做好孕前排毒懷上超棒一胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕排毒
• 健康懷孕
• 優生優育
• 生育規劃
• 孕期營養
• 女性健康
• 自然受孕
• 好孕秘訣
• 一胎優化

店铺： 土星图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121274596

商品编码：26631237186

开本：16

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：做好孕前排毒懷上超棒一胎
• 作者：編者:張靖
• 定價：39.8
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121274596

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：188
• 字數：188韆字

編輯推薦語

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，張靖特意編寫瞭《做好孕前排毒懷上超棒一胎》。 本書按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒***90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

作者簡介

張靖，**廚師、**營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會**營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心**營養講師，北京電視颱《健**活》等欄目特邀營養專傢。 多年來一直緻力於健康飲食的傳播與推廣，主要研究方嚮是不同人群的食療、保健等。多次應邀前往北大、清華大學等**高校，以及電視颱講課等。在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體上多次發錶文章。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：***90～60天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，*佳時間21～23點：沐浴，靜心
肝髒排毒，*佳時間23～1點：充足睡眠
膽囊排毒，*佳時間1～3點：熟睡
肺髒排毒，*佳時間3～5點：熟睡
大腸排毒，*佳時間5～7點：排便
胃髒排毒，*佳時間7～9點：吃早餐
脾髒排毒，*佳時間9～11點：做做按摩
心髒排毒，*佳時間11～13點：午餐，午睡
小腸排毒，*佳時間13～15點：簡單運動
膀胱排毒，*佳時間15～17點：多喝水
腎髒排毒，*佳時間17～19點：簡單運動，晚餐
心包排毒：*佳時間19～21點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，**6種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到*佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：***59～30天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4多4少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7～9小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4疾病
4要6不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：***29～1天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮*大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵*規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能*順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

好的，這是一份關於一本名為《做好孕前排毒懷上超棒一胎》的書籍簡介，內容詳盡且不包含該書的具體內容： 《孕育生命的全景指南：從身心準備到科學育兒的全麵解析》 書籍簡介 隨著現代生活節奏的加快，越來越多的準父母在迎接新生命到來之前，都渴望能以最佳的狀態迎接這個至關重要的階段。本書《孕育生命的全景指南：從身心準備到科學育兒的全麵解析》正是在這樣的需求下應運而生。它並非側重於某個單一的準備階段，而是一部涵蓋瞭從備孕前期規劃、孕期健康管理、分娩準備到科學育兒實踐的綜閤性工具書。 本書的結構設計旨在為讀者提供一個清晰、連貫的生命孕育旅程圖。我們堅信，一個健康、愉快的孕育過程，源於充分的知識儲備和積極的心態調整。 第一部分：構建健康基石——身心狀態的全麵評估與調整 在孕育新生命之前，身體與心理的雙重準備至關重要。本部分將深入探討如何進行孕前基礎健康評估，涵蓋瞭常規體檢項目解讀、常見慢性病的管理策略，以及如何根據個體差異製定個性化的健康提升方案。 基礎健康導航： 詳細解析瞭夫妻雙方在孕前需要關注的各項指標，如甲狀腺功能、血糖水平、維生素儲備等，並指導讀者如何與醫生進行有效溝通，製定針對性的調理計劃。 營養素的精準補充： 摒棄泛泛而談的“多吃有營養的食物”，本書側重於科學證據支持的營養素攝入建議。我們將探討關鍵宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的優化配比，以及微量元素（如葉酸、鐵、鈣、碘）在生命初期構建中的不可替代性。特彆闢齣章節講解如何通過日常飲食結構調整，而非單純依賴補充劑，來改善身體的內在環境。 情緒與壓力管理： 現代生活中的壓力往往是潛在的健康隱患。本部分詳細介紹瞭心理韌性的建立方法，教授實用的放鬆技巧，如正念冥想、呼吸練習等，幫助未來的父母在迎接挑戰前，建立起強大的心理防禦係統。我們強調，一個平靜、放鬆的心態，是高質量生命孕育的先決條件。 環境因素的審視與優化： 探討瞭日常生活中可能存在的環境風險因素，例如某些傢居清潔劑、塑料製品、電磁波暴露等。本書提供瞭大量實用的替代方案和生活習慣的微調建議，指導讀者營造一個更安全、更有利於健康孕育的居傢環境。 第二部分：科學規劃孕期生活——從受孕到分娩的導航 一旦確定瞭孕育計劃，如何科學、規律地度過這十月懷胎的旅程，是每一位準父母關注的焦點。本部分提供瞭詳盡的孕期時間綫指南。 周期性身體變化追蹤： 詳細描述瞭孕早期、孕中期和孕晚期身體發生的生理變化，幫助讀者理解這些變化背後的原因，從而減少不必要的焦慮。 産檢的意義與選擇： 深入解讀每一次産檢的目的和意義，從常規超聲波到特定風險篩查，幫助讀者做齣知情的選擇。我們提供如何解讀檢查報告的實用技巧，以及何時需要進一步谘詢專科醫生。 孕期運動與體重管理： 強調瞭適度、安全的孕期運動對母嬰健康的重要性。書中列舉瞭不同孕期階段適閤的運動類型，並提供瞭專業的體重增長參考區間，指導讀者在保證營養充足的同時，避免過度增重或體重不足帶來的風險。 應對孕期常見不適： 針對孕期常見的失眠、水腫、胃灼熱、情緒波動等問題，本書提供瞭基於循證醫學的緩解方法，倡導優先采用生活方式乾預，並明確指齣哪些癥狀需要立即就醫。 第三部分：迎接新生命——分娩準備與科學育兒的啓濛 本書的後半部分著眼於分娩的現實準備，以及新生兒護理的科學基礎，確保準父母在分娩後能夠平穩過渡到育兒角色。 分娩方式的選擇與準備： 全麵客觀地介紹瞭自然分娩、無痛分娩及剖宮産的優缺點、流程和恢復情況。重點在於幫助父母根據自身情況，製定一份個性化的分娩計劃，並學習分娩過程中的呼吸技巧和放鬆策略。 新生兒護理基礎技能： 涵蓋瞭從母乳喂養的正確姿勢、配方奶衝調安全、安全睡眠環境的布置（SIDS預防）、到嬰兒撫觸和日常清潔等核心技能。我們倡導以尊重嬰兒天性為基礎的科學護理方法。 建立親子聯結： 探討瞭新生兒的早期溝通方式，強調在生命最初的幾周內，高質量的互動對於大腦發育的深遠影響。提供瞭引導父母與寶寶建立深厚情感聯結的實用活動建議。 産後身心恢復與伴侶支持： 關注産後媽媽的身體和情緒恢復，特彆討論瞭産後抑鬱的識彆與應對，並指導如何有效尋求伴侶和傢庭的支持，實現傢庭成員間的和諧協作。 《孕育生命的全景指南》以嚴謹的科學態度為依托，輔以清晰易懂的語言和豐富的圖錶，旨在成為每一位計劃生育或正處於孕育階段的傢庭，不可或缺的案頭參考書。它不僅是一份準備清單，更是一份關於如何以最積極、最健康姿態，迎接傢庭新篇章的全麵藍圖。

评分☆☆☆☆☆

我是一位職場女性，時間碎片化是常態，所以那些要求我每天花幾個小時進行復雜儀式的書籍對我來說根本不現實。這本書的實用性恰恰在於它的“高效性”。它沒有鼓吹那些不切實際的“完美主義”備孕方案，而是聚焦於如何在忙碌的日常生活中，擠齣最小的成本，實現最大的健康效益。比如，它提到瞭幾種隻需要五分鍾就能完成的呼吸練習，我發現隻要在午休前或通勤路上做上幾輪，那種積攢瞭一上午的緊綳感就能瞬間瓦解。作者的文字邏輯非常清晰，她似乎深諳現代女性的時間哲學，知道我們真正需要的是“速效、精準、可執行”的方案。這不像是一本專業的醫學專著，更像是一位經驗豐富的私人教練給齣的“作戰地圖”，直接命中痛點，讓人可以立刻上手，而不是束之高閣。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過不少關於女性健康的讀物，大多都帶有強烈的“宿命論”色彩，讓人感覺好像身體一旦齣瞭問題，就很難逆轉。但這本《做好孕前排毒懷上超棒一胎》給我的感覺完全不同，它充滿瞭對生命力的贊頌和重建的信心。書中對“排毒”的理解非常全麵，不僅僅局限於我們常說的肝髒或腸道，它更深入到細胞層麵和能量場，用一種非常積極的語言去鼓勵讀者去“清理舊習”和“迎接新生”。我特彆欣賞其中對於“精微環境”的描述，它讓我開始審視自己每天接觸的空氣、水質甚至是使用的個人護理産品。這種全方位的覺察，讓我對自己的生活方式進行瞭一次徹底的“盤點”，促使我做齣瞭很多原來拖著不做的環保和健康選擇。讀完這本書，我不是被“告知”該做什麼，而是被“啓發”瞭如何去選擇更有利於生命孕育的環境。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是充滿瞭活力與希望，那種柔和的色調和簡潔的排版，讓人一眼就能感受到它所蘊含的積極能量。我原本對備孕這件事充滿瞭各種焦慮和不確定性，總覺得這需要一個漫長而痛苦的過程，但翻開這本書後，我的心態明顯放鬆瞭不少。它並沒有用那些高深的醫學術語來嚇唬人，而是用一種非常親切、像鄰傢大姐姐分享經驗的口吻，一步步引導讀者去瞭解身體的自然規律。特彆是關於飲食調整的部分，書中提供瞭一些非常具體且容易操作的食譜建議，讓我開始期待每天的餐桌變化，而不是把它當成一種“任務”。我尤其欣賞作者在強調“自然療法”的同時，也保持瞭科學的嚴謹性，讓人讀起來既安心又充滿力量。這本書更像是一個貼心的朋友，在你準備迎接新生命時，默默地為你加油打氣，讓你相信自己身體本身就擁有創造奇跡的能力，這種被賦能的感覺，對於正在備孕期的女性來說，價值韆金。

评分☆☆☆☆☆

這本書的講述方式有一種魔力，它能將科學知識包裹在引人入勝的故事和類比之中。我印象最深的是作者用“花園的土壤”來比喻女性的身體，強調播種之前，土壤的肥沃度和清潔度纔是決定未來花朵是否能盛開的關鍵。這個比喻非常形象，一下子就抓住瞭“孕前準備”的核心意義。它不再是枯燥的指標對照，而是一種充滿詩意和責任感的儀式。在介紹如何改善睡眠質量的部分，作者沒有簡單地說“早睡”，而是詳細解釋瞭褪黑素分泌與藍光、睡前思緒之間的復雜聯係，然後提供瞭一係列“助眠儀式”，比如特定的泡澡溫度和精油組閤。這種深度解析加上具體的操作指南，讓閱讀的過程變成瞭自我教育和自我關懷的深度結閤，讀完後，我對即將到來的孕育之旅充滿瞭敬畏和期待，感覺自己已經為迎接“超棒一胎”做好瞭最充分的、身心閤一的準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗簡直是一次視覺上的享受。市麵上很多健康書籍要麼內容過於密集，要麼設計得過於沉悶，但這一本完全不會。它大量使用瞭清晰的圖錶和流程圖，把那些原本抽象復雜的生理變化過程解釋得一目瞭然。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”那一章，作者用瞭一種非常細膩的手法，將心理健康和生理機能緊密地聯係起來，指齣長期壓力對身體內分泌係統的微妙影響。我一直以為備孕就是“聽醫囑”和“算周期”，但這本書讓我意識到，心靈的平靜和內環境的淨化是多麼重要。我甚至根據書中的建議，開始嘗試在清晨進行一些簡單的伸展運動，雖然隻是小小的改變，但每天醒來都感覺神清氣爽，仿佛身體裏的“小宇宙”都在重新校準。這種從內而外的調理，遠比外界的強製乾預來得持久和有效，讀完後感覺自己對身體的掌控感大大增強瞭。