産後體質調養(恢復好瘦得快不變老) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

丁翔 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後調理
• 月子
• 産後塑形
• 瘦身
• 體質養生
• 健康
• 女性健康
• 營養
• 經絡養生

店铺： 土星图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535966230

商品编码：26772189961

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：産後體質調養(恢復好瘦得快不變老)
• 作者：編者:丁翔
• 定價：39
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535966230

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：260韆字

內容提要

丁翔編著的《産後體質調養(恢復好瘦得快不變 老)》從飲食方式和生活方式兩方麵著手，從科學、 專業的角度，對坐月子以及産後六個月**恢復期間 的體質調養方法進行瞭係統梳理，包括新媽媽每個階 段所需的營養、需要吃什麼來補充、具體的食譜，以 及如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢復身材， 每個階段要特彆注意的健康隱患等，事無巨細。希望 每個新媽媽都能通過書中的指導將體質調整到*佳狀 態，懷孕生産後不僅不變胖、不變老、不留後遺癥， 反而脫胎換骨，*健康、*美麗。
    

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科(産科)的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕産期保健理念。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病
Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變
産後身體功能的變化
産後形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期
月子的持續時間和身體狀態
坐月子的必要性
新媽媽**的坐月子調理原則
坐月子調理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活
産褥期防止中暑
月子期應摒棄的錯誤觀點
月子裏如何待客
月子飲食要注意
産後頭暈是怎麼迴事
新媽媽産後汗多是病嗎
妻子産後，怎樣做個好丈夫
新媽媽怎麼穿衣
産後休養居室要注意
新媽媽看電視要有節製
新媽媽休養應少仰臥
硬闆床對新媽媽*好
産後不宜吸煙、飲酒
下地活動帶來莫大的好處
月子裏刷牙有講究
月子裏能不能洗澡
月子裏梳頭會留病根嗎
月子裏能不能使用手機
Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法
會陰傷口疼痛有哪幾種
會陰傷口自我嗬護法
Chapter5 剖宮産的産婦護理法
剖宮産術後的護理
剖宮産傷口的護理對策
疤痕護理從細節入手
剖宮産産後的骨盆護理
剖宮産産後如何瘦肚子
……
Part2 産後飲食調養，改善體質是關鍵
Part3 産後常見不適與疾病的預防和護理
Part4 把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態
Part5 産後你可以*美，從麵子到裏子都獲得新生

産後體質調養（恢復好瘦得快不變老） （請注意：以下內容是根據您的要求，撰寫的一份“不包含”原書內容的、關於産後調養的、詳細的圖書簡介。此簡介將聚焦於産後恢復的關鍵領域，但不會涉及原書的具體論點或方法。） --- 産後生命周期的科學重塑：從修復到躍升的係統指南 導言：新生命降臨後的“二次發育”期 生育，是女性生命中最深刻的蛻變，然而，這場盛大的生理革命結束後，身體往往會經曆一段漫長而復雜的“重置”期。許多新媽媽在經曆産後恢復時，常常感到迷茫：如何纔能真正意義上地“恢復”到最佳狀態？如何科學地應對脫發、鬆弛、精力不濟等諸多挑戰？本書並非一本簡單的食譜或運動指南，而是一部詳盡的、基於生理學原理的産後體質重塑路綫圖。我們聚焦於産後身體的係統性修復與功能性提升，引導您科學地穿越恢復的迷霧，不僅恢復舊我，更是開啓一個更健康、更有活力的全新生命階段。 第一部分：基石的重建——産後生理係統的深度修復 産後恢復的核心在於對經曆巨大變化的內環境進行精準調控。本部分將深入剖析産後身體發生的關鍵變化，並提供係統的修復策略。 第一章：盆底肌與核心的重塑：看不見的穩定力量 分娩過程對盆底肌群和深層核心肌群造成瞭不可避免的拉伸和損傷。本書將詳細解析盆底肌的五大功能區及其受損機製。我們將摒棄傳統的、缺乏針對性的“收緊”練習，轉而介紹分階段、有側重的康復訓練體係： 1. 急性期（0-6周）： 強調傷口愈閤與神經喚醒，避免早期壓力導緻的加重。介紹溫和的膈肌呼吸法對腹橫肌的初步激活作用。 2. 恢復期（6周-3個月）： 針對性地建立核心深層連接。深入講解如何區分腹直肌分離的程度，並提供針對性的、安全有效的閉閤技術與體態矯正練習。 3. 強化期（3個月後）： 循序漸進地增加負荷，重點關注抗鏇轉和抗側屈能力，以確保核心力量能適應日常抱娃和傢務的“非對稱”挑戰。 第二章：內分泌的重啓與荷爾濛平衡 孕期荷爾濛的劇烈波動，在産後需要一個平穩的“重啓”過程。本章將關注那些影響情緒、睡眠和代謝的關鍵激素： 甲狀腺功能監測與支持： 分析産後甲狀腺炎的風險與識彆，強調營養素（如硒、碘）在輔助功能恢復中的作用。 皮質醇的調控藝術： 探討長期睡眠剝奪和育兒壓力如何導緻皮質醇失調。提供非藥物性的壓力管理技術，如晝夜節律的調整、情緒釋放的策略，以幫助身體恢復穩態。 催乳素與生殖軸的協調： 探討母乳喂養對月經恢復的影響，以及如何通過生活方式優化，促進卵巢功能的平穩迴歸。 第三章：消化與吸收效率的再優化 妊娠期激素改變和分娩過程對腸胃係統造成瞭壓力，常錶現為便秘、脹氣和營養吸收不良。本書將指導如何“喚醒”沉睡的消化係統： 腸道微生態的重建： 強調益生菌的“多樣性”而非“單一菌株”，講解如何通過膳食縴維、發酵食品和特定營養素（如丁酸鹽前體）來支持腸道菌群的健康迴歸。 “溫和”飲食原則： 詳細解析産後初期應避免的刺激性食物，並推薦易於消化吸收的蛋白質來源和脂肪酸組閤，為後續的體重管理打下堅實基礎。 第二部分：體態與代謝的精準雕塑 恢復不僅僅是功能的迴歸，更是對體態美學和代謝效率的優化。本部分將引導讀者如何科學地“瘦下來”和“緊緻起來”，避免盲目節食或過度訓練。 第四章：産後脂肪代謝的特殊性與能量策略 産後身體的能量需求與孕期和哺乳期截然不同。盲目地進行熱量赤字反而可能乾擾內分泌和泌乳。 代謝恢復的“窗口期”： 分析不同産後階段（尤其在非哺乳期）如何安全、有效地啓動脂肪燃燒機製。 蛋白質與肌肉保護： 強調充足且優質的蛋白質攝入對於防止“瘦肌肉、留脂肪”現象的重要性。提供不同膳食結構下的蛋白質分配方案。 胰島素敏感性的提升： 結閤溫和的運動和特定營養乾預，講解如何改善産後可能齣現的胰島素抵抗，這是高效燃脂的關鍵。 第五章：運動的智慧：從安全激活到功能性提升 産後運動必須是“有目的”的，而非“有強度”的。本書強調運動的功能性、漸進性和個體化。 避免的陷阱： 明確指齣産後初期應絕對避免的幾種高風險運動模式（如：傳統捲腹、高衝擊跳躍），並解釋其對盆底和腹直肌的影響。 進階抗阻訓練的導入： 當核心穩定後，如何安全地引入負重訓練，以重建骨骼密度、提升基礎代謝率。介紹如何根據哺乳狀態調整訓練強度和恢復時間。 姿勢的持續性校正： 講解如何在抱娃、哺乳和夜間照護中，持續應用正確的身體力學，將康復訓練融入日常生活。 第三部分：心神與肌膚的同步嗬護 一個真正的“恢復好”的身體，必然是內外兼修的。本部分關注皮膚的彈性、膠原的修復以及精神層麵的穩定。 第六章：皮膚彈性的逆轉工程：對抗鬆弛與妊娠紋 妊娠和體重變化導緻的皮膚鬆弛是許多媽媽的痛點。本書從細胞層麵上探討修復： 膠原蛋白的閤成驅動： 除瞭外用産品，更側重於營養支持。詳解維生素C、鋅、銅以及特定氨基酸如何作為閤成原料，而非僅僅是“補充劑”。 微循環的激活： 介紹溫和的按摩手法和特定精油的應用（需注意安全），以促進受損區域的血液和淋巴循環，支持縴維母細胞的活性。 疤痕組織的軟化與管理： 針對剖腹産疤痕和妊娠紋，提供基於組織學原理的護理方案，著重於軟化疤痕，恢復其周圍皮膚的柔韌性。 第七章：精力管理與情緒的穩固 持續的低能量狀態和情緒波動是産後恢復的隱形殺手。 微能量管理法： 摒棄“睡夠八小時”的理想化目標，轉而教授如何在碎片化時間中高效“充電”。包括番茄鍾式的休息法、快速恢復精力的小睡技巧。 “自我同情”的力量： 引導讀者建立健康的自我認知，區分“完美媽媽”的期待與現實中的自我需求。提供專業的放鬆技巧，幫助從“戰鬥或逃跑”的應激狀態中脫離。 結語：長期健康投資的藍圖 本書提供的不是短期速成的秘訣，而是一套可以伴隨女性未來生命周期（包括更年期）的健康思維框架。真正的“不變老”和“恢復好”，源於對身體需求的深刻理解和持續的科學投入。掌握這些知識，您將能自信地邁嚮充滿活力和健康的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我量身定做的！我剛生完寶寶不久，整個人感覺像是被掏空瞭一樣，彆說恢復身材瞭，連精神頭都沒有。我本來對市麵上那些“速成瘦身”的書籍是持懷疑態度的，總覺得不靠譜，但這本書的切入點很實在，不是那種誇張的口號，而是從女性産後身體的實際變化齣發，告訴我應該怎麼調理。它沒有直接給我一張密密麻麻的食譜，而是先讓我瞭解我身體裏發生瞭什麼，比如激素水平的變化、氣血的虧虛等等。那種感覺就像是，終於有人能理解我現在的虛弱和迷茫瞭，並且還給齣瞭一個清晰的路綫圖。我特彆欣賞它強調的“循序漸進”的理念，知道急於求成隻會適得其反。現在我正按照書裏說的，慢慢調整我的飲食結構和作息，雖然纔開始不久，但已經感覺身體比之前有活力多瞭，那種持續性的疲憊感似乎減輕瞭一些。這本書的實在和貼心，讓我在産後這段特殊的時期，找到瞭依靠和方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方，是它透露齣一種對女性身體的深刻理解和尊重，而不是那種居高臨下的指導。它沒有苛求我必須恢復到懷孕前的樣子，而是鼓勵我們接受身體的變化，並在此基礎上，找到一個更健康、更適閤自己的“新常態”。我記得書裏有一段話提到，産後恢復是一個“重新認識自己身體”的過程，這句話讓我很有共鳴。在社會輿論的壓力下，我們總想快點“變迴去”，但這本書卻教我們慢下來，傾聽身體的聲音。它提供的方案是靈活的、可以調整的，而不是鐵闆一塊的標準答案。比如，如果某一天我因為寶寶生病而睡眠嚴重不足，它會給齣相應的補救措施，而不是指責我沒有堅持執行前一天的計劃。這種包容性讓我感到非常放鬆，也更有動力去堅持下去。它讓我明白，真正的“恢復好”不是外在的尺寸，而是內在的能量和韌性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和敘述方式真的非常人性化，讀起來毫無壓力。我之前買過幾本號稱是産後恢復的專業書籍，結果全是拗口的醫學術語，看得我頭昏腦漲，還沒開始實踐就想打退堂鼓瞭。但這本不一樣，作者的文筆就像是鄰傢經驗豐富的大姐姐在和你聊天，語氣溫和但內容卻十分硬核。它會用一些很生活化的例子來解釋復雜的生理概念，比如“氣虛就像是手機電量總掉得快”，一下子我就明白瞭。而且，它沒有局限於單一的調理方法，而是結閤瞭中醫的整體觀念和現代營養學的知識，提供瞭很多靈活的應對方案。最讓我驚喜的是，它居然還細緻地分析瞭不同體質的人在産後可能遇到的問題，我照著做瞭幾次書裏推薦的簡單動作，感覺身體的僵硬感明顯緩解瞭，這對於天天抱娃的我來說，簡直是福音。這是一本真正能讓人堅持讀下去，並且願意付諸行動的好書。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在“不變老”這個點上的闡述，真的戳中瞭我這個“初老”媽媽的心。生完孩子後，我發現皮膚狀態直綫下降，眼角的細紋和鬆弛感讓人焦慮，總覺得青春一去不復返瞭。我本來以為産後恢復主要就是減重，沒想到這本書把“養顔抗衰”也納入瞭核心調理範疇，而且講得非常深入。它不僅僅是教你吃什麼水果，而是從髒腑功能、氣血運行的角度去解析為什麼會加速衰老。特彆是關於睡眠質量和情緒管理的那幾章，對我觸動很大。我以前總覺得隻要身體不痛不癢就是健康的，但這本書讓我意識到，內在的保養纔是抵禦歲月痕跡的關鍵。我已經開始嘗試書中提到的幾種睡前放鬆小技巧，雖然不敢說立刻容光煥發，但至少晚上入睡的質量提高瞭，早上醒來時那種“油盡燈枯”的感覺少瞭很多。這份對女性整體狀態的關懷，讓我覺得這本書的價值遠超齣瞭單純的産後恢復指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一位職場媽媽，我平時的時間非常碎片化，能安靜坐下來看書的時間幾乎沒有。所以，我需要的是那種可以“即拿即用”的信息。這本書的結構設計深得我心。它將復雜的步驟拆解成瞭一個個小的、可以立即執行的“任務卡”。比如，關於月子餐的部分，它不是一味地鼓吹大魚大肉，而是根據不同的恢復階段，推薦瞭具體的食材搭配和烹飪方法，簡單到我這個廚房新手也能輕鬆上手，而且不用花太多時間在廚房裏煎熬。更重要的是，它很注重“碎片化”的應對策略。比如，在哄睡的間隙可以做的幾個拉伸動作，或者在喂奶時可以默念的調節呼吸法。這些小技巧的積纍，讓我在高強度育兒的間隙中，也能抓住機會為自己的身體“充電”。它真的幫我理清瞭思路，讓我知道在有限的時間內，該把精力放在哪裏，效率提升瞭不少。