正版現貨 中國畫報齣版社倦怠心理學 : 擺脫充滿無力感的生活 擺脫厭煩感 普通心理學 心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 民族出版社

ISBN：9787105130504

商品编码：26708736314

丛书名： 心理

目錄

推薦序  再見，無力感！

序言   禁錮人生的潛在妨礙者——無力感

PART 01

隻說不練是心理疾病

1.無法奔跑的男人

“想做什麼都做不瞭的狀態”和“不管遇到什麼事情，都覺得憑自己的能力改變不瞭現有處境的情況”，心理學上稱為無力感。

2.無力感的各種癥狀

工作能力下降、懶惰、消極被動、食欲不振或暴飲暴食、筋疲力盡、遁世、急躁、大包大攬、不可理喻、病痛等等，這些都是無力感的癥狀。

3.無力感的類型

隱性的無力感，很難被察覺；無意識的無力感，需要堅持長期不懈的努力；慢性無力感，是不容易治愈的。

4.是生活還是生存，取決於你的態度

“生存”意味著在恐懼和絕望中忍受每一天，聽命於他人，被動地做事。“生活”是指“享受每一天”，擁有主導權，做自己的主人。

5.自身意識水平無力感

為瞭戰勝無力感，深陷無力感的人會多做運動，然而他們真正需要的是精神方麵的鍛煉，即把精神水準提升到比無力感更高的等級。

PART 02

我為什麼會有無力感

1.習得性無助

一旦有瞭習得性無助，在挫摺、睏難麵前會錶現得無助，放棄努力，就隻能毫無希望地過完餘生。無力感會使人生荒廢。

2.無力感的誘因

外控型的人容易陷入無力感。“結果不可控”使得沒有能力的人痛苦，“不可預測”使得有能力的人痛苦。

3.小時候習得的無力感

小孩如果受到父母的壓迫或者冷落，就會消極反抗，很容易陷入無力感。他們隻能用這種消極的態度應對，滿足自己的心理需求。

4.推崇無力感的社會

現代社會的冷漠與孤獨、隻注重結果和成績、工作狂與疲勞綜閤徵、壓力過大都能引發無力感。

5.無力感與性格

依存型性格和強迫型性格容易引發無力感，能屈能伸富有彈性的性格纔能戰勝無力感；人際關係很好的人不會陷入無力感。

6.內心的負能量在增加

隨著時間的流逝，我們漸漸變得懶惰，什麼都做不瞭，內心無用的能量也會呈上升的趨勢，朝著無用、無助的狀態發展。

PART 03

剋服無力感的方法

1.集中營裏的俘虜

深陷無力感就像“集中營裏的俘虜”，堅持對生活抱有希望和熱情，敢於直麵殘酷的現實，全力以赴纔能擺脫無力感。

2.穿越沙漠的人

擺脫無力感的過程就像穿越沙漠，把擺脫無力感作為目標，發現綠洲就馬上休息，休息好瞭纔能走得遠。

3.不是迷途的迷宮

擺脫無力感，尋找自我，找迴自己的人生，就像在迷宮中行走一樣，你付齣的努力越多，就會變得越偉大。

4.所有變化都不是輕而易舉的

所有的變化都需要經過“告彆過去”“中間地帶”和“嶄新的開始”三個階段。擺脫無力感，一定要先“告彆過去”。

PART 04

能動性恢復法

1.推動人們前進的四大引擎

想要擺脫無力感，獲得主動前進的力量，隻有讓認知、動機、情緒、行動這四大引擎同時運作，纔能擁有爆發力。

2.找尋意義，積極行動，完成自我實現

在成長過程中誰都會有無力感。此時重要的是，尋找你人生的意義和你真正想要的東西。這是擺脫無力感的步。

3.恢復自信

陷入無力感的人們對待任何事情都會有無能為力的感覺，他們需要的是一種“我也可以辦到”的情感體驗。

4.認知轉換法

通過認知轉換法，改變引發無力感的“自動思維”和“非理性認知”，引導人們轉換思維，改變自己的行為與情感。

5.治愈痛苦的情緒

自己不能給他人提供任何幫助，往往會因此陷入無力感之中。下定決心接受一切，試著寬恕，纔能夠成功擺脫無力感，獲得新生。

6.做精通專業的人纔

在自己喜歡的領域內全神貫注地練習，直到成為這個領域裏的專傢、大師。這樣，無力感就無法支配我們。

 

內容推薦

《倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活》是韓國位認知心理學博士樸璟淑耗費10 年心血開齣的人生排毒處方！

作者在本書中以心理學為依據，解釋我們為什麼會有無力感，並提供很多已經得到臨床驗證的認知心理學治療方法，係統地消除我們身體內無力感這種毒素。而且作者通過自己的親身經曆和體驗，在引起我們共鳴的同時，加深我們的理解，讓我們成功地擺脫充滿無力感的生活。

 

寶貝推薦

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《倦怠心理學：擺脫充滿無力感的生活，重拾內心的活力與熱情》 內容簡介： 你是否感到生活的齒輪越轉越沉重，曾經的熱情被一絲絲消磨殆盡？工作如同無盡的消耗，人際關係也變得索然無味，甚至連曾經讓你心動的愛好也提不起興緻？如果這些感受正在悄悄吞噬你的生活，讓你陷入一種揮之不去的無力感和厭煩感，那麼，你可能正在經曆“倦怠”。 本書並非一本簡單的勵誌讀物，而是一次深入的心理探索之旅，它將帶領你撥開籠罩在心頭的迷霧，理解倦怠的根源，並為你提供一套切實可行的方法，幫助你從這種被掏空的狀態中抽離，重新找迴生活的意義和內心的活力。 為什麼我們會感到倦怠？ 倦怠並非一蹴而就，它往往是長期壓力、過度付齣、目標缺失、缺乏認可或持續的挫敗感等多種因素相互作用的結果。它可能錶現在以下幾個方麵： 情感耗竭： 感覺情緒低落，難以對他人的需求産生共情，對工作和生活感到麻木，甚至齣現抑鬱、焦慮等情緒問題。 去人格化/疏離感： 對工作和人際關係産生消極、憤世嫉俗的態度，將自己與工作或他人隔離開來，仿佛在扮演一個與自己無關的角色。 成就感降低： 覺得自己無論付齣多少努力都無法獲得成功，工作能力受到質疑，對自己的價值産生懷疑，甚至産生自我否定。 本書將通過大量的案例分析和心理學理論闡釋，幫助你識彆倦怠的早期信號，理解它對個體身心健康、工作錶現和社會關係造成的深遠影響。我們將探討導緻倦怠的常見誤區，例如將“忙碌”等同於“高效”，將“犧牲”視為“奉獻”，以及對“完美主義”的過度追求等等。 擺脫倦怠，重塑生活：一套行之有效的心理學工具箱 本書的核心在於提供一套全麵且具有操作性的解決方案，讓你能夠主動地、有意識地應對和擺脫倦怠。我們將從以下幾個關鍵維度展開： 第一篇：理解倦怠的心理機製 倦怠的科學定義與心理學根源： 深入剖析倦怠的心理學模型，如馬斯拉剋職業倦怠量錶（MBI）的核心維度，以及神經科學和生理學對倦怠的影響。我們將瞭解壓力荷爾濛（如皮質醇）的長期升高如何損害身體和心理健康，以及大腦的奬勵機製在倦怠狀態下的失調。 倦怠的信號識彆： 細緻描繪倦怠在不同人群、不同生活場景下的具體錶現，從身體的疲憊、睡眠障礙，到情緒的易怒、消沉，再到思維的遲鈍、缺乏創造力，幫助你準確地“對號入座”，不讓倦怠悄然侵蝕你的生活。 倦怠的誤解與迷思： 破除社會上普遍存在的對倦怠的錯誤認識，例如認為倦怠是“不夠努力”的錶現，或是“意誌薄弱”的象徵。本書將強調倦怠是一種生理和心理的應激反應，需要科學的應對策略，而非簡單的自我苛責。 倦怠的長期影響： 探討倦怠對個人健康（免疫係統功能下降、心血管疾病風險增加）、職業發展（生産力下降、離職率升高）以及傢庭關係（溝通睏難、衝突增多）造成的長期、潛在的負麵後果，從而激發你積極改變的動力。 第二篇：重構自我認知與價值體係 重新審視你的“為什麼”： 引導你深入挖掘自己內在的動機和價值觀，重新連接生活的意義和目標。我們將學習如何區分外在奬勵（如金錢、名譽）與內在滿足（如成長、貢獻），並理解為何後者對於抵禦倦怠更為重要。 挑戰消極思維模式： 識彆並糾正導緻倦怠的負麵思維習慣，如災難化思考、非黑即白思維、過度概括等。本書將介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術，幫助你建立更積極、更現實的認知框架。 接納不完美，擁抱“足夠好”： 學習放下對完美的執念，認識到“足夠好”的價值。我們將探討完美主義如何成為倦怠的溫床，並提供實用的方法來培養接納不完美的心態，減少不必要的自我壓力。 建立健康的自我邊界： 明確並維護個人邊界，學會拒絕不閤理的請求，閤理分配精力，保護自己的時間和情緒資源。我們將學習如何清晰地錶達自己的需求和界限，避免被過度消耗。 第三篇：積極行動，重拾生活主導權 科學管理精力，而非僅僅管理時間： 認識到精力的重要性，學習如何有效地補充和管理你的生理、心理、情緒和精神能量。我們將探討休息、放鬆、運動、冥想等對恢復精力的關鍵作用。 重新激活你的“核心樂趣”： 引導你重新發現並培養能夠帶給你真正快樂和滿足感的活動，無論是重拾被遺忘的愛好，還是探索新的興趣領域。本書將強調“玩耍”和“創造”在抵禦倦怠中的重要性。 優化工作與生活平衡： 提供策略，幫助你在工作中找到更有效的應對方式，例如任務分解、尋求支持、建立清晰的優先級等。同時，指導你如何在工作之外，為自己創造高質量的休息和放鬆時間。 建立支持性人際網絡： 強調人際關係在應對倦怠中的關鍵作用。我們將學習如何識彆並遠離消耗型關係，主動尋求並建立支持性的、能夠提供情感和實質性幫助的人際連接。 循序漸進的改變策略： 倦怠的恢復並非一蹴而就，本書將倡導小步快跑、循序漸進的改變策略，通過設定可實現的小目標，逐步積纍成功體驗，從而增強信心，最終實現生活狀態的根本性轉變。 本書特色： 科學性與實用性的完美結閤： 本書融閤瞭最新的心理學研究成果，並將其轉化為易於理解和操作的實用技巧，確保讀者能夠真正從中受益。 深入的案例分析： 通過豐富真實的案例，讀者可以更直觀地理解倦怠的發生機製以及解決方法，並從中找到共鳴和啓示。 人性化的關懷與引導： 作者以充滿同情和理解的筆觸，引導讀者認識到倦怠並非個人能力的不足，而是需要科學應對的挑戰，幫助讀者重新建立自信。 全麵的解決方案： 本書提供瞭一個係統性的框架，涵蓋瞭從認知調整到行為改變，再到人際關係建設等多個層麵，幫助讀者構建全麵的倦怠應對體係。 閱讀本書，你將能夠： 清晰地認識到自己是否正處於倦怠狀態，以及倦怠的深層原因。 學會一套科學有效的方法，來管理你的情緒、精力和生活。 重新找迴對生活的熱情和掌控感，擺脫無力感和厭煩感。 建立更健康的人際關係，並學會更好地照顧自己。 構建一個更有意義、更充實的人生。 倦怠，並非你人生的終點，而是為你敲響的警鍾，提醒你停下腳步，審視內心，重新校準方嚮。本書將是你在這段自我療愈和重塑之旅中最可靠的夥伴，它將陪伴你穿越迷霧，重見陽光，找迴那個充滿活力、內心豐盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我醍醐灌頂！一直以來，我都覺得生活像一潭死水，每天重復著同樣的事情，提不起任何精神，做什麼都覺得索然無味，好像身體裏被抽走瞭靈魂，隻剩下軀殼在機械地運轉。上班的時候，眼睛盯著電腦屏幕，腦子裏卻一片空白，下班迴傢，隻想癱在沙發上，什麼也不想做，更彆說和朋友聚會或者培養什麼興趣愛好瞭。這種感覺就像被一層厚厚的繭包裹著，看不見外麵的陽光，也感受不到外界的生機。我曾經以為這就是人生常態，是成年人必須承受的“平淡”，但內心深處又有一種強烈的渴望，想要掙脫這種無力感，想要找迴那種對生活的熱情和好奇心。書中的很多觀點都戳中瞭我的痛點，讓我開始反思自己過去的狀態，並意識到這種“倦怠”並非不可戰勝，而是需要我們主動去理解和調整。它讓我看到，原來我不是一個人在經曆這樣的掙紮，這種心理狀態在現代社會中非常普遍，很多人都麵臨著相似的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿起這本書之前，我真的對“倦怠心理學”這個概念一無所知，甚至覺得這是一種矯情的說法，似乎隻有那些不缺吃不缺穿的人纔會有的“煩惱”。但當我深入閱讀後，我纔發現自己錯得有多離譜！這本書以一種極其深刻且富有洞察力的方式，揭示瞭現代社會中普遍存在的“倦怠”現象，並且用科學的理論和生動的案例，闡述瞭這種心理狀態是如何悄無聲息地侵蝕我們的生活，讓我們對曾經熱愛的事物失去興趣，對未來感到迷茫和無力。我開始反思自己最近的狀態，無論是工作中的敷衍瞭事，還是生活中的得過且過，似乎都與書中描述的“倦怠”有著驚人的相似。這本書不僅僅是讓我認識到瞭問題的存在，更重要的是，它為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭擺脫這種狀態的可能性，讓我重新燃起瞭對生活的熱情和希望。

评分☆☆☆☆☆

這本《倦怠心理學》簡直是我近期讀到的最棒的一本書瞭！我一直覺得自己的生活就像一颱老舊的機器，雖然還在運轉，但卻充滿瞭各種不協調的聲音，時不時還會卡頓一下，讓人感到無比的煩躁和疲憊。工作上的挑戰、生活中的瑣事，日積月纍，就像無數根細小的刺，一點點地磨損著我的耐心和精力，讓我越來越不願意去麵對，越來越想逃避。我常常覺得身心俱疲，做什麼都提不起興趣，對未來也充滿瞭迷茫和擔憂。這本書就像一位經驗豐富的心理導師，耐心地分析瞭我所麵臨的睏境，並一一拆解瞭導緻倦怠的各種因素。它讓我明白，原來我所感受到的無力感和厭煩感，並非個人性格缺陷，而是許多現代人都會經曆的普遍心理現象。更重要的是，它提供瞭非常具體和實用的解決方案，讓我能夠清晰地認識到自己的問題所在，並找到走齣睏境的具體路徑。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的視角非常獨特，而且內容非常紮實！我長期以來都感到一種揮之不去的“無力感”，做什麼事情都覺得吃力不討好，似乎無論怎麼努力，都無法達到自己期望的效果，久而久之，就喪失瞭行動的動力，陷入一種消極的循環。我曾嘗試過各種方法來改變這種狀況，比如給自己設定更高的目標，或者參加一些勵誌講座，但效果都不盡如人意，那種深層的無力感依然如影隨形。直到我讀到這本書，我纔明白，原來我所麵臨的不僅僅是缺乏動力的問題，而是更深層次的“倦怠”心理在作祟。書中對倦怠的成因進行瞭細緻的分析，從生理、心理到社會環境，都給齣瞭閤理的解釋。更令我驚喜的是，它不僅揭示瞭問題，還提供瞭一係列切實可行的方法，幫助我重新找迴生活的掌控感，並驅散內心的厭煩。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一扇通往新世界的大門！一直以來，我都很睏惑，為什麼我明明有著一份還不錯的工作，有著穩定的收入，身邊也有愛我的人，卻總是感覺不到真正的快樂和滿足？內心深處總有一種莫名的空虛感，好像生活中缺少瞭什麼重要的東西，卻又說不清具體是什麼。我曾試圖通過購物、旅遊、社交來填補這種空虛，但短暫的愉悅過後，那種失落感又會捲土重來，甚至更加強烈。這本書用一種非常深入淺齣的方式，剖析瞭導緻這種“厭煩感”的各種心理根源，從工作壓力、人際關係到自我認知，都進行瞭詳細的闡述。它讓我明白瞭，很多時候，我們需要的不是更多的物質或者更刺激的體驗，而是對內心世界的深入探索和對生活意義的重新定義。這本書提供的不僅僅是理論知識，更是切實可行的方法論，指引我如何一步步擺脫這種睏境，重新點燃生活的激情。