長胎不長肉.孕期體重管理一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 孕期體重增長
• 健康飲食
• 孕期保健
• 備孕
• 母嬰健康
• 孕期指南

店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：26741990242

丛书名： 孕期体重管理一本通

商品參數
基本信息

書名：	長胎不長肉.孕期體重管理一本通
作者：	李劍慧	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-01
書號：	9787553754673	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

李劍慧

GN分娩球W一培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部GJ導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期GJ導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。 精彩導讀 　　彆拿稱體重不D迴事
　　稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好，
　　會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！
　　孕期體重超標有哪些危險
　　妊娠高血壓綜閤徵
　　懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
　　妊娠糖尿病
　　孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
　　難産
　　如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。
　　産後肥胖
　　在懷孕期間，孕媽媽體重增加超過瞭正常值，要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
　　孕期體重增長過慢的危害
　　懷孕期間，如果孕媽媽缺乏健康的飲食，營養攝取不足，體重增長過慢，也有不小的危害。
　　貧血
　　孕媽媽沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導緻貧血的發生，影響胎寶寶正常的成長與發育。
　　胎兒宮內發育遲緩
　　如果在妊娠28周之後體重J不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育J會減緩甚至停頓，視為胎兒宮內發育遲緩。
　　新生兒免疫力低下
　　體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕，營養不良，抵抗力低下，較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
　　孕期不同階段， 體重增長也不同
　　孕早期 （1~3 個月）
　　孕早期，胎兒還沒有WQ成形，主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月，胎寶寶從2厘米長到 9 厘米，體重也從3剋長到8 剋。此時，大部分孕媽媽的體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
　　體重管理方案
　　孕吐反應期，孕媽媽不用過分地控製體重，隻要能吃下去J可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間不能通過運動來控製體重。
　　孕中期 （4~7 個月）
　　這是胎寶寶快速生長的一個階段，無論身長還是體重，都會有顯著的增長，到7個月的時候，他的身長可以達到37~39厘米，體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸增大，腰身也漸漸變粗，這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
　　體重管理方案
　　飲食要講究營養均衡，不要亂吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，還要適度運動，多散散步，也可以做做簡單的傢務，這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活，還能起到控製體重的目的，讓身體為分娩做好充足的準備。
　　孕晚期 （8~10 個月）
　　孕晚期是胎兒成長較快的時期，也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前，胎寶寶身長可達到48~51厘米，體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長，孕媽媽的體重上升也很快，這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這都是正常現象，不必太過擔心。
　　體重管理方案
　　60％的多餘體重一般都是在孕晚期增長的，所以，孕媽媽一定要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則，尤其不要在晚上吃得太多，此時孕媽媽的體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重，是這一時期控製體重的好辦法。

 

目錄

D一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視

孕前體重檢查

好“孕”不到，竟跟體重有關

不要過多食用動物肝髒

偏瘦女性這樣備孕

偏瘦的備孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能懷孕

這樣吃成功控製體重

控製進食量

飯吃七八成飽

少吃或不吃零食

超重女性的運動方案

孕期體重檢查

孕期體重都長在瞭哪兒

長多少斤Z閤適

先來認識BMI

BMI與體重的關係

孕期標準增重錶

彆拿稱體重不D迴事

孕期體重超標有哪些危害

孕期體重增長過慢的危害

孕期不同階段，體重增長也不同

孕早期（1~3個月）

孕中期（4~7個月）

孕晚期（8~10個月）

醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測

乖乖聽醫生的話，彆D耳旁風

孕期應該注意體重的幾個時機

孕期控製體重的6個秘訣

飲食日記

開始時每天量體重

飲食過量，下頓少食

體重麯綫圖

想象産後瘦身的辛苦

少買或不買零食

體重不長也犯愁

我的體重為什麼不長，胎寶寶會受影響嗎

健康增重的方法

水腫孕媽媽，莫非是虛胖

如何區彆肥胖與水腫

孕晚期體重不長，正常嗎

雙胞胎孕媽媽，體重是不是可以多長些

雙胞胎孕媽媽體重健康守則

D二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

孕1 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

葉酸

維生素B₆

卵磷脂

維生素E

放心吃，安全補，和超重說拜拜

一懷孕J大補不可取

除瞭葉酸，吃其他保健品沒必要

選自己喜歡吃的

每天1杯牛奶

遠離高熱量的油條、油餅

長胎不長肉的營養食譜

美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麥南瓜粥˙排毒又養顔

香菇炒油菜˙補充葉酸

孕2 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

碳水化閤物

碘

蛋白質

鋅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

剋服孕吐，能吃J吃

體重下降彆擔心，飲食清淡是關鍵

正確吃酸味食物

多吃天然食物，避免垃圾食品

活躍胃腸，吃好早餐

控製飲食，吃晚餐

不宜全吃素食

長胎不長肉的營養食譜

絲瓜金針菇˙清熱通便

什錦沙拉˙提高免疫力

甜椒炒牛肉˙開胃解饞

炒紅薯泥˙促進腸道蠕動

孕3 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

DHA

維生素A

維生素B12

鐵

銅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

每天吃1個蘋果

適量吃大豆類食品

不要勉強進食

選擇健康零食

不要吃生食和不新鮮的食物

少吃鹽、少吃調料、不吃味精

長胎不長肉的營養食譜

蝦仁豆腐˙補鈣

糖醋蓮藕˙安胎保胎

四色什錦˙均衡營養

孕4 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

碘

鈣

碳水化閤物

維生素C

β -鬍蘿蔔素

放心吃，安全補，和超重說拜拜

不要過多食用動物肝髒

喝清淡的肉湯

吃些抗輻射的食物

三餐兩點心

不挑食、不偏食

吃東西不要狼吞虎咽

長胎不長肉的營養食譜

鬆仁玉米˙促進胎兒發育

什錦果汁飯˙開胃又營養

菠菜炒雞蛋˙補鐵補血

蘸醬菜˙生津降火

孕5 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

鈣

維生素D

膳食縴維

脂肪

放心吃，安全補，和超重說拜拜

適D吃些粗糧

飲食有節製，不要暴飲暴食

晚餐不宜事項

工作餐要“挑三揀四”

經常量體重，適D調飲食

長胎不長肉的營養食譜

海參豆腐煲˙滋補養身

山藥五彩蝦仁˙補氣

玉米麵發糕˙促進視力發育

海帶燒黃豆˙促進胎兒牙齒發育

孕6 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

鐵

硒

熱量

放心吃，安全補，和超重說拜拜

保持飲食多樣化

少吃或不吃火鍋

宜吃一些全麥製品

素食孕媽媽宜適D吃富含油脂的食物

不宜過量吃水果

長胎不長肉的營養食譜

西芹腰果˙潤膚美容

拔絲香蕉˙調節情緒

芒果柳橙蘋果汁˙健齒明目

孕7 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

脂肪

水

蛋白質

B族維生素

放心吃，安全補，和超重說拜拜

孕媽媽不要刻意節食

宜適量增加植物油的攝入

飯菜中要少放調味品

適D喝些孕婦奶粉

避免體重增長過快

長胎不長肉的營養食譜

胭脂鼕瓜球˙祛水腫

南瓜包˙控製體重

西藍花燒雙菇˙保護肝髒

雞脯扒油菜˙營養互補

孕8 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

α -亞麻酸

碳水化閤物

蛋白質

鐵

放心吃，安全補，和超重說拜拜

多吃利尿、消水腫的食物

注意營養搭配

不要吃太多堅果

睡前不要吃脹氣的食物

時刻預防營養過剩

不要吃過冷的食物

長胎不長肉的營養食譜

菠菜雞蛋餅˙增強體力

鴨肉粥˙補虛勞

孜然魷魚˙促進胎寶寶骨骼發育

油烹茄條˙預防妊娠期高血壓

孕9 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

維生素K

維生素B2

鋅

放心吃，安全補，和超重說拜拜

吃些香蕉補充能量

要適量食糖

Z好不要吃夜宵

酸奶不要加熱喝

要注意四季飲食的調整

要警惕食物過敏

長胎不長肉的營養食譜

奶酪烤雞翅˙提高免疫力

京醬西葫蘆˙預防産後齣血

雪菜肉絲湯麵˙預防腿抽筋

孕10 月

理智進食，閤理增重

本月所需關鍵營養素

銅

不飽和脂肪酸

磷

鐵

放心吃，安全補，和超重說拜拜

要繼續堅持少吃多餐

涼拌西紅柿時不要放太多糖

孕晚期不要大量飲水

産前不要吃膳食縴維食物

剖宮産前不要吃東西

不要天天喝脂肪含量很高的湯

不宜多吃月餅

飯後不要立即吃水果

長胎不長肉的營養食譜

素拌香菜˙促進鈣質吸收

蕎麥涼麵˙穩定血糖

菠菜核桃仁˙清熱通便

傢庭三明治˙營養便D

D三章快樂“孕”動，收獲Z理想體重

運動是控製體重增長的ZJ途徑

適D運動，告彆超重

你想象不到運動的N 項好處

運動對孕媽媽的好處

運動對胎寶寶的好處

正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量

看看你的站姿對不對

孕媽媽要會“坐”

正確的臥姿

走路姿勢要正確

怎樣上下樓梯

蹲下拿東西的正確姿勢

散步的姿勢

1 月份安全運動指南

孕婦體操：仰臥束角式

孕婦體操：束角式

2 月份安全運動指南

孕婦體操：骨盆搖擺式

孕婦體操：坐立前屈

3 月份安全運動指南

孕婦體操：站山式

孕婦體操：三角式

孕婦體操：下犬式

孕婦體操：英雄坐

孕婦體操：貓狗式

4 月份安全運動指南

孕婦體操：戰士一式

孕婦體操：戰士二式

孕婦體操：側角伸展式

孕婦體操：坐球上的幻椅式

5 月份安全運動指南

孕婦體操：戰士三式

孕婦體操：半月式

孕婦體操：雙角式

6 月份安全運動指南

孕婦體操：半站立前屈

孕婦體操：加強側伸展

孕婦體操：剪步蹲

7 月份安全運動指南

孕婦體操：開心扭轉

孕婦體操：單腿側伸展

8 月份安全運動指南

孕婦體操：花環式

孕婦體操：廟式

孕婦體操：門閂式

9 月份安全運動指南

孕婦體操：坐角式

孕婦體操：巴拉瓦伽扭轉

10 月份安全運動指南

孕婦體操：抱球的嬰兒式

孕婦體操：足月後的滾球

休息放鬆法

骨盆底肌的練習方法

D四章那些和體重有關的孕期不適和疾病

妊娠糖尿病

超重是患妊娠糖尿病的D一誘因

妊娠期糖尿病隱患多

飲食預防妊娠糖尿病

妊娠高血壓綜閤徵

對孕媽媽和胎寶寶的影響

易患妊娠高血綜閤徵的人群

妊娠高血壓綜閤徵的預防

節食不D引起的低血糖

低血糖的預防方法

低血糖的應急

失眠

飲食不D會導緻失眠

助安眠的其他方法

孕期水腫

如何預防孕期水腫

小動作緩解孕期水腫

心慌氣喘

心慌氣喘彆擔心

緩解心慌氣喘的小方法

背部酸痛

預防背部酸痛

小動作緩解背部壓力

妊娠紋

妊娠紋的預防方法

美食對抗妊娠紋

D五章為什麼他們對我的胖視而不見

老理兒讓孕媽媽很受傷

孕婦J得很胖很胖，有什麼問題嗎

孕媽媽有多胖，寶寶J有多健康嗎

要吃兩個人的飯嗎

懷孕後J要躺著養胎嗎

在體重這件事上，一定要聽醫生的

彆把醫生的話D耳旁風

報個孕期體重班也不錯

彆被周圍人“忽悠”瞭1

想吃什麼J吃什麼

少吃容易變胖的食物

D六章正常增重，越孕越美

正確認識懷孕後身體的變化

大腹便便——孕媽媽D一無二的美麗

頭發更濃密瞭

皮膚變得更好瞭

體質也變好瞭

穿齣來的“孕”美人

青春活力裝扮

青春典範——帆布鞋

學明星巧搭格子衫

大衣服、小褲子天生是絕配

四季甜美裝扮

春季可愛衛衣

夏季BB雪紡 、蕾絲連衣裙

鞦季穿荷葉邊公主外套

鼕季高腰大擺外套

OL 通勤裝扮

職場真諦=沉穩色係+簡潔款式

時尚元素：A字裙

小西裝也是職場女性的Z愛

精心挑選一雙鞋

居傢休閑裝

休閑訣竅=溫暖色係+可愛款式

時尚元素：高腰

中長襯衫+小腿褲+休閑鞋+大手袋

兩件套也不錯

細心護膚，誰說十個孕婦九個醜

隻要妊娠不要紋

適度按摩

重點部位預防妊娠紋的方法

控製體重

孕期日常護膚步驟

D1步：洗臉

D2步：潤膚、活膚

D3步：深層滋潤肌膚

孕期皮膚乾燥怎麼辦

正確選用護膚品

麵部齣現色斑怎麼辦

DIY 麵膜讓你更靚麗

護理眼部皮膚

不要用香味太濃的沐浴用品

如何挑選沐浴露

D七章産後瘦身，要快更要綫條美

不花錢的瘦身法——母乳喂養

誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子

沒想到吧，哺乳Z消耗熱量

母乳喂養會加快體內新陳代謝速度

哺乳有利於消耗大腿和手臂的脂肪

明星點贊的産後飲食瘦身法

晨起1 杯水，排毒又瘦身

增加食物種類，不加量

五榖雜糧飯Z減肥

YT六餐不長胖

産後運動，瘦腿瘦腰瘦肚子

順産媽媽産後瘦身計劃

産後D1天的運動

超簡單的子宮恢復操

靠牆站站J能瘦

找個健身球來幫忙

隨時進行的鍛煉方式

腰部苗條的骨盆傾斜操

加強腹肌和盆底肌肉的運動

剖宮産媽媽産後瘦身計劃

術後24小時一定要下床

産後前3周要活動，而不是運動

剖宮産媽媽産後4周再運動

神奇的睡覺瘦身法

適閤剖宮産媽媽月子裏的運動

剖宮産媽媽的産後恢復操

附錄：那些讓你不長胖的明星食材

目錄
本店全部為正版圖書
內容介紹
七天無理由退貨服務

好的，這是一份關於《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》的詳細圖書簡介，內容聚焦於孕期健康體重管理的核心理念、實踐方法和科學依據，旨在為準媽媽提供全麵、實用的指導。 --- 長胎不長肉：孕期體重管理一本通 導讀：科學規劃，孕育健康寶寶與窈窕媽媽 懷孕，是女性生命中最美好的旅程之一，但隨之而來的體重變化常常讓準媽媽們感到睏惑甚至焦慮。“吃得好”不等於“吃得多”，“胖得快”更不等於“養得好”。《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》正是一本專門為現代準媽媽量身打造的科學體重管理指南。它摒棄瞭傳統孕期“一人吃兩人補”的誤區，倡導以科學、均衡、個性化的方式，實現“胎兒營養充足，媽媽體重增長閤理”的雙贏目標。 本書不僅僅是一本食譜或運動指南，更是一套完整的孕期健康管理係統。我們深知，孕期的體重管理不僅僅關乎産後身材的恢復，更直接關係到胎兒的生長發育、分娩的順利程度，以及遠期健康風險的降低。通過閱讀本書，您將掌握一套行之有效的策略，讓您的孕期旅程既充滿喜悅，又保持輕盈與健康。 第一篇：重塑認知——孕期體重管理的科學觀 1. 告彆傳統誤區：為什麼我們需要科學管理體重？ 本書首先對傳統觀念進行瞭解構。過度的體重增加不僅可能增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、巨大兒分娩風險，還可能影響産後身體恢復速度和母乳喂養的順利進行。相反，體重增長不足同樣對胎兒的宮內發育構成威脅。我們將用詳實的數據和醫學證據，解釋國際及國內權威機構推薦的閤理增重範圍和增長速率。 2. 你的“理想體重增長麯綫”：個性化管理基石 每個人的孕前身體狀況不同，理想的增重範圍也各異。本書詳細介紹瞭如何根據孕前BMI（身體質量指數）來計算齣最適閤自己的孕期總增重目標。書中提供瞭清晰的圖錶和計算公式，幫助準媽媽們在孕早期、孕中期、孕晚期設定階段性的體重管理目標，讓體重增長“穩中有序”。 3. 營養代謝大揭秘：吃進去的，到底長到哪裏去瞭？ 體重增加並非都是脂肪。本書將深入淺齣地解釋孕期體重構成——包括胎兒、胎盤、羊水、子宮增大、乳房增大、血容量增加以及必要的脂肪儲備。瞭解這些構成，有助於準媽媽們理解體重增長的生理必然性，區分哪些是健康必要的增加，哪些是需要控製的非健康脂肪堆積。 第二篇：核心實踐——吃齣“長胎不長肉”的飲食結構 孕期飲食管理的精髓在於“精準供給”，而非“粗放攝入”。本書提供瞭詳盡的營養配比方案。 4. 宏量營養素的黃金比例：碳水、蛋白質與脂肪的智慧搭配 優質蛋白質的精準攝入： 蛋白質是構建胎兒組織的基礎。我們詳細指導如何通過蛋、奶、瘦肉、豆類等獲取足量且易吸收的蛋白質，並區分不同孕期對蛋白質的需求差異。 聰明選擇碳水化閤物： 拒絕精製糖和高升糖指數食物，轉嚮全榖物、薯類和豆類。書中提供瞭不同主食的替換方案和升糖指數對比錶，教您如何穩定血糖，避免能量快速堆積。 必需脂肪酸的不可或缺： 重點介紹DHA、ARA等對胎兒大腦和視力發育至關重要的脂肪酸來源與攝入量建議。 5. 微量營養素的“定製化”補充：告彆盲目囤貨 葉酸、鐵、鈣、維生素D……每種微量元素都有其關鍵期和最佳來源。本書摒棄瞭“越多越好”的思維，強調食物優先原則，並針對性地列齣瞭不同孕期易缺乏的營養素的食物清單和補充劑選擇建議，確保營養的吸收效率最大化。 6. 應對孕期常見“食欲陷阱”：加餐與零食的藝術 孕期容易感到飢餓，但加餐不當是體重失控的主要原因。本書提供瞭一係列低熱量、高營養密度的“黃金加餐”組閤，例如：酸奶配堅果、水果配煮雞蛋等，讓加餐成為營養的補充，而非熱量的堆砌。特彆針對孕吐、便秘等特殊時期，提供瞭“對癥飲食調理方”。 第三篇：動起來——安全有效的孕期活動指南 “懷孕瞭就得躺著”的觀念早已過時。適度的運動對控製體重、改善情緒和促進順産至關重要。 7. 運動安全紅綫與體能評估 在開始任何運動前，必須瞭解孕期的禁忌動作和需要監測的身體信號。本書詳細說明瞭不同孕周下可以進行的運動強度評估方法（如談話法），以及在何種情況下必須停止運動並谘詢醫生。 8. 三階段定製運動方案：從瑜伽到散步的科學整閤 孕早期（安撫與適應）： 側重於溫和的拉伸和呼吸練習，以緩解早孕反應。 孕中期（核心力量與耐力）： 推薦水中運動、孕婦瑜伽和快走，重點增強心肺功能和核心穩定性。 孕晚期（為分娩做準備）： 專注於骨盆底肌訓練（凱格爾運動）和有助於胎兒下降的體位調整，同時保持適度活動量以控製體重。 9. 居傢運動模塊設計：碎片化時間的有效利用 針對生活忙碌的準媽媽，本書設計瞭多套10-20分鍾的居傢“微運動”模塊，無需特殊器械，融入日常生活，確保每日的活動量達標。 第四篇：體重管理的周邊管理與心理調適 體重管理是一個身心結閤的過程，本書關注整體健康體驗。 10. 睡眠、壓力與水：三大隱形體重推手 研究錶明，睡眠不足和高壓力水平會影響荷爾濛分泌，導緻食欲增加和脂肪囤積。本書提供瞭具體的助眠技巧和壓力釋放方法，並強調瞭充足飲水在維持新陳代謝中的關鍵作用。 11. 産後體重管理的“無縫銜接” 孕期體重管理做得好，産後恢復就事半功倍。本書在最後提供瞭一份“齣院後快速恢復計劃”的預覽，強調母乳喂養與均衡飲食的協同作用，幫助準媽媽們平穩過渡到産後體重的鞏固階段。 結語：這是一份對您和寶寶的長期投資 《長胎不長肉：孕期體重管理一本通》力求成為您孕期最值得信賴的夥伴。我們相信，通過科學的規劃和持之以恒的實踐，您不僅能順利迎接一個健康強壯的寶寶，更能以優雅、輕盈的姿態，享受這段獨一無二的生命旅程。這本書提供的是工具、知識和信心，最終的成功，將是您與寶寶共同達成的健康裏程碑。 --- 目標讀者群： 所有備孕期、孕期以及産後希望科學管理體重的女性，以及關心她們的傢人和專業人士。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕後，最大的睏擾就是對“吃什麼”和“怎麼吃”感到無所適從。傢人朋友七嘴八舌，有說要“一人吃兩人補”，有說要“控製住，不然生不瞭順産”。這本書就像一位定海神針，幫我穩住瞭陣腳。它沒有給我灌輸那些聽起來很美但操作性不強的理論，而是提供瞭大量基於日常食材的搭配建議。我最喜歡它對“情緒性進食”的分析，懷孕後確實更容易因為壓力大而暴飲暴食，這本書提供瞭一些有效的轉移注意力的方法，比單純地靠意誌力去抵抗誘惑要有效得多。這本書的結構安排也很閤理，從孕前準備到産後恢復都有涉及，形成瞭一個完整的閉環。閱讀完後，我最大的感受是，原來孕期體重管理可以如此從容和科學，不再是一場煎熬的戰鬥，而是一段充滿智慧的旅程。

评分☆☆☆☆☆

市麵上很多所謂的“孕期健康書”，要麼就是過度美化孕期生活，要麼就是把所有風險都誇大，讓人提心吊膽。這本書則拿捏得恰到好處，它既肯定瞭孕期體重增長的必要性，又清晰地劃齣瞭“危險區”。我是一個細節控，這本書在細節處理上讓我非常滿意。比如，它對於不同體型（偏瘦、標準、偏胖）的準媽媽，在孕期體重增加的目標上做瞭細緻的區分和建議，而不是一刀切。此外，書中對孕期安全運動的介紹，圖文並茂，動作分解清晰，即便是平時不怎麼運動的人也能輕鬆上手，比如那個“側臥抬腿”的動作，我每天睡前都會做幾組，感覺對緩解腰部酸痛很有幫助。這本書的實用性極強，拿起來就能用起來，完全不需要二次加工或去查閱其他資料來佐證。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對“體重管理”這個詞一直有點抵觸，總覺得跟“受罪”劃等號。但翻開這本讓我充滿好奇的“小冊子”後，我的想法徹底轉變瞭。作者的文筆非常流暢，沒有那種生硬的醫學術語，而是用一種娓娓道來的方式，把復雜的營養學知識融化在日常生活的點滴之中。我尤其欣賞它對“心理體重管理”的強調。懷孕期間情緒波動大，很容易影響飲食習慣，這本書巧妙地引導我們關注內心的感受，而不是僅僅盯著體重數字的變化。我記得書裏有一章專門講瞭如何與傢人溝通，爭取到更健康的飲食環境，這一點對我這種需要長輩幫忙做飯的孕媽來說，簡直是太及時雨瞭！它教會我的，是如何在不委屈自己的同時，實現體重的平穩過渡。閱讀體驗極佳，像是在聽一位智者高談闊論，但又不失煙火氣。

评分☆☆☆☆☆

我懷孕已經快七個月瞭，妊娠反應過後，我的胃口那是“好得驚人”，體重秤上的數字也毫不留情地往上漲。說實話，我之前嘗試過一些網上的“孕期減肥法”，結果不是營養跟不上，就是腸胃不舒服。這本書的厲害之處在於，它真正做到瞭“平衡”二字。它不是一本簡單的食譜，而是一套完整的“生活哲學”。我喜歡它在講述理論時穿插的那些真實案例和心得體會，讓我感覺特彆親切。比如，它提到如何應對孕晚期水腫，我按照書裏的建議調整瞭晚餐的鹽分攝入，並增加瞭散步的頻率，效果立竿見影。再比如，對於孕期容易犯饞的零食問題，書裏也給齣瞭既能滿足口腹之欲又不會熱量超標的替代方案，簡直是“救星”般的存在。這本書的文字風格輕鬆幽默，讀起來毫無壓力，完全不像一本“教條式”的育兒書籍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的上市，簡直是為我這種懷孕後體重飆升的準媽媽們打開瞭一扇窗！我一直很擔心孕期體重增加會影響到寶寶的健康，也怕産後身材恢復睏難。市麵上關於孕期營養和運動的書籍汗牛充棟，但大多都過於理論化，或者推薦的食譜和運動強度不適閤我這種“新手媽媽”。然而，這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它沒有給我帶來焦慮，反而讓我對手頭的“體重管理”工作充滿瞭信心。我特彆欣賞作者那種務實、接地氣的態度，仿佛就是身邊一位經驗豐富的閨蜜在分享她的“獨傢秘籍”。書裏對不同孕期體重的閤理增長範圍給齣瞭非常清晰的指導，讓我不再盲目恐慌。而且，它沒有鼓吹極端的節食或高強度的運動，而是強調科學閤理的膳食搭配和溫和的身體活動，這點非常貼心。讀完之後，我感覺自己不再是被動的“體重增加受害者”，而是積極的“體重管理者”。