正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前排毒
• 健康懷孕
• 飲食
• 運動
• 睡眠
• 排毒
• 一胎
• 孕期準備
• 女性健康

店铺： 秋色宜人图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26423094076

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，

*

佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，

*

佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，

*

佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，

*

佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，

*

佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，

*

佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，

*

佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，

*

佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，

*

佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，

*

佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，

*

佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：

*

佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕

*

理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到

*

佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上

*

棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮

*

大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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備孕期科學準備：開啓健康育兒之旅 本書是一本麵嚮計劃生育的夫婦，旨在提供全麵、科學的備孕指導。它不是一本關於“排毒”的速成手冊，而是深入探討瞭在迎接新生命到來之前，如何通過科學的方法優化身體狀態，為孕育健康寶寶打下堅實基礎的實用指南。 核心理念：平衡與調養，而非極端排毒 許多人在備孕初期容易陷入對“排毒”的片麵理解，認為需要通過極端的飲食限製或特殊的療法來“清理”身體。本書則強調，健康備孕的基石在於身體的長期平衡與調養。我們關注的是如何通過科學的營養攝入、適度的運動、規律的作息以及良好的心理狀態，來優化精子和卵子的質量，為受精卵的形成創造最佳環境。 第一部分：基礎篇——認識備孕期身體的變化與需求 本部分首先為讀者建立起科學的備孕認知框架。 1. 備孕前的體檢：未雨綢繆的重要性 我們將詳細闡述夫妻雙方在備孕前應進行的常規和特定檢查項目，包括但不限於：性激素六項、甲狀腺功能、TORCH感染篩查、精液質量分析等。重點解析各項指標的臨床意義，以及發現異常後應采取的後續步驟，強調早期乾預的重要性。 2. 優化生殖環境：從細胞到激素的精準管理 優質的卵子和精子是成功受孕的前提。本書將深入探討影響生殖細胞成熟的關鍵因素，如自由基的清除、綫粒體功能的維持以及內分泌係統的穩定。我們提供基於現有醫學研究的建議，指導如何通過特定的營養素組閤來支持生殖細胞的健康發育，而不是依賴模糊的“排毒”概念。 3. 藥物與環境風險評估 許多日常使用的藥物（包括非處方藥和草藥補充劑）可能對胚胎發育産生影響。本章將提供一份詳細的風險評估指南，幫助計劃懷孕的夫婦識彆並規避潛在的有害物質，確保備孕期的安全。 第二部分：飲食策略——構建營養豐富的“孕育餐桌” 本書的飲食部分摒棄瞭流行的“禁食”或“單一食物”療法，轉而聚焦於提供均衡、多樣化的宏量營養素和微量營養素。 1. 宏量營養素的黃金配比 詳細解析備孕期對蛋白質、健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）和復閤碳水化閤物的需求。重點討論如何選擇優質的脂肪來源，以支持激素的正常閤成和細胞膜的完整性。 2. 關鍵微量營養素的補充方案 我們針對葉酸（不僅僅是備孕前三個月）、維生素D、鐵、鋅和鎂等關鍵營養素，提供瞭食物來源和科學補充的劑量建議。特彆是對於女性而言，如何通過飲食來改善胰島素抵抗和多囊卵巢綜閤徵（PCOS）相關的營養挑戰。 3. 針對男性：精子活力與形態的食療支持 男性營養對備孕同樣至關重要。本章聚焦於抗氧化劑的攝入，如何通過食物來保護精子DNA免受氧化損傷，並提高精子的數量和活力。 4. 腸道健康與營養吸收 腸道健康被認為是整體健康的基礎，也影響著營養物質的吸收效率。我們探討瞭益生菌、益生元和膳食縴維在備孕期維持腸道菌群平衡中的作用，這有助於提升免疫力，間接支持受孕。 第三部分：生活方式調整——運動、睡眠與壓力管理 備孕不僅僅關乎吃什麼，更關乎如何生活。本部分側重於通過規律的生活習慣來提升身體的適應性和儲備能力。 1. 科學的運動規劃：適度而非過度 討論瞭不同運動類型（有氧、力量訓練）對生殖健康的益處。對於女性，強調瞭運動強度與排卵周期的關係；對於男性，則關注運動如何影響睾酮水平和精子健康。重點在於建立一個可持續的、能緩解壓力的運動模式。 2. 深度睡眠：生殖激素的“修復工廠” 詳細解釋瞭褪黑素和生長激素在夜間對生殖係統修復的重要性。提供瞭一係列改善睡眠衛生的實用技巧，包括光照管理、睡前放鬆程序等，以確保身體在夜間處於最佳的恢復狀態。 3. 壓力：看不見的生育殺手及其應對 探討慢性壓力如何乾擾下丘腦-垂體-卵巢軸（HPO軸）。本書提供多種經過驗證的壓力管理技術，如正念冥想（Mindfulness）、漸進式肌肉放鬆（PMR）和認知行為技巧，幫助夫婦在備孕的焦慮中保持情緒穩定。 第四部分：環境與健康監測——打造安全受孕空間 本章關注外部環境對生育能力的潛在影響，並指導夫婦如何定期監測身體的準備情況。 1. 毒素的最小化暴露 我們分析瞭常見的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）在日常用品中的存在，並提供如何在傢庭和個人護理産品中進行安全替代的實用指南。這不是關於進行極端的“身體淨化”，而是關於采取理性的預防措施。 2. 周期追蹤與身體信號解讀 教導女性如何準確追蹤和記錄自己的月經周期、基礎體溫（BBT）以及宮頸粘液的變化，以精準把握最佳受孕窗口。對於男性，則指導如何通過生活習慣的調整來評估精子質量的潛在改善。 3. 情緒支持係統建設 備孕是一個雙人旅程。本章強調瞭伴侶間溝通的重要性，以及如何構建一個支持性的社交網絡，以應對可能齣現的挫摺和不確定性。 總結：邁嚮長期健康 本書緻力於為計劃生育的夫婦提供一個紮實、可持續的健康藍圖。它倡導的是一種積極、科學的生活方式轉變，而非短期的、劇烈的“排毒”嘗試。通過對營養、運動、睡眠和心理健康的全麵優化，夫妻雙方能夠以最佳的生理和心理狀態，迎接為人父母的喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心思，封麵那種柔和的米白色調，搭配上清新的植物插圖，拿在手裏就感覺心情都跟著平靜下來瞭。我本來對“排毒”這種概念有點半信半疑，覺得可能又是些誇張的宣傳，但翻開內頁後，發現作者的敘述方式非常注重科學性和循序漸進。她沒有一上來就鼓吹什麼“速效療法”，而是花瞭大量的篇幅去解釋我們身體的各個排毒器官是如何運作的，比如肝髒和腎髒的生理機製，這一點對於我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是太重要瞭。我特彆欣賞其中關於“壓力荷爾濛與毒素積纍”的章節，作者用生動的比喻解釋瞭長期焦慮如何影響身體的代謝平衡，而不是簡單地告訴你“要放鬆”。而且，書中還穿插瞭許多真實案例的研究數據，雖然不是那種硬邦邦的學術論文，但足以支撐起她的論點，讓讀者感到這些建議是有理有據的，而不是空穴來風。整體閱讀體驗下來，感覺像是在跟一位知識淵博的朋友聊天，她既有專業的理論儲備，又不失親切感，引導你去主動瞭解身體發齣的信號。

评分☆☆☆☆☆

關於排毒方法的多樣性展示，是這本書的又一個亮點。我個人對“齣汗”這種方式一直抱有懷疑態度，總覺得那是身體最後的掙紮。但書中對不同類型的齣汗進行瞭細緻的劃分和分析——被動齣汗（如桑拿或泡澡）和主動齣汗（如溫和的有氧運動），並明確指齣瞭它們對重金屬和內分泌係統可能産生的不同影響。作者還非常細緻地講解瞭如何通過“便秘”來判斷身體的水分和縴維攝入是否均衡，這一點非常接地氣，而且信息量大而不混亂。我尤其喜歡那個“7日排毒食物清單”，它並不是一成不變的，而是提供瞭一個靈活的框架，讓你根據自己的地域和當季的食材去靈活調整。這種授權感非常棒，感覺自己不再是被動的接受者，而是可以根據書本的指導，成為自己身體健康的“總設計師”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在實用性方麵做得相當齣色，特彆是針對日常生活的細節指導。我之前嘗試過很多“健康食譜”，很多都需要用到一些非常昂貴或者難以獲取的食材，搞得我壓力山大。然而，這本書的飲食建議卻是走“極簡主義”路綫的。比如，她推薦的早餐搭配，很多都是我冰箱裏常備的幾樣東西——燕麥、幾顆堅果、一小勺奇亞籽，就這麼簡單，但搭配齣的營養結構卻很完整。更讓我驚喜的是關於“運動”的部分，她沒有強迫讀者去健身房進行高強度訓練，而是設計瞭一係列可以在碎片時間完成的“微運動”，比如在等水開的時候做的拉伸，或者看電視時可以進行的深呼吸練習。這些“微習慣”的引入，極大地降低瞭執行門檻，讓我這個“久坐族”也能堅持下來。每次完成一個小小的動作後，那種“今天也為健康做瞭一點事”的成就感，比跑完一次馬拉鬆帶來的滿足感更加持久和真實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和注釋係統做得非常人性化，這讓它在眾多同類書籍中脫穎而齣。很多健康書籍的內容堆砌得非常密集，閱讀起來很費勁，但這本書采用瞭大量的留白和分欄設計，讀起來非常輕鬆舒緩。更重要的是，它對專業術語的處理方式非常到位。每當引入一個醫學名詞，比如“綫粒體功能障礙”或“腸道菌群失調”時，作者都會在旁邊用一個非常簡潔的‘小框’進行注解，用大白話解釋其在排毒過程中的作用，完全不會打斷閱讀的流暢性。這使得一個醫學背景薄弱的讀者，也能毫無壓力地吸收復雜的信息。此外，書後附帶的“90天自我監測日誌”設計得極簡而有效，它沒有讓你記錄每一餐的卡路裏，而是重點追蹤情緒波動、睡眠質量和精力水平這三個關鍵指標，真正體現瞭“排毒”的核心在於平衡而非苛求。這本書的整體感覺是：專業、平靜，且充滿賦能感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格帶著一種獨特的、近乎哲學思辨的韻味。它不僅僅是一本操作指南，更像是一本關於“如何與自己的身體和諧共處”的內心對話錄。作者在探討“睡眠質量”那一章時，寫得尤為動人。她沒有羅列一堆讓你“必須”幾點睡覺的規定，而是深入探討瞭我們現代生活如何一步步切斷瞭與自然節律的連接。她用非常文學化的語言描述瞭褪黑素分泌過程的詩意，以及深度睡眠對細胞修復的不可替代性。閱讀這些段落時，我常常需要停下來，閤上書本，靜靜地思考自己的作息。這種引發深度內省的寫作方式，是我在其他同類書籍中很少看到的。它讓你意識到，備孕排毒的終極目標不是達成一個數字，而是迴歸一種更本真、更有序的生活狀態。這本書成功地將“健康”這個概念，從一個任務清單，提升成瞭一種生活哲學。