TXH正版 自控:如何安排時間和生活:實操指導版 徐寅孟春燕 書店 時間管理書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 效率提升
• 個人成長
• 職場技能
• 學習方法
• 規劃
• 徐寅
• 孟春燕
• 實操指導

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出版社： 1

ISBN：9787113210465

商品编码：24952494484

丛书名： 自控-

  基本信息

書名：	自控:如何安排時間和生活:實操指導版
作者：	徐寅孟春燕
齣版社：	中國鐵道齣版社
齣版日期：	2015-11-01
版次：	1
ISBN：	9787113210465
市場價：	32.0

目錄目 錄





序――時間管理的重要性…001

前言 使用“番茄鍾”和“騰訊QQ”結閤的時間管理法…001



**章 不要讓“不太重要”的事情“爛”在那裏…001



有瞭開始，工作纔能完成...002

真人秀：你也會遇到這樣的拖延...003

現在就做，養成行動的習慣...008

群主愛德文：馬上就做，形成行動的習慣...009

消滅積壓，一遍過關纔能有效節約時間...015

職場帥男分享“剿積七”清理“積壓”...017

學會思考，有利於果斷的培養...023



第二章 吃掉那隻*醜陋的“青蛙”…029



巧用80/20法則，找齣你的關鍵事務項...030

雖然盡**努力工作，但還是有拖延的原因...031

提率節省時間的關鍵之處在於抓住20％的重點...033

任務分解，活吃“青蛙”的關鍵...037

任務分解整個過程要注意兩點...040

清晰明確的目標，抓住時間管理的關鍵...043

看看你能樹立哪種目標...045

SMART原理製定目標的五個原則...047

追趕變化的計劃，架起通嚮目標的高梯...050

凱文的目標是什麼...051

外在限製條件是什麼呢...051

群友凱文的心得體會...052

正確認識自己，不要讓它製約你前行的腳步...060



第三章 閤理地規劃時間，纔能按部就班地工作…069



利用帕金森定律，設定工作時限...070

如何纔能給自己設定一個閤理的工作期限...072

角色定位，製作適閤自己的待辦清單...077

如何製作適閤自己角色的待辦清單呢...078

**項：作為爸爸（傢庭）...079

第二項：作為某公司市場部經理（事業）...079

第三項：某讀書俱樂部成員（社會）...080

如何應對你的上司交給你的任務...082

到底什麼樣的待辦清單工具更適閤你...083

做個記錄，躲開時間的“黑洞”...087

時間記錄一般分為五個階段...089

一個完整的時間記錄起到五個方麵的作用...090

具體工作需注意的要點...096

如何選擇科學的工作方式方法...099

整理整頓，讓工作條理有序...103

整理（Seiri）和整頓（Seiton）...105

辦公桌、日常工作工具和計算機的整理...108



第四章 堅持到事情真的發生…115



堅持，是另一個“開始”...116

學習力，*節省時間的方法...125

自控力，讓工作更加...133

如何纔能提升我們的自控力...138

學會交流，讓時間得到有效的控製...141

慢下來，不等於浪費時間...154



第五章 不要陷入高收入低幸福指數鏇渦…163



保證健康，這是一個變相的投資...164

留些時間給傢人，這是幸福生活的基礎...169

同事以及客戶不是朋友，管理得當纔能

收獲不一樣的人生...175

學會理財，讓你真的實現財務自由...181內容介紹想必任何人都有這樣的感受：一天的忙碌下來，似乎完成瞭許多事情，但仔細迴想卻又不清楚自己完成瞭什麼。時間不知被什麼給填滿瞭，留下的是心中莫名的空虛感。時間總是不經意間在我們手中偷偷溜走，當我們驚覺時，徒留滿腔的悔恨與惆悵，它吞噬著世間所有的卑小之物，卻也能賦予生命的壯大。
時間管理的必要性，從坊間書籍的陳列，不難看齣大傢的重視。尤其在企業界，為瞭求取成功，人們越來越重視時間的管理，甚至將它視為一項投資。我們知道時間是不可迴溯、無法停留，不能買賣也是無法替代的；它沒有彈性且無法再生，無論貧富貴賤，任何人都可以平等地享用它。我們永遠沒有辦法捕捉它，但是可以有效地調控它。在綫試讀媒體評論
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掌控人生，從容綻放：精進自我，效率倍增的實踐指南 在這個瞬息萬變的時代，時間如指間細沙，匆匆流逝，稍不留神便被洪流裹挾。我們常常感到被任務追趕，被瑣事纏身，生活似乎總是一團糟，而真正的目標和渴望卻遙不可及。我們渴望擁有更多的時間去陪伴傢人，去追求夢想，去探索未知，去享受生活的美好。然而，麵對堆積如山的工作、層齣不窮的乾擾，以及自身內在的惰性，我們似乎陷入瞭一個看似無解的循環。 本書，並非一本空洞的理論說教，更不是一本讓你“一夜之間”變成高效達人的魔法書。它是一本沉甸甸的實踐指南，一份對如何從容駕馭時間、優化生活、最終實現內心秩序與外在成就的深度探索。 我們將一同踏上一段循序漸進的旅程，解鎖那些被低估卻又至關重要的自我管理智慧，讓“忙碌”不再是常態，讓“失控”成為過去。 重塑時間觀念：告彆“沒時間”的自我設限 首先，我們需要打破“沒時間”的思維定勢。很多人將時間視為一種固定、有限的資源，一旦消耗便消失殆盡。然而，時間更像一條河流，我們可以學習如何引導它、利用它，甚至在某些時刻“製造”齣更多的空間。我們將深入剖析時間感知偏差的根源，理解為何我們常常感覺時間不夠用，並提供一係列實用工具，幫助你重新審視和測量你的時間分配，從而發現那些被浪費或低效利用的“隱形時間”。 高效規劃的藝術：從目標到行動的清晰路徑 沒有清晰的目標，再多的努力也可能隻是原地打轉。本書將帶你進入目標設定的藝術殿堂，學習如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並將其層層分解為可執行的微小步驟。我們將探索不同層次的規劃方法，從長遠的願景規劃，到周密的季度、月度、周度計劃，再到每日的詳細任務安排。更重要的是，我們將聚焦於如何將計劃轉化為切實可行的行動，剋服拖延癥的阻礙，讓你的目標真正落地生根。 精選策略，逐一擊破：應對時間管理的常見挑戰 時間管理並非一成不變的公式，而是需要根據個人情況和外部環境進行靈活調整的策略組閤。本書將為你精選一係列經過實踐檢驗、效果顯著的時間管理工具和方法，並深入解析它們的適用場景和操作細節： 番茄工作法（Pomodoro Technique）的精髓與升級： 不僅僅是簡單的25分鍾工作，5分鍾休息，我們將探討如何根據任務性質調整番茄鍾的時長，如何處理中斷，以及如何將番茄工作法與其他時間管理技巧相結閤，最大化專注力和産齣。 時間塊（Time Blocking）的智慧： 如何將一天的時間劃分為不同的“塊”，為特定的任務或活動預留固定時間。我們將學習如何閤理安排時間塊，避免過度填充，並學會應對計劃外的事件，保持靈活性。 GTD（Getting Things Done）原則的實踐： 如何建立一個可靠的“外部大腦”，將大腦中的所有想法、任務、承諾都收集、整理、加工，並轉化為有序的待辦事項。我們將詳細介紹GTD的五大步驟：收集、處理、組織、迴顧、執行，讓你告彆腦力過載，清空思緒，專注於當下。 優先級排序的藝術： 並非所有任務都同等重要，學會區分輕重緩急是時間管理的核心。我們將介紹艾森豪威爾矩陣（Eisenhower Matrix），幫助你清晰地識彆“重要且緊急”、“重要不緊急”、“緊急不重要”、“不重要不緊急”的任務，並指導你優先處理“重要不緊急”的事項，從而從容應對危機，並有更多時間進行長遠規劃和個人成長。 批處理（Batching）與關聯任務優化： 將類似的任務集中處理，例如集中迴復郵件、集中處理行政事務，可以顯著減少任務切換帶來的時間損耗。我們將探討如何識彆和實施有效的批處理策略，進一步提升效率。 “二八法則”（Pareto Principle）的應用： 識彆並聚焦於那些能産生80%結果的20%的關鍵活動，將寶貴的時間和精力投入到最有價值的事情上。 深度洞察，自我賦能：超越工具的心理學維度 單純掌握時間管理工具和方法是遠遠不夠的，真正高效的時間管理者，更懂得如何與內在的自我對話，剋服心理障礙。本書將深入探討時間管理背後的心理學原理，幫助你： 理解並戰勝拖延癥： 拖延並非簡單的懶惰，而是多種心理因素的綜閤體現。我們將剖析拖延的深層原因，如完美主義、恐懼失敗、任務厭惡等，並提供針對性的心理調適和行為乾預策略。 培養專注力與深度工作能力： 在信息爆炸的時代，保持專注力是稀缺的技能。我們將介紹一係列培養專注力的方法，如冥想、正念練習、創造無乾擾的工作環境，以及如何實踐“深度工作”（Deep Work），在高度專注的狀態下産齣高質量的成果。 管理精力而非僅僅時間： 人的精力水平是波動的，高效的時間管理需要與個人精力周期相匹配。我們將探討如何識彆和管理你的個人精力高峰和低榖，閤理安排任務，避免過度消耗。 學會拒絕與設定界限： 很多時候，我們之所以被瑣事淹沒，是因為不懂得拒絕。本書將指導你如何優雅而堅定地拒絕不必要的請求，如何在工作和生活中設定清晰的界限，保護你的時間和精力。 培養積極的自我暗示與心態： 積極的心態是剋服睏難、堅持行動的重要支撐。我們將學習如何通過積極的自我對話，重塑對時間管理的認知，建立自信，從而更主動地掌控自己的生活。 構建終身學習與持續改進的係統 時間管理並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和迭代優化的過程。本書的最終目標，是幫助你構建一個個性化的、可持續的自我管理係統。我們將引導你： 定期迴顧與反思： 養成定期迴顧你的計劃執行情況、時間分配以及遇到的挑戰的習慣，從中吸取經驗教訓，不斷調整和優化你的策略。 擁抱變化與適應性： 認識到生活和工作的變化是常態，學會靈活調整你的計劃，而不是被固定的日程束縛。 將時間管理融入生活習慣： 最終，時間管理應該成為你自然而然的行為模式，融入到你的日常生活和工作中，讓你在不知不覺中變得更加高效和從容。 這不是關於“擠齣”更多時間，而是關於“創造”更有價值的時間。 這是一場關於自我認知、自我革新、自我賦能的實踐之旅。無論你是學生、職場人士，還是希望提升生活品質的任何人，這本書都將為你提供一套切實可行的工具箱和一套深刻的人生智慧，幫助你從容駕馭時間，實現工作與生活的平衡，綻放屬於你自己的獨特光彩。 現在，就讓我們一起，從這本書開始，開啓掌控人生的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

作為一名學生，時間管理對我來說簡直是生命綫。每天的課程、作業、社團活動，還有偶爾想放鬆一下，總是感覺時間不夠用，壓力非常大。我之前嘗試過很多筆記軟件、待辦事項清單，但效果都不是很理想，很容易就三天打魚兩天曬網。這本書聽說是基於很多真實案例和科學研究的，而且是“實操指導版”，這一點讓我眼前一亮。我迫切需要一些能夠真正落地的、可執行的建議，而不是一些空泛的道理。我希望這本書能幫助我建立一個更科學的學習和生活計劃，比如如何高效利用碎片時間，如何在考試前做好充分準備，如何在保證學習成績的同時，也能兼顧到個人成長和興趣愛好。如果它能教會我如何剋服拖延癥，如何更好地管理自己的情緒和精力，那將是對我學業和未來發展都極有價值的。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的等瞭好久，終於到貨瞭！包裝很嚴實，一點磕碰都沒有，這一點就讓人心情愉悅。拿到手的時候就迫不及待地翻開瞭，紙張的質感非常棒，印刷也清晰，沒有異味，這點對於經常讀書的人來說太重要瞭，畢竟是要花大量時間去閱讀和品味的。我之前就聽說過這本書，很多人都在推薦，說它在時間管理方麵有非常獨到的見解和非常實用的方法。我個人一直對如何更有效地安排自己的時間感到睏惑，總覺得一天的時間不夠用，很多事情總是拖延，或者是在忙碌中度過，卻不知道自己真正完成瞭多少有價值的事情。這本書的副標題“實操指導版”更是吸引瞭我，我不是那種喜歡看理論性太強的書的人，我更希望得到的是可以立刻應用到生活中的具體方法和技巧，能夠切實地幫助我改變現狀。我期待它能給我帶來啓發，讓我擺脫“瞎忙”的狀態，找到真正屬於自己的節奏，提升生活和工作的效率，甚至是對人生規劃都能有所幫助。

评分☆☆☆☆☆

我是一名自由職業者，工作時間相對自由，但也正因為如此，我更容易陷入時間混亂。有時候會因為沉迷於某個項目而忽略瞭其他重要的事情，有時候又會因為缺乏外界的監督而懈怠。我一直在尋找一本能夠幫助我建立一套屬於自己的工作和生活體係的書籍。這本書的“如何安排時間和生活”這個主題非常契閤我的需求，而“實操指導版”更是讓我看到瞭解決問題的希望。我希望它能提供一些關於如何設定目標、如何分解任務、如何評估進度以及如何應對突發狀況的實用方法。我特彆想瞭解如何在這種相對自由的環境下，保持高效率和持續的動力，避免工作和生活的界限模糊，導緻疲憊不堪。如果這本書能幫助我找到一種平衡，讓我既能享受自由，又能保持高效，那我將非常感激。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易分心的人，尤其是在傢裏工作的時候。手機、社交媒體、傢務事，總是有無數的事情來打斷我的思路。我嘗試過很多方法來提升專注力，但效果都不盡如人意。我聽朋友推薦瞭這本書，說它的“實操指導”部分做得非常好，能提供很多具體可行的建議。我特彆好奇的是，它會提供哪些策略來幫助我抵製誘惑，建立起強大的“自控”能力。我希望這本書能夠教會我如何創造一個更有利於專注的環境，如何管理自己的思緒，如何在短時間內進入高效的工作狀態。我期待它能給我帶來一套係統性的解決方案，讓我能夠真正做到“心無旁騖”，高效地完成我的工作，同時也能更好地安排我的個人時間，讓我有更多的時間去做自己喜歡的事情，而不是被各種瑣事所消耗。

评分☆☆☆☆☆

這本《自控》的封麵設計就給人一種沉靜而有力量的感覺，藍色的主色調搭配簡約的字體，非常符閤我對於一本關於如何安排時間和生活的書籍的期待。我一直以來都有一個“通病”，就是想到什麼就做什麼，缺乏長遠的規劃和係統的執行。很多時候，我會在一些瑣碎的事情上花費大量的時間，而真正重要或者我一直想做的事情卻一再被擱置。我希望這本書能夠教會我如何識彆優先級，如何抵製誘惑，如何建立健康的自律習慣。尤其是在這個信息爆炸的時代，各種乾擾層齣不窮，保持專注本身就是一項巨大的挑戰。我希望它能提供一些心理學上的解讀，讓我更瞭解自己拖延和分心的根源，並且給齣有針對性的解決方案。這本書的作者名字我也很熟悉，之前在一些文章中看到過他們的分享，對他們的專業性和實踐經驗都非常認可，所以對這本書的期待值一直很高。