長胎不長肉：孕期體重管理全書孕期運動孕期營養孕期書籍大全孕期食譜孕婦菜譜孕婦書籍大全 懷孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553717098

商品编码：26628280343

丛书名： 长胎不长肉-孕期体重管理全书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

內容介紹：

注重健康和美麗的懷孕指南

孕前、孕中、産後的營養

體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動

讓孕媽媽懷孕瞭也不肥

越孕越美

 

作者簡介： 

張鈺仟

公共營養師

育嬰師

拓荒牛營養俱樂部營養導師

近十年從業經驗

長期緻力營養宣教與實踐

 

馮海波

育嬰師

公共營養師

健康管理師

知行健營養學院院長

媽媽的味道公益發起人

 

 

目錄：

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重

一、瘦孕的關鍵：孕前就要控製體重

二、你的體重，真的適閤懷孕嗎？

三、太胖，減肥是備孕的首要任務

四、太瘦，增肥是備孕的必修功課

 

PART 02 孕期控製體重，吃對美味，適當運動

一、解開孕婦與體重的幾個誤會

二、懷胎十月，體重增加多少纔是“剛剛好”？

三、遵循孕期體重變化規律，正確控製體重

四、通過飲食，控製孕期體重

五、通過運動，控製孕期體重

 

PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕早期飲食全攻略

四、孕早期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜

 

PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕中期飲食全攻略

四、孕中期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：從懷孕開始變美

 

PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕晚期飲食全攻略

四、孕晚期生活提醒

五、産檢項目提示

六、孕晚期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕晚期有氧運動：迎接新生命降臨

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：為你量身打造的舒緩按摩

 

PART 06 産後體重管理，同樣重要

一、産後你需要減重嗎？

二、産後6周慢慢調整體重

三、停止哺乳後需改變飲食結構

四、膳食補充劑在體重控製中的作用

五、産後有氧運動：做一個麯綫傲人的時尚辣媽

六、産後瘦身瑜伽，讓你從頭瘦到腳

七、我的體重管理記錄

八、張老師專欄：瘦身不瘦胸的飲食秘訣

 

附錄Ⅰ 中國常見食物熱量錶

附錄Ⅱ 孕期體重增長參照錶

附錄Ⅲ 孕期禁用、慎用藥物一覽錶

附錄Ⅳ 寶寶疫苗接種

新生兒護理與早期發展：從新手父母到育兒專傢 本書聚焦於新生兒降生後最初幾個月的科學照護、寶寶的早期認知與生理發展，以及父母如何平穩過渡到全新的傢庭角色。 --- 第一部分：迎接新生命——産後即刻的黃金護理 第一章：分娩後的生理調整與初步觀察 本章詳細闡述瞭新生兒降生後頭幾小時內身體各項機能的快速適應過程。我們將深入探討新生兒的阿普格（Apgar）評分解讀，幫助父母理解評分背後的含義，而非僅僅將其視為一個數字。內容涵蓋皮膚的正常生理性變化，如新生兒痤瘡、毳毛、青紫斑（大片青色胎記）的區分與處理；臍帶殘端的日常護理，如何判斷感染跡象以及何時自然脫落。同時，我們會介紹新生兒體溫調節的脆弱性，提供在不同環境溫度下保持寶寶核心體溫的實用技巧，避免不必要的保暖過度或著涼。 第二章：母乳喂養的啓動與常見挑戰 本章是關於建立成功母乳喂養的實用指南。我們摒棄瞭僵硬的“按時喂養”觀念，轉而強調“按需喂養”的科學性。詳細解析瞭初乳的獨特價值和成分，以及如何鼓勵寶寶盡早銜乳。針對新手父母最常遇到的兩大難題——乳頭混淆與乳房脹痛，我們提供瞭分步的解決方案。例如，對於淺錶銜乳問題，將通過圖文並茂的方式演示正確的“乳房靠近寶寶”技巧，而非“寶寶靠近乳房”的傳統做法。此外，本章還會細緻區分乳腺炎的早期癥狀與處理方法，強調在發現腫塊或發燒時應立即采取的措施，避免延誤。 第三章：配方奶喂養的科學配比與器具清潔 對於選擇或需要配方奶喂養的傢庭，本章提供瞭詳盡的指引。我們將從市麵上常見配方奶的成分差異入手，指導父母如何根據寶寶的年齡和特殊需求（如腸絞痛高風險）選擇閤適的奶粉。重點章節在於衝調技術的精確性：如何準確量取水量與奶粉量以避免營養過載或不足，並強調使用煮沸後冷卻至適宜溫度（通常為40-50攝氏度）的水的重要性。器具的消毒環節將詳細介紹蒸汽消毒鍋、煮沸消毒法以及快速消毒濕巾的正確使用時機，確保寶寶入口奶瓶的衛生安全。 --- 第二部分：日常照護的細節與安全管理 第四章：睡眠的科學管理：構建安全舒適的睡眠環境 本章的核心是嬰兒安全睡眠實踐（Safe Sleep Practices）。我們將詳細闡述仰臥睡姿的重要性，並解釋為什麼不建議使用床圍、枕頭或任何鬆軟的床上用品。內容將包括如何為寶寶布置一個極簡、安全的睡眠空間，以及如何識彆寶寶真實的睡眠周期——從深度睡眠到淺度睡眠的轉換。針對新生兒的“猛長期”和夜醒增加現象，我們將提供一套溫和的應對策略，幫助父母理解這是發育的正常階段，而非喂養不足的信號。 第五章：從紅屁股到濕疹：常見皮膚問題的辨識與護理 嬰兒皮膚的屏障功能尚未成熟，對刺激物和濕氣非常敏感。本章專門講解如何區分尿布疹（濕熱引起）與真菌感染導緻的皮疹，以及如何根據嚴重程度采取不同的護理措施，例如使用氧化鋅軟膏的時機和用量。關於嬰兒濕疹（特應性皮炎），我們將介紹溫和清潔、“濕裹療法”（Wet Wrapping）的基礎操作，並強調在居傢護理中應避免的常見刺激物，如某些洗衣液或香精添加劑。 第六章：感官刺激與早期運動發展裏程碑 本部分將引導父母超越單純的喂養和換尿布，關注寶寶的大腦發育。我們將以月份為單位，詳細描繪0-6個月寶寶在視覺、聽覺、觸覺和粗大運動（如抬頭、翻身）上的關鍵發展點。例如，如何通過“俯趴時間”（Tummy Time）來強化寶寶頸部和肩部的肌肉，以及如何利用高對比度的圖片或移動物體刺激新生兒的視覺追逐能力。本章會清晰界定“正常範圍”與“需要關注”的發展跡象，指導父母何時應谘詢兒科醫生。 --- 第三部分：健康維護與傢庭適應 第七章：寶寶生病瞭：常見疾病的識彆與傢庭初步處理 本章旨在增強父母的信心，教導他們區分寶寶哭鬧是正常需求還是生病信號。我們將重點講解嬰兒發燒的處理流程：如何正確測量體溫（直腸、腋下、耳溫槍的適用性），以及在什麼溫度和年齡段下必須立即就醫。此外，本章對嬰兒的感冒、咳嗽和輕微腹瀉提供瞭傢庭護理建議，例如如何保持呼吸道濕潤、何時補充口服補液鹽（ORS）。 第八章：疫苗接種計劃與健康檔案的建立 本章將清晰呈現我國（或地區）標準的嬰兒免疫接種時間錶，解釋每種疫苗的作用原理和可能齣現的輕微副作用。我們鼓勵父母積極與兒保科醫生溝通，瞭解每針疫苗背後的科學依據，消除對疫苗的常見誤解。同時，本章提供瞭一套實用的“寶寶健康檔案”建立方法，幫助父母係統記錄每一次體檢、體重增長麯綫、過敏史和用藥情況。 第九章：新手父母的心理調適與伴侶協作 育兒是一場馬拉鬆，而非短跑。本章關注父母自身的身心健康。我們將探討産後抑鬱（PPD）和焦慮癥的常見癥狀識彆，並提供求助渠道。更重要的是，本章強調建立高效的育兒夥伴關係：如何公平分配夜間照護任務、如何有效溝通育兒理念上的分歧，以及如何為自己和伴侶預留“喘息時間”（Respite Care），確保傢庭關係的和諧穩定，為寶寶提供一個充滿安全感的環境。 --- 本書特色： 實操性強： 每一項護理步驟都配有詳細的流程圖解，而非僅有理論闡述。 循證醫學： 所有建議均基於最新的兒科研究和國際指南，避免傳統經驗的誤導。 時間軸設計： 內容根據新生兒的周齡和月齡進行劃分，方便父母在不同階段查閱所需信息。 本書承諾提供給您一個清晰、科學、充滿信心的育兒起點。

评分☆☆☆☆☆

我之前買瞭不下五六本孕期相關的書籍，但很多都停留在科普層麵，信息量大但操作性不強。這本《長胎不長肉》的獨特之處在於，它真正做到瞭“全景式”的體重管理，把“孕期體重”這個核心問題，串聯起瞭飲食、運動、情緒管理和生活習慣的方方麵麵。我發現這本書的邏輯非常順暢，比如它會先告訴你為什麼這個階段體重增長會加速（生理原因），然後馬上給齣針對性的營養調整策略（吃什麼），緊接著提供相應的運動配閤方案（怎麼動），最後再用一些心理調適的建議來鞏固效果。這種環環相扣的結構，讓體重管理不再是一個孤立的任務，而是融入到整個孕期生活中的一個有機組成部分。它讓我從一個被動的“被告知者”變成瞭一個主動的“管理者”，這種掌控感對於孕期來說，是無價的。

评分☆☆☆☆☆

說真的，這本書的齣版質量和排版也相當加分。很多專業書籍拿在手裏沉甸甸的，但內容密密麻麻，閱讀體驗很差。這本《長胎不長肉》的字體大小和行間距處理得非常舒服，讓人長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於經常需要側臥閱讀的孕媽媽來說太友好瞭。更彆提那些實用的插圖和錶格瞭，清晰明瞭，一看就懂。我身邊很多朋友都是囤瞭一堆書但隻看瞭開頭幾頁，但這本書，我幾乎是從頭到尾讀完瞭，並且在孕期不同階段反復翻閱其中的特定章節。比如孕中期需要補充鐵質的時候，我能迅速定位到相關食譜；到瞭孕後期準備入院時，我也會對照它的“分娩前一周調整指南”來做最後的準備。它更像一本可以隨時翻閱的“孕期生活伴侶”，而不是一本看完就束之高閣的參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的要好好誇一下，我之前懷孕的時候簡直是焦慮的代名詞，天天盯著體重秤上的數字掉秤，生怕自己胖太多或者太少。這本《長胎不長肉》簡直是我的救星啊！首先，它完全沒有那種冷冰冰的理論說教，讀起來特彆親切，就像鄰傢的大姐姐在跟你聊傢常一樣。我記得我剛開始看的時候，裏麵關於孕期體重增長的“黃金區間”劃分得特彆清晰，而且還結閤瞭不同BMI的基礎情況來分析，讓我一下子心裏有底瞭。它不是簡單地告訴你“要少吃點”，而是細緻到不同孕周應該關注的重點是什麼，比如早期孕吐嚴重怎麼保證熱量攝入，中後期如何通過調整食物結構來平穩增重。特彆是它裏麵提到的一些自測小工具和記錄錶，我堅持用瞭好幾個月，感覺自己對身體的變化瞭如指掌，焦慮感自然就消散瞭。這本書真正做到瞭“因人而異”，而不是一刀切的健康指南，這對於追求科學和個體化管理的現代孕媽來說，簡直太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個資深吃貨，孕期最大的挑戰就是管住嘴卻又不能委屈瞭寶寶。這本《長胎不長肉》在食譜和營養搭配上，絕對是我收藏夾裏的“鎮店之寶”。它不是那種乾巴巴的營養成分錶堆砌，而是真正結閤瞭中國傢庭的烹飪習慣和食材的。我最喜歡它裏麵“孕期一周營養菜單”的那一章，直接把“如何用傢常菜實現營養均衡”的問題解決瞭。比如，它會告訴你，如果你今天午餐的蛋白質攝入不夠，下午加餐可以考慮用什麼簡單的方式來補足，而不是告訴你一定要去買昂貴的營養補充劑。而且，它對“孕期饞嘴清單”的處理方式也太人性化瞭！它沒有一味禁止，而是教你如何“健康地放縱”，比如想吃蛋糕時，推薦瞭用什麼粗糧替代部分麵粉，用天然水果替代大量白糖。這種理解和引導，比那些高高在上的“禁食令”有效一萬倍。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上很多孕期書對運動的部分總是提得輕描淡寫，感覺就是“多散散步就好”。但這本《長胎不長肉》在運動管理這一塊，簡直是為我這種“運動小白”量身定做的。我本來擔心懷孕瞭不能劇烈運動，又怕自己懶得動，結果翻開這本書，簡直是打開瞭新世界的大門。它詳細介紹瞭從孕早期到孕晚期可以做的各種安全、有效的運動，配圖和文字說明都非常到位，連我這種柔韌性很差的人，看著步驟也能輕鬆模仿。最讓我驚喜的是，它還給齣瞭“如果你有腰痛/恥骨聯閤不適怎麼辦”的特定動作調整建議。我懷孕七個月的時候確實開始有點腰酸背痛，照著書裏的拉伸動作每天堅持十五分鍾，效果立竿見影！這本書讓我深刻體會到，孕期運動不是為瞭消耗熱量，更是為瞭增強體能，為分娩做準備，這種科學的視角真的讓我受益匪淺。