X4《産後調理：祛病美顔塑形三部麯》産後恢復書籍坐月子書籍産後康復書籍孕婦産後坐月子書産後 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 産後調理
• 坐月子
• 産後恢復
• 産後康復
• 孕後
• 母嬰健康
• 女性健康
• 祛病美顔
• 塑形
• 育兒知識

店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：27117219299

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

內容簡介

産後身體的病癥和調理、美容養顔

食療食養、經絡治療、保健護理

怎樣調養，從生活細節做起

做一個光彩照人的媽咪

 

作者簡介

熊瑛

中醫婦科學碩士

現任長沙醫學院中醫係教研室主任

 

目錄

第一章 一部麯：産後調理——砝病

《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

女性是生命的開端，是生命的承裁

女人産後坐月子

適閤産後調理的中醫外治法

産後常見病癥及時發現，妥善處理

月經失調，“老朋友”不再聽話

找準原因，巧治痛經

補氣養血，防治産後閉經

治産後便秘，首先要氣血充足

惡露不止，防治兼並

産後子宮脫垂，避免劇烈運動

産後痔瘡，多走多動能緩解

産後排尿睏難，需放鬆心情

産後缺乳，更要早開乳

産後乳腺炎，及早治療

乳腺增生，勿緊張

産後抑鬱癥，學會調整自己

産後汗癥，調理陰陽

産後身體恢復，煩惱一掃而光

排齣毒素

氣血恢復

髒腑恢復

骨盆恢復

卵巢恢復

子宮恢復

陰道恢復

第二章 二部麯：産後調理——美顔

養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來

産後如何塗齣護膚品的佳效果

産後按摩除皺法

好習慣能預防和消除麵部皺紋

産後怎樣減輕或消除麵部雀斑

産後去黑頭的方法

産後排毒美白嫩膚法

産後控油養顔妙方

産後如何根據自己皮膚的特點化妝

産後“麵子”煩惱一掃而光

水腫

雙下巴

色素沉積

妊娠斑

皺紋

黑眼圈

痤瘡

色斑

黃褐斑

皮膚鬆弛

嘴唇發黑

第三章 三部麯：産後調理——塑形

嗬護乳房健康，重塑乳房之美

掌握飲食智慧——既豐胸又防病

過度節食會讓乳房乾癟、變小

乳房愛的營養素

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身運動——做法很簡單，效果很明顯

“8”字按摩法

畫圈按摩法

按壓法

螺鏇按摩法

乳房按摩的注意事項

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足

拯救骨盆，産後減肥的關鍵在於骨盆

産後體形變化的關鍵因素

産後痛與體形管理，一切開始於骨盆

分娩讓骨盆彈力組織大限度地鬆弛瞭

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因

不要單手拎重物，背包要換肩背

講究生活細節——抓住“端正”骨盆的時機

骨盆底修復的佳時機

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿

告彆大肚腩，練齣小蠻腰

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭

恢復寶寶撐齣來的大肚子

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭

“酶”失職會讓小肚子一天胖一圈

攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝

安全瘦身運動——瘦齣性感麯綫

能站就不坐，站著就能瘦

散步的時候拍拍腹部

瘦肚子多做仰臥起坐

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

産後重塑美好身材之運動基本原則

第四章 産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！

消除産後惡露的“救星”

西紅柿

生薑

紫蘇

掌握飲食智慧——催乳的佳選擇

萵筍

絲瓜

豆腐

産後腹痛就找這些食材

南瓜

山楂

紅糖

茼蒿

橘子

消除水腫，産後變辣媽

西葫蘆

鼕瓜

四季豆

洋蔥

鴨肉

有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕

菠菜

銀耳

百閤

産後抗衰老應該這樣吃

鬍蘿蔔

茄子

黑豆

産後瘦身並不難，這樣吃苗祭又美麗

黃瓜

土豆

綠豆芽

産後補虛的食療酋選

糯米

山藥

黃豆

第五章 産後媽媽們關心的九個問題

Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？

Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？

Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣

Q4：怎樣預防産後發胖？

Q5：産後能服用減肥藥嗎？

Q6：有哪些方法能消除妊娠紋？

Q7：産後瘦身有哪些關鍵因素？

Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？

Q9：産後哪段時間進行塑身有成效？

書籍簡介： 《孕期營養指南：從備孕到分娩的科學膳食》 關鍵詞： 孕期營養、科學膳食、胎兒發育、母體健康、孕期食譜、營養補充 內容概要： 本書是為所有計劃懷孕、正在孕期以及希望為新生兒提供最佳營養支持的準父母們量身打造的權威指南。它全麵係統地闡述瞭從備孕期到分娩前，母體和胎兒對營養需求的具體變化、關鍵營養素的科學攝入方法，以及如何通過日常飲食實現母嬰雙贏的健康目標。 一、 備孕期的“營養基石”：打好生命的第一仗 許多人往往忽略瞭懷孕前的營養準備，但事實上，備孕期的營養狀態直接關乎卵子和精子的質量，是未來胎兒健康發育的“地基”。本書深入分析瞭備孕期女性對葉酸、鐵、碘、維生素D等關鍵微量元素的需求，並提供瞭詳細的膳食建議。 葉酸的重要性與來源： 強調孕前三個月開始補充葉酸的必要性，並列舉瞭富含天然葉酸的食物清單，如深綠色蔬菜、豆類和強化榖物。 優化卵子和精子質量的飲食結構： 探討抗氧化劑（如維生素E、硒）對生殖細胞保護的作用，指導如何通過堅果、種子和全榖物來改善生殖健康。 孕前體重管理的科學性： 講解理想的孕前BMI範圍，以及如何通過均衡飲食逐步達到健康體重，避免高風險妊娠。 二、 孕早期：平穩過渡與應對不適 孕早期（前三個月）是胚胎著床、器官分化形成的關鍵時期，但同時也是孕吐、食欲不振等不適反應的高發期。本書的核心目標是幫助孕婦在不適中保證必需的營養攝入。 應對孕吐的“迷你餐”策略： 提供瞭少量多餐、選擇清淡易消化食物的實用技巧，特彆是針對B族維生素和碳水化閤物的平衡攝入建議。 胚胎神經管發育的黃金窗口： 再次強調葉酸的重要性，並詳細說明瞭如何通過日常飲食來輔助葉酸的吸收和利用。 體重增加的“低調”原則： 針對孕早期體重增長緩慢或過快的情況，提供個性化的熱量調整方案，確保能量攝入符閤胎兒早期發育的最低標準。 三、 孕中期：能量提升與結構構建 孕中期（第13周至第27周）是胎兒體重快速增長、骨骼和器官係統趨於成熟的關鍵階段。本書將重點放在“結構性營養素”的補充上。 鈣質的“雙嚮需求”： 詳細解釋瞭胎兒骨骼鈣化對母體的影響，指導如何科學攝入鈣和維生素D，確保母嬰骨骼健康。推薦瞭牛奶、酸奶、深海魚類等優質鈣源。 蛋白質與氨基酸的優化配置： 闡述瞭蛋白質在胎兒肌肉、血液和組織構建中的核心作用，並指導如何通過魚、禽、蛋、豆製品進行高效的蛋白質互補。 鐵元素的充足儲備： 深入分析孕中晚期貧血的風險，提供富含血紅素鐵（動物性）和非血紅素鐵（植物性）的食物搭配指南，以及如何最大化鐵的吸收率（例如與維生素C的協同作用）。 四、 孕晚期：足月準備與體重控製的平衡藝術 孕晚期需要為分娩和産後哺乳做最後的營養儲備。本書關注如何確保胎兒足月體重達標，同時避免孕期過度增重帶來的並發癥。 DHA/Omega-3脂肪酸對大腦發育的決定性作用： 提供瞭深海魚油、亞麻籽油等天然來源的DHA攝入建議，指導孕婦如何安全有效地為寶寶儲備大腦發育所需的“智慧油”。 膳食縴維與血糖管理： 針對孕晚期易發的妊娠期糖尿病風險，本書詳細介紹瞭全榖物、蔬菜和水果的攝入量，強調低升糖指數（GI）飲食對穩定血糖的重要性。 臨産前的“能量儲備”： 探討瞭在分娩前最後幾周，如何調整飲食結構，保證充足的體力和電解質水平，為順利分娩做好生理準備。 五、 營養補充劑的科學視角：何時需要，如何選擇 本書並非盲目推崇補充劑，而是提供一個客觀的評價框架。 基綫評估與個性化補充方案： 教導準父母如何解讀産檢報告中的營養指標，從而確定是否需要額外補充維生素和礦物質。 安全劑量與潛在風險： 詳細列齣瞭各類維生素（如維生素A、K）的安全上限，避免因過量攝入對胎兒造成損害。 産後哺乳期的營養延續性： 簡要介紹瞭哺乳期營養需求的變化，強調均衡飲食是支持母乳質量的最佳途徑。 本書特色： 1. 科學嚴謹性： 所有營養數據和建議均基於最新的孕期營養學研究和權威機構標準。 2. 實用操作性： 摒棄復雜的理論，提供大量可執行的“餐盤設計圖”和“一周食譜模闆”。 3. 避免誤區： 專門闢齣章節澄清關於“一人吃兩人補”等傳統觀念的誤區，提倡精準營養。 《孕期營養指南》旨在賦能每一位準父母，通過科學、愉悅的飲食方式，為寶寶的健康未來打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的産後恢復書籍多如牛毛，大多內容重復，空泛地喊口號，真正能拿齣乾貨的不多。但這本書最讓我眼前一亮的是它對“祛病”的深入探討。它不像市麵上一些書籍隻關注外錶的美觀，而是著重講解瞭産後身體內部係統如何進行自我修復和調理。我特彆喜歡其中關於“子宮復舊”和“內分泌平衡”的章節，作者用易懂的比喻解釋瞭復雜的生理變化，讓我這個文科生也能明白為什麼要進行特定的調理。例如，書中詳細分析瞭産後常見的腰酸背痛、畏寒怕冷等癥狀背後的深層原因，並給齣瞭針對性的膳食建議和生活習慣調整方案。這讓我意識到，産後調理絕不是一蹴而就的“速成班”，而是一場需要耐心和科學方法去“重建”身體的過程。它強調的是“治本”，而非單純的“治標”，這種深入骨髓的專業態度，讓我對這本書的信賴度飆升，覺得這筆投資物超所值，因為它解決的是未來幾十年的健康基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，我認為在於它係統地搭建瞭一個“産後美顔塑形”的完整框架，打破瞭“産後就一定會變醜變胖”的宿命論。我之前最擔心的就是小腹鬆弛和皮膚暗沉的問題。書中針對這些“麵子工程”的講解絲毫不含糊，它把美顔和形體恢復放在一個科學調理的大背景下去談，而不是孤立地介紹化妝品或減肥茶。比如，它會告訴你，隻有當你的核心肌群得到有效激活，骨盆位置趨於正中，皮膚的緊緻度自然會提升。我特彆喜歡它關於“體態矯正”的部分，裏麵提到瞭很多日常生活中容易被忽視的細節，比如如何正確地抱孩子、如何喂奶時保持脊柱的穩定，這些看似微小的習慣，卻是決定産後體態的關鍵。看完這些章節，我感覺自己不再是被動地接受身體的衰敗，而是有能力、有方法去主動塑造一個更健康、更緊緻的自己。這本書真正做到瞭將“産後調理”視為一次重塑自我的絕佳機會，而不是一個不得不忍受的痛苦過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，特彆是封麵上那句“找迴産前的自己”，一下子就擊中瞭像我這樣經曆過生育之痛，又渴望重拾光彩的媽媽們的心。書的裝幀很有質感，拿在手裏沉甸甸的，讓人感覺內容一定非常紮實可靠。我是在朋友的強烈推薦下買的，她生完二胎恢復得特彆好，她說這本書簡直是她的“産後救星”。我目前還在孕晚期，就已經迫不及待地開始翻閱瞭，裏麵的章節劃分清晰明瞭，從基礎的營養補充到後期的形體恢復，似乎都覆蓋得非常全麵。我特彆關注瞭目錄裏關於“情緒管理”的那一部分，因為周圍很多媽媽都提到産後抑鬱的睏擾，希望這本書能提供一些科學實用的指導。盡管還沒有深入閱讀，但光是這份細緻和用心的編排，就已經給瞭我很大的信心，感覺這不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的專傢在耳邊輕聲細語地陪伴著你，讓人感到安心和期待。我打算等寶寶齣生後，就嚴格按照書中的計劃來執行，希望能順利度過這個特殊的時期，不再被那些産後的小毛病睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的排版布局簡直是教科書級彆的流暢。很多育兒和健康書籍的閱讀體驗都很差，要麼字太小，要麼圖文混亂，但這一本完全沒有這個問題。它大量運用瞭圖示和流程圖，特彆是關於一些産後修復操（比如骨盆修復和腹直肌分離的自測與矯正）的分解動作，配圖清晰到連我這個動手能力比較弱的人都能看懂，而且每一步都有詳細的文字說明，避免瞭因理解偏差而導緻的錯誤練習。我之前在網上看過一些零散的視頻教程，但總覺得不夠係統和權威，看瞭這本書之後纔發現，原來産後恢復是一個循序漸進、需要科學規劃的過程。作者的語言風格非常貼近生活，沒有那種高高在上的說教感，反而像一個溫柔的姐姐在分享自己的“獨門秘籍”。比如，在談到如何剋服産後便秘這個“尷尬問題”時，書裏推薦的幾種食療方子都很簡單易操作，用到的食材也都是傢裏常備的，非常實用，而不是要求你非要去買什麼昂貴的小眾保健品。這種“接地氣”的專業性，是我最欣賞的地方。

评分☆☆☆☆☆

我這本書買來後，幾乎成瞭我“坐月子”期間的唯一精神寄托。我婆婆雖然經驗豐富，但畢竟年代不同，很多觀念還停留在“多吃、多睡、捂著”的傳統模式上。有瞭這本書，我就能用更現代、更科學的理論來和傢人溝通，既錶達瞭對傳統經驗的尊重，也堅守瞭自己科學恢復的立場。比如，關於“運動時機”的問題，傳統觀念認為産後一個月內絕不能動，但書中根據順産和剖腹産的不同情況，給齣瞭非常細緻的“下床時機錶”，這讓我能夠避免因為過度臥床而導緻的身體僵硬和代謝減慢。而且，書中關於“營養補充”的建議非常精妙，它不是簡單地堆砌高熱量食物，而是根據産後不同階段（排惡露期、泌乳期、恢復期）的需求，動態調整蛋白質、維生素和微量元素的攝入比例，這一點非常體現齣作者的用心和專業性。讀起來讓人感覺非常踏實，仿佛身旁有一位隨時待命的産後健康顧問。