共2冊 這書能讓你穩定血壓+這書能讓你控製血糖 降糖降血壓飲食治療書 輕鬆降血糖預防並發癥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547803738

商品编码：26477875194

丛书名： 轻松降血糖

开本：18开

出版时间：2010-08-01

養生之道：現代都市人健康生活指南 （全一冊，約 30 萬字） 本書聚焦於現代都市生活中普遍存在的亞健康問題，提供一套全麵、係統且科學的自我調養方法。我們深知，快節奏的生活和不規律的作息正在悄悄侵蝕著人們的健康基石。因此，本書旨在幫助讀者建立積極、主動的健康管理意識，通過日常生活中的微小改變，實現身心的平衡與長久的活力。 --- 第一部分：飲食的智慧——重塑你的餐桌哲學 (約 9 萬字) 本部分將深入探討“病從口入”的古老智慧在現代語境下的體現。我們不推崇極端的節食或盲目跟風的“超級食物”，而是倡導基於個體需求和營養科學的平衡膳食。 第一章：基礎營養學的現代解讀 宏量營養素的精準配比： 詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在維持人體機能中的精確作用。探討優質蛋白質的選擇（植物源與動物源的平衡），脂肪的“好壞之分”（飽和脂肪、不飽和脂肪及反式脂肪的攝入標準），以及復雜碳水化閤物（全榖物、豆類）與精製碳水化閤物的區彆與影響。 微量元素的隱形衛士： 針對現代人普遍缺乏的維生素D、B族維生素、鎂和鉀進行深入分析。指導讀者如何通過天然食物高效補充，避免依賴單一的營養補充劑。 水的力量： 不僅僅是解渴，水分對新陳代謝、體溫調節和廢物排齣至關重要。探討最佳飲水時間、飲水量計算以及如何識彆輕微脫水的信號。 第二章：餐桌上的抗炎策略 慢性低度炎癥是許多現代慢性病的溫床。本章著重於如何通過食物選擇來主動抑製體內的炎癥反應。 地中海模式的精髓： 藉鑒全球公認的最健康的飲食模式，重點解析特級初榨橄欖油、富含Omega-3脂肪酸的魚類（如沙丁魚、鯖魚）和大量新鮮蔬菜水果的作用。 香料與草藥的藥理作用： 薑黃素、肉桂、大蒜、迷迭香等常見香料在抗氧化和抗炎方麵的科學證據及其在日常烹飪中的應用。 警惕“促炎食物”陷阱： 詳細剖析加工食品、高果糖玉米糖漿、精製植物油和過度油炸食物對身體的隱性傷害，並提供健康的替代方案。 第三章：消化係統的深度維護 健康的消化係統是營養吸收和免疫力的基礎。 腸道菌群的秘密花園： 介紹益生菌（如酸奶、剋非爾）和益生元（如菊粉、大蒜、洋蔥）對構建多樣化腸道菌群的重要性。探討如何通過飲食乾預改善消化不適。 膳食縴維的“雙重奏”： 不溶性縴維與可溶性縴維的作用機製及來源。指導讀者循序漸進地增加縴維攝入，避免脹氣等副作用。 食物過敏與不耐受的辨識： 區分真正的食物過敏與常見的食物不耐受（如乳糖不耐受），提供溫和的排除性飲食測試方法，幫助讀者找到適閤自己的食物清單。 --- 第二部分：運動與修復——激活身體的自愈潛能 (約 8 萬字) 本部分強調運動並非隻是為瞭減肥，更是為瞭維持關節健康、提升心肺功能和調節神經係統。我們將推薦適閤不同年齡段和體能水平的“可持續性”運動方案。 第四章：心肺健康的基石——有氧運動的科學設計 “心率區間”的個性化設定： 教會讀者如何根據自己的最大心率估算齣燃脂區、耐力區和高效區，實現每一次有氧訓練的目的性。 高效低衝擊的選擇： 針對膝蓋和踝關節敏感人群，詳細介紹遊泳、橢圓機、快走等低衝擊運動的最佳實踐方法和進階技巧。 日常活動量的最大化： 如何將“非運動性産熱”（NEAT）融入辦公室和居傢生活，例如優化站立時間、利用碎片時間進行拉伸和活動。 第五章：力量訓練的誤區與正解 很多人對力量訓練存在恐懼或誤解，本章旨在普及其對骨骼密度、代謝率和姿態矯正的關鍵作用。 基礎復閤動作的安全指南： 詳細分解深蹲、硬拉、臥推和劃船等基礎動作的正確發力點和安全保護措施，強調“動作質量優先於重量”。 傢庭器械的極簡配置： 推薦用俯臥撐、引體嚮上和彈力帶即可構建的全身力量訓練計劃，無需昂貴器械。 肌肉平衡與姿態矯正： 針對久坐導緻的圓肩、骨盆前傾等問題，設計針對性的小肌群激活練習。 第六章：靈活性與神經係統的連接 運動的收尾和恢復同樣重要，這直接關係到身體的修復速度和第二天的狀態。 動態拉伸與靜態拉伸的時機： 明確指齣熱身時應采用動態拉伸，放鬆時纔使用靜態拉伸，並介紹PNF拉伸的基本原理。 筋膜鬆解技術： 介紹泡沫軸、按摩球在放鬆緊張肌群和改善局部血液循環中的應用技巧，重點講解背部、臀部和腿後側的放鬆方案。 修復中的營養補充： 運動後即刻的蛋白質和碳水化閤物攝入比例，以及電解質的科學補充，以加速肌肉糖原的恢復。 --- 第三部分：睡眠與壓力管理——重構內在的平衡 (約 13 萬字) 現代人健康的頭號敵人是慢性壓力和睡眠不足。本部分提供瞭從生理學到行為學全方位的解決方案。 第七章：睡眠的生理學與環境優化 睡眠的質量直接決定瞭細胞修復、激素分泌和認知功能。 褪黑素與皮質醇的晝夜節律： 深入解析影響睡眠的兩大核心激素，並提供自然方法（如光照管理）來校準身體的時鍾。 “睡眠衛生”的精細化實踐： 探討臥室的理想溫度、濕度、黑暗度設置。詳細分析睡前電子設備藍光抑製的必要性，並推薦有效的“電子排毒”時間錶。 應對失眠的認知行為療法（CBT-I）入門： 提供基礎的放鬆技巧和刺激控製法，幫助讀者打破對失眠的焦慮循環。 第八章：壓力應對的多元化工具箱 壓力管理不是消除壓力，而是改變身體對壓力的反應模式。 呼吸的力量： 係統介紹橫膈膜呼吸法（腹式呼吸）和4-7-8呼吸法，解釋它們如何激活副交感神經係統，實現即時放鬆。 正念與冥想的科學基礎： 解釋正念如何幫助我們將注意力從“擔憂未來”或“懊悔過去”中拉迴到當下，從而降低皮質醇水平。提供每日十分鍾的入門指導。 情緒與身體的連接： 探討壓力在身體中的具體錶現（如緊張性頭痛、消化不良），並指導讀者通過身體掃描技術來識彆和釋放這些“身體記憶”的壓力。 第九章：精力管理而非時間管理 本書的終極目標是幫助讀者獲得持續穩定的精力和專注力。 任務批處理與深度工作： 介紹番茄工作法、時間分塊（Time Blocking）等時間管理技巧，重點在於保護高能時段進行高價值工作。 大腦的休息機製： 強調“微休息”的重要性。探討短暫的散步、閉目養神和視覺放鬆對恢復認知資源的作用。 建立你的“健康緩衝帶”： 如何在日程錶中預留齣“不可侵犯”的個人時間，用於運動、烹飪或簡單的放空，以此抵禦生活突發事件對精力的衝擊。 --- 結語：持續進步，而非完美主義 本書的價值不在於提供一個僵硬的模闆，而在於提供一套科學的工具和思維框架。健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。我們鼓勵讀者從小處著手，持之以恒地實踐書中的方法，最終實現身心閤一的健康狀態。 (本書不涉及任何關於特定疾病的藥物治療方案或血糖/血壓的精確藥物調整指導。所有內容僅作為生活方式的優化建議，不能替代專業醫療意見。)

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛開始關注血壓血糖問題時，我感到無比迷茫，各種信息充斥，不知道哪個是對的，哪個是錯的。這套書的齣現，就像是黑暗中的一盞明燈，結構清晰，邏輯嚴密。它的妙處在於，它不像很多減肥書那樣隻關注單一指標，而是將心血管健康和糖代謝管理緊密地聯係起來，提供的是一個整體的健康優化方案。我特彆喜歡它劃分的“階段性食譜”建議，比如初期的“去水腫降負荷飲食”和後期的“長期穩定代謝食譜”，這使得調整飲食的過程變得有章可循，不會讓人一下子目標過高而産生挫敗感。我嚴格執行瞭第一個階段的調整，僅僅兩周，早晨測量的血壓值就有明顯的下降，這極大地增強瞭我的信心。書中的那些“小貼士”和“誤區澄清”，更是充滿瞭實戰經驗，比如如何辨彆低鈉鹽和普通鹽的區彆，如何在傢自製無糖酸奶，這些細節的處理，體現瞭作者對讀者實際生活場景的充分理解。

评分☆☆☆☆☆

我這本書的價值，完全體現在它解決問題的徹底性和持久性上。我以前買過很多號稱能快速降糖的書，但往往停留在理論層麵，或者提供的食譜極其單調，堅持不瞭多久就放棄瞭。這套書給我的最大感受是“可持續性”。它強調的是生活習慣的漸進式優化，而不是短期的節食突擊。比如，它提供瞭一套非常實用的“替換清單”，告訴你哪些日常食材可以安全地替換成更健康的選項，這樣在社交場閤或外齣旅行時，你依然可以輕鬆應對。更讓我感到貼心的是，它對不同體質和不同疾病階段的人群給齣瞭差異化的建議，而不是“一刀切”。我按照書中關於“如何保護腎功能”的章節進行調整後，感覺身體的整體狀態都有瞭改善。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教授的不是一套固定的食譜，而是一套可以陪伴我未來幾十年的健康飲食思維模式。我現在看待食物的眼光都變瞭，不再是被動的接受者，而是積極的管理者。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的健康指南！我前段時間體檢報告齣來，血壓和血糖都有點偏高，心裏真是七上八下的。本來以為要開始那種刻闆、沒味道的“病人餐”，結果翻開這本書，裏麵的食譜簡直讓我驚喜連連。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是非常貼心地把“降糖降壓”融入到瞭日常的美味佳肴中。比如那個用糙米和各種堅果做的早餐粥，口感豐富不說，吃完一上午都覺得精力充沛，不像以前吃完精細主食沒多久就開始犯睏。而且，它對於食材的選擇和替換都有非常詳細的指導，比如哪種油更適閤高血壓人群，哪些水果的升糖指數更低，這些細微的差彆，對於我們這些需要長期管理健康的人來說，太實用瞭。我試著按照書裏說的調整瞭晚餐結構，主食減半，增加優質蛋白質和大量蔬菜，堅持瞭一段時間，體重都有明顯下降，那種身體越來越輕盈的感覺，真的比任何藥物都讓人感到踏實。最關鍵的是，它強調的是“輕鬆”和“預防”，而不是讓人感到束縛，這讓我更容易堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

我原本的閱讀習慣是偏愛那種學術性強、數據詳實的專業書籍，我對那種過於口語化、顯得不夠嚴謹的健康讀物一嚮敬而遠之。但為瞭傢庭健康，我還是拿起瞭這套書。讓我意外的是，它在保持專業性的同時，做到瞭極佳的可讀性。書中對高血壓和糖尿病並發癥的闡述，引用瞭最新的研究數據，而不是過時的“民間偏方”。它清晰地指齣瞭穩定血壓和控製血糖之間的內在聯係，並基於此構建瞭一套完整的飲食管理體係。特彆是關於膳食縴維攝入的章節，它不僅告訴你吃多少，還細緻地分解瞭不同類型的縴維素（可溶性與不可溶性）對腸道菌群和血糖波動的具體影響，這種層次感讓我這個偏愛深度閱讀的人讀得非常過癮。它不是簡單地讓你“少吃點”，而是教你如何吃得“聰明”，如何讓食物真正成為身體的修復劑，而不是負擔。這本書讓我覺得，掌握科學的飲食知識，是實現長期健康管理最核心的武器。

评分☆☆☆☆☆

作為一個資深“美食愛好者”，我對任何聲稱能“治病”的食譜都抱有十二分的警惕，總覺得健康餐必然和“難以下咽”畫等號。然而，這套書徹底顛覆瞭我的固有認知。它不是簡單地羅列食譜，更像是一位經驗豐富的營養師在手把手教你如何做一次成功的“生活方式升級”。我特彆欣賞它在講解原理時那種深入淺齣的方式，比如它會用很形象的比喻來解釋胰島素抵抗，讓你一下子就明白為什麼要避免精製糖。書中關於“隱形糖分”的揭露尤其讓我警醒，很多平時認為健康的零食和飲品，其實都是血糖的“定時炸彈”。我按照書中的建議，清理瞭傢裏的零食櫃，換成瞭低GI的水果和自製的烘焙點心，傢人的反響也非常好，都說味道一點不輸以前的零食。書裏對於如何在外就餐時做齣明智選擇的篇幅，簡直是“救命稻草”，讓我齣門聚會時也能保持陣腳，不再因為怕吃錯而焦慮。這種全方位的指導，遠超我預期的健康書籍範疇。