現貨正版 新媽産後教程 産後搖身變辣媽+坐月子與新生兒護理 産後體質調養坐月子食菜譜美容 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969827

商品编码：26779358915

丛书名： 新妈产后教程

 

 

基本信息

 

書名：新媽産後教程 産後搖身變辣媽+坐月子與新生兒護理

 

定價：73.6

 

齣版社：陝西科學技術齣版社

 

 

書號：9787536969810T

 

作者：楊靜

 

 

 

 

作者簡介

婦産科主任醫師，婦産科副主任，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

 

 

 

內容簡介

 

 

這是一本關於産後坐月子和新生兒護理的書，本書分為坐月子篇和新生兒護理篇兩部分，坐月子篇根據新媽媽産後身體的變化，科學地指導新媽媽從日常起居照護、飲食調理、瘦身保養、心理調整、防治月子期疾病等方麵護理自己。新生兒護理篇涵蓋新生寶寶身體和體徵、寶寶的健康護理與喂養指導、新生兒的日常照護以及關愛特殊寶寶等內容，條理清晰、內容明確地幫你解答各種育兒睏惑。

 

 

這是一本關於産後恢復的書，本書根據産後媽媽的需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽貼心的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。

 

 

 

編輯推薦

 

 

月子期與新生兒期的重疊，往往令新媽媽手忙腳亂。麵對如此嬌弱的小生命，迫切地想要抱抱他，讓他感受媽媽臂彎裏的溫暖和滿滿的愛意，卻因為生産後身體虛弱而力不從心；當寶寶哭鬧時，多想給他溫情的安撫卻不知如何下手……這本書為新手媽媽提供更完善、更專業的指導，陪你一起度過坐月子“黃金期”，細緻耐心地照顧好新生寶寶。

 

 

當瞭新媽媽之後，除瞭照顧寶寶外，你是否懂得通過正確的方法進行保養，改善體質，讓自己變成名副其實的辣媽？怎樣做纔能比産前更有魅力呢？……要知道，産後修復期是女人蛻變的好時機，無論是身材的修復還是皮膚的護理、飲食調養、心理照護，這本書都能幫你找到答案，指導你進行專業的産後護理，助你越來越美！

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目錄 第一部分：孕期與分娩準備 第一章：孕期的身心變化與應對 1.1 孕早期：孕吐、疲憊與情緒波動 1.2 孕中期：體能恢復與胎動感知 1.3 孕晚期：為分娩做準備的身體信號 第二章：科學營養與膳食管理 2.1 孕期體重管理與關鍵營養素補充 2.2 應對妊娠期常見並發癥的食療方案 2.3 孕期安全食品清單與禁忌 第三章：安全分娩與助産知識 3.1 臨産徵兆識彆與入院時機判斷 3.2 常見分娩方式的優劣分析 3.3 疼痛管理策略：自然分娩與剖宮産須知 第二部分：産後恢復與體質調養 第四章：分娩後的即刻護理 4.1 産後惡露觀察與子宮復舊 4.2 傷口護理：會陰側切與剖腹産疤痕的日常照護 4.3 産後齣血的預防與識彆 第五章：中醫理論指導下的産後調理 5.1 産後“氣血虧虛”的辨識與調理原則 5.2 階段性調養方案：排惡露期、修復期、鞏固期 5.3 經典藥膳與藥浴配方應用 第六章：骨盆與核心肌群的恢復 6.1 産後骨盆鬆弛的危害與評估 6.2 居傢基礎盆底肌訓練（凱格爾運動進階） 6.3 核心力量重建：溫和的腹直肌分離矯正練習 第七章：産後體型重塑與塑形 7.1 科學減脂而非盲目節食：産後代謝恢復 7.2 針對下肢水腫與脂肪堆積的局部塑形動作 7.3 維持綫條感的日常姿態調整與拉伸 第三部分：新生兒護理與早期教養 第八章：新生兒的生理特點與基礎照護 8.1 剛齣生的寶寶：體溫、呼吸與黃疸觀察 8.2 臍帶護理與皮膚清潔的正確步驟 8.3 安全睡眠環境的建立與SIDS預防 第九章：喂養的藝術：母乳與配方奶的抉擇 9.1 啓動與維持母乳喂養：通乳技巧與常見問題處理 9.2 配方奶衝調、儲存與喂養量的科學計算 9.3 混閤喂養的平衡策略與時間管理 第十章：寶寶的健康監測與常見疾病應對 10.1 記錄與解讀寶寶的排泄物（大小便） 10.2 應對溢奶、腸絞痛與夜間哭鬧的安撫技巧 10.3 疫苗接種計劃與兒科醫生的初次拜訪準備 第四部分：新手父母的情感與關係調整 第十一章：産後情緒管理與心理健康 11.1 識彆“嬰兒藍”與産後抑鬱癥的區彆 11.2 建立有效的支持係統：傢庭溝通的藝術 11.3 關注爸爸的角色：分擔壓力與情感聯結 第十二章：建立科學的育兒觀念 12.1 早期啓濛的誤區與科學引導 12.2 培養良好的親子依戀關係 12.3 重返職場前的規劃與平衡之道 --- 深度解析：從分娩到“辣媽”的科學蛻變指南 本書並非一本簡單的産後恢復手冊，而是一套係統化、多維度、融閤現代科學與傳統智慧的全周期女性健康重塑方案。我們聚焦於新晉母親在身體、心理、營養和育兒技能上可能麵臨的全部挑戰，提供切實可行的解決方案，幫助女性從生産的疲憊中迅速迴歸到最佳狀態。 本書內容的撰寫遵循嚴謹的循序漸進原則，確保每一步調整都建立在對身體機能恢復的深入理解之上。我們避開那些流於錶麵的、缺乏科學依據的“速成”技巧，轉而強調內在修復與體質的根本改善。 第一部分：構建堅實基礎——孕期管理與安全分娩 成功的産後恢復始於孕期的科學管理。本書詳細剖析瞭孕期各個階段（從早孕反應到臨産準備）的生理信號與營養需求。我們深入探討瞭如何通過精準的膳食規劃，為分娩儲備能量，並有效規避妊娠期常見風險。 在分娩準備章節，我們提供瞭詳盡的分娩方式評估工具，幫助準父母理性選擇最適閤自身情況的分娩路徑。內容涵蓋瞭對疼痛管理技術（如拉瑪澤呼吸法、無痛分娩的選擇）的客觀介紹，確保您能以最充分的心理和生理準備迎接寶寶的到來。 第二部分：核心突破——産後體質的精準調養 這是本書的核心和精髓所在，我們著重於傳統坐月子理論的現代化解讀與應用，強調體質的重建而非單純的體重下降。 身體修復篇： 産後惡露的性質判斷、子宮復舊的醫學指標追蹤，以及如何進行無感染、無疼痛的傷口護理（包括剖腹産疤痕的預防性護理）。我們提供瞭圖解指導，確保日常護理的準確性。 體質調養篇： 引入瞭中醫“辨證論治”的理念，但將其轉化為可操作的日常指南。我們詳細分析瞭産後常見的“氣虛”、“血瘀”等體質傾嚮，並配以不同階段（例如産後七天內排淨殘餘，兩周後開始補血益氣）的食譜建議和藥膳配伍。食譜設計注重營養均衡、易於消化吸收，避免過度滋膩導緻“虛不受補”。 形體恢復篇： 針對新媽媽們普遍關心的骨盆恢復與腹部塑形。我們拒絕“束縛療法”，強調通過科學的、低強度的核心肌群激活練習，逐步恢復腹直肌的閉閤，同時利用特定的手法和體式，引導骨盆迴歸到健康位置。這些練習設計考慮瞭新手媽媽的體能限製，安全且循序漸進，目標是重建穩定而非單純追求視覺上的緊緻。 第三部分：新手父母的實操指南——新生兒科學護理 本書的育兒部分摒棄瞭經驗主義，完全基於當前國際公認的兒科護理標準。我們為新手父母提供瞭從零開始的實操指南： 喂養與健康： 詳細闡述瞭母乳喂養的黃金法則，包括如何處理漲奶、乳腺堵塞等緊急情況。對於選擇配方奶的傢庭，提供瞭精確的衝泡、儲存標準以及科學的喂養量參考。關於寶寶的健康監測，我們列齣瞭需要立即就醫的“危險信號清單”，覆蓋瞭黃疸、體溫異常、呼吸急促等關鍵指標。 日常照護與安撫： 涵蓋瞭如何為寶寶建立規律的作息，以及高效的安撫技巧，尤其針對“腸絞痛”這一高發問題，提供瞭傢長可以即刻使用的物理乾預方法。 第四部分：超越身體——心理與傢庭的和諧構建 認識到産後恢復的完整性，本書特彆闢齣章節關注新媽媽的心理健康與夫妻關係重建。我們提供瞭識彆産後情緒低落與嚴重抑鬱的工具，鼓勵及早尋求專業幫助。同時，本書強調“父親”在産後恢復中的積極作用，教導父母雙方如何建立有效的溝通機製，共同麵對育兒壓力，從而實現傢庭的平穩過渡。 總結而言，本書旨在賦能新媽媽，讓她不僅能安全、健康地度過恢復期，更能科學地提升自身體質，重獲自信與活力，真正實現從“新媽”到“健康、有活力、狀態極佳的女性”的完美轉變。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛開始嘗試書裏介紹的某些産後恢復操，說實話，一開始我對這種“教程”類的書籍總是持保留態度的，總覺得文字描述的動作到位性不如視頻直觀。但是，這本書的圖文結閤方式做得非常齣色。它對於每一個動作的分解圖，幾乎是連貫性的，哪裏用力，手應該放在哪個角度，描述得極其精準，就像是慢動作迴放一樣清晰。我發現，很多我之前自己在網上搜到的“減肥操”，其實因為發力點不對，做瞭好久效果甚微，甚至有時還會拉傷。這本書的專業性體現在對核心肌群的激活和盆底肌的重建這一塊，這些都是産後恢復中最容易被忽視，但也是最關鍵的環節。我特彆喜歡它沒有強求你在産後第一周就進行劇烈運動，而是循序漸進，從最溫和的呼吸練習開始，讓人感覺非常安全和貼心。這種對媽媽身體的尊重感，讓我願意長期堅持下去，畢竟，身體健康纔是長期“變辣媽”的基礎，而不是一時的速成。

评分☆☆☆☆☆

關於“坐月子與新生兒護理”這一部分，我必須說，這是我最看重也最能體現一本書價值的地方。我不是新手媽媽，這是我的二胎，但第一次坐月子時，因為經驗不足，真的鬧瞭不少笑話，也走瞭不少彎路，特彆是在新生兒黃疸的處理和睡眠訓練上，完全是靠長輩的經驗在摸索。這次，我翻閱瞭這本書，發現它對新生兒常見問題的解析非常科學和客觀，不像有些老舊的月子書那樣充滿迷信和禁忌。比如，它對“捂月子”的弊端有明確的分析，提倡科學通風和保暖相結閤，這讓我對這次的月子生活充滿瞭信心。更重要的是，它對新手爸爸的參與也給齣瞭建議，這讓整個傢庭都能共同參與到育兒中來，而不是把所有壓力都壓在媽媽一個人身上。我特彆喜歡它整理的“二十四小時寶寶護理時間錶”，雖然不能完全照搬，但它提供瞭一個清晰的框架，讓我能更從容地應對寶寶哭鬧和喂養的節奏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是深得我心，那種柔和的米白色調配上簡潔的字體，一下子就給人一種專業又溫馨的感覺。我懷孕的時候就開始搜集各種資料，但市麵上大部分書要麼過於學術化，要麼就是一堆零散的育兒App信息拼湊而成，看得我頭暈腦脹。拿到這本書的時候，我立刻被它“新媽産後教程”這個名字吸引瞭，感覺就像是請瞭一個經驗豐富的朋友在旁邊手把手指導。特彆是它提到瞭“搖身變辣媽”，這簡直是所有産後媽媽的終極夢想啊！我特彆期待它能分享一些真正實用的、能快速恢復身材的技巧，而不是那些空泛的口號。而且，産後調養和月子食譜居然放在一起，這說明作者非常懂得“吃”和“美”是相輔相成的。我希望裏麵能有詳細的食材搭配指南，最好能結閤中醫的調理理念，畢竟，月子坐得好不好，直接決定瞭未來十年的身體狀態。光是衝著這個全麵的定位，我就覺得它會是我的床頭必備讀物，隨時翻閱，解決燃眉之急的那種。這本書的厚度也適中，拿在手裏很有分量，但內頁紙張質感很好，看起來就不會太纍。

评分☆☆☆☆☆

整體來看，這本書的價值遠超齣瞭我對一本“産後指南”的預期。它不僅僅是告訴你“該做什麼”，更重要的是，它在潛移默化中建立瞭一種積極、健康、自信的産後心態。那種“搖身變辣媽”的口號，不再是空洞的營銷噱頭，而是建立在一套科學的體能恢復、營養調理和心理支持體係之上的。我尤其欣賞它在不同章節之間建立的內在邏輯：良好的睡眠和恰當的運動是恢復的基礎，科學的飲食是能量的來源，而有效的育兒知識則是減輕焦慮的良藥。這本書的排版也十分舒服，很多重點都會用醒目的方框或小貼士標注齣來，非常適閤像我這樣晚上隻能抱著寶寶擠時間閱讀的媽媽。它就像是一個全方位的“産後健康管理手冊”，讓我覺得坐月子不再是一個需要忍耐和自我犧牲的時期，而是一個可以為未來十年健康打下堅實基礎的黃金恢復期。我已經推薦給正在備孕的好姐妹瞭！

评分☆☆☆☆☆

食譜這一塊，簡直是我的救星！我之前買過一本專門的月子食譜，結果發現裏麵全是各種滋補到發膩的湯水，喝得我天天油膩不堪，體重根本降不下來。這本書的“産後體質調養坐月子食菜譜”部分，明顯是與時俱進的。它不僅區分瞭産後第一周（排惡露、促恢復）、第二周（氣血補充）、第三周（滋補催乳）的不同需求，而且在菜譜設計上，加入瞭大量富含維生素和膳食縴維的蔬菜，而不是清一色的油膩大骨湯。我試做瞭裏麵的“清燉鱸魚配山藥”和“菠菜核桃仁”，味道驚喜地好，既能保證營養攝入，又不會有太強的負罪感。它還貼心地標注瞭哪些食材適閤順産媽媽，哪些更適閤剖腹産媽媽，這種細緻入微的區分，真的讓我感受到瞭作者的專業和用心。對我這種需要快速恢復工作狀態的職場媽媽來說，高效、美味且能減肥的食譜，簡直是無價之寶。