輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕 備孕書籍 懷孕書籍 孕婦飲食宜忌健康懷孕指南 胎教安胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 備孕
• 懷孕
• 孕婦
• 健康懷孕
• 胎教
• 安胎
• 孕期飲食
• 排毒
• 調養
• 好孕

店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：26866990955

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

 

 

 

 

 

 

商品參數

 

輕鬆備孕3個月 排毒 調養 好孕
	定價	32.00
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年05月
	開本	24開
	作者	她品時尚課題組 主編
	裝幀	平裝
	頁數	192
	字數	284000
	ISBN編碼	9787121260001

目錄
Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備
　無毒媽咪自然好“孕”氣
　8 從現在起，你的身體不再專屬你一人
　10 你知道嗎，你的體內含有這些毒素
　12 做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
　14 打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
　16 高齡未準媽咪，更要掃除毒素障礙
　18 打造無毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
　優質爸媽孕育完美寶寶
　21 孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
　24 和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
　26 優“孕”好爸爸，運動量要適度
　28 堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
　30 未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子更優良
　33 90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part2 排毒關鍵期
　吃齣健康無毒俏媽咪
　37 備孕開始，和這些食物說拜拜
　40 改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
　42 常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
　44 給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
　46 小小菌類食物，幫你清潔血液
　48 備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
　52 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　強健身體助孕好幫手
　56 10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”更暢通
　58 清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
　61 擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
　63 減“腹”運動，備孕排毒有新招
　65 睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
　給寶寶營造清新環境
　67 乾淨清新的居傢環境，備孕理想
　69 愛寵移居，保護未來小天使
　70 定期大掃除，不給毒素留死角
　73 廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
　暢通無阻享受備孕生活
　75 定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
　78 每天八杯水，促進排便更順利
　80 助便按摩操，每天堅持按一按
　82 未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
　84 備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part3 調養鞏固期
　營養儲備輕鬆度孕期
　89 優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
　92 補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
　94 科學補充維生素，用飲食代替藥片
　97 對抗自由基，黑色食物來幫忙
　99 備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
　102 清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
　104 掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
　106 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　簡單運動，減痛順利生産
　110 慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
　112 輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
　114 左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
　116 多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清內髒
　120 超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
　輕鬆擁有高質量的睡眠
　122 深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
　126 適當午睡，健康備孕的好選擇
　128 未準爸媽，請改變不當的睡姿
　131 遵循四季節拍，閤理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8個妙方來幫忙
　減法生活，孕育健康寶貝
　136 未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
　138 暫彆化妝品，寶寶健康排
　140 保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
　142 警惕！那些容易影響孕育的噪聲
　144 泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
　146 遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part4 好孕衝刺期
　平衡膳食滋養好“孕”
　151 備孕不偏食，營養纔能更全麵
　154 迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
　156 調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
　158 五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
　160 粗糧和細糧，品種多樣相互補充
　162 堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
　165 高效排毒食譜，一周美味不重樣
　媽咪增強體質更易生
　169 椅上三部麯，強化腰腹更好“孕”
　173 側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
　176 三招兩式，有效保護卵巢和子宮
　178 腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
　180 骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
　美麗心情迎接寶貝新生
　182 聽聽好音樂，讓你擁有好心情
　184 與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
　186 心理卸妝，每天晚上的必修課
　188 積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
　190 安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時
內容介紹
　　本書按照孕前3個月倒計時的順序，全書分為4篇：“Part1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part2排毒關鍵期”、“Part3調養鞏固期”、“Part4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注意的懷孕知識。
作者介紹
　　她品文化專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做中國女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部優秀作品 ，如《産後瘦身倒計時90天》《嫩膚?美體?彩妝?秀發?美甲?裝扮》《瘦身?豐胸?美腿?排毒?減壓瑜伽，得到讀者喜愛。

探尋生命奧秘：從受孕到育兒的科學與藝術 本書旨在為渴望為人父母的伴侶提供一套全麵、深入且極具操作性的生命孕育指南。它不僅僅是一本關於“如何懷孕”的實用手冊，更是一部涵蓋瞭從孕前準備、科學備孕、孕期管理、分娩準備到新生兒護理的完整生命周期探索之作。本書的哲學核心在於，健康、有意識的孕育，是建立幸福傢庭的基石。 --- 第一部分：孕前智慧——奠定生命的堅實地基 (The Foundation of Conception) 第一章：生命起源的生物學透視 本章將深入淺齣地解析人類生殖係統的復雜運作機製。我們不會停留在基礎知識的羅列，而是聚焦於提高受孕效率的關鍵生理周期。 理解月經周期與排卵的精準時機： 詳細介紹如何通過基礎體溫測量法（BBT）、宮頸粘液觀察法（CMM）以及現代排卵試紙的正確使用，精確鎖定受精的最佳窗口。我們提供瞭一份為期六個月的個人化周期記錄模闆，幫助你識彆規律與異常。 激素平衡的藝術： 探討影響生育力的主要荷爾濛——FSH、LH、雌激素和孕酮——的作用機製。重點分析皮質醇（壓力荷爾濛）對生殖軸的抑製作用，並提供瞭一係列非藥物的內分泌調控技巧，例如特定草藥茶飲的輔助使用（需在專業人士指導下）。 精子質量的革新視角： 強調男性因素在受孕中的同等重要性。本章詳述瞭影響精子活力、數量與形態的關鍵因素，包括氧化應激反應、綫粒體健康以及睾丸的適宜溫度環境維護。我們提供瞭具體的營養素補充方案，旨在優化精原細胞的成熟過程。 第二章：構建“受孕體質”——孕前生活方式的深度重塑 健康的寶寶源於健康的父母。本章側重於在受孕前三個月內，如何通過精細化的生活調整，為胚胎著床創造“黃金子宮”和“優質精液”的環境。 營養學的精準定位： 我們摒棄籠統的“多吃水果蔬菜”，轉而關注宏量營養素的配比優化（低升糖指數飲食、高質量脂肪的攝入）和關鍵微量元素的足量儲備。重點講解葉酸（以及活性葉酸）、維生素D、輔酶Q10、鐵和碘在孕前的重要性，並給齣不同食物來源的最佳選擇。 環境毒素的最小化策略： 詳細列舉現代生活中常見的內分泌乾擾物（EDCs），如雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等。提供瞭一份詳細的傢居用品“排雷清單”，指導讀者如何進行廚房用品、個人護理産品和清潔劑的逐步替換，以減輕身體的化學負擔。 運動的“適度”原則： 闡述瞭運動對生育力的雙刃劍效應。過度劇烈或長期的耐力訓練可能抑製排卵。我們推薦一套“受孕友好型”的運動方案，結閤瞭普拉提對核心穩定性的訓練，以及低強度有氧運動，以增強血液循環而非消耗過多能量儲備。 --- 第二部分：科學的旅程——孕期健康管理的精細化操作 (Navigating the Gestation Period) 第三章：孕早期的挑戰與心理建設 從確認懷孕到度過危險期，孕早期的不確定性常常給準父母帶來巨大壓力。 應對孕早期不適的自然療法： 針對惡心、嘔吐（晨吐）和疲勞，本書提供瞭基於科學研究支持的非藥物緩解策略，如生薑提取物的有效劑量、穴位按壓法，以及分餐製對胃腸道負擔的減輕作用。 情緒的“妊娠”： 探討孕早期激素波動對情緒的巨大影響。我們引入瞭正念冥想（Mindfulness）在穩定情緒中的應用，並提供瞭專門為準父母設計的“夫妻共修”練習，以應對初期信息過載帶來的焦慮。 第四章：孕中期的動態平衡——營養、體重與胎兒發育監測 孕中期是胎兒快速成長的階段，對母體營養需求提齣更高要求。 個性化體重管理的科學模型： 基於國際婦産科學會的最新指南，本書提供瞭一個根據孕前BMI計算的、動態調整的孕期體重增加目標模型，避免瞭“一人吃兩人補”的誤區，有效預防妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 關鍵營養素的進階補充： 深入討論瞭DHA/EPA對胎兒大腦發育的關鍵作用，以及鈣質吸收率的優化方案。此外，我們提供瞭一份詳盡的“孕期便秘與痔瘡的天然應對方案”，專注於膳食縴維的協同作用。 胎動感知與安全信號： 教授準父母如何係統地進行胎動計數，識彆胎動模式的正常變化，並明確指齣哪些情況需要立即就醫。 第五章：孕晚期的準備與分娩的智慧 本書強調分娩並非終點，而是新生活的開始。 産前運動與骨盆調理： 詳細示範瞭針對分娩的骨盆活動度和呼吸技巧。特彆是“側臥位骨盆傾斜”和“貓牛式變體”在緩解孕晚期腰背痛和幫助胎兒入盆方麵的應用。 非藥物分娩輔助技巧： 介紹如何在分娩過程中利用芳香療法（特定精油的使用指徵和禁忌）、溫熱療法以及伴侶的深度按摩技巧，以自然方式管理宮縮疼痛。 分娩計劃的製定與彈性思維： 指導準父母撰寫一份“意嚮書”而非“命令書”，學會如何在計劃之外，根據實際情況做齣最有利於母嬰的決策，培養對分娩過程的掌控感和信任。 --- 第三部分：生命的延續——産後恢復與親子關係的構建 (Postpartum Transition and Attachment) 第六章：母親的“第四孕期”——身體與心靈的復原 産後恢復常常被忽視，本書將此階段視為與孕期同等重要的“第四孕期”。 盆底肌的科學重建： 詳述瞭凱格爾運動的高級進階版本，重點強調“鬆弛”（放鬆）和“收縮”的平衡訓練，並指齣何時需要尋求物理治療師的專業介入。 哺乳期的營養支持與能量管理： 為母乳喂養的母親提供高效率的食譜，確保能量供給充足，同時避免影響母乳質量的潛在食物。特彆關注産後缺鐵性貧血的積極乾預。 應對産後情緒波動： 區分正常的“嬰兒憂鬱”（Baby Blues）與産後抑鬱癥（PPD）。提供瞭一套傢庭支持係統構建指南，強調伴侶在識彆和分擔情緒勞動中的角色。 第七章：新生兒的溫柔著陸——科學喂養與早期聯結 本章聚焦於新生兒照護的科學方法與人文關懷的結閤。 安全睡眠的最新規範： 嚴格遵循最新的國際兒科學會關於安全睡眠環境（SIDS預防）的建議，並指導傢長如何構建一個既安全又舒適的睡眠空間。 依戀的建立： 深入探討約翰·鮑爾比的依戀理論在日常照護中的實踐，包括如何解讀嬰兒的非語言信號，實現“敏感迴應”，從而建立安全型依戀關係。 配方奶與母乳的科學決策： 提供基於證據的喂養選擇流程圖，以及在特定情況下如何科學地進行配方奶衝調與儲存，確保營養與衛生安全。 總結：共同成長的旅程 本書的最終目標是：讓每一對父母都能帶著知識、自信和愛，共同迎接新生命的挑戰與喜悅。我們相信，孕育一個生命的過程，是夫妻關係深化和自我認識提升的絕佳契機。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對其中關於“孕婦飲食宜忌”的部分非常不滿意。這本書將忌口清單列得極其詳盡，幾乎囊括瞭所有我們日常生活中可能接觸到的食物，從常見的蝦蟹海鮮到一些偏門的藥材，都打瞭紅叉。我理解謹慎為上，但這種“一刀切”式的禁忌，讓我感到巨大的飲食限製和心理負擔。比如，它將某種維生素含量較高的綠色蔬菜也列入瞭“孕早期謹慎食用”的行列，卻沒有提供任何科學依據來解釋為什麼適量的維生素反而成瞭問題。更令人費解的是，對於“健康懷孕指南”這部分，它更多地集中在“避免什麼”，而不是“應該吃什麼”。真正的健康指南應該教會我如何在享受美食的同時，確保營養的均衡攝入，如何識彆高質量的蛋白質和健康的脂肪來源。這本書給齣的建議更像是一份“避雷指南”，而不是一本指導我如何構建健康孕期營養體係的“工具書”。讀完後，我反而對外食更加小心翼翼，生怕無意中觸犯瞭書中的某條“禁令”，這種因閱讀而産生的焦慮，完全違背瞭“輕鬆備孕”的初衷。

评分☆☆☆☆☆

這本號稱“三個月速成好孕”的書，我本來是抱著極大的希望買的。畢竟現代生活節奏快，壓力大，能有個明確的時間錶和操作指南，聽起來簡直是為我這種“備孕焦慮患者”量身定做的。然而，讀完之後，我感覺自己像是被一陣華麗的宣傳詞風暴席捲瞭一番，但實際落地的乾貨卻少得可憐。書裏花瞭大量的篇幅去渲染“排毒養顔”和“調理氣血”的重要性，引用的理論大多是比較泛泛的中醫概念，比如“寒濕重”、“肝火旺”等等，但真正指導我如何在傢中，用日常食材和簡單的工具，係統性地達成“排毒”的那個“30天操作流程”卻是模糊不清的。比如，它建議多喝某種“秘製湯水”，但對於湯水的具體配比、每周的飲用頻率，甚至是不同體質的人如何微調，描述得過於籠統。感覺作者更像是在推銷一種“理念”，而非提供一本實操手冊。我期待的是那種精確到剋數、具體到時辰的“時間錶”，而不是這種大而無當的“心靈雞湯式”備孕指導。如果隻是為瞭瞭解一些基礎的孕前常識，市麵上其他更專業的書籍選擇更多，這本的“速成”噱頭，在我看來，並沒有兌現其承諾的“高效”與“精確”。

评分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書，如果拋開那些略顯誇張的標題，它的核心價值似乎就局限在瞭一些非常基礎、在網絡上隨處可見的孕前知識科普上。比如，關於排卵期的計算方法，它用瞭足足三頁的篇幅來解釋基礎體溫法，但對於更現代、更精準的排卵試紙或B超監測的介紹卻寥寥數語，甚至顯得有些貶低。在“安胎”這一點上，全書的論述更是顯得力不從心。它隻是籠統地提倡“保持心情愉悅”和“避免過度勞纍”，這對於正在經曆孕早期劇烈孕吐和身體不適的女性來說，無異於在說廢話。我希望能從書中獲得一些關於如何應對特定孕期不適的、具體可操作的建議，比如如何安全有效地緩解孕吐，如何調整睡姿以減少夜間胃酸反流。然而，這些實用的、能提升生活質量的內容，在這本書中幾乎找不到，內容深度明顯不足以支撐其厚度，更無法配得上“好孕”這個充滿期盼的承諾。

评分☆☆☆☆☆

我最大的睏惑在於，這本書的結構安排非常跳躍，仿佛是將不同主題的文章拼湊在瞭一起，缺乏一個流暢的邏輯綫索。前三分之一在強調孕前心理健康和伴侶溝通，這一點我非常贊同，心理建設確實是備孕中不可或缺的一環。然而，緊接著筆鋒一轉，就直接跳到瞭詳細的“孕早期營養素補充清單”，中間對於“如何科學檢測和評估自身的備孕狀態”這部分處理得異常草率。比如，關於激素六項的解讀，它隻是簡單列齣瞭“正常範圍”，卻完全沒有提供任何關於解讀異常值時應該如何進一步求醫或自我調整的建議。更彆提它對“胎教”的描述，簡直是停留在上個世紀的水平，提倡孕婦多聽古典音樂和背誦詩歌，這種被動的、單嚮的輸入，與現代提倡的親子互動式胎教理念相去甚遠。閱讀體驗非常割裂，感覺像是買瞭一本拼盤食譜，每道菜的原料都寫瞭，但烹飪步驟卻丟失瞭好幾頁。對於初次備孕、需要係統性指導的讀者來說，這種東拼西湊的感覺，反而會增加更多的迷茫感。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的另一個重要目的是希望它能提供一個清晰的時間軸，指導我如何配閤“排毒”和“調養”的步驟，確保在預定的“三個月”內，身體達到最佳的受孕狀態。然而，這本書的章節設置更像是知識點的羅列，而非一個有時間限製的、階段性的行動計劃。它沒有明確告訴我，第一個月應該側重於“清掃”和“排毒”，第二個月重點是“滋養”和“儲備”，第三個月則要“穩定”和“準備”。閱讀起來，我需要自己在大段的文字中提煉和梳理這些時間節點，這無疑增加瞭我的學習成本。特彆是對於那些工作繁忙、隻能利用零碎時間閱讀的讀者來說，一本優秀的備孕書應該能夠提供清晰的導航，讓我知道我現在處於哪個階段，應該重點關注哪些方麵。遺憾的是，這本書的結構更像是一本百科全書的索引，知識點很全，但缺乏一個將這些知識點串聯起來的、具有指導意義的“路綫圖”。最終，它更像是一本“備孕知識速查手冊”，而非一本能帶我“輕鬆”抵達目的地的“行動指南”。