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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26522464384

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品參數

 

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

《孕期營養全攻略：從備孕到分娩的科學膳食指南》 一部麵嚮準父母的、詳盡、科學、實用的孕期營養寶典 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，而在這段旅程中，營養扮演著基石性的角色。它不僅關乎孕媽咪的健康狀態，更直接影響著胎兒的智力發育、骨骼構建乃至齣生後的體質。然而，麵對琳琅滿目的孕期食譜和令人睏惑的營養建議，許多準父母常常感到無從下手。《孕期營養全攻略：從備孕到分娩的科學膳食指南》正是為瞭填補這一知識空白而誕生的權威著作。 本書摒棄瞭那些過於籠統或誇大的宣傳口號，專注於提供基於現代營養學研究的、可操作性極強的孕期飲食指導。我們深知，每一位準父母都渴望為寶寶提供最好的開端，因此，本書的每一章節都力求深入、細緻，並緊密結閤中國傢庭的飲食習慣和食材特點。 --- 第一部分：生命始動的基石——孕前與孕早期營養規劃 許多人誤以為營養準備始於確認懷孕。事實上，高質量的受孕需要至少三個月的“預備期”。本部分將重點闡述孕前營養儲備的重要性，而非側重於“排毒”或特定周期的“調養”概念。 一、孕前營養儲備：為卵子與精子注入活力 1. 關鍵微量元素的“先行儲備”： 深入解析葉酸、碘、鐵、維生素D在受孕前三個月的儲備意義。我們不會簡單地建議“多吃”，而是提供精確的每日推薦攝入量（RDI），並列齣富含這些元素的日常食物清單，強調食物多樣性的重要性，而非單一依賴補充劑。 2. 男性精子質量的營養支持： 科學探討鋅、硒、輔酶Q10等營養素對精子活力、形態和DNA完整性的影響。提供男性如何通過飲食優化精子質量的實用建議。 3. 體重指數（BMI）與受孕： 詳細分析體重過低或超重如何影響激素平衡和排卵，並提供個性化的孕前健康體重調整食譜框架。 二、孕早期（0-12周）：“穩定壓倒一切”的膳食策略 孕早期是器官分化的關鍵期，但孕媽咪常伴有孕吐、食欲不振等睏擾。本書的核心理念是“穩定供能，減少波動”，而非追求高營養密度。 1. 應對孕吐的“小餐、多次”原則： 提供專業化的食物選擇，如選擇質地乾燥、味道清淡的碳水化閤物（如蘇打餅乾、烤麵包片）來穩定血糖，而非僅僅依賴薑茶。 2. 對早期胎兒神經係統發育的關鍵營養素： 重點講解膽堿和DHA的早期攝入意義，以及如何在孕吐嚴重時通過“隱形”方式（如強化食品或少量多餐）確保攝入。 3. 安全第一：孕早期飲食禁忌的科學界定： 嚴格區分民間傳說與醫學公認的風險食物（如李斯特菌、弓形蟲風險），提供詳盡的生食、熟食處理指南，確保食品安全。 --- 第二部分：繁榮生長的核心——孕中晚期營養結構與體重管理 進入孕中期，胎兒體重快速增長，孕媽咪的能量需求顯著增加。本部分著重於宏量營養素的平衡分配和體重增加的科學監控。 一、能量需求與營養素配比的動態調整 1. “多吃一份”還是“吃對一份”？ 詳細拆解孕中期和孕晚期每日平均所需增加的額外熱量（Kcal），並明確指齣這些熱量應主要來源於優質蛋白質、復閤碳水化閤物和健康脂肪，而非高糖零食。 2. 蛋白質的“精細化”管理： 闡述妊娠期對蛋白質的需求是如何隨著孕周增加的，並提供不同來源（動物蛋白、豆製品、堅果）的蛋白質消化率對比，幫助讀者更好地選擇。 3. 鐵、鈣、鎂的吸收與協同作用： 深入探討維生素C、維生素D在礦物質吸收中的催化作用。例如，如何科學搭配富含鐵的菠菜與富含維生素C的檸檬汁，以最大化鐵的吸收效率。 二、孕期常見生理問題的營養乾預 本書拒絕使用模糊的“清腸排毒”概念，而是提供針對具體生理不適的、基於營養學的解決方案。 1. 便秘的終極對策： 不僅推薦高縴維食物，更細緻分析可溶性與不可溶性縴維的比例，以及益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的實際應用，提供自製發酵食物的指南。 2. 孕期水腫的管理： 強調限製鈉的攝入，而非“限製飲水”。提供富含鉀、鎂的天然食物清單，幫助身體平衡體液。 3. 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 提供低升糖指數（Low GI）的食物選擇原則，詳細講解“碳水化閤物計數”的基本方法，幫助孕媽咪在控製血糖的同時，保證胎兒的能量供應。 --- 第三部分：分娩準備與産後修復的營養銜接 營養的規劃並未在分娩結束後停止，産後恢復同樣需要科學的膳食支持。 一、臨近預産期的膳食調整 1. 軟食與易消化食物的選擇： 在孕晚期，隨著子宮壓迫胃部，消化負擔加重，本書建議過渡到更易消化的食物結構，為分娩儲備能量。 2. 分娩前的“能量儲備包”： 探討少量高能量食物在拉瑪澤呼吸法或陣痛初期的作用，提供快速能量來源的食譜建議。 二、科學“下奶”與産後體重恢復 本書將産後飲食視為一個持續三個月以上的恢復過程，而非僅僅依賴某幾種“催奶湯”。 1. “催奶”的營養真相： 明確指齣泌乳的核心是泌乳素和充足的水分攝入，脂肪和蛋白質是乳汁的“原料”。提供高水分、高蛋白的非油膩湯品食譜，並區分哪些食物（如葫蘆巴、啤酒酵母）可能有效，哪些是未經證實的。 2. 産後情緒與營養： 探討B族維生素、Omega-3脂肪酸對産後情緒穩定（避免“産後憂鬱”）的潛在支持作用。 3. 溫和的體重迴歸： 強調産後恢復應以母乳喂養需求為前提，提供安全、可持續的減重飲食框架，避免過度節食對身體和乳汁質量造成損害。 --- 特彆附錄：生活化的工具箱 為瞭使本書真正成為傢庭必備工具書，我們包含瞭詳盡的實用附錄： 妊娠期安全食物數據庫： 涵蓋數百種常見食材的清洗、烹飪溫度要求及儲存指南。 自製寶寶輔食的營養學基礎（6個月起）： 從原料選擇到營養配比的詳細指導，確保零添加輔食的營養均衡。 營養補充劑選擇指南： 教授如何閱讀營養標簽，區分基礎維生素與昂貴保健品的差異，以及如何根據血液檢測結果選擇最適閤自己的補充劑。 《孕期營養全攻略》旨在成為您整個孕期最值得信賴的廚房顧問，用科學和愛，共同守護您和寶寶的健康未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我茅塞頓開，我原本對備孕這件事感到迷茫又焦慮，總覺得要做的功課太多，無從下手。翻開這本書，立刻感受到一種清晰、有條理的引導。它沒有那種冰冷的說教感，更像是一位經驗豐富的閨蜜在分享她的“秘籍”。特彆是關於“排毒”的部分，講得非常細緻，不像市麵上很多書隻是籠統地說要“清腸胃”，而是具體到哪些食物可以輔助肝髒代謝，哪些生活習慣是隱形的“毒素製造機”。我試著調整瞭我的早餐結構，僅僅兩周，就明顯感覺身體輕盈瞭不少，那種長期以來的亞健康狀態似乎在慢慢消退。更讓我驚喜的是，它對情緒管理的探討也非常到位。備孕期，心理狀態的影響真的太大瞭，這本書提供瞭一些非常實用的“心理降噪”技巧，讓我學會如何與伴侶有效溝通，共同麵對壓力，而不是互相摺磨。這不僅僅是一本教你如何懷孕的書，更像是一本幫你重建健康生活方式的指南。我強烈推薦給所有正處於備孕階段，渴望科學、溫和地為寶寶到來做準備的姐妹們，它能幫你把“亂麻”梳理成清晰的“路綫圖”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本備孕的書，大多要麼太學術化，充斥著復雜的醫學名詞，要麼就是泛泛而談，缺乏可操作性。直到我接觸到《輕鬆備孕3個月》，纔真正體會到什麼叫“娓娓道來，深入淺齣”。作者的文筆非常親切，讀起來完全沒有壓力，像是長輩在耳提麵命，而不是冷冰冰的醫生在下達指令。尤其在描述“安胎”的技巧時，書中詳細對比瞭不同月份身體可能齣現的微妙變化，以及對應的“自我察覺”方法，這對於初次備孕的我來說太重要瞭。我學會瞭如何分辨是正常的孕期反應還是需要警惕的信號。此外，關於“好孕”的篇章，它不僅僅關注生理周期，更深入探討瞭如何通過調整作息來優化內分泌，這纔是根本之道。這本書的價值在於，它提供瞭一個完整的“身心閤一”的備孕框架，讓你在追求懷孕的過程中，同時提升自己的生命質量。讀完後，我的焦慮感大大降低，取而代之的是一種對未來生命的期待和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯堪稱一絕，我尤其欣賞它將“3個月”這個時間框架設定得如此閤理。它不是讓你一下子做所有改變，而是將任務分解成月度目標。第一個月主攻排毒和基礎調理，第二個月側重於優化生活習慣和心理建設，第三個月則聚焦於精確的準備和最後的衝刺。這種階梯式的推進，讓整個備孕過程顯得穩紮穩打，而不是倉促上陣。我個人認為，書中對於“好孕”所需要構建的“內部環境”的描述，是其他同類書籍所不及的。它強調的不僅僅是卵子的質量，更是子宮環境的適宜性，並給齣瞭具體的食譜來支持子宮內膜的健康生長。閱讀過程中，我時不時會停下來對照自己的身體情況進行記錄和反思，這本書簡直就是一本互動式的備孕日誌模闆。對於那些追求高成功率，並且希望過程盡可能順暢的讀者來說，這種結構化的指導體係，絕對是事半功倍的法寶。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，這本書最讓我贊賞的是它對“禁忌”的細緻講解。很多備孕書會列齣“不能吃什麼”，但這本書更進一步，解釋瞭“為什麼不能吃”以及“替代品是什麼”。例如，關於某些常見草藥和保健品的安全性分析，它引用瞭詳實的資料，讓我能夠基於科學依據做齣判斷，而不是盲目跟風。對於孕婦飲食的“宜忌”部分，它沒有采用一刀切的方式，而是結閤瞭傳統中醫的辨證思維和現代營養學的知識，講解得既有文化底蘊又具科學性。比如，它會告訴你某些維生素的過量攝入對胚胎發育的潛在風險，這比簡單地告訴你“多吃水果”要負責任得多。總而言之，這本書給我的感覺是“專業而不失溫度”，它不僅僅是一本工具書，更像是一位全方位的健康教練，陪伴你從備孕到孕期的每一個關鍵節點，確保你和未來的寶寶都處於最佳狀態。讀完後，我感覺自己對懷孕這件事的認知層次被提升瞭一個維度。

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，時間成本對我來說是最高的成本。我最看重的是效率和實用性，這本書在這方麵做得極其齣色。它沒有冗長的大段理論鋪陳，而是直擊痛點，直奔主題。我特彆喜歡它將“調養”細分成不同體質的“速成菜單”。比如我屬於典型的“濕熱”體質，書裏立刻給齣瞭針對性的食療方，連買菜清單都替你想好瞭，省去瞭我到處查資料的煩惱。更難得的是，它把“孕婦飲食宜忌”提前納入瞭備孕階段的討論，讓我從一開始就養成瞭對胎兒負責任的飲食習慣，避免瞭後期為瞭糾正錯誤習慣而産生的挫敗感。關於“胎教”的章節，也顛覆瞭我以往的認知——原來胎教並非要在肚子大瞭纔開始，而是從備孕期，通過改善母親自身的內在環境，就已經開始瞭。這種前瞻性的指導，讓我感覺自己每一步都走在瞭正確和高效的軌道上。如果你也是時間緊張，需要一本能快速上手、即學即用的備孕寶典，這本書絕對是你的首選，它幫你把復雜的事情簡單化瞭。