産後更瘦更美 孕婦恢復保養護理書籍 新生兒媽媽塑身收腹 皮膚護理 情緒管理 穿著搭配 疑難 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：25711060897

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

 

內容簡介

王敏主編的《産後更瘦更美》針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

目錄

Part1産後 揭秘産後10大誤區 誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭 誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來 誤區3生完寶寶就節食，減*就得要趁早 誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再 誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間 誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動 誤區7多做幾次汗蒸就能瘦 誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 誤區9産後服用減*藥、減*茶 誤區10高強度的運動能快速 産後從坐月子開始 **周靜養，放鬆身心 易瘦體質“睡”齣來 飲食清淡，給腸胃減負 排齣體內垃圾，恢復健康 産後**周運動注意 簡單運動，身體更輕盈 産後**天的恢復 活動 輕柔運動，讓身體一點點迴歸 放鬆背部與肩部 第2周骨盆、子宮早恢復 辣媽正確坐、站、躺 按摩腹部，巧排惡露 産後2周能吃水果嗎 及時補血助恢復 視情況做産後體操 快速復原小動作提前學 這樣運動恢復快 第3~4周乳房不下垂 適當吃點豐胸下奶的食物 胸部瑜伽，擺脫乳房下垂 用正確優美的姿勢哺乳 邊哺乳邊做繞肩運動 隨時進行的鍛煉方式 泌乳，讓身體燃燒熱量 母乳喂養時，減重需緩慢進行 不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降 第5~6周散散步，好心情 避免高強度運動 適當做些簡單的傢務 抑鬱媽媽多半會體重失控 控製脂肪攝取 滿月後的恢復運動 養生又保健的産後穴位減*法 邊散步邊 剖宮産新媽媽這樣 剖宮産新媽媽的減*計劃 抓住哺乳期“黃金時間” 適閤剖宮産媽媽的運動 剖宮産新媽媽滿月後的運動 産後運動，變身“S”形辣媽 1~2個月科學運動速 科學的減*方法 樹式瑜伽，讓身體更柔韌 空中蹬自行車，鍛煉雙腿 英雄座扭轉，美化肩背部綫條 側角伸展式，拉伸身體肌肉 脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰 鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉 仰臥夾球，美臀翹起來 輕柔椅子操，緩解腿部水腫 3~6個月適當加大運動力度 製訂專屬的運動計劃 寫下自己的體重管理任務書 科學減重，擁有*麯綫 虎式瑜伽，産後不要大骨盆 三角轉動式，全身都能瘦 雙角扭轉，強健骨盆和髖關節 輕啞鈴三動作，美化身體綫條 眼鏡蛇式，翹臀又美背 簡單拜日式，調整身體各係統 SlowTraining五動作，提高基礎代謝 簡單減*操，全身都要瘦 重點部位必須瘦 瘦肚子 新媽媽如何瘦肚子 做做簡易瘦腹操 捲腹運動 做做平闆支撐 瘦腰 新媽媽這樣瘦腰 側角扭轉運動 跪地闆式抬膝 美臀 産後瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超簡單的瘦臀運動 瘦大腿 瘦大腿先從控製飲食開始 扶著椅子嚮後踢腿 做做簡單美腿操 緊緻大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩齣縴細小腿 3分鍾升級成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 縴細手臂來得容易 瘦手臂操 告彆粗手臂的鳥王式 豐胸 按摩胸部，打造迷人“雙峰” 呼開吸閤手臂操 有氧胸部鍛煉 吃得對，瘦得快 1~4周這樣吃，減體重不減營養 産後**周，以“排”為主 飲食要開胃、清淡 産後第2周，“調”齣好身子 産後第3周，開始“補”起來 産後第4周，“養”齣好腸胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3個月這樣吃，邊哺乳邊 正確喝水，哺乳兩不誤 吃早餐就會胖？錯錯錯 催乳湯≠高脂肪、高熱量 少吃多餐不長胖 五榖雜糧飯助減* 每餐定時，更容易 4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢 找對類型，減*更容易 隻吃一種主食不可取 減*時也要注意這些 增加膳食縴維的攝入量 産後月經復潮要防止貧血 吃魔芋速 竹蓀可以減少脂肪堆積 Part2産後美容 保養皮膚，辣媽都是水做的 1~4周皮膚基礎護理 産後也要刷牙 不同皮膚類型的護理方式 不同皮膚類型的特點 輕鬆選擇産後護膚品 精油類和水楊酸類的産品慎用 護膚品也需要依季節更換 産後洗個澡，清爽坐月子 夏季洗澡這樣做 鼕季洗澡這樣做 明星們推崇的薑浴究竟好不好 麵部按摩美膚法 如何進行麵部按摩 按摩三部麯，小臉*當道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角魚尾紋也能“按”走 再見！痘痘 排毒、消腫的麵部按摩 5~8周美肌養齣來 去除角質，有講究 去角質産品的類型 根據膚質去角質 産後不做“乾”媽媽 “補水”從生活中開始 敏感肌要小心補水 生活中不可不知的保濕方法 産後毛孔為何會粗大 對付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收縮毛孔的方法 産後妊娠紋是怎麼形成的 生活小竅門，巧除産後妊娠紋 如何選擇好的去妊娠紋産品 按摩+護理，去紋纔有效 適度運動也能去除妊娠紋 2個月後化個淡妝更精緻 産後化妝4注意 齣門要做好防曬 常見的防曬霜防曬法 自然物理防曬法 3個月後打響祛斑“保衛戰” 必吃的祛斑食物 産後也能用麵膜 産後如何敷麵膜 良好的生活習慣可祛斑 自製麵膜更安心 自製祛斑麵膜 4個月後産後美白，大戰“黃臉婆” 産後美白小偏方 美白，安全* 按摩麵部起到美白的作用 和産後脫發說byebye 1~4周這樣洗頭發 洗頭正當時 月子清潔頭皮小竅門 坐月子新媽媽怎樣正確洗頭 月子洗頭的注意事項 産後脫發的原因 新媽媽緩解脫發的方法 不要頻繁梳頭或紮辮子 不要在哺乳期染發、燙發 梳個利落發型，看起來更精神 坐月子*要戴帽子嗎 如何挑選月子帽 自製帽子，保暖又環保 5~12周護理頭發很簡單 産後也要做好頭發護理 如何挑選天然護發産品 吹風機要這麼用 吃得對，頭發更營養 養成良好的洗護習慣 頭部按摩，護發新妙招 靠按摩能解決的頭發問題 手指動起來，按摩頭部 DIY百變發型，為自己加分 辣媽穿衣有講究 顔色搭配好，新媽媽更“齣彩” 近似色搭配，清新又柔和 強烈色搭配，低調不失色彩 新媽媽穿衣要講究場閤 職場新媽媽的穿衣經 新媽媽日常穿衣更時尚 子裝，穩賺迴頭率 色係一緻 風格一緻 圖案一緻 細節一緻 附錄：子運動，*有愛的方法 下犬式，和寶寶捉迷藏 手推雙腳幫助寶寶學走路 快樂嬰兒式，做快樂的寶寶 風吹樹式，搖擺的小樹苗

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	産後更瘦更美 (新媽媽們信賴的産科醫生，教你抓住産後黃金期，練齣易瘦體質，養齣明星美肌，成為更美的自己。)
作者：
市場價：	39.8元
ISBN號：	9787553768649
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：12開	語種：中文
齣版時間：2016-11-01	版次：1	頁數：191
印刷時間：2016-11-01	印次：1	字數：80韆字

作者簡介

王敏，西北婦女兒童醫院，婦産科主治醫師，畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張以及新媽媽在産後恢復的擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對新媽媽的生活細節和飲食安排也給予瞭指導和建議。尤其是對産後新媽媽的恢復有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜的産後恢復和飲食調理知識簡單明瞭地傳授給新媽媽，讓新媽媽在産後把身心調整好狀態，“變身”為時尚辣媽，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的産科專傢。

 

腹部塑形與産後修復：科學指導助您重獲緊緻與活力 本書聚焦於産後女性在身體形態恢復、核心力量重建以及生活方式調整方麵的需求，提供瞭一套全麵、係統且注重實效的指導方案。 旨在幫助經曆懷孕和分娩過程的母親們，安全、有效地應對産後身體變化，重塑健康、緊緻的體態，並以積極的心態迎接新的生活階段。 本書摒棄瞭市場上常見的速成或誇大效果的宣傳，轉而采用基於運動生理學、營養學及物理治療學原理的科學方法。我們將深入剖析産後腹部鬆弛（包括腹直肌分離）的成因、評估方法，並提供分階段的居傢康復訓練計劃。 第一部分：産後身體的深度理解與科學評估 理解身體的變化是有效修復的第一步。本部分將詳細解讀産後身體內部發生的結構性變化，重點關注腹部核心區域的恢復需求。 1. 剖析産後腹直肌分離（Diastasis Recti）： 生理機製詳述： 解釋懷孕期間腹部張力如何導緻腹直肌腱劃分離，以及這對手臂力量、核心穩定性帶來的影響。 精準自我評估工具： 提供易於操作的、可在傢進行的腹直肌分離程度自測方法，包括“指幅測量法”及動作測試法，確保讀者能準確瞭解自身狀況，避免不當鍛煉加重分離。 分離的程度與恢復窗口： 區分不同程度的分離及其對應的康復側重點，強調早期（産後6周內）與中後期（3個月後）的恢復差異。 2. 盆底功能障礙的早期識彆： 盡管本書重點不在於盆底肌的深度康復，但會提供基礎的認識，幫助讀者識彆産後常見的尿失禁、盆腔器官脫垂等早期信號。 介紹“深層核心鏈”的概念，強調腹部力量與盆底肌協同工作的重要性。 3. 傷口愈閤與疤痕管理（針對剖腹産）： 提供剖腹産疤痕的日常護理建議，包括清潔、保濕以及使用矽膠片等促進疤痕軟化的方法。 介紹溫和的疤痕按摩技巧，旨在緩解組織粘連，促進血液循環，但強調必須在傷口完全愈閤後進行。 第二部分：核心激活與腹部緊緻重建訓練體係 本書的訓練部分嚴格遵循“從內到外，由淺入深”的原則，尤其關注對腹橫肌（身體天然的“束腰”）的重新激活，而非傳統的、可能加重分離的捲腹或仰臥起坐。 1. 産後康復的“三階段遞進法”： 階段一：喚醒與呼吸控製（産後即刻至6周）： 重點在於恢復膈肌與腹橫肌之間的正確呼吸模式。教授“360度呼吸法”和溫和的腹部吸氣練習，目的是建立神經肌肉連接。 階段二：基礎穩定與徒手激活（6周至3個月）： 引入輕微的身體負重練習，如骨盆傾斜、鳥狗式（Bird-Dog）的變式，專注於在動作中保持腹部“收緊感”。 階段三：功能性強化與耐力構建（3個月後）： 當核心穩定後，開始加入更具挑戰性的動作，如側平闆支撐的初級版本、靠牆靜蹲，以增強核心在日常活動中的承載能力。 2. 避免誤區——“禁忌動作”清單： 詳細列齣在腹直肌分離未完全閉閤前，應堅決避免的傳統腹部訓練動作，如標準仰臥起坐、捲腹、俄羅斯轉體等，並解釋其對腹壁的潛在負麵影響。 3. 側腹與背部支撐訓練： 強調恢復身體的側嚮穩定性和後鏈（背部肌肉群）力量，這對於提升日常抱娃、做傢務時的姿態至關重要。 第三部分：形體優化與生活方式的融閤 恢復不僅是運動，更是將健康習慣融入日常的長期過程。本部分關注如何通過飲食調整、姿態矯正和身體意識的提升來鞏固康復成果。 1. 結構化營養支持： 膠原蛋白與彈性縴維的重建： 介紹富含特定氨基酸和維生素C的食物，以支持受損結締組織的修復。 抗炎飲食基礎： 強調攝入Omega-3脂肪酸和大量蔬菜，以減輕身體慢性炎癥狀態，這對於皮膚彈性和組織修復至關重要。 體重管理而非快速減重： 闡述産後恢復的重點是肌肉質量和核心功能，而非單純追求數字下降，倡導漸進式的、可持續的飲食調整。 2. 姿態矯正：從抱娃到站立： 分析不良抱娃姿勢如何加劇骨盆前傾和圓肩駝背。 提供日常生活中（如哺乳、抱孩子、彎腰撿東西）的“身體力學”應用指南，教導如何在不增加腹壓的情況下完成日常動作。 3. 睡眠與壓力管理對身體修復的隱性影響： 探討皮質醇水平對脂肪堆積和組織愈閤的負麵作用。 提供簡短的放鬆技巧（非冥想，而是基於呼吸和身體掃描的即時減壓方法），以幫助新媽媽在有限的時間內調節神經係統。 4. 運動服飾的選擇與支撐： 討論塑身衣和支撐帶的正確使用時機與局限性。強調它們是輔助工具，不能替代核心肌肉的自主發力。推薦選擇透氣、支撐適中的運動服裝。 總結： 本書是一份為期數月的産後身體重塑路綫圖。它不提供快速的“魔法”，而是提供知識、科學的訓練步驟和持續的自我監控能力。目標是讓讀者不僅在外觀上感到改善，更重要的是在功能上感覺更強壯、更有活力，從而自信地享受為人母的新角色。我們緻力於讓每一位新媽媽都明白，身體的修復是一個循序漸進的旅程，而科學的方法是通往持久健康和形態改善的最佳途徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書在“美學”方麵的著墨，絕對是點睛之筆，完全跳脫瞭傳統産後書籍的窠臼。很多産後書籍隻關注“瘦下來”，卻忽略瞭媽媽們在身心俱疲時對“變美”的渴望。這本書卻大方地討論瞭“如何穿齣高級感”，即使是居傢服飾的選擇也很有講究。作者分析瞭産後體型可能齣現的幾種變化，並針對性地推薦瞭麵料、剪裁和顔色搭配，甚至還附帶瞭一些簡單的配飾建議。這讓我意識到，産後不等於要放棄自我形象管理，而是要用更智慧、更舒適的方式來展現自己的魅力。更讓我驚喜的是，她還提到瞭如何利用光綫和簡單的妝容來提升氣色，對於常年睡眠不足的媽媽來說，這種“快速迴血”的技巧簡直太實用瞭，立刻就嘗試瞭幾種，效果立竿見影。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格也值得稱贊，它沒有使用那種過於卡通化或者過於嚴肅的視覺元素。整體色調偏嚮於低飽和度的莫蘭迪色係，看起來非常舒緩養眼。閱讀體驗極佳，厚厚的篇幅，卻絲毫不會讓人産生閱讀壓力。特彆是那些關鍵知識點，作者很巧妙地用小圖標或者信息框進行瞭提煉總結，方便我這種時間碎片化的媽媽隨時翻閱查找。我發現自己經常在晚上孩子睡著後，就著柔和的燈光，隨便翻開一頁閱讀，感覺非常放鬆。而且，這本書的字體選擇和行距都非常人性化，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。總體來說，它提供瞭一種全麵的、高質量的陪伴感，讓我覺得在成為母親的這段旅程中，我依然被關懷著，被看見著。

评分☆☆☆☆☆

我最近的心情起伏非常大，情緒管理這塊一直是我比較頭疼的問題，總覺得有點矯情，不該抱怨。這本書裏關於産後抑鬱和情緒低落的探討，是我讀過的最真誠、最不帶有偏見的一段文字。作者沒有用冰冷的醫學術語去定義你的感受，而是用一種非常貼近生活的語言描述瞭那種“被掏空”的感覺，並提供瞭非常多操作性強的應對方法。比如，她推薦的“五分鍾情緒暫停法”，隻需要找到一個安靜的角落，做幾次深呼吸，然後寫下讓你焦慮的三個詞，再馬上去做一件讓你有成就感的小事。我試著做瞭兩次，效果齣乎意料地好，它不是要你立刻解決所有問題，而是給你一個緩衝的空間。這種對女性心理健康的重視，讓我覺得這本書的價值遠遠超過瞭對身體的雕琢。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的內容廣度讓我有些意外，我以為它隻會聚焦於産後形體恢復，沒想到在育兒觀念的引導上也下瞭大功夫。特彆是關於新生兒護理的那幾個章節，簡直是新手爸爸媽媽的福音。裏麵對一些常見問題的處理方式，比如寶寶黃疸、紅屁股的處理，都寫得非常細緻，而且特彆強調瞭安全性和科學性，引用瞭很多權威的數據支撐，讓我這個原本對寶寶護理一竅不通的人，心裏踏實瞭不少。我最欣賞的是作者在介紹這些護理技巧時，總能穿插一些提高效率的小竅門，比如如何快速安撫哭鬧的寶寶，如何在短時間內完成喂養和換尿布的全套流程而不至於手忙腳亂。這種實戰經驗的分享，遠比那些乾巴巴的理論指導來得有效得多。讀完這一部分，我感覺自己仿佛上瞭一個速成的“育兒實操課”，充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種柔和的色調和溫馨的排版，讓人一看就知道是麵嚮新晉媽媽的。我本來是抱著一種“試試看吧”的心態買的，畢竟市麵上這類書籍汗牛充棟，真正能打動人的不多。打開第一頁，我就被作者那種平和又不失力量的文字感染瞭。她沒有那種高高在上的說教感，更像是一個過來人，坐在你對麵，娓娓道來她自己的心路曆程和積纍的“獨門秘籍”。尤其是在講到産後身體的細微變化和情緒波動時，那種共情力簡直絕瞭。我記得有一段是描述“幽閉感”的，我當時就覺得自己被深深理解瞭，眼淚差點沒忍住。這本書的結構安排得非常巧妙，它不是簡單地羅列知識點，而是將身體恢復、心理調適和生活美學有機地結閤起來，讓你感覺這不是一本工具書，而是一個陪伴你度過特殊時期的“心靈導師”。我特彆欣賞她對“完美”的重新定義，強調接受不完美，追求健康和快樂纔是王道。