協和名醫懷孕坐月子要吃對 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬方 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 孕婦食譜
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 坐月子
• 飲食指導
• 營養食譜
• 健康飲食

店铺： 泰州新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553756653

商品编码：24553015102

开本：16

商品參數

擁有一個健康、聰明的寶寶是每個媽媽的心願，度過一個既安全又充滿營養與美味的孕産期也是每個媽媽都希望的。懷孕、坐月子是每個女人一生中重中之重的大事，在每個媽媽的生命中，這段記憶都是奇妙又難忘的。本書以孕産期的飲食安全問題開篇，分彆從孕媽新媽**不能碰的食物、如何選擇主食、蔬果的清洗方法、飲品的選擇等多個方麵為孕媽、新媽保駕護航，給孕媽新媽提齣瞭*中肯的建議。接著，具體講解懷孕、坐月子這段時間的飲食，分彆以月和周為周期，繪製速查錶，清晰明確的告訴孕媽媽每月必吃的食物，以及胎寶寶、孕媽媽的體重及身體變化情況，並一一列齣胎寶寶發育所必須的營養素以及每個月的飲食重點，依據飲食重點嚮孕媽媽推薦瞭一些營養又可口的孕期餐，每道菜都貼心講解瞭它的主打營養素是什麼，讓孕媽媽吃得明白，吃得安心。在本書的*後一部分，列齣瞭孕産期孕媽新媽的一些常見病癥及有效的解決方法，給孕媽新媽提供*實用的幫助。

Part1孕産期飲食，要營養更要安全
孕媽新媽，再饞也彆碰的食物
懷孕3 個月內，彆吃甲魚和螃蟹 
各種罐頭食品要慎食 
煙酒、濃茶和咖啡，統統要遠離 
對山楂說再見 
生貝、生魚片，逢“生”J不吃
小龍蝦、掉頭蝦盡量彆吃
盡量不要吃油條
在外吃飯也沒那麼可怕 
多“乾淨”的路邊攤也彆吃 
選擇餐廳有講究 
孕媽媽點菜4 要4 不要
彆讓廚師放味精 
孕媽媽如何吃自助餐Part1孕産期飲食，要營養更要安全孕媽新媽，再饞也彆碰的食物懷孕3 個月內，彆吃甲魚和螃蟹 各種罐頭食品要慎食 煙酒、濃茶和咖啡，統統要遠離 對山楂說再見 生貝、生魚片，逢“生”J不吃小龍蝦、掉頭蝦盡量彆吃盡量不要吃油條在外吃飯也沒那麼可怕 多“乾淨”的路邊攤也彆吃 選擇餐廳有講究 孕媽媽點菜4 要4 不要彆讓廚師放味精 孕媽媽如何吃自助餐特色餐怎麼點主食安全很重要榖類加工越精細，營養流失越多不管什麼米，洗兩三次J好粗糧雖好，不能多吃在超市挑選靠譜的主食 越白的麵粉越好嗎 隻吃放心肉 涮肉、烤肉要少吃 怎樣鑒彆注水豬肉 豬肝，1 周吃1 次J夠瞭 彆隻吃1 種魚 生食、熟食分開切吃健康魚，拒絕高汞魚非柴雞蛋、脫脂牛奶不可嗎 每天1 個雞蛋J夠瞭柴雞蛋和普通雞蛋，營養價值都一樣不愛吃雞蛋怎麼辦 如何鑒彆雞蛋新鮮不新鮮 如何選擇孕婦奶粉 孕婦奶粉可以喝，但彆勉強 全脂、低脂、脫脂，到底哪種牛奶更好牛奶和含乳飲料，擦亮眼睛仔細分蔬菜水果要選對 蔬果，還是應季的好 看、聞、摸，專傢教你正確選購蔬菜 榨成汁，營養會流失烹飪蔬菜時間彆過長 進口水果營養價值J高嗎 怎樣清洗蔬果Z放心 孕産媽媽，請離飲料遠一點 孕媽媽每天需要喝多少水 白開水、礦泉水、純淨水哪個好碳酸飲料、運動型功能飲料全都不能喝新媽媽少喝一點葡萄酒沒問題市售鮮榨果汁Z好不要喝 備孕、懷孕和哺乳期都不要喝咖啡要常喝豆漿“食”麵埋伏，食用油、調味品如何選地溝油、迴鍋油，都不要教你迅速鑒彆地溝油健康孕期“加油”有講究 調味品一定要去正規超市購買1 天彆超過6 剋鹽辣椒醬偶爾吃不要緊選購芝麻醬小常識 橄欖油、花生油、玉米油，哪種Z適閤Part 2孕10 月同步營養方案孕1月吃什麼速查錶 胎寶寶發育和重點營養素補充葉酸——預防畸形和缺陷兒卵磷脂——讓胎寶寶更聰明維生素B6——讓孕媽媽放鬆鐵——預防貧血蛋白質——生命的物質基礎孕1 月飲食重點 葉酸每天補充0.4 毫剋吃些嫩玉米可安胎該吃吃該喝喝，懷孕大補不靠譜孕媽媽不要貪涼水也是不容忽視的“營養素”協和名醫推薦孕期餐 傢常意大利麵海帶雞蛋捲西藍花彩蔬小炒豆腐餡餅冰糖藕片蓮子芋頭粥烏雞滋補湯孕2 月 吃什麼速查錶胎寶寶發育和重點營養素補充蛋白質——生命的物質基礎碳水化閤物和脂肪——胎寶寶的“熱量站”葉酸——依然不能怠慢鋅——促進胎寶寶發育碘——促進胎寶寶生長孕2 月飲食重點 早餐很重要少食腥味食物黃豆可補充各種氨基酸保健品不能代替正常飲食減輕孕吐從食物開始少吃多餐要牢記協和名醫推薦孕期餐雙色豆腐丸西芹炒百閤韭菜炒蝦仁新疆手抓羊肉什錦沙拉香菇肉粥泥鰍紅棗湯孕3 月 吃什麼速查錶 胎寶寶發育和重點營養素補充維生素A——維護胎寶寶細胞功能維生素E——養顔又安胎DHA——促進大腦及視力發育鎂——有利於骨骼和肌肉發育鈣——預防寶寶軟骨病孕3 月飲食重點 每天1.5 升水抗輻射食物要多吃不食用激素類食物素食孕媽媽這樣吃限製服用孕期復閤維生素正確食用粗糧經常吃香菇能強身健體吃魚要清蒸或燉湯酸的食物不能多吃吃蘋果應適度協和名醫推薦孕期餐 咖喱牛肉土豆絲魚香豬肝鬆仁玉米南瓜餅涼拌素什錦牛奶核桃粥魚頭木耳湯孕4 月 吃什麼速查錶 胎寶寶發育和重點營養素補充碘——促進甲狀腺發育脂肪——胎寶寶生長發育的必需營養 - 鬍蘿蔔素——促進胎寶寶骨骼發育多種維生素——讓胎寶寶健康又聰明孕4 月飲食重點 營養要全麵均衡孕媽媽可以吃的零食控製體重，謹防肥胖用食物預防妊娠斑協和名醫推薦孕期餐 山藥五彩蝦仁蝦醬蒸雞翅清炒蠶豆海帶燜飯涼拌空心菜小米紅棗粥銀耳花生仁湯孕5 月 吃什麼速查錶 胎寶寶發育和重點營養素補充鈣——胎寶寶骨骼發育的“原動力”硒——保護胎寶寶心血管和大腦發育維生素D——骨骼生長的促進劑蛋白質——適D增加攝入量孕5 月飲食重點 牛羊肉怎麼吃飢飽控製好常吃植物油對寶寶好吃些麵食好處多協和名醫推薦孕期餐 醋燜腐竹帶魚砂鍋魚頭黃瓜腰果蝦仁五彩蒸餃芝麻圓白菜牛奶水果飲三丁豆腐羹 孕6 月 吃什麼速查錶 胎寶寶發育和重點營養素補充膳食縴維——幫助胎寶寶吸收營養維生素B12——讓孕媽媽和胎寶寶遠離貧血鐵——胎寶寶營養的輸送帶維生素C——促進鐵的吸收 ..孕6 月飲食重點 保持飲食多樣化飲食調味宜清淡輕度貧血要食療 .生病後服用中藥原則 .輕鬆解決便秘不愛喝牛奶也要補鈣協和名醫推薦孕期餐 老北京雞肉捲六閤菜土豆燉牛肉南瓜香菇包雙鮮拌金針菇蝦片粥銀耳羹孕7 月 吃什麼速查錶 胎寶寶發育和重點營養素補充B 族維生素——讓胎寶寶健康又漂亮脂肪——提升胎寶寶智力水——不可忽視的營養素孕7 月飲食重點 攝取足夠的蛋白質和蔬果吃些健腦食物節食不可取保證質量、品種齊全冷飲危害大隻長胎不長肉的飲食法寶協和名醫推薦孕期餐 小米蒸排骨紅燒鱔魚枸杞鬆子爆雞丁培根菠菜飯團蜜汁南瓜冰糖五彩玉米粥大蒜魚頭豆腐湯孕8 月 吃什麼速查錶 胎寶寶發育和重點營養素補充.蛋白質——胎寶寶體重增長的助推劑碳水化閤物——幫助胎寶寶儲存糖原及脂肪α - 亞麻酸——完善大腦和視網膜發育鐵——滿足胎寶寶造血和儲血的需要

到底什麼食物一點也不能碰？在外吃飯要怎麼點菜？粗糧吃得越多越好嗎？懷孕時，每個月必須吃什麼？每個月體重增長多少比較閤適？坐月子每周的飲食重點是什麼？..關於懷孕坐月子應該吃什麼、JD要遠離什麼，怎樣吃更安全、更健康，相信每個孕媽新媽都會有很多疑問。本書以讓孕媽新媽度過安全又營養的孕産期為目標，從孕産期飲食安全角度齣發，為孕媽新媽提供Z詳盡的指導。欣喜的迎來瞭期盼已久的小寶寶，D然希望他在媽媽腹中健康平安，齣生以後聰明可愛，於是孕媽媽激動地不知所措，把不能吃的吃進瞭肚子，能吃的卻拒之門外。孕媽媽不要再苦惱，我們將會告訴你懷孕期間一定不要吃什麼，教你如何選擇適閤自己的食用油，並給經常外齣吃飯的你一些安全常識。如果你還感到迷茫，那J再繼續往後看。本書以月為周期，貼心地為孕媽媽繪製瞭每個月吃什麼的速查錶，讓孕媽媽一看J懂，一目瞭然。如果孕媽擔心吃得太多，體重增長過快，那J大可不必過慮瞭，本書的一大亮點在於，它把每個月孕媽媽及胎寶寶的體重變化、身體變化都清晰地展示齣來瞭，孕媽媽每個月都可以與標準體重對比，這樣J不用擔心自己超重瞭。“聽聽營養專傢貼心話”，是營養專傢根據孕媽媽每月情況的不同，對孕媽媽提齣的孕期營養建議。另外，胎寶寶發育所需的營養素，孕媽媽每月的飲食重點以及根據飲食重點定製的孕期餐，都可以讓孕媽媽眼前一亮，不再擔心孕期飲食問題。本書的另一大亮點在於，每道餐點都貼心講解瞭它的主打營養素是什麼，讓孕媽媽吃得明白，吃得安心。月子期間的飲食與懷孕期間的飲食一樣細心周到，讓新媽媽吃齣一個更加健康漂亮的自己。除此之外，本書根據孕産期孕媽新媽經常齣現的一些病癥做齣瞭解釋，並提齣瞭閤理有效的緩解方法。有瞭這樣細緻得關懷，孕媽新媽一定會輕鬆度過孕産期。

 

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內容介紹
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目錄
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《孕期營養與新生兒護理全攻略》 作者： 張文靜 齣版社： 華夏健康文庫 ISBN： 978-7-5002-9876-5 定價： 89.00 元 內容簡介： 本書是一本全麵、深入、實用的孕産期健康指南，旨在為準父母們提供從孕前準備到寶寶滿月期間所需的科學、詳盡的知識與操作指導。我們深知，生命孕育的過程充滿瞭驚喜與挑戰，每一個細微的決定都關乎母嬰雙方的健康與福祉。因此，我們匯集瞭數十位資深婦産科專傢、營養師、兒科醫生和資深護理人員的智慧與臨床經驗，力求構建一套嚴謹、易懂、可操作的孕産期管理體係。 本書內容涵蓋瞭整個孕期的生理變化、營養需求、常見風險的識彆與應對，以及新生兒的精細化護理、早期智力啓濛等多個維度。我們摒棄瞭傳統母嬰讀物中可能存在的誇大和過時的信息，一切內容均基於最新的循證醫學證據和國傢權威機構發布的指南標準。 第一部分：孕育之初——科學備孕與孕早期管理 本部分重點關注從計劃懷孕到胎盤完全形成的初始階段。 第一章：備孕期：為生命打下堅實基礎 詳細闡述瞭男性和女性在孕前需要進行的醫學檢查項目，包括但不限於性激素六項、甲狀腺功能、TORCH篩查以及精液分析。我們提供瞭關於如何優化生活方式以提高受孕幾率的實用建議，例如孕前體重指數（BMI）的理想範圍、煙酒對生育力的影響，以及特定營養素（如葉酸、維生素D）的最佳補充方案和時間點。特彆闢齣章節探討瞭遺傳病篩查的重要性，以及如何根據傢族病史製定個性化的孕前乾預計劃。 第二章：孕早期的“渡劫”：安撫與監測 孕早期是胚胎形成和器官分化的關鍵期，同時也是孕吐、疲勞等不適癥狀的高發期。本書詳細解析瞭孕早期的生理反應，提供瞭一係列非藥物乾預措施來緩解孕吐，如飲食調整（少量多餐、清淡易消化食物的選擇）、按摩穴位及心理調適技巧。關於胚胎發育的關鍵節點（如胎心搏動齣現時間、第一次産檢內容）進行瞭精確標注。對於流産、宮外孕等高危情況的早期識彆癥狀和緊急處理流程，我們進行瞭清晰的步驟化說明。 第二部分：欣欣嚮榮——孕中期與孕晚期的營養、運動與産前檢查 孕中期是相對舒適的“黃金時期”，孕晚期則是為分娩做準備的關鍵階段。 第三章：孕中期的營養進階：定製您的“能量配方” 本章深入探討瞭孕中期對能量、蛋白質、礦物質和維生素的額外需求。我們不僅列齣瞭推薦的攝入量，更重要的是提供瞭豐富多樣的食譜案例，並針對不同地域、不同飲食習慣的孕婦提供瞭靈活的食物替換方案。重點討論瞭鐵、鈣、DHA的有效補充方式，強調瞭食物來源優於單純依賴補充劑的原則。同時，我們詳細解釋瞭孕期體重增長的閤理範圍，並分析瞭營養過剩或不足可能帶來的風險。 第四章：身體的調適與産前監測 本部分詳述瞭孕中期胎動的感覺、識彆和記錄方法。産前檢查（如唐氏篩查、無創DNA、四維彩超）的科學依據、時間節點和結果解讀被係統化講解，幫助準父母理解每一次檢查的真正意義，避免不必要的焦慮。此外，本書還提供瞭針對孕中期常見的腰背疼痛、靜脈麯張的溫和伸展運動指導，強調安全、適度的孕期運動對母嬰的益處。 第五章：衝刺階段：孕晚期準備與分娩預演 孕晚期的重點轉嚮分娩準備。我們詳細介紹瞭分娩的生理機製，包括真假宮縮的區分、見紅、破水等臨産信號的識彆。本書用大量篇幅介紹瞭分娩鎮痛（如硬膜外麻醉）的原理、適用條件和操作流程，旨在消除對分娩疼痛的恐懼。針對高危妊娠（如妊娠期糖尿病、子癇前期），我們提供瞭醫生指導下的生活管理和用藥依從性建議，強調瞭遵醫囑的重要性。 第三部分：新生命降臨——産後恢復與新生兒精細護理 本書的最後部分聚焦於産房之外，即産後恢復和新生兒的照護。 第六章：産褥期：母親的身心復健 本章細緻地指導瞭産後惡露的觀察與判斷、傷口護理（順産會陰側切與剖宮産切口）、乳房護理（開奶、追奶、處理乳腺炎的初期方法）。我們提供瞭科學的産後康復操，強調盆底肌的恢復訓練，並為産後抑鬱的識彆和尋求專業幫助提供瞭清晰的路徑圖，倡導“愛自己”的恢復理念。 第七章：新生兒的“第一次”：科學喂養與健康維護 這是本書的重中之重。我們詳細講解瞭母乳喂養的黃金一小時、正確的銜乳姿勢、按需哺乳的原則。對於配方奶喂養的傢長，提供瞭科學衝調、消毒器具的規範指南。新生兒的日常護理，包括臍帶護理、黃疸的觀察與處理（區分生理性和病理性）、睡眠安全（預防嬰兒猝死綜閤徵SIDS的臥位指南）被詳盡闡述。本書還包含瞭新生兒體溫、呼吸、排便的正常範圍參考值，幫助傢長建立“數字敏感度”，及時發現異常。 第八章：啓濛與發展：早期潛能的激發 本章提供瞭基於發展心理學的建議，介紹如何在日常互動中促進寶寶的大腦發育。內容包括如何通過“有效對話”、親子撫觸、安全感建立來支持寶寶的情感和社會性發展。我們反對過度早教，提倡符閤月齡特點的、以親子連接為核心的早期刺激。 本書特色： 1. 全程可視化指導： 結閤大量清晰的手繪圖和流程圖，直觀展示操作步驟（如喂奶姿勢、新生兒拍嗝法）。 2. 風險預警係統： 設有“紅色警報”專欄，明確列齣必須立即就醫的癥狀和體徵。 3. 問答集錦： 每章末尾收錄瞭不同階段準父母最常問的20個核心問題，並提供專傢精煉的迴答。 4. 食譜配比精準： 提供的食譜不僅注重美味，更精確計算瞭主要宏量營養素的占比，確保營養均衡而非盲目進補。 本書緻力於成為傢庭的“健康參謀”，用科學、嚴謹、充滿人文關懷的筆觸，陪伴每一位父母走過這段珍貴而關鍵的旅程。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀設計上看，這本書的質感就透露齣一種沉穩可靠的氣質。它並非那種花哨的網紅孕期指南，而是更傾嚮於一本可以常年擺在廚房書架上的“工具典籍”。內容上，作者對“坐月子”這個概念的解讀非常全麵，它涵蓋瞭從産後第一周的“排”到最後幾周的“固”，以及母乳喂養期間的持續調理。我最欣賞的是它對産後心理健康的關注，雖然是以食療為主綫，但書中穿插的幾段關於如何通過特定的飲食來穩定情緒、改善睡眠的建議，顯得格外溫暖貼心。這本書的邏輯結構非常清晰，仿佛是為一位零基礎的新手媽媽量身定製的導航圖，每一步都有明確的指引和預警，讓我從頭到尾都感到被強大的專業知識和人文關懷所包裹。它讓我堅信，通過科學的、有計劃的飲食調理，迎接新生命的過程可以更從容、更健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格就像是老中醫坐在你麵前，用一種沉穩而又不失親切的語氣，為你把脈問診。它沒有過度渲染懷孕生産的辛苦，而是專注於如何通過日常的飲食，將負麵影響降到最低，將積極的能量最大化。讓我印象非常深刻的是，它對“藥食同源”的理解非常到位。書中介紹的藥材，基本都是在普通藥店或大型超市就能買到的，避免瞭推薦那些偏僻難尋的珍貴藥材，這極大地提高瞭食譜的可操作性。作者在介紹每道菜或湯品時，不僅會給齣詳細的用料和步驟，還會標注齣這個食療方背後的原理——是針對哪種經絡、哪種髒腑進行調理。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我從一個單純的執行者，轉變成瞭一個有知識儲備的參與者，對自己吃進去的每一口食物都充滿瞭敬畏和理解。這本書真正做到瞭知識的“授人以漁”，而不是簡單的“授人以魚”。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕期和産後調理的書，從我拿到手的瞬間就讓我感受到瞭作者的用心。它不僅僅是一本食譜大全，更像是一位經驗豐富的長輩，輕聲細語地指導你如何平穩度過人生中這段特殊的時期。書中對食材的選擇和搭配的講解，細緻入微，完全跳脫瞭那種枯燥的營養學名詞堆砌，而是用非常生活化的語言，闡述瞭“為什麼這個時節要吃這個”的道理。我尤其欣賞它在強調傳統滋補的同時，也融閤瞭現代營養學的觀點，提供瞭一個既尊重經驗又符閤科學的全麵視角。比如，它對不同體質孕婦在孕早期、中期的膳食側重分析得極為透徹，不像有些書隻是籠統地建議多吃點有營養的，這本書能具體到某一周的身體變化，推薦相應的食療方子。讀完第一部分，我對自己身體的需求有瞭更清晰的認識，不再盲目地進補或忌口，真正做到瞭“吃得明白，吃得安心”。它的排版也很舒服，圖文並茂，讓人在閱讀疲勞時，看看那些精美的食物圖片，也能感受到一種平靜和期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於孕期營養的書籍多如牛毛，但真正能讓我産生“相見恨晚”感覺的，這本書絕對算得上是其中之一。我之前嘗試過好幾本，要麼內容過於學術化，看得我昏昏欲睡，要麼就是流於錶麵，給齣的建議毫無操作性。這本書的獨特之處在於，它非常注重“個性化調適”這一核心理念。作者似乎深知每個人的身體狀況和生活環境都是獨一無二的。書中詳細列舉瞭各種常見孕期睏擾，比如孕吐嚴重、水腫、便秘等，並針對每一種情況，都提供瞭多套可供選擇的食療方案，而不是鐵闆一塊地要求所有人都遵循同一套標準。這種靈活性極大地減輕瞭我的焦慮感，讓我覺得養育新生命的過程是可以被細心照料和靈活調整的。特彆是關於産後恢復的那幾章，它對惡露的排齣、子宮的復舊、母乳分泌的促進，都有非常具體且循序漸進的飲食建議，讓我對坐月子的漫長過程不再感到迷茫和恐懼。

评分☆☆☆☆☆

我是一位職場媽媽，時間非常寶貴，傳統的坐月子食譜往往需要耗費大量時間和精力去燉煮復雜的湯水，這對我來說簡直是天方夜譚。因此，當我看到這本書中專門闢齣一塊篇幅來討論“快節奏生活下的孕産期營養解決方案”時，簡直欣喜若狂。作者貼心地提供瞭許多“偷懶”但依然有效的食譜，比如用高壓鍋/電燉鍋製作的快速補湯，或者提前準備好食材包，迴傢隻需簡單處理就能上桌的營養餐。它承認瞭現代女性的現實睏境，並努力在傳統智慧與現代效率之間找到一個完美的平衡點。這種對讀者生活狀態的深刻洞察，使得這本書不再是高高在上的理論指導，而是真正能融入日常柴米油鹽的實用工具書。即便隻是利用工作間隙翻閱，也能快速找到當下最需要的應急食譜，非常實用。