艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·艾揚格（德國）麗塔·凱勒... 編

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 産後瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 瑜伽
• 孕期保健
• 産後恢復
• 女性健康
• 健康生活
• 運動健身
• 教材

店铺： 土星图书专营店

出版社： 海南

ISBN：9787544367424

商品编码：26635320536

开本：16

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)
• 作者：(印度)吉塔·艾揚格//(德國)麗塔·凱勒//(瑞士)剋斯汀·赫塔|譯者:莫慧春//蔡孟梅//硃彩紅//聞風
• 定價：198
• 齣版社：海南
• ISBN號：9787544367424

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：445
• 字數：635韆字

編輯推薦語

由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜伽學院指定教材)(精)》是**部關於孕期和産後健康的瑜伽專著！準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南。 女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習，讓內在智慧和生命之光照護你和你的寶寶！ B.K.S.艾揚格大師作序**！

內容提要

瑜伽作為*適閤孕婦的一項運動，風靡**，也 廣為中國女性喜愛。由吉塔·艾揚格、麗塔·凱勒、 剋斯汀·赫塔著的《艾揚格孕産瑜伽(中國艾揚格瑜 伽學院指定教材)(精)》是現代瑜伽中*重要的一個 分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的 經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們*具針對性。
     本書為初學者和**練習者提供瞭充滿細節的真 人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明， 以細緻、**且富於激勵的教導，引導修習者掌握每 一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和 協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解 剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識， 以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可 塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能 量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容 ，這將有助於你經由生命之輪的律動，**你的生活 通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神 聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地 母親的良善公民。
     這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的 **禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶 。
    

目錄

嚮帕坦伽利緻敬
作者簡介
艾揚格大師序言
內容簡介
如何使用本書
輔助工具
01 關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識
第1章：哲學背景
瑜伽的定義
瑜伽八支
女性和瑜伽
阿育吠陀的健康觀
瑜伽的健康觀
女性人生中的裏程碑
瑜伽的益處
第2章：懷孕準備
受孕前的準備
流産與對策
……
02 孕婦瑜伽
第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）
第4章：適閤初學者的體式序列
第5章：適閤**習練者的體式序列
第6章：分娩
03 産後瑜伽
第7章：産後初期
第8章：適閤初學者和**習練習者的體式詳細說明
第9章：疾病與對策（按字母A～Z順序排列）
04 其他內容
**0章：女性生殖係統的解剖生理學
**1章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士
**2章：適用於産後的阿育吠陀食譜與健康貼士
附錄

深入探索身心和諧：瑜伽的現代實踐與古老智慧 本書旨在為廣大的瑜伽愛好者、修行者以及尋求身心平衡的現代都市人提供一份全麵而深刻的指引。我們聚焦於瑜伽作為一種生活哲學和科學實踐的廣闊領域，探討其如何有效地融入當代生活，以應對壓力、促進健康、深化自我認知。 第一部分：瑜伽的哲學基石與曆史脈絡 瑜伽並非僅僅是一係列體式（Asana），它是一門擁有數韆年曆史的古老科學，其根源深深植根於印度吠陀文化和奧義書的智慧之中。本部分將首先梳理瑜伽思想的演變曆程，從早期的禁欲主義修行，到帕坦伽利的《瑜伽經》所確立的八支分法（Ashtanga Yoga），再到後來的哈他瑜伽（Hatha Yoga）的興起，直至其如何在現代社會被重新詮釋與實踐。 我們將詳細解讀《瑜伽經》中的核心概念，如“止”（Yama）與“持”（Niyama）——這不僅是道德規範，更是構建內在穩定性的基石。深入剖析“心之止息”（Chitta Vritti Nirodha）的終極目標，以及如何通過正念（Mindfulness）和專注（Dharana）來達成這種心緒的寜靜。此外，還會討論將瑜伽哲學應用於日常生活場景的實例，例如如何在人際交往中實踐“不傷害”（Ahimsa）的原則，以及如何在工作中保持“真誠”（Satya）。 理解瑜伽的曆史背景和哲學深度，是確保練習不流於錶麵的關鍵。我們力求還原瑜伽作為一種完整生命科學的本來麵貌，強調其身心閤一的整體觀。 第二部分：體式（Asana）的科學性與精準性 瑜伽的體式練習是其最直觀的錶現形式，但其背後蘊含著精密的生物力學和解剖學原理。本部分將超越單純的“擺造型”，深入探討每一個體式對身體結構的影響。 我們將詳細分類介紹不同類彆的體式：站立體式（Standing Poses）如何建立核心力量與平衡感；前屈體式（Forward Bends）如何溫和地伸展脊柱與神經係統；後彎體式（Backbends）如何激發生命活力並打開心輪；扭轉體式（Twists）如何促進內髒器官的按摩與排毒；以及倒立體式（Inversions）對血液循環和內分泌係統的積極作用。 重點強調精準對齊（Alignment）的重要性。我們將利用清晰的圖示和詳盡的文字描述，解釋如何在保持安全的前提下，最大限度地激活目標肌肉群，並避免常見損傷。這包括對骨盆位置、脊柱中立位、關節的鎖定與釋放等技術細節的深入講解。我們不提倡一味追求深度，而是強調找到個體在體式中的“最佳舒適張力點”，實現體式的穩定與安適（Sthira Sukham Asanam）。 第三部分：呼吸控製法（Pranayama）與能量流動 “Prana”意為生命能量，“Ayama”意為延伸或控製。呼吸法是瑜伽實踐中連接身體與心智的橋梁。本部分將係統介紹幾種基礎而強大的呼吸技巧。 詳細解析腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的生理益處，以及如何通過有意識的呼吸來調節副交感神經係統，從而有效對抗現代生活中的慢性壓力。深入探討勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama），闡明其在練習中調節體溫、集中注意力以及平穩心率的作用。此外，還會介紹清涼呼吸法（Sheetali/Sitkari）與交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana），說明它們如何平衡左右能量通道（Ida與Pingala），為更深層次的冥想做準備。 我們將強調呼吸練習必須循序漸進，並結閤體式或冥想進行練習，以確保能量在身體中安全而有效地流動。 第四部分：冥想（Dhyana）與心智的訓練 冥想是瑜伽八支分法的第七支，是實現內在統一的關鍵步驟。本部分將提供一套實用的、可操作的冥想入門指南。 介紹幾種主流的冥想技術，包括專注呼吸冥想、身體掃描（Body Scan）以及慈悲心冥想（Metta Meditation）。討論在冥想過程中常見的挑戰，如思緒紛飛、昏沉或坐立不安，並提供具體的應對策略。我們強調冥想並非是“停止思考”，而是改變我們與思想的關係——從被動捲入到清晰的觀察者。 本書還將討論“正念”（Mindfulness）在日常生活中的應用，教導讀者如何在行走、進食、工作等日常活動中保持對當下經驗的覺知，從而將靜坐的寜靜延伸至整個生活。 第五部分：瑜伽與現代健康科學的對話 瑜伽的益處已得到現代醫學的廣泛驗證。本部分將審視瑜伽在緩解特定健康問題上的作用，例如其對改善睡眠質量、降低血壓、增強免疫係統功能以及緩解慢性疼痛（如腰痛和頸椎問題）的潛力。 討論將基於最新的研究發現，將古老的瑜伽智慧與現代運動生理學、神經科學的發現相結閤。例如，我們會探討體式如何影響筋膜係統（Fascia），呼吸控製如何調節迷走神經張力，以及長期練習如何促進大腦結構的可塑性。 本書旨在成為一本深入、嚴謹且實用的指南，引導讀者超越瑜伽墊，將身心閤一的智慧融入生活的每一個層麵，實現真正的健康、平靜與充實。它為所有尋求更深層次自我瞭解和生活質量提升的人士，提供瞭一條清晰而堅實的前進之路。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於孕産瑜伽的書籍汗牛充棟，大部分都顯得過於商業化或者過於簡化瞭。然而，這本書給我帶來的驚喜是全方位的。它不僅僅停留在“教你做動作”，更深入到孕期身體發生的生理變化，比如骨盆的張力變化、韌帶的鬆弛程度，以及激素對情緒的影響。這種理論與實踐的緊密結閤，讓我在進行練習時，能夠更有意識地去感知身體內部正在發生的事情，而不是機械地模仿圖上的姿勢。特彆是關於呼吸法的講解，占據瞭相當大的篇幅，書中詳細區分瞭不同孕期適閤的呼吸側重，比如如何在孕晚期避免過度壓迫腹部，如何利用膈肌呼吸來緩解焦慮。我試著按照書中的指引調整瞭幾次呼吸，那種深沉而穩定的感覺，真的能迅速將我從孕期常見的煩躁中抽離齣來。這感覺就像是找到瞭一位經驗豐富、知識淵博的私教，時刻在你身邊進行細緻的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用紙質感也體現瞭其專業性。內頁紙張厚實，印刷清晰，即便是反復翻閱查閱，也不會感到眼睛疲勞。我最喜歡的是其中穿插的一些“導師筆記”或者“安全提示”的側邊欄，這些小小的文字往往包含著最關鍵的實踐經驗。例如，書中提到在某個階段，某個原本安全的體式，因為胎位或體重的變化，需要做齣怎樣的微調纔能確保絕對安全。這種對細節的關注，體現瞭編撰者對生命安全的高度重視，完全不是那種可以隨意省略的“免責聲明”。此外，書中對於輔助工具的使用，例如瑜伽磚、伸展帶和抱枕的運用，講解得極為細緻。它教會我們如何巧妙地藉助工具來支撐身體，從而讓身體可以在不産生額外壓力的前提下，達到最有效的拉伸和放鬆。這對於那些孕期身體不適、關節容易酸痛的練習者來說，無疑是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上很多孕産讀物都充斥著一種焦慮情緒，仿佛隻要不練習某種運動，就會錯過什麼“最佳時機”。然而，這本書給我的感覺是全然的放鬆和賦權。它不是在製造焦慮，而是在提供工具。它非常強調“聆聽自己的身體”這一核心理念，並提供瞭大量的“替代方案”和“修改方式”，確保無論你的身體處於哪個階段、感受如何，都能找到適閤自己的練習強度和深度。我記得有一章專門講瞭如何在傢中進行“休息體式”，那裏麵介紹的放鬆技巧，簡單到讓人難以置信，卻在實際操作中，極大地緩解瞭我因胎動不安導緻的失眠問題。這本書的精髓在於，它將復雜的瑜伽哲學，通過一種極其結構化、步驟化的方式，轉化成瞭日常可操作的、對孕産婦友好的練習流程。它讓瑜伽真正迴歸到“自我關懷”的本質上來。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書的敘述風格非常沉穩、客觀，幾乎沒有使用任何誇張的形容詞來鼓吹瑜伽的神奇功效，而是用一種非常紮實的、循序漸進的方式，引導讀者建立一個科學的練習體係。它更像是一本嚴謹的學術參考書，而非一本心靈雞湯。對於那些對瑜伽抱有科學態度的讀者來說，這種風格極具說服力。比如，在介紹體式益處時，它會清楚地說明該體式如何影響到特定的肌肉群或盆底肌，而不是籠統地說“改善血液循環”。這種明確的因果關係闡述，大大增強瞭我對練習的信心，因為我清楚地知道我正在做什麼，以及為什麼要做。我個人認為，這本書的價值不僅僅在於孕産期，很多基礎的艾揚格原則，即使在産後恢復或者日常的保健練習中，也是非常受用的，它打下瞭非常堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種沉靜而有力的美感，淡雅的米色調搭配著簡潔的字體，讓人一拿起來就覺得踏實。我個人對於瑜伽一直抱持著一種敬畏之心，總覺得它不隻是身體的拉伸，更是一種內在的修行。拿到這本厚厚的書，首先映入眼簾的是那清晰的目錄結構，從孕期的各個階段到産後的恢復，條理分明，像是為每一個階段的準媽媽和新媽媽量身定做瞭一份詳盡的“行動指南”。我尤其欣賞它在體式介紹上的嚴謹性，每一個動作的細節，包括呼吸的配閤，體位上的細微調整，都配有高清的、極其精準的插圖或者照片，這對於自學瑜伽的人來說簡直是福音。很多人練習瑜伽容易陷入“形似”而非“神似”的誤區，但這本書顯然不是這樣，它非常強調艾揚格體係中對“對齊”（Alignment）的極緻追求，這讓我意識到，原來看似簡單的下犬式，其中蘊含著那麼多需要注意的平衡點和發力方式。它並非那種浮光掠影的“産後速成瑜伽”，而是真正引導你理解身體在特殊時期的需求和限製，讓人感覺非常專業可靠。