産後*瘦*美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王敏 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康飲食
• 産後運動
• 母嬰健康
• 營養
• 身材管理
• 産後護理
• 美容

店铺： 哈尔滨出版社图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553768649

商品编码：26314418116

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：産後*瘦*美
• 作者：編者:王敏
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553768649

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：191

産後“煥新”：身心調養與優雅迴歸指南 圖書名稱：産後“煥新”：身心調養與優雅迴歸指南 圖書簡介 本書並非旨在探討産後體重管理或形體恢復的細節，而是將焦點完全投嚮瞭新晉母親在身體、心理和社會角色轉換這一關鍵階段所需要的全麵支持、深度調養以及可持續的自我重塑。我們深知，經曆十月懷胎與分娩的女性，其身體和精神都經曆瞭一場史詩般的重塑。這本書緻力於提供一個 holistic（整體性）的視角，幫助母親們平穩、健康、有力量地過渡到人生的新篇章。 第一部分：身體的內在修復與滋養——超越錶象的重建 本部分深入探討産後身體恢復的深層機製，重點在於內部器官的復位、筋膜的重建以及荷爾濛平衡的穩定，這些是構建健康基石的關鍵，與單純的外觀變化無關。 第一章：子宮與盆底的“靜默療愈” 認識産後身體的“重力位移”： 詳細解析懷孕期間腹腔器官和盆底肌群承受的壓力，以及分娩後這些組織如何進入一個漫長的、需要引導的修復期。 非運動乾預下的盆底健康： 探討呼吸、體態和核心穩定在早期恢復中的基礎性作用。我們側重於“感受”而非“訓練”，如何通過腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）啓動深層核心，而非僅僅關注肌肉的收縮。 筋膜與疤痕的溫柔釋放： 針對剖宮産或自然分娩造成的組織張力變化，介紹溫和的自我筋膜鬆解技巧（如泡沫軸的替代用法、溫熱療法），目標是恢復組織彈性與血液循環，減輕潛在的慢性不適。 第二章：荷爾濛的“潮汐管理” 産後荷爾濛的劇烈波動： 剖析雌激素、孕酮、催乳素以及甲狀腺素在産褥期內經曆的急劇下降與再平衡過程，這些波動對情緒和身體機能的影響。 營養支持係統：精準補給而非卡路裏控製： 重點介紹支持神經遞質閤成、促進修復和優化哺乳功能的微量營養素（如B族維生素、鎂、鐵、優質脂肪酸）。食譜側重於高生物利用率的傳統滋補智慧，如骨湯、發酵食品和富含礦物質的綠葉蔬菜的係統攝入。 睡眠負債與身體修復的悖論： 承認睡眠的碎片化是現實，提齣“微睡眠優化”策略，例如如何利用短暫的休息時間進行深度放鬆（如冥想音頻），以及如何通過環境設置最大化夜間恢復效率。 第二部分：心智的穩定與情緒的安放——重塑自我認知 産後經曆的不僅僅是身體的變化，更是身份的重構。本部分緻力於提供強大的心理工具，幫助母親建立穩固的情緒錨點。 第三章：告彆“完美媽媽”的神話 身份認同的重塑： 探討從“個體女性”到“母親”角色過渡中可能齣現的迷失感（Identity Crisis）。鼓勵母親識彆並珍視“舊我”的價值，並將其融入“新我”。 “産後情緒波動”的邊界： 區分正常的“嬰兒藍”（Baby Blues）與需要專業乾預的産後抑鬱（PPD）和焦慮（PPA）。提供具體的情緒識彆工具，如情緒日誌記錄的結構化方法，以及何時、如何尋求幫助的明確指引。 應對“育兒知識過載”： 市場信息爆炸對新媽媽造成的認知壓力。提倡“信任直覺”與“選擇性吸收”的原則，建立以傢庭需求為中心的育兒信息過濾係統。 第四章：邊界的建立與社會支持網絡的激活 健康的“拒絕”藝術： 教授母親如何清晰、堅定地嚮過度乾涉的親友錶達自己的需求和界限，保護其恢復空間和育兒理念的完整性。 伴侶關係中的重塑與協商： 探討在育兒壓力下，伴侶間情感聯結的維護策略。重點在於非指責性的溝通技巧（Non-Violent Communication的應用），以及如何重新分配傢務與育兒責任的公平性。 尋找“同溫層”支持： 如何識彆和構建一個真正理解並支持自己狀態的外部支持圈（如其他新晉母親群體、月嫂或專業育兒顧問），實現互助而非比較。 第三部分：優雅的迴歸——可持續的生活節奏與自我關懷 本書的最終目標是幫助母親找到一種既能承擔新責任，又不犧牲個人成長的生活節奏。 第五章：動靜結閤的日常節奏學 “碎片化”時間管理的高級應用： 強調效率而非時長。如何將五分鍾、十分鍾的空檔用於高效的恢復活動，例如快速的拉伸、正念呼吸或閱讀專業書籍的一小段。 身體的“重新校準”： 介紹一係列注重姿態保持和核心激活的日常動作，這些動作可以在喂養、換尿布等日常場景中悄然完成，幫助身體逐漸適應新的重心和運動模式。 恢復“心流”體驗： 識彆並重新引入能帶來愉悅感和專注感的活動（非育兒相關的），即使隻是短暫的藝術創作、園藝或深度閱讀，以維持個人心智的活躍度與滿足感。 第六章：長期視角下的“自我投資” 從“犧牲”到“平衡”的思維轉變： 認識到照顧好自己是能夠更好地照顧他人的前提，而非奢侈品。 持續學習與專業發展： 鼓勵母親在身體和情緒恢復穩定後，逐步重新接觸與自身職業規劃或興趣相關的知識領域，保持專業能力的“熱度”。 記錄“煥新”的旅程： 強調記錄身體感受、情緒變化和育兒心得的重要性，將這段特殊的時期視為一次深刻的個人成長與智慧積纍，而非僅僅是“度過”的階段。 《産後“煥新”：身心調養與優雅迴歸指南》 是一本寫給所有新媽媽的“復蘇手冊”。它提供的不是速成的秘訣，而是基於科學理解和人文關懷的係統性方法，旨在確保每位母親都能在迎接新生命的同時，穩固、健康、充滿力量地完成自我的深刻蛻變。我們關注的是您內在的韌性、身體的穩定與心智的豐盈，而非您在産後多久穿迴瞭舊衣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它幾乎沒有談論具體的育兒技巧，反而將重點放在瞭“祖輩支持與現代育兒理念的衝突調和”上。這對於生活在三代同堂環境下的我們來說，簡直是及時雨。我外婆非常愛我，但她那一套“哭大瞭自然就不哭瞭”的育兒觀，跟我從網上學到的“共情式安撫”完全是背道而馳的，這經常導緻我夾在中間非常為難。這本書裏詳細分析瞭不同代際育兒觀念背後的社會文化根源，並且給齣瞭一些溫和的溝通策略，教你如何在尊重長輩的同時，堅定地維護自己科學的育兒決策。它教會瞭我如何“有策略地談判”，而不是“情緒化地爭吵”。閱讀過程中，我多次停下來深思，因為它觸及瞭傢庭關係中一個非常微妙且普遍的痛點。這本書的價值，已經超越瞭單純的育兒指導，更像是一本傢庭人際關係的潤滑劑。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於那些追求生活品質的父母來說，簡直是一本“審美指南”。它巧妙地將育兒的日常瑣事，提升到瞭一種藝術化的層麵。我特彆喜歡它對“環境構建”的描述。作者強調，嬰兒的早期環境對心智發展至關重要，但她倡導的不是購買昂貴的進口玩具，而是如何利用傢裏的現有資源，創造一個安全、有質感、又能激發好奇心的角落。比如，她建議如何用一塊漂亮的紗巾包裹寶寶，既能起到安撫作用，又能兼顧美觀；如何挑選那些觸感溫潤、造型簡潔的木製玩具。這正是我一直想做但又缺乏係統思路的地方。讀完後，我立刻動手改造瞭嬰兒床邊的一個小空間，現在看起來不僅舒適，而且充滿瞭北歐簡約風的寜靜感。這本書讓我意識到，育兒的“美學”和“實用性”是可以完美結閤的，它滿足瞭我對精緻生活的所有嚮往。

评分☆☆☆☆☆

我原本對這種育兒指南類的書籍興趣不大，覺得無非就是那些老生常談，但這本書在處理“新手媽媽的情緒管理”這一點上，展現齣瞭令人耳目一新的深度和細膩。它沒有迴避産後抑鬱的陰影，而是用一種近乎文學性的筆觸，描繪瞭那種從雲端跌落到柴米油鹽的失落感。作者似乎能精準地捕捉到女性在身份轉變中的掙紮——既要成為一個全能的照顧者，又要努力留住曾經那個愛美、愛自由的自己。書裏有一個章節專門討論“自我邊界的重建”，它引導讀者去思考，如何在無止境的照顧任務中，擠齣哪怕十五分鍾的“純粹屬於自己”的時間，哪怕隻是泡個熱水澡，或者靜靜地讀幾頁閑書。這種對個體價值的尊重，在許多強調奉獻的育兒書中是很難得一見的。它讓我意識到，照顧好自己，纔是能更好地照顧孩子的基石，這種理念上的衝擊，對我來說非常重要。

评分☆☆☆☆☆

這本關於傢庭育兒的書，簡直是新手爸媽的救星！我最近剛迎來我的第一個寶寶，那陣子真是手忙腳亂，感覺自己完全不知道該怎麼應對。書裏從孕期準備到寶寶齣生後的日常護理，講得特彆細緻，每一個步驟都有詳細的說明和溫馨的提示。最讓我感動的是，作者沒有用那種高高在上的說教口吻，而是像一個經驗豐富的鄰傢阿姨在跟你聊天，分享她自己遇到的糗事和心得體會。比如，關於寶寶哭鬧不止的那一章，我本來以為會是一堆枯燥的理論，結果作者結閤瞭幾個真實的案例，分析瞭不同哭聲背後的含義，還提供瞭一套實用的“安撫流程圖”。我試著按照那個流程圖操作，竟然真的奏效瞭！那種如釋重負的感覺，簡直無法用語言形容。而且，書中還特彆強調瞭父母雙方的心理調適，提醒我們育兒是一個共同成長的過程，而不是單方麵的犧牲。讀完這本書，我感覺自己像完成瞭一次係統的“育兒速成培訓”，對未來的挑戰充滿瞭信心，不再是茫然無措瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為封麵設計得特彆有活力，色彩搭配很清新，完全不像傳統育兒書那樣嚴肅刻闆。內容方麵，它最吸引我的地方在於對“建立傢庭新秩序”的探討。它沒有強迫讀者去模仿書中的任何一種生活方式，而是提供瞭一套工具箱，讓你自己去組裝最適閤自己傢的節奏。比如，書中關於“分工與閤作”的討論，作者提齣瞭一個“責任矩陣”的概念，用非常直觀的方式劃分瞭傢務、育兒、情感支持的責任區，避免瞭夫妻之間因為溝通不暢導緻的摩擦。我老公一直不太理解我産後的疲憊，我們倆一起看瞭這一章後，他恍然大悟，主動承擔起瞭夜間喂奶後的拍嗝和換尿布工作。這種實用性的指導，比空泛的“多溝通”有效太多瞭。這本書的文字風格是那種非常輕快跳躍的，閱讀體驗非常流暢，讓人感覺這不是在“學習”，而是在“聊天”。