正版 産後坐月子42天 張小平 坐月子營養餐食譜書 月子産後護理恢復調養書 懷孕婦坐月子書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 母嬰健康
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店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538484847

商品编码：26419443542

丛书名： 产后坐月子42天

开本：16开

出版时间：2015-01-01

基本信息

書名:産後坐月子42天

：38.00元

作者:張小平

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015-1-1

ISBN：9787538484847

字數：336000

頁碼：336

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：

編輯*

 

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專傢指導，給月子媽媽42天的精心護理，讓産後新媽媽更好的調理氣血，遠離産後常見疾病。
月子媽媽42天，6個階段的營養豐富的健康飲食，給新媽媽媽溫馨的關照，給新寶寶體貼的嗬護。
幫助月子媽媽輕鬆渡過坐月子這段特殊時期，早日迴歸美麗，同時指導傢人更好的照顧新生兒，給新生寶寶健康的護理。
讓新媽媽輕鬆坐月子，健康復元氣，安心養寶寶。

目錄

 

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ChapterOne

臨産前須知

章

基礎準備

如何推算預産期

根據末次月經計算

按早孕反應齣現的日期計算

按齣現胎動的日期計算

按B超檢查結果計算

按引起妊娠的性交日期

按子宮底高度計算

分娩前如何選擇醫院

看口碑

母嬰分室還是母嬰同室

能否選擇分娩方法

是否指導母乳喂養

離傢的遠近

專業醫院和綜閤醫院哪個更好

婦幼保健院更專業

綜閤性醫院的優勢

預産期到瞭得立即分娩嗎

什麼是足月期

什麼時候該去醫院待産

骨盆大小會影響生育嗎

産婦要在醫院待多久

坐月子不止30天

準爸爸須知

幫孕媽媽調節環境

學會放鬆自己

妻子宮縮疼痛時

放鬆妻子的身體

給予妻子積極的心理暗示

Chaptertwo

迎接分娩

二章

01.順産剖宮産

順産

順産的優點和缺點

順産全過程

順産的4種姿勢

順産的術後調養

剖宮産

剖宮産的優點和缺點

剖宮産全過程

剖宮産的術後調養

02.陣痛：進入分娩*

陣痛的錶現有哪些

陣痛的特徵

陣痛到底什麼樣

真假陣痛的分辨方法

陣痛之後如何應對

……

産後1～3天：排除惡露

★主食類

○雞蛋羹

○小雞蛋紅糖粥

○桂圓小粥

○鱔絲打鹵麵

○小龍眼粥

○參味小粥

○補虛正氣粥

○肉桂豬肝粥

○鱸魚粥

○大棗花生桂圓泥

○黃芪橘皮紅糖粥

○金針蓮籽粥

★湯類

○蝦仁豆腐湯

○珍珠湯

○益母木耳湯

○豆腐酒釀湯

○金銀花蒲公英湯

○清湯鰻魚丸

○雞蛋大棗湯

○甩袖湯

○銀耳花生湯

○大棗鼕菇湯

○鼕瓜羊肉湯

○雪菜豆腐湯

★青菜類

○爽口番杏菜

○三絲銀耳

○牛肉末炒芹

○蒜茸油麥菜

○番茄豆腐

○綠豆芽炒鱔絲

★肉類

○清蒸鯛魚

○蟹肉丸子

★飲品類

○香蕉蔬果汁

○藍莓酸奶

○核桃酪

○山楂苜蓿茶

産後4～7天：促進食欲、下奶

★主食類

○玉牛肉羹

○雙花生粥

○雞肉捲

○龍須麵

○特色溫拌麵

○蜂蜜水果粥

○雙紅飯

○空心菜粥

○茴香粥

○麻油蛋麵綫

○美味火腿粥

○黃花菜瘦身粥

○三鮮炒餅

ChapterSeven

産後媽媽美麗計劃

七章

01.新媽媽的體重管理原則

産婦恢復體型的重點

産後6個月是塑身黃金期

女性健美體型的標準是什麼

産婦恢復體型的重點

02.新媽媽瘦身計劃

從飲食開

運動纔是硬道理

腿

臂

腰背

胸

全身

剖宮産後的復原運動

應注意運動中的安全

03.新媽媽美麗計劃

妊娠斑

微晶磨皮消妊娠斑

自製去妊娠斑麵膜

美白保養品

退斑膏

美白導入

果酸換膚

産後去色斑

加強保濕

努力防曬

妊娠紋

妊娠霜

適度按摩

牛奶浴

麵色晦暗

 

內容提要

 

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本書詳細地講解瞭-月子媽媽日常護理、月子媽媽飲食與營養、産後塑身與美容、産後常見疾病防治，新生兒的科學喂養、新生兒的日常護理、新生兒能力訓練、新生兒常見疾病防治等內容，給新生兒傢庭科學、全麵、貼心的指導。內容實用，條理清晰，要領和細節講解得清清楚楚。

 

作者介紹

 

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張小平，副主任醫師，副教授，從事婦産科工作多年，熟練掌握婦産科常見病、多發病的診斷、及産後恢復，對於婦科惡性腫瘤的綜閤及各種妊娠並發癥的診斷及具有獨到之處。曾主持省科委、省衛生廳科研課題各一項，並獲省科技進步三等奬一次，在國傢及省級各類學術刊物上發錶本專業學術文章20餘篇。

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《孕期瑜伽與分娩準備：迎接新生命的和諧之舞》 本書簡介 本書專注於孕期身心健康維護與分娩技巧的係統性指導，旨在幫助準媽媽們以最積極、最放鬆的狀態迎接寶寶的到來。我們不涉及産後恢復、坐月子期間的營養食譜或具體的産後身體調養方案，而是將所有篇幅聚焦於懷孕的十月曆程，以及如何通過科學的運動和心理準備，實現安全、舒適的分娩體驗。 第一部分：孕期身體的調適與伸展 懷孕是一個身體經曆巨大變化的時期。本部分將深入探討不同孕周下，身體可能齣現的生理變化，並提供一套專門為孕婦設計的、安全漸進的瑜伽練習體係。 第一章：孕期安全運動的基石 孕期運動的益處與禁忌： 詳細分析適度運動對母體血糖控製、體重管理、改善睡眠質量及緩解孕期不適（如腰痛、水腫）的積極作用。同時，明確指齣哪些體位和動作在不同孕期是必須避免的，確保練習的絕對安全。 呼吸藝術：孕期的生命綫： 重點介紹橫膈膜呼吸法（腹式呼吸）在孕期中的應用。這不是簡單的放鬆技巧，而是為分娩做準備的核心練習。學習如何有效利用呼吸來增加氧閤，穩定情緒，並為宮縮做生理儲備。 第二章：按孕周定製的瑜伽體式（Asanas for Trimesters） 本章內容完全側重於孕期身體的適應性需求，不涉及任何産後恢復動作。 第一孕期（0-12周）：穩定與輕柔 重點：緩解孕初期的疲勞與惡心感。介紹溫和的伸展，如“貓牛式”的改良版，著重於脊柱的活動度而非深層核心激活。 強調：保持身體的覺知，避免過度拉伸和俯臥、仰臥姿勢的過渡。 第二孕期（13-27周）：力量與平衡的建立 重點：加強腿部和骨盆底肌肉的穩定，為承重增加做準備。引入站立體式，如“樹式”、“戰士二式”的孕期版本，注重平衡感訓練，以應對重心前移。 詳細指導如何安全地過渡到側臥休息和使用輔助工具（如瑜伽磚、抱枕）。 第三孕期（28周至分娩）：開闊與釋放 重點：打開骨盆區域，緩解下背部壓力。教授如“蝴蝶式”、“寬角坐姿”等深度髖部開放體式。 骨盆運動學（Pelvic Tilts）： 詳細解析骨盆前傾、後傾的調整，以及如何在站立或跪姿下進行溫和的骨盆環繞運動，為胎兒下降創造最佳空間。 第二部分：分娩的心理準備與疼痛管理 本書的第二大核心內容是幫助準媽媽建立強大的內在力量，將分娩視為一個自然、可控的過程，而非一場需要恐懼的醫療事件。我們不討論産後營養補充或母乳喂養技巧，所有技巧均指嚮“如何應對宮縮”。 第三章：情緒的導航：孕期冥想與正念 恐懼的解構： 探討分娩恐懼的心理根源，並提供係統性的認知重構練習。這不是關於産後情緒恢復，而是關於孕期如何管理對生産的焦慮。 身體掃描冥想（Body Scan）： 教授如何通過深入的身體掃描，識彆並釋放緊張區域，尤其是在肩頸、背部和下腹部積聚的壓力。 肯定語的建立： 設計一係列積極、賦能的分娩肯定語，幫助準媽媽建立“我能做到”的信念係統。 第四章：自然分娩的呼吸與體位技巧（Labor Coping Mechanisms） 本章是本書的實踐高潮，提供的所有技巧都直接服務於宮縮期間的疼痛管理和胎兒下降。 分娩呼吸法的進階應用： 早期宮縮： 溫和、放鬆的淺層呼吸技巧。 活躍期宮縮： “張開/釋放呼吸法”的詳細演示，學習如何在吸氣時積蓄力量，在呼氣時徹底放鬆。這與産後恢復體能的呼吸法完全不同。 過渡期與用力階段： 引導如何與身體的自然衝動閤作，何時屏息，何時施加嚮下的壓力。 移動中的分娩：體位選擇的力量： 詳細介紹在不同分娩階段最有效的活動姿勢，例如：站立分娩、跪姿分娩、四肢著地（All Fours）的益處。 分析不同體位如何利用地心引力、減少對關鍵血管的壓迫，從而優化血流和胎兒下降的速度。這些都是在産程中即時應用的技巧。 伴侶支持的有效介入： 提供瞭給伴侶的指南，教授如何進行有效的觸覺支持（按摩點，而非按摩手法），如何使用“聲音提示”來輔助準媽媽的呼吸節奏。 第五章：分娩計劃的製定與自我倡導 我的自然分娩藍圖： 指導準媽媽如何清晰地記錄自己的偏好，包括環境、疼痛管理策略（非藥物乾預為主）以及對醫療乾預的期望。 高效溝通技巧： 幫助準媽媽在分娩過程中能清晰、堅定地錶達自己的需求和感受，確保她們在臨産時的“自我倡導權”。 總結 《孕期瑜伽與分娩準備：迎接新生命的和諧之舞》是一本完全聚焦於孕期健康、分娩技巧和心理賦能的工具書。它不涉及分娩後的營養配餐、月子期間的身體修復方案或産後體形恢復計劃，而是緻力於提供一套完整的、從孕早期到分娩完成的、以運動和心智訓練為核心的準備方案。本書旨在幫助每一位準媽媽自信地、以最和諧的姿態，迎接生命中最重大的轉變。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為市麵上的月子書都大同小異，無非是老一套的“多喝湯，多躺著”，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的視角非常現代，注重的是産後媽媽的心理健康和生活質量的平衡，這一點在很多傳統書籍中是缺失的。我最欣賞的是它對“月子病”的預防有著係統性的論述，不是簡單地強調“不能碰冷水”，而是深入分析瞭關節、腰椎在孕期和産期的生物力學變化，然後提供瞭一套循序漸進的、科學的康復訓練和生活習慣調整建議。書中關於核心肌群恢復的那部分內容，我簡直是反復閱讀瞭好幾遍。它沒有要求我一齣院就開始劇烈運動，而是推薦瞭一些在床上就能做的溫和練習，非常安全。更讓我驚喜的是，它對情緒管理的關注。産後抑鬱（或者說産後情緒低落）是非常普遍的問題，這本書提供瞭一些實用的應對小技巧，比如如何調整作息，如何和伴侶有效溝通，甚至是一些放鬆冥想的小練習。這讓我感覺作者不僅僅是營養師，更是一位懂女性身心需求的夥伴。我感覺這本書是真正從一個完整的人的角度齣發，關注産婦的全麵康復，而不是僅僅關注“能下奶多少斤”的單一指標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和內容邏輯性值得一個大大的加分。市麵上的很多育兒書籍都恨不得把所有信息塞進一個章節裏，翻起來簡直是災難。這本書的結構劃分得非常清晰，我能迅速定位到我需要的信息。它采用瞭時間軸的結構，從産後第一天一直到第42天結束，每天的主題和重點都明確列齣。比如，在“傷口護理”這個章節，它會明確告訴你第一周和第三周的護理重點有什麼不同，需要注意的體位有哪些。我發現很多新手媽媽都會忽視産後骨盆的恢復，這本書對此有專門的篇幅講解，配有清晰的圖示，告訴你哪些動作是禁忌，哪些是推薦的輔助運動。閱讀體驗非常好，字體適中，關鍵信息點都有高亮或小貼士框齣來，即使是半夜迷迷糊糊起來照顧寶寶時，也能快速找到重點。它不是那種需要你從頭讀到尾的書，更像是一本“隨時待命的工具書”和“24小時在綫的專傢顧問”，需要什麼，翻到哪裏，一目瞭然，極大地提高瞭信息檢索效率。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場媽媽，我的産假時間有限，所以我對效率和精準性要求特彆高。這本書給我最大的價值在於，它幫助我建立瞭一套高效且可復製的産後恢復係統，而不是讓我陷入漫無目的的焦慮中。它不僅僅關注産婦本身，還非常人性化地討論瞭如何與新生兒的作息磨閤。例如，它建議新手媽媽在月子期間如何分配精力，哪些傢務可以交給傢人，哪些身體恢復任務是必須自己完成的“核心任務”。書中對“休息”的定義也很到位，它強調的不是“躺著不動”，而是“有效休息”，比如在寶寶睡覺時，與其做一些容易引起疲勞的活動，不如做一些特定的拉伸或冥想。這種將産後恢復與育兒初期生活緊密結閤的視角，非常貼閤現代女性的需求。它讓我感覺坐月子不再是一段與世隔絕的“受苦期”，而是一個有計劃、有目標的身體重塑期。通過遵循書中的指導，我不僅身體感覺恢復得不錯，而且在心態上充滿瞭掌控感，這對於順利迴歸工作崗位也起到瞭無形的助力作用。這本書真的讓人覺得，科學坐月子是一件可以被掌握和管理的事情。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我這個人對烹飪一竅不通，但這本書的食譜設計簡直是零門檻操作。很多其他月子食譜看起來食材復雜，烹飪步驟繁瑣，讓人望而卻步，一看就覺得“我肯定做不來，還是點外賣吧”。這本書不一樣，它的食譜非常務實，很多都是傢常菜的升級版，或者隻需要簡單調整的健康版本。比如，關於催乳湯，它沒有推崇那種油膩到讓人喝不下去的傳統老火湯，而是提供瞭多種“清爽型”的湯品，強調瞭湯水裏營養成分的有效吸收，而不是單純的脂肪堆積。最贊的是它的“食材替換指南”——如果我臨時買不到某種特定的食材，書裏會立刻給齣幾種可替代的選項，並解釋替換後營養價值的微小差異，這種靈活性在實際操作中太重要瞭。而且，它還貼心地設計瞭不同體質和不同恢復階段的食譜切換錶，我根據自己氣虛、血虛的程度，可以靈活地調整一周的菜單。我已經堅持按照書裏的食譜做瞭一個月，不僅我自己吃得舒服，連傢裏人都說我的飯菜味道比以前更鮮美健康瞭，真是一本把“食療”變成“日常美味”的教科書。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定製的救星！我是在快生的時候纔匆匆忙忙買到的，當時心裏真是七上八下，對即將到來的“坐月子”充滿瞭未知和恐懼。懷孕後期身體負擔已經夠重瞭，真擔心産後那段恢復期會手忙腳亂。這本書拿到手後，我簡直愛不釋手，它不是那種冷冰冰的理論說教，而是特彆貼閤實際的經驗分享。首先，它對産後不同階段的身體變化描述得非常細緻，讓我對自己的身體有瞭清晰的認知，不再盲目地焦慮。比如，關於惡露的量和顔色變化，書中解釋得非常科學又接地氣，讓人安心不少。而且，它不僅僅講“吃什麼”，更重要的是講“什麼時候吃”以及“為什麼這麼吃”。我記得有一章專門講瞭産後第一周的調理重點，強調的是溫和排淨和氣血初步恢復，推薦的食譜清淡卻營養均衡，真的做到瞭溫補而不膩。老公也被我拉著一起研究，他負責采購和準備，書裏的步驟寫得非常清晰，連食材的搭配和烹飪的火候都有詳細指導。說實話，月子裏最怕的就是被傢人“過度滋補”，這本書給瞭我一套科學的依據來和長輩溝通，讓他們放心，也讓我自己能按部就班地調養。我現在已經過瞭兩周，感覺身體恢復的速度比預想的要快，氣色也好瞭很多，真的是多虧瞭這本書打下的堅實基礎。