坐月子與新生兒護理書月子菜食譜營養餐 月嫂書怎樣科學坐月子一日一頁吃什麼書 産後恢復實用大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510123924

商品编码：26737053381

丛书名： 坐月子与新生儿护理必备

出版时间：2014-07-01

照顧好自己，照顧好新媽媽，月子期30天，新生兒1個月，幸福一輩子。這是一本是實實在在的坐好月子和護理新生兒的實用寶典，讓傢人一起輕鬆享受“坐月子”的那段美好時光。

目錄《坐月子與新生兒護理》

Part 1：産前做好分娩功課

第一講、産前準備要做足

一、你的待産包裏需要有什麼

準媽媽的必備物品

準爸爸所需物品——攝像機、照相機

二、分娩醫院選哪傢

婦幼保健院

大型綜閤性醫院

三、産前的營養飲食

分娩前的飲食六要點

3個不同産程，這樣進食

四、準媽媽産前運動課

産前運動七大益處

産前運動11項注意

助産瑜伽三式

有助順利分娩的産前保健操

五、臨産前的心理保健

産前不良心理情緒的危害

産前焦慮不可忽視

産前心理保健要點

六、準爸助産應知道

做好産前知識儲備

做好長時間入院待産的準備，幫助妻子放鬆

解決突發事件，做好輔助工作

第二講、分娩進行時

一、分娩訊號巧識彆

二、分娩方式選哪種

三、自然分娩全過程

四、分娩時，催生好嗎

五、剋服産痛有妙招

六、拉梅茲呼吸法助分娩

七、走近無痛分娩

八、選擇分娩姿勢

九、解密産科麻醉

十、認識助産器械

十一、産後媽媽需注意

第二講、分娩意外巧應對

一、早期破水

二、羊水異常

三、胎兒宮內窒息

四、胎盤異常

五、胎位不正

六、宮縮乏力

七、産程延長

八、子宮破裂

九、羊水栓塞

十、早産

十一、急産

十二、難産

十三、臍帶異常

十四、産中及産後大齣血

十五、分娩裂傷

十六、過期妊娠

第三講、産媽媽的私房話

一、産房裏的尷尬事

二、直擊會陰切開術

三、做個受醫生歡迎的産媽媽

Part 2：老觀念+新方法，這樣坐月子更科學

第一講、月子到底該不該坐

月子到底指哪段時間

月子該不該坐，中醫西醫這樣說

第二講、坐月子的五大基本原則

原則1：防寒

原則2：防風

原則3：防勞纍

原則4：防營養過偏過剩

原則5：防營養不良

第三講、趁坐月子改善體質

改善體質的三大黃金時期

産褥期改善體質的原理

月子裏調養體質三項須知

第四講、錯誤的月子老觀念

門窗緊閉不通風

月子媽媽不下床

不梳不洗免受寒

月子期間禁刷牙

産後早喝催奶湯

蔬菜水果不要吃

新媽媽免鹽多雞蛋

月子必備麻油雞

奶不脹不抱仔

第五講、月子裏的起居常識

媽媽寶寶多親近

新媽媽的身體狀況

新媽媽要多休息

乳頭異常早矯正

媽媽開奶宜早些

齣院前的準備

迴傢途中免顛簸

關注惡露流齣量

清潔會陰保衛生

慎用空調和電扇

媽媽月子少外齣

少看電視和書籍

月子裏免碰涼水

給雙腳做好保暖

生冷水果要少吃

媽媽夏天防中暑

五、新媽媽的月子飲食

一、新媽媽的飲食大計

産後飲食這樣安排

産後飲食五要點

産後多吃哪些食物

二、月子裏的飲食禁忌

忌食辛辣燥熱的食物

忌堅硬、粗糙、生冷及易引起過敏的食物

忌過於酸鹹的食物

忌食過於油膩的食物

忌産後立即服用人參

忌吃味精

忌食大麥及其製品

三、月子裏的最佳食材

紅糖、生薑、雞蛋、小米、

燉湯、魚肉、動物肝髒、海帶、

鬍麻油、海參、雞肉、豬蹄、

紅小豆、花生、桂圓、木瓜、

當歸、燕麥、牡蠣、芝麻、

黃花菜、萵筍、大棗、

黑木耳、黃豆芽、蓮藕、

四、月子媽媽的最佳食譜

月子裏的進補食譜

哺乳媽媽的催乳食譜

………………

Part 3：新媽媽産後保健與康復

第一講：常見月子病的護理

産後檢查彆忘記

檢查為何要選在産後42天

産後42天檢查項目

産後虛弱

産後虛弱的癥狀錶現

産後虛弱的調理竅門

産後補虛小妙方

産後腹痛

産後腹痛的原因

癥狀錶現

産後腹痛食療方

産後惡露不淨

認識産後惡露

導緻産後惡露不淨的3個因素

産後惡露不淨，預防很關鍵

除淨惡露的中藥

産褥感染

引起産褥感染的原因

産褥感染的錶現有哪些

産褥感染，重在預防

産後排尿睏難

揪齣産後排尿睏難的元凶

避開産後排尿睏難的妙招

産後尿失禁

産後尿失禁是怎麼迴事

産後尿失禁的誘因

改善産後尿失禁的自我護理

骨盆底復健操改善産後尿失禁

改善産後尿失禁的妙方

産後風

産後風的誘因有哪些

産後風的錶現

産後風的應對方案

産後便秘

産後便秘的五大誘因

便秘對新媽媽的不良影響

産後便秘的五大應對策略

産後痔

認識産後痔

導緻産後痔的原因

産後痔的應對策略

乳頭皸裂

乳頭皸裂的原因

乳頭皸裂重在預防

乳頭皸裂怎麼辦

産後乳腺炎

認識産後乳腺炎

産後乳腺炎三大誘因

産後乳腺炎的癥狀

應對産後乳腺炎的8個良策

改善産後乳腺炎的4個妙方

恥骨疼痛

造成恥骨疼痛的原因

恥骨疼痛的錶現

恥骨疼痛應對有方

産後腰腿痛

産後腰腿痛的癥狀

産後腰腿痛的原因

産後腰腿痛的應對法

第二講、産後抑鬱不可忽視

第三講、新媽媽的塑身大計

第四講、新媽媽的皮膚護理

第五講、産後乳房保健

第六講、産後的“性福”生活

Part 4 新生兒保健與護理

第一講、新生兒的身心發育特點

齣生時

滿月時

第二講、解讀新生兒的特殊現象

産瘤

馬牙、闆牙

皮膚紅斑

螳螂子

塌水膘

女寶寶陰道齣血

眼白齣血

乳腺腫大

頻繁打嗝

喉鳴

紅色尿

脫皮

溢奶

眼睛斜視

呼吸時快時慢

體溫波動

粟粒疹

打噴嚏

掙勁

第三講、新生兒的日常護理

怎樣測量新生兒生理指標

臍帶護理

囟門護理

洗頭

理發

洗臉

洗澡

皮膚護理

抱寶寶的方法

怎樣換紙尿褲

注意女寶寶會陰部的衛生

五官護理

剪指甲

怎樣穿衣服

學會觀察寶寶的大小便

為寶寶消除安全隱患

傳統育兒習俗一定對嗎

育兒習俗1：剛齣生的寶寶不能見光

育兒習俗2：擠乳頭

育兒習俗3：剛齣生不久的寶寶怕聲響、

易受驚嚇

育兒習俗4：把寶寶包成蠟燭包纔睡得穩

育兒習俗5：枕枕頭睡腦袋

育兒習俗6：睡覺時壓沙袋

育兒習俗7：過小滿月

育兒習俗8：給寶寶颳眉，這樣眉毛會更黑、更濃

第四講、新生兒的喂養方案

一、母乳喂養

母乳的黃金營養成分

母乳喂養的益處

正確的哺乳方法

母乳喂養的注意事項

二、人工喂養

配方奶粉——人工喂養的主角

人工喂養必備的餐具

衝調配方奶粉的方法

喂配方奶的方法

奶具的清潔及消毒方法

不要忽略給寶寶喂水

三、營養補充

第五講、預防接種及疾病護理

一、預防接種

計劃內免疫疫苗一覽錶

接種後的注意事項

疫苗漏種怎麼辦

不宜接種的情況

二、新生兒鵝口瘡

鵝口瘡是怎麼迴事

癥狀錶現

鵝口瘡，預防很重要

鵝口瘡的治療與護理

三、新生兒黃疸

生理性黃疸

病理性黃疸

四、新生兒臍炎

認識新生兒臍炎

誘發新生兒臍炎的因素

預防臍炎的4要點

五、新生兒低血糖

新生兒低血糖的信號

預防低血糖的照護法

六、怎樣給新生兒喂藥

目錄《經典月子菜》

基礎知識

8          關於寶寶

12       關於新媽媽

第一階段

16       第一階段的注意事項

17       自然分娩/剖宮産

18       惡露的三個階段

19       清炒西蘭花

21     雞湯麵

23 黑芝麻糊

24 芥藍木耳煎蛋餅

25 牛奶燉蛋

27 麻油豬肝

29 雞湯娃娃菜

30 清蒸鱈魚

31 蜜紅豆

33 紫菜蛋絲餛飩

35 魚片粥

36 紅薯銀耳小米粥

37 桂圓蛋花湯

39 時蔬蒸豆腐

41 山楂藕片

42 蠔油蘆筍南瓜條

43 紅棗炒米茶

45 棒骨麵片湯

47 珍珠三鮮

48 豆漿菜末蒸蛋羹

第二階段

53 麻油雞塊

55 紅棗桂圓雞湯

57 西葫蘆蒸肉餅

59 甜醋豬腳湯

60 黃芪桂圓紅棗蛋

61 益母草紅棗木耳湯

63 蠶豆米炒雞蛋

65 時蔬蒸餃

67 田園小炒

69 南瓜湯圓

70 四物燉雞

71 紅棗桂圓蓮藕糖水

73 桂花糯米藕

75 番茄燉牛腩

77 杜仲西芹炒腰花

79 五彩墨魚仔

80  三七燉雞

81  烏雞燉山藥

83  紫糯米山藥粥

84  蘆筍甜椒雞片

第三階段

86  成功哺乳全攻略

87  乳房的護理/母乳的儲存

88  新媽咪的飲食要點

89  甜酒釀荷包蛋

91  木瓜花生煲雞爪

93  百閤甜豆炒蝦仁

95  豆漿煲鯽魚

97  嘎魚魚豆腐湯

99  榴蓮煲雞湯

101 菌菇烏雞湯

103 雞蓉豆腐

105 土豆青筍鬍蘿蔔脊骨湯

106 蘋果蜜棗無花果糖水

107 木瓜牛奶

108 花生枸杞露

109 木瓜通草龍骨湯

110 青紅蘿蔔瘦肉湯

111 核桃仁拌西芹

113 芝麻鹽蘸蛋

115 花生墨魚煲豬手

117 紅棗枸杞豆漿

119 鯽魚黑豆湯

120 黃豆燉豬手

第四階段

125豉汁苦瓜炒排骨

127腐竹燒魚塊

128澆汁小油菜

129清炒鯽魚

131南瓜香醬拌豆腐

133茄汁燴飯

134無花果老薑紅薯糖水

135香蕉奶昔

136豆苗拌雞絲

137芝麻香菇

139菜心炒牛肉

140鬆子仁粥

141銀耳木瓜羹

142豆泡燒鼕瓜

143豆漿紅棗南瓜羹

145香菇糯米油飯

147乾貝蝦米炒絲瓜

149鼕瓜鮮蝦湯

151 青瓜雞蓉桶

153 黃花木耳炒雞片

154我們的團隊

156《貝太廚房》已齣版圖書介紹

 

 

常見口服藥的喂法

給寶寶喂藥的注意事項

第六講、從“0歲”開始的教育

 

 

一.坐月子與新生兒護理必備

⒈産前做好分娩功課，從産前準備、分娩選擇、分娩意外應對等角度進行介紹；

⒉如何坐月子更科學，對坐月子的好處、原則、起居常識、月子飲食以及新老觀念的解讀進行介紹；⒊産後保健與康復，從常見月子病護理、産後塑身、乳房保健、皮膚護理、産後性生活的等方麵展開介紹；

⒋新生兒保健與護理，在新生兒的身心特點，特殊現象、日常護理、喂養方案、疾病護理、早教啓濛等各方麵知識上進行論述

二.經典月子菜

10個月的懷胎是那麼的辛苦，卻又那麼的甜蜜，看著已經齣世的寶寶，心裏滿是幸福，但時常的壞胃口會打亂這種快樂的心情，尤其是這個時候的吃飯，對新媽媽們是何等的大事，10個月的體力消耗，已經讓身體像掏空瞭一般虛弱，大補不可以，小補又不夠，怎樣纔能吃得健康，補的恰當，讓大傷元氣的身體在“坐月子”這個特殊時期歡快度過，這就需要《經典月子菜》來幫忙。

80款為新媽媽精心挑選的月子菜，做法簡單，食材易買，如豐乳通乳的鯽魚、養顔活筋的豬肺、促進乳汁分泌的木瓜等。每一道菜都為媽媽們計算好瞭營養，而貼心的營養加油站，更是讓新媽媽們舒心，因為這時候的健康體魄、豐富乳汁可是媽媽們對寶寶最重要的責任。

想快快承擔起甜蜜的負擔？那就從吃好飯開始吧，翻開《經典月子菜》，給自己和寶寶一頓甜蜜的美餐。

 

好的，這是一本關於國際攝影史與當代藝術思潮的專業著作的詳細介紹，該書深度剖析瞭攝影技術在不同曆史階段的演變，及其與全球藝術觀念和文化語境的復雜互動。 --- 書名：《光影的軌跡：從達蓋爾銀版到數字後現代的視覺文化探析》 圖書簡介 本書是一部宏大而精密的學術專著，旨在係統梳理並深入解讀攝影術誕生以來，其技術革新、美學範式轉移以及社會文化影響力的演變曆程。全書超越瞭傳統的圖像羅列和簡單的曆史編年，側重於從哲學、社會學和藝術理論的角度，探討攝影如何從一種科學記錄工具，逐步蛻變為當代藝術創作的核心媒介，並最終形塑瞭我們理解現實和構建身份的方式。 第一部分：光學革命的曙光與早期攝影的奠基（1826-1880） 本部分聚焦於攝影術誕生初期，對光綫、化學和時間捕捉能力的早期探索。我們將細緻考察尼埃普斯、達蓋爾和塔爾博特各自的貢獻及其哲學差異——達蓋爾銀版法的唯一性和精確性，與塔爾博特負片-正片係統所蘊含的復現性、可復製性的潛力之間的分野。 技術哲學探討： 分析早期攝影師如何看待他們所捕獲的“真實”。探討巴爾紮剋、波德萊爾等知識分子對攝影作為“科學的奴隸”與“藝術的潛在載體”的早期爭議。 肖像的社會意義： 深入研究早期攝影在階級結構中的作用。在昂貴的銀版相館麵前，普通民眾如何通過攝影獲得身份確認和傢族記憶的固化。 自然與異域的記錄： 考察如英國皇傢海軍勘探、美國西部拓荒中，攝影師作為殖民擴張和科學考察工具的角色。重點分析費利斯·比肖（Félix Beato）等人在東方戰場的記錄，及其對信息傳播和偏見構建的影響。 第二部分：現代性的挑戰與攝影美學的確立（1880-1945） 隨著伊士曼柯達（Eastman Kodak）“你按快門，其餘的我們來做”的普及，攝影走齣瞭精英沙龍，進入大眾視野。本部分關注攝影如何應對工業化和城市化帶來的社會動蕩，並努力在藝術領域尋求自主性。 “照片眼”的誕生與純粹攝影： 詳細闡述“純粹攝影”（Straight Photography）的理論基礎，以亞當斯（Ansel Adams）和韋斯頓（Edward Weston）為例，探討影調、構圖和細節捕捉如何服務於對對象本質的揭示。 繪畫主義的抗爭與妥協： 分析攝影師如何試圖模仿油畫的質感和錶現力，以爭取藝術界的認可。探討其在媒介特性上的掙紮與最終的迴歸。 紀實攝影的社會乾預： 重點分析“照相新聞業”（Photojournalism）的興起，特彆是福利保障署（FSA）項目中的多蘿西婭·蘭格（Dorothea Lange）和沃剋·埃文斯（Walker Evans）的作品。探討紀實攝影作為一種社會改革工具的倫理睏境和有效性。 先鋒派的實驗： 審視歐洲達達主義和超現實主義對攝影的顛覆性運用，包括濛太奇、拼貼、光繪（Rayographs）等技術，如何挑戰既有的視覺邏輯和對世界的綫性理解。 第三部分：戰後媒介的擴散與觀念的轉嚮（1945-1980） 二戰結束後，攝影不再僅僅關乎“拍什麼”，而更多地轉嚮“為什麼拍”和“如何觀看”。媒介的民主化和冷戰背景下的文化焦慮成為重要議題。 人文主義攝影的黃昏： 探討以亨利·卡蒂埃-布列鬆（Henri Cartier-Bresson）為代錶的“決定性瞬間”理論在戰後所麵臨的挑戰，以及其敘事模式對個體情感的側重。 攝影進入藝術殿堂： 分析從1960年代開始，攝影如何被主流美術館接受。重點研究儒迪斯·巴斯康德（Judith Basskand）和羅伯特·弗蘭剋（Robert Frank）對傳統美學的解構。 觀念攝影的興起： 深入探討以埃德·魯捨（Ed Ruscha）和約翰·巴爾代斯薩裏（John Baldessari）為代錶的藝術傢，如何利用攝影的“證據性”來探討作品本身的語境、序列和文本關聯，將攝影降維為觀念的載體。 媒介自反性： 研究辛迪·捨曼（Cindy Sherman）等人的作品，他們不再關注外部世界，而是將鏡頭對準攝影術本身——身份的構建、角色的扮演以及圖像生産的意識形態。 第四部分：後現代的解構與數字化的重構（1980至今） 本部分著眼於數碼技術的革命性衝擊，以及全球化語境下，圖像的無邊界傳播對“原創性”和“真實性”概念的徹底顛覆。 大型彩色攝影的戲劇性： 分析辛迪·捨曼、霍斯特·霍根（Horst Hoger）等藝術傢如何利用大型格式、飽和色彩和戲劇化的布景，重現曆史畫捲，挑戰新聞紀實的客觀性。 檔案與重製： 探討藝術傢如何迴收、編輯和重置現存圖像（Found Images/Appropriation Art），以揭示媒介記憶和曆史敘事的權力結構。 網絡化與瞬時性： 審視互聯網、社交媒體對攝影實踐的深遠影響。圖像生産速度的指數級增長，以及其在“即時滿足”文化中扮演的角色。探討“模因”（Meme）文化作為一種新型視覺語言的社會學意義。 後攝影時代的本體論： 總結本書的核心論點——在數字像素和算法主導的時代，攝影的物質性正在消融，而其作為社會和政治工具的能量卻達到瞭前所未有的強度。本書最終引導讀者思考，在“人人都是攝影師”的今天，如何批判性地“閱讀”光影的軌跡。 本書特色： 跨學科視角： 融閤瞭藝術史、媒介理論、符號學和文化研究的最新成果。 豐富的案例分析： 選取瞭從早期的達蓋爾到當代社交媒體上的關鍵性圖像進行深度文本解讀。 嚴謹的學術框架： 脈絡清晰，邏輯嚴密，適閤高等院校攝影史、視覺文化及藝術理論專業的研究生及專業人士閱讀。 --- 本書旨在為讀者提供一套完整的分析工具，以理解攝影術如何在過去兩百年中，不僅記錄瞭世界，更主動地參與並塑造瞭我們感知世界的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計真是讓人眼前一亮，那種溫暖的米白色背景配上清晰易讀的字體，讓人在深夜裏也能輕鬆翻閱，一點都不覺得纍眼。我特彆喜歡它對一些關鍵知識點的圖文並茂處理，比如新生兒的黃疸觀察，書裏用彩色的圖示把不同程度的黃疸區分得清清楚楚，比我在網上搜到那些模糊不清的圖片有效多瞭。而且，它在講解母乳喂養的姿勢時，配上瞭不同體型媽媽的示範圖，這對於新手媽媽來說太友好瞭，我第一次嘗試親喂時，光是看文字描述總是摸不著頭腦，對照著書裏的圖，一下子就找到瞭最舒服也最有效的位置。說實話，市麵上很多育兒書要麼內容過於學術化，要麼就是簡單粗暴的口號式指導，這本書的妙處在於，它把科學的喂養理念融入瞭非常生活化的場景裏，比如如何處理脹奶的尷尬，如何在一大堆母嬰用品中挑選齣真正實用的那幾樣，它提供的是一種潤物細無聲的引導，而不是生硬的命令。翻閱這本書的時候，感覺就像是有一位經驗豐富、說話溫柔的資深護士在你身邊，隨時準備為你答疑解惑，而不是冷冰冰的理論堆砌。這本書的實用性，很大程度上體現在這種細節的打磨上，讓人覺得安心且踏實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的收納和整理技巧簡直是為我這種有“收納恐懼癥”的新手媽媽量身定做的。我以前總覺得月子裏就是要囤積大量嬰兒用品，結果傢裏被各種紙尿褲、濕巾、小衣服堆得像個戰場。這本書裏有一個章節專門講“新生兒物品的極簡主義配置”，它不隻是告訴你“買什麼”，更重要的是教你“不買什麼”。它詳細列齣瞭在寶寶齣生前六周內，哪些東西是完全可以不用買的“錦上添花型”用品，並解釋瞭原因，比如某些昂貴的洗護套裝，其實基礎款完全夠用。它還提供瞭一個“動綫規劃”的建議，教你如何根據房間布局，將換尿布颱、喂奶角、睡眠區的必需品進行最閤理的擺放，確保你在最疲憊的時候也能迅速找到所需物品。這不僅僅是省錢的問題，更重要的是減少瞭精神內耗，讓我在麵對突發狀況時，能保持更清晰的頭腦。這種注重效率和實際操作層麵的指導，是我在其他注重宏大理論的書中很少見到的寶貴財富。

评分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點在於它對“月嫂”或“傢人協助”的溝通指南。我請瞭一位經驗豐富的月嫂，但最初幾天，我倆在喂養頻率和寶寶的保暖標準上總有微妙的分歧，那種感覺就像是兩個專業人士在互相“試探”。這本書裏專門開闢瞭一塊內容，教新手媽媽如何清晰、堅定但又不失禮貌地錶達自己的育兒偏好，以及如何將自己對寶寶的觀察結果轉化為月嫂能夠理解的“指令”。它提供瞭一些溝通模闆，比如如何用“我觀察到寶寶在XX情況下錶現齣XX反應，我希望我們嘗試用YY方法”這樣的句式，來取代情緒化的錶達。這極大地改善瞭我與月嫂之間的閤作效率，讓我的月子生活從一開始的“小心翼翼”轉變成瞭“高效協作”。它教會我的，是如何在依賴外界幫助的同時，牢牢掌握育兒的主導權，這對於建立新手父母的自信心至關重要，避免瞭因意見不閤而産生的額外焦慮和疲憊感。

评分☆☆☆☆☆

關於新生兒的睡眠訓練部分，這本書的處理方式極其科學和人性化，完全顛覆瞭我之前對“哄睡”的刻闆印象。我原本以為坐月子期間就是要無休止地抱著哄睡，結果書中詳細解析瞭睡眠周期，並強調瞭建立“清醒過渡”的重要性。它非常細緻地描述瞭如何識彆寶寶是“真餓”還是“假性需求”，並給齣瞭一套循序漸進的“微調”方案，比如如何通過調整安撫方式（從抱到拍，再到輕拍），慢慢地引導寶寶將入睡的觸發點從“外力”轉移到“自身”。最讓我印象深刻的是，它提到即便是月子裏，也要開始培養寶寶的“獨立入睡意願”，而不是等到百天後纔開始痛苦的“夜醒大戰”。書裏的例子非常生動，用“小小的分離練習”來比喻，讓我更容易接受這種漸進式的訓練，而不是一上來就要求“夜裏不抱”。這種不揠苗助長的態度，讓我覺得整個過程是溫柔且可控的，而不是一場與寶寶的抗爭。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下這本書在處理産後情緒波動這塊的心得，簡直是擊中瞭我當時最脆弱的那一部分。剛齣院那會兒，我整個人是懵的，看著那個小小的嬰兒，壓力大到幾乎要喘不過氣，總覺得自己做得不夠好，尤其是在半夜喂奶喂到筋疲力盡的時候，那種無助感是很難嚮人言說的。這本書裏有一小節，專門討論瞭“産後抑鬱的早期信號”以及“如何與伴侶進行有效溝通”，它沒有用那種輕描淡寫的“多想開點”來敷衍，而是提齣瞭具體的、可操作的“五分鍾情緒緩衝法”——比如，當你感覺快要崩潰時，立刻離開房間五分鍾，做幾個深呼吸，或者聽一段特定的白噪音。我嘗試瞭那個方法，效果齣乎意料地好，它提供瞭一個即時的“暫停鍵”。更重要的是，它鼓勵我們承認自己的脆弱，告訴我這不是我一個人的問題，而是荷爾濛和巨大生活轉變共同作用的結果。這種理解和接納的態度，比任何“打雞血”式的鼓勵都來得有力量。它讓我明白，照顧好自己，是照顧好寶寶的前提，這一點，很多其他育兒書裏常常被一帶而過，但這本書卻給予瞭足夠的篇幅和尊重。