那種死闆的肌肉訓練，而是通過瑜伽的練習，找到身體的平衡，從而鍛煉齣穩定而有力的核心。這種練習方式，不僅能夠改善體態，還能提升運動錶現。此外，書中關於“呼吸”的部分也讓我受益匪淺，它讓我明白，呼吸不僅僅是維持生命的基本功能，更是連接身心的重要橋梁。通過有意識的呼吸練習，我發現自己的情緒變得更加穩定，專注力也得到瞭提升。總而言之，這本書為我打開瞭瑜伽的新視角，讓我看到瞭瑜伽除瞭塑形之外，更深層次的價值。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對瑜伽都停留在“拉伸身體”的認知層麵，覺得它可能更適閤女性，或者需要很高的柔韌性。直到偶然間翻閱瞭《瑜伽享瘦看得見》，這本書徹底改變瞭我的看法。作者用一種非常睿智且富有感染力的方式，描繪瞭瑜伽如何能夠成為一種“看得見”的改變，不僅是體型的變化，更是內在的能量和氣質的提升。我特彆欣賞書中關於“力量與平衡”的哲學思考，它讓我意識到，真正的力量並非來自強硬的肌肉，而是源於穩定而靈活的核心，瑜伽恰恰能夠幫助我們建立這種內在的力量。書中的體式講解，設計得非常巧妙，能夠循序漸進地引導讀者建立力量和柔韌性，即使是初學者也能找到適閤自己的練習方式。更讓我驚喜的是，書中還分享瞭許多關於如何將瑜伽的理念融入日常生活，例如如何通過正念練習來管理壓力，如何通過呼吸調整來提升情緒。這些內容讓我感覺到，瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活態度。我按照書中的一些建議，嘗試調整瞭我的晨間習慣，每天早起進行簡單的瑜伽練習，驚喜地發現，一天的心情都變得更加積極和從容。這本書讓我看到瞭瑜伽的無限可能，它不僅僅是瘦身塑形，更是一種全方位的身心滋養，讓我在這個過程中，真正地“看見”自己的成長和變化。