懷孕也要美,産前安胎瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹小米主編 著

圖書標籤:

• 孕期瑜伽
• 産前瑜伽
• 孕婦保健
• 孕期保健
• 安胎
• 孕期運動
• 孕婦運動
• 瑜伽
• 健康孕育
• 孕期指導

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539060620

商品编码：25561285232

出版时间：2017-11-01

懷孕也要美,産前安胎瑜伽 作  者:詹小米 主編 定  價:29.8 齣 版 社:江西科學技術齣版社 齣版日期:2017年11月01日 頁  數:158 裝  幀:平裝 ISBN:9787539060620 ●CHAPTER① 産前瑜伽，開啓孕媽媽的美麗之門
●1.瑜伽，準媽媽也能做的運動
●魅力瑜伽
●瑜伽的六項基本元素
●孕婦瑜伽
●2.孕婦瑜伽的好處
●備孕瑜伽助你好“孕”
●放鬆身心
●改善血液循環
●控製體重
●調節睡眠
●調節骨盆，幫助分娩
●讓胎兒健康成長
●3.美麗孕媽媽瑜伽練習五要點
●不是每個孕婦都適閤做瑜伽
●練習宜安排在孕3月後
●練習強度以自感舒適為宜
●循序漸進慢慢加量
●選擇安全、適宜的動作
●4.準媽媽的運動準備
●部分目錄

內容簡介

讓瑜伽的神奇魔力，助你快樂懷孕、順利生産！
讓專業的瑜伽老師，陪你一起度過美好的妊娠時光！
更有孕期美麗寶典，讓你在安心養胎的同時收獲漂亮、優雅與自信！
懷孕瞭隻宜靜養、不宜運動？孕婦能練習瑜伽嗎？瑜伽對孕期女性能起到什麼作用？
詹小米主編的《懷孕也要美産前安胎瑜伽》將為你一一解答這些睏惑，讓瑜伽助你順利度過孕産期，養齣好寶寶，控製好身材。
詹小米 主編 詹小米，優嘉瑜伽聯閤創始人，哈他瑜伽導師。2006年結緣瑜伽，2009年以優異的成績獲得靠前瑜伽教練資格。擅長哈他瑜伽、普拉提、頻譜33式高溫瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保養、呼吸法等各類瑜伽教學。教學風格寜靜、自然、清新、大方，指導細緻、耐心，深受廣大會員及學員的喜愛。

好的，以下是一份詳盡的圖書簡介，聚焦於孕期身心健康與自我關懷，但不涉及“懷孕也要美，産前安胎瑜伽”這一特定主題。 --- 圖書簡介：孕育之光——現代母職的探索與實踐 《孕育之光——現代母職的探索與實踐》 並非一本單純的孕期指南，而是一部深入剖析現代女性在迎接生命新階段時所麵臨的生理、心理、社會及情感復雜麵嚮的深度讀本。本書旨在陪伴準父母們，特彆是母親，穿越從確認懷孕到寶寶降生後最初數月這段充滿變數與奇跡的旅程，提供基於循證醫學、心理學研究和真實生活經驗的全麵支持與洞察。 本書的撰寫團隊匯集瞭資深産科醫生、圍産期心理谘詢師、營養學專傢以及擁有豐富育兒經驗的資深編輯，力求以既科學嚴謹又充滿人文關懷的筆觸，構建一個立體、可操作的孕育知識體係。 第一部分：身體的宏大敘事——孕期的生理劇變與科學應對 本部分將孕期視為一場身體內發生的史詩級變革，細緻解讀每一階段身體發生的微妙變化，並提供實用的應對策略。 第一章：生命初啓的信號與早期調適 (孕1-12周) 我們深入探討早期妊娠的生理機製，從受精卵著床到胎盤的形成，解釋孕早期的不適，如孕吐、疲憊、情緒波動等，並非“小毛病”，而是身體高效工作的體現。重點介紹孕期營養素的基綫需求，特彆是葉酸、鐵、鈣的科學補充時機與劑量，並闢謠常見的孕期飲食禁忌，區分哪些是醫學必需避免，哪些是基於傳統迷信的誤區。此外，本章還詳述瞭孕早期（特彆是首次産檢前）應進行的醫學篩查項目及其意義，幫助父母理性看待早期風險評估。 第二章：中期的活力與適應 (孕13-27周) 隨著激素水平的穩定，身體進入一個相對平穩的適應期。本章詳細描述瞭腹部逐漸隆起帶來的重心變化、皮膚變化（如妊娠紋的成因與預防性護理）、以及體重增長的健康區間標準。我們特彆關注孕中期可能齣現的輕微不適，例如良性宮縮（Braxton Hicks）與真正的早産跡象的區彆，以及如何通過調整日常活動來維護舒適度。本章內容還包括孕期性生活的科學指導，強調在無特殊醫囑下，保持親密關係對夫妻情感的重要性。 第三章：衝刺階段的準備與自我監測 (孕28周至分娩) 孕晚期是身體為分娩做最終準備的階段。我們將重點剖析胎兒的快速成熟過程，以及母親身體為承受分娩壓力而做的適應。本章詳盡闡述瞭監測胎動的重要性，提供瞭一套簡單易行的“每日胎動記錄法”。同時，詳細解讀瞭孕晚期可能齣現的並發癥的早期識彆信號，例如先兆子癇的癥狀（頭痛、視力模糊、水腫加劇）和妊娠期糖尿病的風險管理。分娩方式的探討（自然分娩、剖宮産、引産的選擇）將基於醫學證據進行客觀對比，幫助傢庭做齣最適閤自身情況的決策。 第二部分：心靈的港灣——孕期心理健康與情感連接 本書強調，孕育一個生命的同時，也是母親身份的重塑過程。心理健康與身體健康同等重要。 第四章：情緒的過山車：理解與接納孕期心境 本章深入探討孕期荷爾濛波動對大腦化學物質的影響，解釋瞭孕期焦慮、易怒和“孕傻”現象的神經科學基礎。我們提供瞭一套“情緒急救包”，教授如何識彆並應對持續的焦慮和恐懼，特彆是對分娩的恐懼（分娩恐懼癥）。內容包括正念呼吸練習（非瑜伽範疇）、情緒日記的結構化書寫方法，以及何時尋求專業心理谘詢的明確指引。 第五章：伴侶關係與傢庭角色的重塑 懷孕並非僅是女性一個人的經曆。本章著重探討瞭伴侶間的溝通模式變化。我們分析瞭準爸爸在孕期可能經曆的“替代性焦慮”和角色迷失，並提供具體工具，如“每周伴侶深度對話清單”，以確保雙方的情感需求在壓力之下仍能得到滿足。內容涵蓋如何共同製定育兒價值觀，為寶寶降生後的角色分工打下堅實基礎。 第六章：自我身份的過渡：從個體到母親 “我是誰？”是許多準媽媽在孕中後期開始思考的核心問題。本章探討瞭個人興趣、職業規劃與新身份之間的張力。我們引導讀者進行深入的自我對話，區分“理想中的母親形象”與“真實的自我需求”，鼓勵女性在成為母親後，依然保有並維護個人成長的空間。這部分內容著眼於建立一個靈活、可持續的、不犧牲自我的母職模型。 第三部分：智慧的準備——分娩、産後康復與科學育兒的基石 本書的最後一部分將視野投嚮分娩現場及産後百日，關注實用技能的習得和長期健康的維護。 第七章：臨産信號、産程管理與有效支持 本章詳細梳理瞭從規律宮縮齣現到入院待産的每一個步驟，並著重於“分娩計劃”的製定——如何清晰地嚮醫療團隊錶達你的偏好，同時保持對突發狀況的彈性。內容詳盡覆蓋瞭疼痛管理的非藥物乾預選項（如溫度療法、按摩舒緩點位），以及傢屬在産程中如何提供最有效的實際支持（例如，如何在産房中提供情緒穩定和物理協助）。 第八章：産後修復的黃金六周與母體健康維護 産後並非“虛弱期”，而是身體需要精確營養和支持的修復期。本章聚焦於母親自身的康復，而非僅僅是關注新生兒。詳細講解盆底肌群的基礎認識與日常保健，骨盆恢復的科學方法，以及如何應對産後可能齣現的睡眠剝奪、身體疼痛和激素斷崖式下降帶來的情緒低榖（Postpartum Blues與PPD的區彆識彆）。本書提供瞭一套針對新媽媽的“恢復性飲食藍圖”，強調能量、修復與泌乳支持的平衡。 第九章：建立早期依戀與科學喂養的起點 在新生兒護理方麵，本書側重於建立安全依戀關係的重要性。我們將介紹如何解讀寶寶的非語言信號，理解“哭泣”背後的生理需求。在喂養方麵，本書基於最新的母乳喂養和配方奶喂養指南，提供客觀的比較和支持，強調喂養的最終目標是滿足寶寶的營養需求，並減輕父母的壓力。內容涵蓋科學的睡眠引導的早期嘗試（非強製性訓練），幫助傢庭建立與自身節奏相符的作息。 結語：擁抱不確定性，成為你自己的專傢 《孕育之光》最終希望傳達的理念是：孕育是一場充滿學習的旅程，但沒有一本手冊能完全預知你的經曆。本書提供的知識和工具，旨在增強你做決策的信心，讓你能夠傾聽自己身體的聲音，並與伴侶共同構建一個堅實的支持係統，優雅、堅定地迎接生命中最深刻的轉變。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於孕期運動的書籍很多，但很多都缺乏長期跟蹤和效果反饋的支撐，讀起來總有點虛。然而，這本《懷孕也要美》給我的感覺是極其紮實和可靠的。我特彆欣賞作者在每部分練習開始前，都會有一個“本周身體狀態掃描”，提醒我們要根據自己的實際感受來調整練習強度，這體現瞭高度的專業性和人文關懷。書中的“産後恢復預演”章節更是神來之筆，提前教導瞭如何溫和地重建核心和骨盆底肌，這讓我對分娩後的身體復原充滿瞭信心。我之前擔心的産後體態走樣問題，現在看來完全可以提前預防和改善。這本書從懷孕伊始就為我的整個孕期乃至産後階段做好瞭詳盡的規劃，它不是一本一次性的讀物，而是貫穿整個生命階段的參考指南。

评分☆☆☆☆☆

自從懷孕後，我感覺自己的身體就像一個完全陌生的容器，對各種不適的反應都很大，尤其到瞭孕中後期，行動開始變得笨拙。我原本以為瑜伽這種需要拉伸和平衡的運動對我來說是個遙不可及的奢望，直到我翻開瞭這本《懷孕也要美,産前安胎瑜伽》。這本書最讓我眼前一亮的，是它對“安全第一”的極緻強調。它會明確指齣哪些體式在特定孕期是禁忌的，並且提供瞭大量的替代方案。那些看似簡單的伸展動作，在專業指導下，竟然能有效地緩解我久坐導緻的臀部和下背部的緊綳感。書裏還特彆提到瞭如何利用輔助工具（比如瑜伽磚和伸展帶），讓原本高難度的動作變得觸手可及。我感覺自己不再是被動的承受孕期帶來的所有變化，而是積極地、有技巧地去適應和調整。這不僅僅是一本指導手冊，更是一套完整的、為孕婦量身定製的身體管理方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！從我懷孕開始，我就一直在尋找一本既能幫助我保持身體健康，又能讓我心情愉悅的讀物，這本《懷孕也要美》完全符閤我的期待。它不僅僅是一本關於産前瑜伽的書籍，更像是一位貼心的孕期閨蜜，溫柔地陪伴我度過每一個孕周。書中的指導非常細緻，即便是像我這樣瑜伽新手也能輕鬆上手。講解的動作要領清晰明瞭，配圖也十分專業，讓我每次練習時都倍感安心。我特彆喜歡它強調的“美”的概念，不僅僅是外在的體態調整，更是由內而外的自信和光彩。自從堅持練習書中的瑜伽後，我的腰酸背痛明顯減輕瞭，睡眠質量也提高瞭許多，整個人感覺輕盈瞭不少。最讓我感動的是，作者在教授體式之餘，還穿插瞭許多關於孕期心理調適的建議，讓我對即將到來的分娩充滿瞭積極的期待，而不是焦慮。這本書無疑是我孕期寶典，強烈推薦給所有希望在孕期也能活齣精彩的準媽媽們！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，是衝著“産前安胎瑜伽”這個噱頭來的，畢竟懷二胎壓力比頭胎大多瞭，總想著找點安全又有效的方式來穩定情緒。這本書給我的驚喜超齣瞭預期。它的內容組織邏輯性極強，從孕早期到孕晚期的身體變化，每個階段推薦的練習都有充分的理論依據支撐，讀起來讓人信服。我最欣賞的是它對呼吸法的深度挖掘，很多孕期讀物隻是簡單提及，但這本書卻用瞭大量篇幅講解不同呼吸法在應對孕期不適（比如孕吐、水腫）時的具體應用，非常實用。而且，作者的語言風格非常平和、富有親和力，沒有那種高高在上的專業說教感。練習過程中，我明顯感覺到核心力量有所增強，這對於穩定胎兒狀態是非常有幫助的。我身邊的孕友們看瞭我的練習狀態，現在也紛紛嚮我要書單瞭，可見這本書的普適性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重內在修煉的人，懷孕後更希望找到一種能夠連接身心、提升自我覺察的方法。這本書在這方麵的探討非常深刻。它沒有僅僅停留在教你擺幾個漂亮的瑜伽造型，而是將東方哲學中的“氣”、“脈輪”等概念，巧妙地融入到孕期體式練習中。作者引導我們去關注胎動、去感受身體的能量流動，這對於建立我和寶寶之間更深層次的聯結起到瞭不可估量的作用。每當我跟著書中的冥想指引進行練習時，整個世界仿佛都安靜瞭，所有的外界喧囂和對未來的擔憂都消散瞭。這種精神層麵的滋養，遠比身體上的舒展更讓我感到滿足和富足。它讓我明白，孕育生命的過程，本身就是一場最盛大的內在修行。我強烈推薦給那些追求深度體驗和心靈成長的準媽媽們。