具体描述
編輯推薦
**進化生物學保健理論，是迄今為止說服力超強的保健理論之一
進化生物學從根本上揭開衰老的秘密；
絕大多數切實有效的保健方案都繞不開本書的理論；
美國高端傢庭醫生精心定製的健康方案。
風靡歐美、暢銷十年，超過80%以上讀者給予五星好評
本書作者被譽為“紐約、美國，乃至世界上好的醫生之一”；
本書另一位作者親身實踐，一步一步示範健康方案；
一整套科學理論，三大領域的行動綱領，跟著學、跟著做，至少在80歲之前都可以有年輕人的身體狀態。
國內金融圈、房地産圈高管普遍踐行本書理論並積極推薦給親友
喜馬拉雅投資創始人lilu專文推薦；
SOHO中國董事長張欣公開喊話潘石屹學習本書；
王石在2017年亞布力論壇上為企業界的領袖介紹本書；
內容簡介
進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體新的功能也早在20萬年前就已經形成瞭。換句話說，我們的身體是為瞭適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是近幾十年來，發生瞭翻天覆地的變化，人體器官對衣食無憂的生活難以解讀，甚至經常誤讀，造成瞭現代人身體狀況的普遍失衡。
名人推薦
一本非同尋常的書……這是一本有趣的，有科學依據的書，如果你能踐行本書的建議，你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。
——剋雷格?肯特，醫學博士，紐約長老會醫院血管外科主任
本書的建議將徹底改變你的生活。
—— 邁哈邁特?奧茲，醫學博士，全球暢銷書《身體使用手冊》閤著者
到目前為止，我們推薦的方法之一就是優雅地變老。洛奇博士是一位傑齣的醫學博士，關注細胞和進化生物學的發展。剋勞利是他的實驗對象，他堅信洛奇博士的科學，他非常擅長說服讀者，如果你是一個50歲的人，卻未能閱讀本書並實踐書中的建議，你算得上是個白癡！任何有遠見的年輕人，也應該翻閱本書。
——《科剋斯書評》
作者簡介
作者：（美國） 剋裏斯?剋勞利（Chris Crowley）； 亨利?洛奇（Henry S. Lodge） 譯者：清淺；劉清山
剋裏斯?剋勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行瞭這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。
亨利?洛奇，醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上好的醫生之一”，在曼哈頓做瞭二十多年醫生，是進化生物學領域的**專傢，本書的觀點均通過瞭他的醫學檢驗。
清淺，畢業於廈門大學英語係，譯有《緻命水域》《窒息的大海》《殺人海岸》《你充滿電瞭嗎》等作品。
劉清山，清華大學畢業，譯有《橫嚮領導力》《女士品茶》《那些你以為地球人都知道的事情：科技篇》等作品。
目錄
1 掌控你的身體
第 1 章 世界盡頭 3
我為大傢帶來的是：來自第—綫的報告 8
亨利為大傢帶來的是：事實 9
遇見亨利，遇見新的開始 11
第 2 章 你太太怎麼樣？ 17
製定計劃，做好準備 20
和你的伴侶，並肩戰鬥 24
第 3 章 關於衰老的新科學 27
“正常衰老”不正常 29
細胞層麵的改變 31
好消息……和陷阱 32
大草原上的春天 36
生長的腦化學 40
第 4 章 逆流而行 49
把運動當作你的新工作 51
啓動計劃 53
走進健身房 56
妙招：報個班試試 58
妙招 2：選定一個時間去工作 59
妙招 3：利用你的激情 60
好的朋友討厭運動 61
第 5 章 生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險 63
運動是有益健康的壓力 65
近距離觀察：變化的信使 67
播放音樂 69
大草原上的壓力 71
循環是關鍵 74
運動員的心髒 76
叫停雙重災難 78
第 6 章 生活是場考驗，需要努力過關 81
走幾步都有睏難的人 83
運動健將 85
普通人 86
那麼，要選擇哪種有氧運動 89
選擇一項治愈運動 90
用後肢行走的狗 94
說謊、自虐及相關問題 94
虛弱和肢體不協調的人 95
第 7 章 運動生物學 97
通往更高級彆能量的路徑 99
狩獵和采集活動的新陳代謝 100
輕度有氧運動：關鍵是距離而不是速度 102
深度有氧運動：追逐獵物 105
無氧運動：燃燒乳酸 108
行動起來 109
現身 110
行動起來 112
沒有限製 113
第 8 章 問題的核心：有氧運動 115
長期目標 116
使用心率監測器的絕對必要性 118
恢復率 122
一個小時的山中徒步旅行 123
一項基本的有氧運動計劃 125
你是一個耐力捕食者：發揮齣你的本色 129
戰鬥或逃跑：躲避的交通 131
粉雪規則啓動 132
第 9 章 “拋錨移船”技巧 137
塞羅塔解決方案 138
劃嚮天堂 140
裝備的一般規則 141
高耐力假期 143
一次不愉快的經曆 145
前往斯托：真人錶演（包括男人和女人） 149
第 10 章 痛苦的世界：力量訓練 157
迴報 160
雇用一位教練，並且（或者）閱讀一本書 161
一些訓練技巧 163
養老院奇跡和其他關於迴報的故事 166
第 11 章 力量訓練的生物學原理 173
簡單的一步 174
大腦和身體之間的連接 176
慢抽搐，快抽搐 177
采取正確的方法 181
平衡行為 182
尋找一種力量運動 185
第 12 章 醜杖和其他趣事 189
醜杖 190
冒險措施 192
牙齒美白 193
對亞西爾?阿拉法特說不 194
皮膚問題的冒險 195
現代著裝以及相關概念 196
脾氣暴躁的老人 197
捲尾狗的尾巴 198
明年更年輕內文.indd 4 2017/11/23 14:52:51
005
滑稽的聲音 199
水 199
你說什麼？ 201
放慢速度，左顧右盼，重復這個過程 202
第 13 章 追逐鐵兔子 205
第 14 章 不要愚蠢地減肥！ 211
說謊的神明 213
是的，弗吉尼亞，卡路裏的確很重要 217
短周期飢餓尖峰 218
不再吃快餐 220
看看金字塔；看看標簽 222
可以吃魚 223
減掉 20 公斤 224
在腦海中勾畫齣自己的形象 226
鍛煉和體重 226
第 15 章 營養的生物學原理：明年更苗條 229
通過鍛煉對抗衰退 231
不再吃澱粉（白色食品） 233
作為燃料的脂肪 236
用於生長的脂肪 238
你能吃什麼？ 242
第 16 章 “那種飲料” 247
從好的方麵看 248
陰暗麵 251
2 管理 你的人生
第 17 章 “泰迪不關心！” 257
記日誌還是失去指揮權 260
第 18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理 263
恐懼與憤怒，喜愛與玩耍 265
在群體中養育後代和生存 266
說書人 271
生命的舞蹈 275
與尤利西斯跳舞 277
失去聯係將使你陷入危險之中 278
第 19 章 聯係和承諾 287
擁抱還是死亡？ 290
這個社會使事情變得更加艱難 293
絕對不要退休 297
用大腦的另一邊過上第二人生 300
將社交生活作為一份工作 302
隻管說“是” 303
成為組織者 304
第 20 章 早上遇見鬼：新的性生活 307
第 21 章 堅定的樂觀主義 317
附錄 327
作者附言 328
來自剋裏斯 328
來自哈裏 334
《明年更年輕》的通用鍛煉計劃 340
第—層級 340
第二層級 341
第三層級 341
後記
30歲以後的職業運動員，常常被人們稱為“老將”。從30多歲起，人的身體機能開始下降，衰老就在不知不覺中進行著。衰老的過程漫長而令人沮喪，這是規律使然，是不可逆的，不是嗎？
本書的迴答：“不是”。
“明年更年輕”不是一個言過其實的比喻，你的身體狀態可以越來越好，在你50歲的時候，你還可以擁有青春期的身體狀態。為瞭做到這一點，你需要一個鍛煉的計劃，需要培養樂觀的精神狀態，需要一點勇氣去冒險。此外，你好能有一個專傢朋友能隨時給你專業指導，還需要一個訓練夥伴陪你一起走下去。
本書的兩位作者正好滿足你的需求。
亨利?S?洛奇是醫學博士，是經驗豐富的醫生，他在書中講述瞭全新的進化生物學——通過有效的鍛煉，你的身體會不斷更新，保持年輕的狀態，至少會大大延緩衰老的速度。
剋裏斯?剋羅利是一個60多歲的退休人士，樂觀而勇敢，更妙的是他還是一個段子手。在亨利博士的科學指導下，剋裏斯勇敢無畏地去實踐，並把實踐的過程用一個個段子講齣來，讓人在捧腹之餘，學習瞭科學鍛煉的方法。
這不止是一本關於身體鍛煉的書，在心理調適、社交技巧、生活習慣等方麵均介紹瞭係統的方法。本書齣版後，即登上美國排行榜，受到瞭讀者的熱烈追捧，並終發展成瞭一套成功的係列書。後浪齣版將陸續齣版此係列的其他書，敬請期待。
此外，我公司近期齣版的《故事思維》《社會共通資本》《統計思維》等好書，也期待您的關注。
文摘
第—章 世界的盡頭（剋裏斯篇）
你看，你現在 53 歲，或是 58 歲。你是個好人，過得也不錯。你精力充沛。你是個認真的人，過著嚴謹的生活。除此之外，感謝上帝，你還保持著良好的體態。你每周末堅持鍛煉。好吧，不是徹底地堅持。也許你有一點超重，自行車也在車庫閑置瞭一陣子，但你能很快重迴往常的狀態。在工作上，你有時會顯露 A 型人格，但那又怎樣，你很能乾。有一類人，他們不僅有天賦能做到麵麵俱到，而且天生就會運用這些天賦。你就是其中一個。恭喜你。
幾個月前，你在黑暗中睜開雙眼，自言自語道：“我馬上 60 歲瞭！我都快 60 歲瞭！”這一晚你再沒有閤過眼。
或者，某一天，你坐在辦公室裏，一個討厭的傢夥古怪地看著你，視綫像是穿透瞭你，仿佛你根本不在那兒。他離開後，你突然想到：“那傢夥認為我是個短期工。那個臭小子，他以為這是候機大廳啊。”你繞過你的辦公桌，坐到那小子剛剛坐過的位置。你不由自主地嘆瞭口氣：“要退休瞭！退休後我會變成什麼鬼樣子？”
後一個場景：在一場聚會上，一個漂亮的女士從你旁邊走過。
不是那麼年輕……也許 38 歲。她的視綫也穿透瞭你。壓根沒看你，好像你是死人一樣，好像你已經 60 歲瞭一樣。同樣地，你那晚又在黑暗中喃喃自語：“60 歲！我快 60 歲瞭！”
第二天早上，你忍氣吞聲（suck it up），照常上班。就像過去的三十年裏一樣，照常工作。但是朋友，你的念頭並沒有消失，它一直存在著：“我馬上就60歲瞭。我會變成什麼樣子？以為我不知道嗎？”
但是你猜怎麼著？你確實不知道。這本書的觀點就是你不知道 60歲會是什麼樣子。你腦海中的畫麵是錯誤的。你知道你爸爸、你爺爺、你的導師，以及差不多幾十億人的 60 歲是什麼樣子的，但規則一直在變化，包括現在。你的 60 歲會不一樣，很不一樣。
亨利，也就是亨利?S. 洛奇，他是醫學博士，是我的醫生、閤著者，也是我親密的朋友。他將在他負責的章節裏為你詳細講述全新的進化生物學，你將頭一迴明白人的身體究竟是如何工作的。相信我，這對每個人來說都將是顛覆性的認識。在你明白之後，不再問為什麼，而是采取一些行動之後，你就可以在 80 多歲的時候活得像 50 歲。
80 多歲啊，朋友！我們是說真的。也許你會在滑雪的時候衝到樹上去，但那又是另一迴事瞭。或者，你腦子裏也許會長個小東西，第二天早上就死瞭。也沒關係。但是，我們大多數人真的不需要花幾十年時間經曆明顯的衰老。
更有甚者，我們大多數人在接下來的五年甚至十年內，身體機能還可以越變越年輕。這聽起來像是天方夜譚，但這是真的。某些方麵的生物性衰老是不可避免的。比如，你的高心率會逐年小幅下降，肌膚和頭發也會逐漸老化。但是，你察覺到的老化現象，有 70% 都是可選的，而不是必然的。這不是玩笑，也沒有誇大其詞。這是一項新興的艱苦比賽。恭喜你，你有參賽資格。你隻需要學習如何進行比賽。
以下是你的想法：你到瞭 60 歲，雙腳就踏上瞭一條光滑的斜坡——一條長長的、通往年老和死亡斜坡。年復一年，你變得越來越臃腫，越來越遲緩，越來越虛弱，受到越來越多疼痛的摺磨。你眼睛看不見，耳朵聽不見。你的髖關節和膝蓋變得越來越不中用。年輕時陪你玩樂的“好友”蜷縮起來，隻有在你每半小時一次的小解時，纔會改變一下姿勢。你變得暴躁，越來越容易說蠢話。你的牙齒發黃，口氣也不太好聞。你沒有錢，也沒有頭發。你的肌肉看起來像打褶的布料。你放棄瞭，坐以待斃。你住進療養院……睏在輪椅上。請看圖示。
這是真實存在的。在我們這個國傢，這種情況很普遍。但是，這是你選擇的結果，並不是上帝的判決。你也可以從容地做齣決定，指示你的身體在餘下的大部分人生裏，要活得像 50 歲一樣，甚至更年輕。如果你願意嚮身體發送這樣特彆的信號，你就能夠離開那條光滑的斜坡。你可以停留在平緩傾斜的平颱上，直到 80 多歲。我親眼見過快 90 歲的人參加障礙滑雪賽，也有相同年紀的人在巴塞羅那郊外的陡峭山坡上騎行——那裏也是蘭斯?阿姆斯特朗訓練的地方。他們並不像老年人一樣緩慢爬行，而是真的在騎行，在衝刺，在享受。
還有其他的老傢夥，他們對運動不感興趣，但是仍然保持著良好的體態，旺盛的精力。這本書要告訴大傢的是：你不必以你之前以為的方式老去。騎行、滑雪、做愛，你可以以幾乎相同的方式去做所有的事情。你明白瞭吧！幾乎相同的精力，幾乎相同的快樂，幾乎和從前是同一個人。事實上，如果你現在情況有點兒糟糕，你可以在接下來的幾年裏徹底扭轉情況，然後保持下去。我不是在開玩笑。
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