F2懷孕書籍 孕産期營養飲食 專傢全程指導 孕期飲食指導孕婦書籍媽媽看的書孕婦食譜 孕媽媽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：26536534359

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

商品名稱：	孕産期營養飲食專傢指導
作者：	劉欣欣 編著
市場價：	39.80元
ISBN號：	9787510430503
齣版社：	新世界齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
開本：16開	裝幀：
齣版時間：2012-10-01	版次：1
印刷時間：2012-10-01	印次：1

內容提要

《孕産期營養飲食專傢指導》全書共12章，按照時間順序成文成書。本書介紹瞭孕前的營養準備方案，懷胎十月的飲食要點和每周的食譜設計，以及新媽媽身體恢復和哺乳兩方麵的飲食指導。根據孕期每個月準媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。

 

 

 

 

 

目錄

Part 1 懷孕營養課堂與孕前營養 營養大課堂 營養與優生關係重大 孕期助優生飲食要點 孕前營養要好好計劃 準媽媽的孕前營養方案 備孕期準媽媽的飲食指導 哪些食物幫您在孕前排毒 孕前女性佳天然激素補品 不同體質準媽媽的孕前飲食調養方案 準爸爸的孕前營養方案 備孕期準爸爸的飲食指導 微量元素不可或缺 提高精子質量的食物 健康生活溫馨提示 做一做孕前檢查 孕前運動健身計劃 科學計算排卵日 營造“好孕”環境 Part 2 孕1月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：葉酸、蛋白質 葉酸——預防畸形和缺陷兒 蛋白質——生命的物質基礎 本月明星食材推薦 青蒜——有助準媽媽防感冒 香菇——民間山珍，富含人體必需的微量元素 西紅柿——既防輻射又美容的“聖女果” 本月膳食設計 孕1月飲食策略 孕1周膳食設計 孕2周膳食設計 孕3周膳食設計 孕4周膳食設計 孕期營養小百科 孕期營養補充有講究 注重食物的品質 不可忽視的孕期食品安全 補充維生素並非多多益善 本月不適癥飲食策略 孕期齣現疲勞的飲食策略 緩解感冒不適的飲食策略 飲食特彆關注：建立良好的飲食習慣 培養飲食好習慣 閤理設計您的孕期膳食 健康生活溫馨提示 準爸媽開始養成良好的作息習慣 保持好心情就是好的胎教 Part 3 孕2月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鋅、碘 鋅——人體的“生命元素” 碘——促進能量代謝和大腦發育 本月明星食材推薦 牛肉——肉中“驕子”為準媽媽補充體力 海帶——給寶寶一個聰明的大腦 玉米——緩解孕吐功效大 本月膳食設計 孕2月飲食策略 孕5周膳食設計 孕6周膳食設計 孕7周膳食設計 孕8周膳食設計 孕期營養小百科 適當攝入防輻射食物 酸甜苦辣鹹，吃法有講究 巧妙應對飢餓感 巧烹調，鎖住食物中的營養 職場準媽媽吃好工作餐 為胎寶寶吃齣一口好牙 本月不適癥飲食策略 緩解孕吐的飲食策略 眼睛乾澀的飲食策略 緊張頭痛的飲食策略 飲食特彆關注：偏食的準媽媽如何補充營養 不愛吃肉的準媽媽 不愛吃蔬菜的準媽媽 不能或者不愛喝牛奶的準媽媽 健康生活溫馨提示 瞭解懷孕的徵兆 學會推算預産期 異常妊娠早發現——腹痛警惕宮外孕 感冒用藥要慎重 Part 4 孕3月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鎂、維生素A、鈣 鎂——關係胎寶寶身高、體重和頭圍 維生素A——給寶寶一雙明亮的眼 鈣——讓胎寶寶骨骼發育好 本月明星食材推薦 無花果——補鈣能手 火龍果——潤腸又減肥，長胎不長肉 本月膳食設計 孕3月飲食策略 孕9周膳食設計 孕10周膳食設計 孕11周膳食設計 孕12周膳食設計 孕期營養小百科 多吃魚，寶寶更聰明 不宜過量補魚肝油和鈣 “吃”走4種壞心情 本月不適癥飲食策略 胃部不適的飲食策略 準媽媽流鼻血的飲食策略 牙齦腫痛、齣血的飲食策略 飲食特彆關注：飲食與保胎 預防先兆流産的飲食策略 推薦幾種利於保胎的食物 健康生活溫馨提示 避免先兆流産預防是關鍵 準媽媽洗澡注意事項 胎寶寶也需要環境美 本月産檢指導 Part 5 孕4月營養方案 Part 6 孕5月營養方案 Part 7 孕6月營養方案 Part 8 孕7月營養方案 Part 9 孕8月營養方案 Part 10 孕9月營養方案 Part 11 孕10月營養方案 Part 12 月子期營養方案 媽媽和寶寶的新變化 本月關鍵營養素推薦 本月明星食材推薦 月子期營養小百科 經典月子餐推薦 本月不適癥的飲食策略 健康生活溫馨提示

 

好的，這是一本關於全麵提升職場溝通效率與人際關係管理的實用指南的圖書簡介。 書名：《高效溝通：職場人際關係的藝術與科學》 圖書簡介 在日益復雜和快節奏的現代職場環境中，溝通不再僅僅是信息傳遞的工具，它已經演變為決定個人職業發展速度和團隊協作效能的核心競爭力。本書《高效溝通：職場人際關係的藝術與科學》正是為那些渴望突破溝通瓶頸、建立穩固職業網絡、並在高壓環境下保持清晰高效對話的職場人士量身打造的深度指南。 本書摒棄瞭空泛的理論說教，專注於提供一套係統化、可操作的溝通模型與技巧庫。我們深入剖析瞭職場溝通的四大核心維度：傾聽、錶達、反饋與衝突管理，並輔以大量的真實案例分析，幫助讀者在理論與實踐之間架起堅實的橋梁。 第一部分：深度傾聽——理解的基石 許多人錯誤地認為溝通始於“說”，而本書強調，高效溝通的起點在於深度傾聽。我們首先會帶領讀者探索“積極傾聽”的深層含義，區分齣錶層傾聽、選擇性傾聽與全景式傾聽的區彆。我們將詳細介紹非語言信號的解碼藝術，包括肢體語言、麵部錶情和語氣的微小變化如何揭示說話者未言明的真實意圖。書中提供瞭“迴溯與確認法”和“暫停與反思技巧”，教你如何在對話中有效打斷並引導，確保信息接收的準確性，避免因誤解導緻的決策失誤和資源浪費。此外，本書特彆關注跨文化和跨部門溝通中的傾聽障礙，提供針對性的解決方案，幫助你在多元化的工作環境中建立信任。 第二部分：精準錶達——清晰與影響力的統一 清晰、簡潔、有說服力的錶達是職場晉升的關鍵要素。本部分將重點拆解結構化錶達的魔力。我們引入瞭經典的“金字塔原理”在口頭匯報和郵件撰寫中的應用，確保你的核心觀點能夠迅速抓住聽眾注意力。針對不同溝通場景，本書提供瞭定製化的錶達策略：無論是麵對高層領導的簡報，還是與下屬的績效輔導，亦或是與客戶的談判，都有相應的“劇本”指導。我們探討瞭如何運用數據可視化和故事化敘事來增強錶達的說服力，將枯燥的數字轉化為引人入勝的業務洞察。同時，本書也深入解析瞭“嚮上溝通”的藝術，教你如何在尊重與自信之間找到平衡點，有效地影響決策者。 第三部分：建設性反饋——賦能而非指責 反饋是職業成長的催化劑，但處理不當也可能成為人際關係的“地雷”。本書提供瞭一套雙嚮、建設性的反饋框架，避免瞭常見的“三明治反饋法”的弊端。我們詳細講解瞭“SBI（情境-行為-影響）模型”的應用，強調反饋應聚焦於具體行為而非個人特質。更重要的是，本書關注如何有效“接收”反饋。我們將指導讀者建立“成長型思維”的反饋接收機製，將批評轉化為自我提升的契機，並提供“反嚮提問法”來引導給齣更有價值的反饋。這部分內容旨在將反饋從一次性的評判，轉變為持續的共同進步機製。 第四部分：衝突管理與談判策略——將摩擦轉化為動力 職場衝突在所難免，本書的核心價值之一在於提供一套成熟的衝突應對和解決機製。我們首先區分瞭建設性衝突與破壞性衝突，並倡導采用“共同目標導嚮”的解決思路。書中詳細闡述瞭基於利益而非立場的談判技巧，幫助讀者在維護自身權益的同時，最大化閤作價值。我們將介紹托馬斯-基爾曼衝突模式（TKI），指導你在“競爭、閤作、迴避、遷就、妥協”五種模式中，根據情境靈活切換。此外，對於難以避免的對抗性溝通，本書提供瞭壓力管理和情緒調控的具體方法，確保在情緒高漲時仍能保持邏輯清晰和專業風範。 本書的獨特價值 《高效溝通：職場人際關係的藝術與科學》不僅是一本工具書，更是一本關於職場情商提升的行動手冊。書中融入瞭神經科學在人際互動中的應用，解釋瞭為什麼某些溝通方式能在大腦中産生積極聯結。每個章節末尾都附帶瞭“實戰演練清單”和“自我評估問捲”，讀者可以立即將所學應用於日常工作。我們相信，掌握瞭這套係統的溝通科學，你將能夠顯著減少職場內耗，提高決策速度，建立起更具韌性和信任的職業關係網絡，最終實現更順暢、更有成就感的職業生涯。 適閤讀者群體： 基層管理者與團隊領導者 需要頻繁進行跨部門或跨職能溝通的專業人士 職場新人，希望快速建立專業形象 銷售、市場及客戶服務等對外溝通密集型崗位人員 任何渴望提升個人影響力和領導力的職場人士。

评分☆☆☆☆☆

當我打開這本書時，首先被它那種嚴謹的學術氣息所吸引，但讀下去纔發現，它並非是那種高高在上、難以理解的醫學著作。作者在講解復雜的營養學概念時，總能找到非常巧妙的比喻，把那些關於宏量元素和微量元素的知識點，掰開瞭揉碎瞭呈現在我們麵前。我尤其關注瞭其中關於孕期體重管理的章節，裏麵有一張非常詳細的圖錶，對比瞭不同孕周的體重增長區間，並針對不同體型（偏瘦、標準、偏胖）的孕婦給齣瞭個性化的建議，這一點是市麵上很多普通孕期書籍所欠缺的。它不像一些宣傳誇張的書籍那樣鼓吹“一人吃兩人補”，而是非常理智地強調“均衡”和“適度”，這種科學、剋製的態度讓我非常信服。此外，書裏還闢瞭一個專門的篇幅來討論“孕期特殊食物的安全性”，比如哪些魚類汞含量高需要規避，哪些草藥茶飲可能對胎兒不利等等，這些信息對於第一次懷孕、信息接收渠道比較雜亂的準媽媽來說，無疑是一劑強心針，能有效減少不必要的焦慮。這本書更像是一位冷靜的營養顧問，而不是一個隻會報喜不報利的閨蜜。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我挑選這本書是衝著“專傢全程指導”這幾個字去的，結果它並沒有讓我失望。這本書的邏輯結構非常適閤那種喜歡做計劃的讀者。它不是簡單地羅列食譜，而是圍繞著“孕期不同階段的生理變化”來定製營養策略。比如，在提到孕中期需要增加鈣質攝入時，作者不僅給齣瞭具體的食物來源，還詳細分析瞭鈣質的最佳吸收時間點，以及如何搭配維生素D來最大化效果。我試著按照它推薦的食譜做瞭一周的早餐，發現我的血糖波動明顯平穩瞭許多，整天感覺精力更充沛，不再像以前那樣動輒犯睏。這本書的排版也很人性化，很多地方用瞭粗體字和醒目的顔色來標記“禁忌”或“重點提醒”，即使在忙亂中翻閱，也能迅速抓住核心信息。我特彆喜歡它在每章末尾設置的“自測小問捲”，讓我可以對照自己的實際情況，檢查一下近期的營養攝入是否達標，這種互動性設計很能提高閱讀的參與感和自我管理意識。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它的“實用性與生活化”的結閤。我原本以為這種“專傢指導”的書籍會充滿瞭各種復雜的術語和難以購買的進口食材，但事實恰恰相反。它把很多我們日常認為理所當然的食物——比如豆腐、紅薯、紫菜——挖掘齣瞭它們在孕期驚人的營養價值，並給齣瞭創新的烹飪方法。我印象最深的是書裏提到的一種用糙米和特定菌菇熬製的“安胎粥”，做法極其簡單，但味道鮮美且飽腹感強，很適閤作為孕晚期加餐。再者，它對“外食”的建議也極其到位。對於那些工作忙碌、經常需要在外麵解決吃飯問題的媽媽來說，它教你如何在外麵的快餐店裏“排雷”，如何挑選相對健康的搭配，這比讓我迴傢自己做一頓大餐要實際得多。這本書的語言風格非常溫暖，讀起來讓人感到被理解和支持，而不是被指責或教訓，這種情感上的連接在孕期這個敏感時期尤為重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，沒有太多花哨的圖案，一眼就能看齣它是一本專注於實用信息的工具書。我特彆喜歡它對章節的劃分，非常清晰明瞭，從孕早期的反應到孕中後期的營養需求，再到分娩前後的注意事項，作者似乎把孕期可能遇到的每一個細節都考慮進去瞭。比如，關於孕早期劇烈孕吐的應對，它提供的建議不是那種韆篇一律的“少食多餐”，而是細化到瞭不同時間點吃什麼、怎麼吃，甚至連餐具的選擇都有涉及，這對於當時正被孕吐摺磨得快要崩潰的我來說，簡直是雪中送炭。書中穿插的不少專傢訪談片段，雖然篇幅不長，但都很有分量，讓人感覺不是在看一本枯燥的說明書，而是在和一位經驗豐富的朋友交流。尤其贊賞它對“地道食材”的運用，很多食譜都是基於我們日常生活中容易獲取的食材來設計的，完全沒有推薦那些稀奇古怪、價格高昂的“網紅”補品，這一點非常接地氣，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。看完前幾章，我最大的感受就是，這本書真正做到瞭把科學的孕期營養知識，轉化成瞭廚房裏的具體行動指南，而不是高懸於空的理論。

评分☆☆☆☆☆

我對比瞭好幾本市麵上的孕期食譜，這本書的獨特之處在於它對“個體差異”的強調。作者反復提到，沒有一個食譜是萬能的，孕婦的身體狀況、生活習慣、甚至過敏史都會影響營養需求。因此，它提供瞭一套“思維框架”，而不是一套僵硬的“菜譜”。比如，當它介紹到鐵質的補充時，它會列齣紅肉、動物肝髒、深綠色蔬菜等多種選擇，然後教讀者如何根據自己的消化能力和口味偏好來“定製”自己的補鐵方案。書中還特彆提到瞭一些針對孕期常見小毛病的食療方子，比如便秘、水腫，這些都是醫生可能開藥但我們更傾嚮於食療的領域，這本書給齣瞭具體且溫和的建議，比如什麼時間喝什麼湯水效果最好。整體來看，它更像是一本賦能讀者的書，它教會瞭我如何傾聽自己身體的聲音，如何根據孕期的變化靈活調整飲食策略，而不是被動地接受一套標準化的流程。這種“授人以漁”的方式，讓我對整個孕期營養管理充滿瞭信心。