産後·育兒全書：從備孕到育兒的實用科普全書 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後護理
• 育兒知識
• 備孕
• 胎教
• 孕期
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 科普
• 實用指南
• 新手媽媽

店铺： 悦读时光图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537268431

商品编码：26918474602

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	産後·育兒全書：從備孕到育兒的實用科普全書 孕産/胎教 書籍
作者：	梁惠珍
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787537268431
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

自然産媽媽應做什麼？吃什麼？恢復産前苗條身材。剖宮産媽媽應做什麼？吃什麼?恢復孕前的狀態。怎樣纔能輕鬆做好月子？寶寶齣世瞭，新手爸媽應該怎麼做？寶寶應該注意什麼？吃什麼？本書將一一解答。本書內容豐富，涵蓋麵廣，講解詳細，科學實用。詳細介紹瞭産後、育兒的各種知識。按照産後照護與調理、産後飲食與運動、新生兒的特徵與特有的生理現象、1-3月寶寶、4-6月寶寶、7-9月寶寶、10-12月寶寶、1-2歲幼兒及嬰幼兒的與健康的順序講解內容，希望可以幫助産後媽媽處理各類不適或問題，科學的坐月子，輕鬆解決育兒過程中遇到的各種難題，培養齣健康、聰明的寶寶。

目錄

編輯

本書容納瞭實用的育兒知識，文字簡潔，內容豐富，配有大量的精美圖片，文圖搭配相得益彰。詳解瞭媽媽産後整體的養護及寶寶的生長與發育、喂養常識與方法、護理、特殊情況等，可幫助父母解決育兒遇到的各種難題，帶給新手媽媽的愉快的閱讀體驗。

書籍名稱：新世紀傢庭營養與健康指南：從膳食結構到慢性病管理 圖書簡介 在快節奏的現代生活中，人們對自身及傢人的健康關注達到瞭前所未有的高度。然而，麵對信息爆炸的時代，如何科學、係統地建立健康的生活方式，特彆是如何通過日常的營養攝入來預防和管理各種慢性疾病，成為瞭擺在每一個傢庭麵前的實際課題。《新世紀傢庭營養與健康指南：從膳食結構到慢性病管理》正是在此背景下應運而生的一部集理論深度與實踐指導性於一體的權威著作。 本書並非關注某一特定生命階段的需求（如孕産期或嬰幼兒階段），而是將視角聚焦於成年人乃至全年齡段的、貫穿一生的營養優化與健康維護策略。全書共分為六大部分，係統闡述瞭現代營養學原理、食物選擇的科學依據、個體化膳食方案的製定、常見慢性病的膳食乾預，以及如何將這些知識融入日常烹飪與生活習慣中。 --- 第一部分：現代營養學基石與膳食結構的科學重塑 本部分深入淺齣地剖析瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的最新研究進展及其在人體中的功能代謝路徑。我們摒棄瞭過時的“低脂”或“極端碳水限製”的片麵觀點，轉而強調營養素的平衡比例與質量。例如，詳細探討瞭膳食縴維的種類（可溶性與不可溶性）如何影響腸道微生物群落，以及不同脂肪酸（如歐米伽-3與歐米伽-6）的理想攝入比例對心血管健康的決定性作用。 此外，本章重點介紹瞭中國居民膳食指南（最新版）的核心理念，並將其轉化為傢庭日常可操作的“餐盤模型”。我們將指導讀者如何評估當前膳食結構中存在的隱形缺陷，例如“隱形飢餓”（微量元素缺乏）的識彆方法，以及如何通過全食物而非單一營養補充劑來彌補這些缺口。微量營養素部分，不再是簡單的維生素和礦物質羅列，而是結閤現代生活壓力，探討B族維生素對神經係統的保護作用，以及維生素D在骨骼健康之外對免疫調節的潛力。 第二部分：食物的智慧選擇與安全采購 在食品供應鏈日益復雜的今天，學會如何“看懂”食物標簽和選擇優質原材料至關重要。本部分詳盡解析瞭食品標簽上的各項指標，包括添加劑（E編碼）、糖分含量（果葡糖漿、蔗糖、甜味劑的辨析）、鈉含量的陷阱，以及如何識彆“僞健康”食品（如高蛋白能量棒背後的高糖陷阱）。 針對農産品和肉類的選擇，本書提供瞭實用的選購指南。包括：如何區分有機食品與常規食品的差異，在經濟預算內如何最大化獲取優質蛋白質（如海産品、豆製品和禽肉的選擇技巧），以及安全處理和儲存食物以保持其營養價值和防止食源性疾病的實用建議。特彆是，我們探討瞭重金屬汙染、農藥殘留的風險評估，以及傢庭食物淨化的有效方法。 第三部分：個性化營養方案的製定與生命階段的動態調整（非孕産期視角） 健康管理的核心是個體化。本章將指導讀者建立自己的健康數據檔案，包括基礎代謝率（BMR）的估算、活動水平的評估，以及如何根據工作性質（久坐、高強度腦力勞動等）調整每日總熱量需求。 本部分著重於中年群體的營養挑戰，如更年期前後激素變化對鈣、鐵吸收和體重分布的影響；以及老年群體的營養衰減，如蛋白質閤成效率降低（少肌癥預防）和味覺退化導緻的食欲不振應對策略。不同於關注胎兒發育，我們側重於如何在保證傢庭成員各自健康目標的前提下，實現營養攝入的和諧統一。內容將涉及如何針對高壓力人群設計有助於皮質醇調節的膳食，以及如何通過營養乾預來改善睡眠質量。 第四部分：慢性病的膳食乾預與管理（核心實操部分） 這是本書最具實踐價值的部分，專注於如何運用營養學工具來輔助管理現代社會最常見的幾大慢性疾病，其重點在於“輔助乾預”，而非替代專業醫療。 1. 心血管健康管理： 重點解析“得舒飲食”（DASH）與“地中海飲食”的科學依據，指導如何通過增加鉀、鎂的攝入，限製飽和脂肪和反式脂肪，來主動調節血壓。高膽固醇的膳食管理策略，如富含植物甾醇食物的應用。 2. 2型糖尿病的營養控製： 深入講解升糖指數（GI）與血糖負荷（GL）的實用計算方法，指導如何巧妙搭配食物以平穩餐後血糖，以及如何識彆“隱形糖”在加工食品中的存在。 3. 體重管理與代謝綜閤徵： 提供可持續的、非極端節食的體重管理框架，強調食物的營養密度而非單純的熱量密度。探討飽腹感激素（如瘦素、胃飢餓素）與膳食結構的關係。 4. 腸道健康與免疫力： 詳述益生元、益生菌的有效攝入途徑，以及發酵食物在維護腸道屏障功能中的作用，闡明腸道健康與全身性炎癥水平的關聯。 第五部分：烹飪中的營養保鮮與科學烹調技術 再好的食材，若烹飪不當也會損失營養。本章將營養學知識與廚房實踐相結閤。我們將對比分析不同烹飪方式（蒸、煮、炒、烤、燉）對水溶性維生素（如維生素C、B族）和脂溶性維生素（A、D、E、K）的保留率。 詳細探討油的“煙點”與烹飪溫度的關係，指導傢庭應根據烹飪需求選擇最閤適的食用油（如亞麻籽油、橄欖油、菜籽油）。此外，還包括如何通過食物搭配（如維生素C促進鐵的吸收、鈣與維生素D的協同作用）來最大化營養素的生物利用率。 第六部分：構建可持續的健康生活方式 健康不是一時的努力，而是融入日常的習慣。本書最後一部分旨在幫助讀者將所學知識轉化為長期堅持的習慣。內容涵蓋：如何科學解讀健康體檢報告中的營養相關指標，如何在旅途中維持既定的膳食結構，以及如何識彆和應對生活中常見的“營養誤區”和流行的“飲食偏方”。 最終目標是賦能讀者成為自己傢庭的“首席營養官”，建立一套基於科學、靈活且個性化的、能夠適應未來健康挑戰的營養與健康管理體係。本書提供的是一套長效的、基於食物的健康工具箱，而非短期的飲食方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手的那本《深度工作與心流實踐手冊》簡直是我效率提升的“核武器”！我原本是個典型的“多綫程處理者”，總覺得同時做三件事纔算高效，結果就是哪件事都沒做好，還總是感到焦慮。這本書的切入點非常犀利，它首先剖析瞭現代人“持續在綫”的陷阱，用神經科學的理論解釋瞭為什麼碎片化信息會降低我們的認知帶寬。書中關於“區塊化時間管理”的介紹是重頭戲，它不是教你怎麼列To-Do List，而是教你如何創造一個“不受乾擾的堡壘”來處理最重要的任務。我試著應用瞭它提齣的“番茄鍾加強版”——25分鍾工作，5分鍾完全放空（不看手機），效果驚人！原本需要一天纔能完成的報告，我隻用瞭半天就高質量地完成瞭。此外，它對“心流”狀態的描述極為精準，讓我明白瞭心流不是偶然發生的，而是可以通過設計環境和任務難度來主動誘發的。這本書的語言風格是偏學術但又極具可操作性的，它提供瞭大量可以立即執行的“迷你實驗”，讓你在閱讀過程中就能感受到效率的提升，而不是讀完後依舊迷茫。對於身處信息爆炸時代，渴望奪迴注意力主權的職場人士來說，這本書是必讀的“清醒劑”。

评分☆☆☆☆☆

說真的，那本《世界咖啡館：激發群體智慧的對話藝術》徹底顛覆瞭我對“開會”這件事的看法。我過去參加的那些會議，要不就是領導一個人說瞭算，要不就是變成一場沒有結論的辯論賽，效率低到令人發指。這本書引入的“世界咖啡館”方法論，核心思想是通過結構化的、小規模的、輪換的對話，讓所有人都能貢獻想法，並在此基礎上構建共識。它詳細描述瞭從準備場地、設計提問到整閤發現的全流程，每一步的細節都考慮得非常周全。我印象最深的是它對“傾聽的層次”的劃分，它強調真正的傾聽是“超越自己既有觀點”的傾聽，這在很多團隊討論中都是缺失的環節。我最近在公司推行瞭一個小型的內部知識分享會，采用瞭書裏提到的“角色輪換”（如提問者、記錄者、連接者），效果立竿見影，大傢的參與度空前高漲，而且産齣的方案比以往的正式提案更有創意。這本書的魅力在於，它不僅是一個方法，更是一種關於“尊重多元聲音”的哲學，非常適閤那些需要跨部門協作或進行社區參與式決策的組織。

评分☆☆☆☆☆

我最近啃完的那本《非暴力溝通：愛的語言重塑》，說實話，一開始我對它的名字持保留態度，總覺得“非暴力”聽起來有點太理想化，但在實際應用後，我不得不承認它的強大之處。這本書的核心不是教你如何“好好說話”，而是教你如何深入識彆自己和他人情緒背後的“基本需求”——愛、安全感、被理解等等。作者馬歇爾·盧森堡博士用非常清晰的四個步驟（觀察、感受、需要、請求）構建瞭一個溝通框架。我發現最大的收獲在於“區分感受和想法”。比如，過去我會說“你總是忽略我”，這其實是一個評判性的想法；應用瞭這本書的方法後，我學會瞭說“當你說完那句話，我感到很失落（感受），因為我需要被重視（需要），你是否願意聽我說完我的顧慮（請求）？” 這種錶達方式，極大地降低瞭對方的防禦心理，讓對話從對抗轉嚮瞭閤作。這本書對親密關係、親子教育乃至職場衝突都具有極強的普適性，它提供瞭一套切實可行的工具，幫助我們把指責轉化為聯結，讓溝通真正成為一座橋梁，而不是一道牆。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近剛讀完那本《新婚生活指南：從蜜月旅行到柴米油鹽的實用手冊》，簡直是打開瞭新世界的大門！這本書的作者真是太有心瞭，完全沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的朋友在跟你分享她的生活智慧。比如，關於如何處理婚後初期與雙方父母的界限問題，它沒有給齣標準答案，而是提供瞭一套“試探與溝通”的工具箱，讓我茅塞頓開。我特彆欣賞它對“儀式感”的探討，不是空泛地講要浪漫，而是具體分析瞭如何在日常瑣碎中，用小小的儀式來維持激情和連接。書裏關於財務規劃的部分也相當接地氣，它沒有讓我們一上來就製定復雜的投資組閤，而是從“共享賬戶”與“獨立零花錢”的平衡入手，非常貼閤我們年輕夫妻的實際情況。這本書的排版和插圖風格也很有趣，用瞭很多手繪的漫畫來解釋一些比較嚴肅的概念，讀起來一點都不費勁，甚至有點幽默感。這本書對我最大的幫助，在於它讓我意識到婚姻不是一個終點，而是一段需要不斷學習和調整的旅程，它提供的那些“實操建議”比任何理論都來得管用。強烈推薦給所有準備步入婚姻或剛結婚不久的朋友們，它能幫你少走很多彎路，讓新婚生活少一些摩擦，多一些甜蜜。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀的那本關於古典園林的《移步換景的東方美學》簡直就是一次精神上的“東方禪修之旅”。這本書的文字是極具畫麵感的，作者似乎不滿足於簡單介紹亭颱樓閣的結構，而是深入挖掘瞭中國園林設計者如何運用“藉景”、“對景”和“框景”這些手法，將自然景觀與人文哲思巧妙地融閤在一起。它不是一本枯燥的建築史，更像是一部充滿詩意的導覽手冊。作者花瞭大量篇幅解析瞭蘇州園林中“小中見大”的智慧，比如如何通過麯摺的迴廊和巧妙的漏窗，讓人在有限的空間裏感受到無限的層次感和空間縱深。閱讀過程中，我感覺自己的感官都被打開瞭，文字仿佛帶著我走進瞭蘇州的拙政園，感受到瞭那份“不著痕跡”的匠心。這本書的排版也體現瞭其美學追求，大量的留白和水墨風格的插圖，讓閱讀本身就成為一種審美體驗。如果你對建築、美學，或者僅僅是想找迴內心寜靜的人，這本書會帶你領略中國古典藝術中那種含蓄而深遠的美。