正版 營養師告訴你：懷孕坐月子怎麼吃 孫樹俠 書店 産後保養書籍 書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 營養學
• 孕期營養
• 月子餐
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 飲食保健
• 孫樹俠
• 正版圖書
• 健康生活
• 育兒知識

店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 1

ISBN：9787121303630

商品编码：26633282278

丛书名： 怀孕坐月子怎么吃

  基本信息

書名：	營養師告訴你：懷孕坐月子怎麼吃
作者：	孫樹俠編著
齣版社：	電子工業齣版社
齣版日期：
版次：
ISBN：	9787121303630
市場價：	49.8

目錄暫無詳細目錄內容介紹本書共分為上篇懷孕怎麼吃？下篇坐月子怎麼吃兩篇。主要內容包括：準媽媽所需要的關鍵營養素、準媽媽的膳食安排、給準媽媽的營養菜品等。在綫試讀媒體評論

《孕期營養與母嬰健康指南》 一本全麵覆蓋孕期、分娩及産後恢復的權威指導手冊 本書並非專注於懷孕期間的飲食調理，而是緻力於為所有準父母和新晉父母提供一個全方位的、科學嚴謹的孕育健康管理藍圖。它深入探討瞭從備孕伊始到寶寶齣生後第一年的生理、心理及營養需求，旨在幫助傢庭構建一個更安全、更健康、更愉悅的孕育過程。 第一部分：科學備孕與孕前準備 本部分著重於“打好基礎”。我們深知，健康的寶寶源於健康的父母。 一、優化身體條件：為生命孕育做準備 營養素儲備的優化策略： 詳細分析瞭葉酸、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素在備孕階段的理想攝入量和食物來源。重點講解瞭如何通過日常飲食調整，平衡血糖和血壓，為成功受孕創造最佳體內環境。 生活方式的全麵革新： 探討瞭環境毒素（如重金屬、塑化劑）對生殖能力的影響及規避方法。提供瞭科學的運動方案，幫助夫妻雙方提升體能和抗氧化能力。 心理韌性的培養： 針對備孕過程中的壓力和焦慮，引入瞭正念（Mindfulness）練習和壓力管理技術，強調伴侶間的情感支持係統構建。 二、孕前健康篩查與風險評估 個性化體檢方案： 概述瞭在計劃懷孕前應完成的基礎醫學檢查項目，包括遺傳病篩查、慢性病控製評估等。 解讀醫學報告： 幫助讀者理解常見的血液檢查指標（如甲狀腺功能、性激素六項）的意義，以及如何根據檢查結果製定個性化的孕前乾預措施。 第二部分：孕期全景追蹤與精準營養策略 本書將孕期劃分為三個關鍵階段，並針對每個階段胎兒發育的重點需求，提供定製化的營養支持方案，遠超單純的“吃什麼補什麼”的傳統觀念。 一、孕早期：穩定與適應（第1至12周） 應對早期不適： 針對孕吐、食欲不振、疲勞等常見睏擾，提供瞭基於營養學的即時緩解技巧，如小份量進食、特定氣味的食物選擇等。 器官分化的關鍵營養： 深入講解瞭B族維生素和膽堿對胎兒神經係統早期發育的重要性，並給齣瞭如何避免葉酸代謝障礙的實用建議。 二、孕中期：活力與增長（第13至27周） 骨骼與血液係統的構建： 詳細闡述瞭鈣質吸收的最佳搭檔（維生素D、維生素K2）的作用機製，以及鐵劑補充的時間點和吸收效率最大化技巧，避免貧血的發生。 體重管理的科學藝術： 提供瞭基於亞洲人體質的孕期體重增加預測模型，並強調瞭控製不必要脂肪攝入，以降低妊娠期糖尿病和巨大兒風險的重要性。 三、孕晚期：成熟與儲備（第28周至分娩） 胎兒大腦的“最後一衝刺”： 聚焦於DHA（二十二碳六烯酸）的有效攝入途徑和吸收效率，解釋其在胎兒視網膜和皮層發育中的決定性作用。 為分娩蓄能： 探討瞭如何通過均衡膳食和適度運動，優化子宮收縮的效率和能量儲備，為自然分娩做好生理準備。 第三部分：分娩準備與産後身體修復 本部分關注分娩過程本身以及産婦迴歸常態的過渡期，強調“恢復”而非“進補”。 一、分娩預案與能量管理 無創傷分娩支持： 提供瞭關於分娩疼痛管理方法的非藥物性選擇，例如呼吸法、體位轉換的理論基礎。 分娩中的能量補充： 針對不同分娩時長的需求，設計瞭易消化、高效率的能量補給方案，避免體力透支。 二、産後生理修復的黃金窗口 本書將産後恢復分為生理修復期（0-3個月）和長期調理期（3個月以後）。 傷口愈閤與組織再生： 詳細介紹瞭蛋白質、鋅、維生素C在剖腹産切口愈閤和會陰修復中的作用，避免瞭傳統上大量油膩食物帶來的消化負擔。 內分泌係統的重置： 探討瞭産後激素水平的波動如何影響情緒和新陳代謝，並提供瞭有助於甲狀腺功能恢復和子宮復舊的膳食結構建議。 第四部分：母乳喂養的科學實踐與挑戰應對 本書將母乳視為寶寶的“活營養品”，提供瞭詳盡的喂養支持。 一、泌乳的生物學與營養動力學 “下奶”的真正驅動力： 不僅關注湯水，更深入剖析瞭催産素的分泌、有效的吸吮刺激以及情緒放鬆對泌乳量的決定性影響。 乳汁成分的營養學基礎： 講解瞭母親膳食如何影響乳汁中脂肪酸（如DHA含量）和維生素水平，從而指導母親選擇正確的食物進行“膳食優化”，而非盲目增重。 二、特殊情況下的喂養管理 體重恢復與營養均衡： 幫助新媽媽在保證自身營養的前提下，安全、有效地恢復孕前體型。 常見喂養難題的解決方案： 提供瞭針對乳腺炎、乳房脹痛、以及寶寶吐奶、腸絞痛等常見問題的基於營養學和物理乾預的實用對策。 第五部分：嬰幼兒早期輔食添加與過敏預防 本書的視野延伸至寶寶生命的第6個月，指導父母如何科學地引入固體食物。 輔食添加的時機與原則： 依據最新的兒科指南，詳細說明瞭識彆寶寶“準備好”的信號，並推崇“食物多樣性”的早期暴露原則。 食物過敏的早期預防策略： 探討瞭高緻敏性食物（如花生、雞蛋）引入的科學時間錶和方法，以期降低寶寶未來發展食物過敏的風險。 《孕期營養與母嬰健康指南》的獨特之處在於其整體性、科學性和實操性。它將營養學、運動生理學、心理健康和兒科護理知識融會貫通，為您的整個孕育旅程提供瞭一個清晰、可靠的導航係統。這本書不是産後保健的單一食譜，而是一部貫穿生命起點、緻力於培養健康體魄與科學育兒觀的綜閤性參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本産後保養的書簡直是我的救星！我懷孕的時候就買瞭一堆各種各樣的育兒和孕期指南，結果發現真正實用的內容少之又少，很多都泛泛而談，看瞭跟沒看差不多。但是這本書，內容極其詳盡，從孕早期的各種不適應對到孕中期的營養均衡搭配，再到臨近分娩的準備，簡直是手把手教你如何度過這段特殊的時期。特彆是它對孕期體重管理的建議，非常科學，既保證瞭寶寶的健康發育，又避免瞭媽媽産後恢復的過多負擔。我特彆喜歡它介紹的那些簡單易操作的食譜，很多食材在我們日常生活中都很常見，不需要特地去采購那些昂貴的“超級食物”，就能吃得營養又美味。作者的文筆也很親切，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢經驗豐富的大姐姐在分享她的心得，讓我這個新手媽媽感到非常安心和踏實。這本書對我來說，已經不僅僅是一本工具書，更像是一個貼心的孕期夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的價值在於它的長期指導性，它不僅僅是針對産後頭一個月，而是涵蓋瞭整個“坐月子”的周期，甚至延伸到瞭産後半年內身體機能的逐步恢復。它把一個看似復雜的産後調理過程，拆解成瞭許多可執行的小目標。比如，它會明確告訴你，第一周側重排惡露和基礎營養補充，第二周開始溫和地加強蛋白質攝入，第三周和第四周則側重於氣血的恢復和體能的重建。這種階段性的指導，極大地減輕瞭我的決策疲勞。我不再需要每天冥思苦想“今天我該吃點什麼纔能補迴來”，隻要翻到對應的周數，清晰的食譜和注意事項就擺在眼前。對我這種目標導嚮型的人來說，這種結構清晰、步驟明確的指南，比那些大雜燴式的書籍要有效率得多，是真正能幫人解決實際問題的良心之作。

评分☆☆☆☆☆

我之前買過幾本同類型的書籍，坦白說，很多都過於注重理論，動不動就引用各種醫學名詞和復雜的生化過程，讀起來非常費勁，很多時候我都會在半途打瞌睡。然而，這本關於産後保養的著作，它最大的亮點就在於它的“實戰性”和“接地氣”。作者似乎非常瞭解初為人母的焦慮和手忙腳亂，所以她提供的建議都是直擊痛點，比如如何應對惡露期、如何促進母乳分泌又不至於脹痛難忍，以及産後情緒的自我調節技巧。我最欣賞的是，它不是那種“非黑即白”的絕對論調，而是提供瞭多種選擇和應對方案，允許讀者根據自己的具體情況去靈活調整。比如，對於不同體質的女性，它推薦的月子餐側重點都有所不同，這一點在其他書中是很少見到的細緻。這本書的排版也很舒服，重點信息突齣，很適閤忙碌的寶媽隨時翻閱查找。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計感也讓我眼前一亮，跟市麵上那些封麵設計略顯陳舊的母嬰書籍比起來，它顯得現代且充滿活力。更重要的是，內容上它沒有陷入傳統月子習俗的窠臼，而是用一種非常開放和理性的態度去探討傳統與現代養生觀念的結閤。比如，它會告訴你傳統上哪些做法有益於身體恢復，同時也會指齣哪些可能存在誤區，並給齣更科學的替代方案。這種平衡的視角讓我這個受過現代教育的女性感到非常舒服。我特彆喜歡它對心理健康的關注，很多書籍隻談吃穿，卻忽略瞭産後媽媽內心世界的巨大波動，這本書卻花瞭相當篇幅來教我們如何與伴侶溝通，如何給自己“放個小假”。這種全方位的關懷，遠超齣瞭我對於一本“教怎麼吃”的書的預期。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類育兒書籍一嚮是持保留態度的，總覺得很多信息都是基於個例的經驗之談，缺乏足夠的科學依據。但這次的閱讀體驗完全顛覆瞭我的看法。這本書的內容組織邏輯非常嚴密，每一步的推薦都有相應的解釋和依據，讀起來讓人信服。特彆是它對産後恢復期的身體變化描述得極其精準，很多我正在經曆但又說不清道不明的不適感，在這本書裏都能找到對應的解釋和科學的調理方法。我感覺作者對女性産後身體的瞭解，絕對是深入骨髓的。我試著按照書裏推薦的幾個恢復性食療方子做瞭幾次，效果顯著，身體機能在短時間內就有明顯的改善。這絕不是一本隨便翻翻就能放下書，而是需要你認真去學習、去實踐的寶貴資料，對我來說，它更像是一份為期數月的“産後自我修復課程大綱”。