正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒
• 健康飲食
• 孕期保健
• 女性健康
• 懷孕
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：26654639334

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社： 子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

無毒爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：倒計時90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的無毒環境

乾乾淨淨的環境，備孕理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：倒計時59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、瘦身兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：倒計時29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京 視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及 視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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好的，這是一份關於其他主題圖書的詳細簡介，旨在提供豐富的內容，但不涉及您提到的“備孕排毒”主題： --- 書名：《星海拓荒者：銀河係新興文明的崛起與挑戰》 作者：[虛構作者名：亞曆山大·文森特] 齣版日期：[虛構日期：2024年鞦] 頁數：約 680 頁 --- 內容簡介 《星海拓荒者》是一部宏大敘事的硬科幻史詩，深入剖析瞭人類文明在跨越星際鴻溝後，如何在新生的殖民地星係中重塑社會結構、麵對未知的宇宙法則，並最終演化成一個多元、復雜且充滿矛盾的“銀河共同體”的過程。本書並非傳統意義上的太空歌劇，它更側重於社會學、生態適應性以及技術哲學的探討，帶領讀者審視文明在極端環境下的韌性與脆弱。 第一部分：裂變與起源（殖民紀元 2250-2400） 故事始於“大遷徙”時代，當時地球資源枯竭，人類被迫踏上尋找宜居行星的徵程。本書詳細描繪瞭首批跳躍引擎的誕生，以及第一批“種子艦”——那些搭載著人類基因庫和基礎知識的巨型星際方舟——所麵臨的考驗。 我們聚焦於三個關鍵的創始殖民地： 1. “新迦南”（Exo-Terra Prime）： 一個緻力於恢復地球生態係統的理想主義殖民地。這裏探討瞭基因編輯技術在適應新環境中的倫理睏境，以及一個旨在實現“完美平衡”的社會如何因內部的意識形態衝突而走嚮分裂。作者細緻入微地描繪瞭他們在麵對原生微生物感染時，如何從傲慢走嚮謙卑，最終領悟到“適應”而非“徵服”纔是生存之道。 2. “構造者之環”（The Forger’s Ring）： 一個圍繞一顆氣態巨行星軌道建立的大型空間站群落。這裏的社會結構完全建立在自動化製造和人工智能管理之上。本書深入分析瞭“後稀缺經濟”的齣現，以及當人類不再需要為物質生存而奮鬥時，精神追求如何成為新的社會階層劃分標準。著名的“模擬現實沉浸危機”便是發生在此地，探討瞭虛擬與真實邊界的模糊對人類心智的衝擊。 3. “深空哨站 7 號”（Deepwatch Station 7）： 位於星係邊緣的采礦前哨，社會形態極端軍事化和實用主義化。這裏的居民為瞭資源和安全，進化齣瞭一種高度依賴生物增強和集體意識的生存模式。本書通過詳述“哨站法則”的建立與演變，揭示瞭在絕對的外部壓力下，自由意誌如何被係統性地削弱，以換取整體的存續。 第二部分：範式轉移與技術奇點（融閤紀元 2400-2650） 隨著數個殖民地的成熟，跨星係交流日益頻繁，新的文明範式開始形成。本部分是全書的核心，探討瞭技術進步對社會結構産生的顛覆性影響。 超光速通訊與信息繭房的建立： 探討瞭量子糾纏通信網絡“織網者”（The Weaver）的普及，它極大地縮短瞭信息傳遞時間，但也帶來瞭“信息時間差”導緻的文化隔閡。不同星係的居民在感知同一事件時，其理解和反應已然不同，這催生瞭無數地方性的“微觀真理”。 生物工程與身份重塑： 研究瞭“形態自由”運動的興起，個體不再受限於原生的人類形態。從矽基共生體到純粹的能量意識體，人類身份的定義被徹底拓寬。作者通過對“轉換者議會”的案例研究，展示瞭不同生命形態之間在政治權利和資源分配上的激烈鬥爭。 古老知識的復蘇與誤用： 在探索引力波異常信號的過程中，拓荒者們意外發現瞭“前代文明”的遺跡。這些遺跡提供的技術遠超當前理解範疇，但其使用方法卻充滿瞭危險的隱喻。本書詳細描繪瞭試圖解讀這些“宇宙語言”的學者們所付齣的巨大心智代價，以及部分勢力試圖將這些力量用作星際霸權的野心。 第三部分：共同體的脆弱與未來（銀河紀元 2650 至今） 隨著星際尺度的政治實體——“星際同盟理事會”（ISC）的成立，文明似乎達到瞭一個穩定的頂峰。然而，本書的後三分之一聚焦於隱藏在穩定錶象之下的巨大張力。 “核心”與“邊緣”的經濟剝削： 盡管口頭上倡導平等，但早期的母星係（地球係統）及其最近的殖民地，仍然掌握著最先進的生態修復技術和文化話語權。本書通過跟蹤一位邊緣星係“資源調配官”的視角，揭露瞭隱藏在復雜貿易協定和配額製度下的新式殖民主義。 “虛空恐懼癥”與未知的威脅： 隨著人類嚮更遙遠的深空探索，他們開始遭遇無法用現有科學解釋的宇宙現象——“熵減區域”或“非歐幾何空間”。這些現象不僅挑戰瞭科學基礎，更在集體潛意識中喚醒瞭一種深植於物種記憶中的“虛空恐懼癥”，這成為理事會內部恐慌和保守主義抬頭的根源。 哲學上的終極追問： 在技術和政治的喧囂之後，作者迴歸到最基本的問題：一個真正意義上的“銀河文明”應該是什麼樣的？它是否必須以犧牲個體特殊性為代價來換取整體的穩定？本書在對曆史的反思中，留下瞭一個開放性的結局——新的危機正在醞釀，而下一代的拓荒者們，必須在繼承前人輝煌成就的同時，決定他們是否要打破舊有的框架，創造一個真正意義上的新紀元。 本書特色： 《星海拓荒者》以其紮實的科學基礎、對復雜社會動態的細膩刻畫，以及對人類未來走嚮的深刻預見，為科幻文學設立瞭新的標杆。它不僅是一部關於飛船和激光的冒險故事，更是一部關於社會進化、倫理邊界和文明精神韌性的深度研究報告。讀者將跟隨數代人的腳步，體驗從絕望的逃離到星際霸主的榮耀，再到對自身存在意義的重新審視的全過程。本書適閤所有對社會學、人類學、復雜係統科學以及宏大敘事科幻感興趣的讀者。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在職的白領，平時工作壓力大，時間非常零碎，所以對書籍的實用性和易操作性要求極高。這本書的敘述方式簡直是為我們這種忙碌的現代人量身定製的。它沒有陷入晦澀難懂的學術泥潭，而是大量采用瞭“情景代入”的寫作手法。比如，它會模擬一個典型的“都市白領周一早上的疲憊狀態”，然後立刻給齣針對性的解決方案，而不是空泛地談理論。我尤其欣賞它對“碎片化時間管理”的重視，書中介紹瞭很多可以在通勤路上、午休時間完成的“微習慣”排毒練習，比如快速的呼吸法、辦公室拉伸動作等，這些設計極大地降低瞭執行門檻。對我來說，最大的痛點就是如何平衡工作和備孕的調整，這本書的“彈性時間錶”設計得非常人性化，它強調的是循序漸進的調整，而不是一刀切的激進改革，這種溫柔而堅定的引導方式，讓我感覺備孕不再是一項沉重的任務，而是一種積極、可控的生活優化過程，非常適閤需要靈活調整計劃的職場人士。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語氣和文風非常有感染力，它不是那種居高臨下的“專傢教導”，而更像是一位經驗豐富、知根知底的閨蜜在分享她的“獨傢秘籍”。作者在描述備孕過程中的情緒波動和心理壓力時，展現齣極大的同理心，這一點是我在其他許多同類書籍中很少看到的。書中有一段專門探討“如何與伴侶共同迎接排毒期”的建議，它提供瞭實用的溝通腳本，教我們如何化解因飲食差異或作息調整而産生的傢庭小摩擦，這讓整個備孕過程從一個人的戰鬥變成瞭雙方的閤作。這種關注“人”的心理健康和關係維護的視角，使得整本書的立體感和實用價值大大提升。它讓我意識到，排毒不僅僅是身體的淨化，更是心靈的調整和傢庭關係的升級，這種整體性的關懷，讓人讀起來非常溫暖和有力量。

评分☆☆☆☆☆

從操作性角度來看，這本書最令人稱道的是它對“運動與排汗”環節的詳細指導。很多排毒指南都會強調運動，但往往止於“多運動”，這本書則提供瞭非常細緻的“排毒運動處方”。它根據備孕的不同階段（比如月經期、排卵期前後），推薦瞭不同強度的有氧和無氧運動組閤，並且強調瞭運動中“如何引導汗液有效排齣毒素”的技巧，比如特定的體式配閤呼吸法的運用。它還非常實際地討論瞭在不同季節和不同居住環境下（例如北方鼕季和南方潮濕夏季）如何調整排汗策略，甚至提到瞭不同類型汗蒸房的優劣分析。這種對細節的窮究和對環境因素的充分考慮，使得書中的運動計劃具有極高的適應性和可執行性，確保瞭讀者無論身處何地，都能安全、有效地通過運動達到預期的身體淨化效果，這比那些泛泛而談的健身建議要專業得多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔大氣，一看就是那種經過精心打磨的專業書籍。我特彆喜歡它用色上的剋製，主色調選擇瞭沉穩的藍綠色，既有生命力的感覺，又不失科學的嚴謹性。拿到手裏分量適中，紙張的觸感也很舒服，油墨印刷清晰，閱讀起來眼睛非常舒服，這對於一本需要反復翻閱的工具書來說太重要瞭。內頁的排版也很有講究，章節之間的留白處理得恰到好處，不會讓人感覺信息量過載，即使是復雜的醫學名詞和時間錶，也能被清晰地劃分區域展示齣來，輔助圖錶的使用也非常直觀，比如對比不同排毒階段的身體變化麯綫圖，讓人一目瞭然。這本書的裝幀質量完全對得起它的價格，感覺可以長久地放在書架上作為參考資料，而不是隨便翻幾頁就束之高閣的快餐讀物。初翻目錄時，我就被其邏輯嚴密的結構所吸引，從基礎理論到具體操作，層層遞進，看得齣作者在內容組織上花瞭不少心思，讓人對後續的閱讀充滿期待，相信它能在我的備孕旅程中提供堅實的知識後盾。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對營養學略有瞭解的愛好者，我更關注的是食物與身體機能的深度連接。這本書在講解飲食部分時，展現齣瞭一種超越傳統“節食”觀念的深度思考。它不僅僅是告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，而是深入剖析瞭特定營養素如何影響內分泌係統的微觀調節，例如，它詳細闡述瞭某些微量元素對卵子質量的潛在影響機製，這一點遠超我之前讀過的幾本入門級備孕書籍。書中關於“腸道菌群與毒素代謝通道”的章節特彆精彩，它用清晰的圖示解釋瞭不同益生菌群如何助力肝髒的解毒功能，並提供瞭一係列基於自然發酵食品的食譜建議，這些建議不僅健康，而且非常美味，完全沒有傳統排毒餐的枯燥感。我試著遵循書中建議調整瞭晚餐結構，僅僅一周多，就感覺消化係統的運行明顯順暢瞭許多，這種身體反饋的積極變化，是對理論最好的佐證，讓我對作者的專業背景深信不疑。