《産後調理：祛病美顔塑形三部麯》産後恢復書籍坐月子書籍産後康復書籍孕婦産後坐月子書産後護理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後調理
• 坐月子
• 産後恢復
• 産後康復
• 孕後護理
• 母嬰健康
• 女性健康
• 産後塑形
• 祛病美顔
• 月子餐

店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892079

商品编码：27180868565

丛书名： 产后调理祛病美颜塑形三部曲

內容簡介

産後身體的病癥和調理、美容養顔

食療食養、經絡治療、保健護理

怎樣調養，從生活細節做起

做一個光彩照人的媽咪

 

作者簡介

熊瑛

中醫婦科學碩士

現任長沙醫學院中醫係教研室主任

 

目錄

第一章 一部麯：産後調理——砝病

《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

女性是生命的開端，是生命的承裁

女人産後坐月子

適閤産後調理的中醫外治法

産後常見病癥及時發現，妥善處理

月經失調，“老朋友”不再聽話

找準原因，巧治痛經

補氣養血，防治産後閉經

治産後便秘，首先要氣血充足

惡露不止，防治兼並

産後子宮脫垂，避免劇烈運動

産後痔瘡，多走多動能緩解

産後排尿睏難，需放鬆心情

産後缺乳，更要早開乳

産後乳腺炎，及早治療

乳腺增生，勿緊張

産後抑鬱癥，學會調整自己

産後汗癥，調理陰陽

産後身體恢復，煩惱一掃而光

排齣毒素

氣血恢復

髒腑恢復

骨盆恢復

卵巢恢復

子宮恢復

陰道恢復

第二章 二部麯：産後調理——美顔

養顔護膚，讓皮膚重新“滑”起來

産後如何塗齣護膚品的佳效果

産後按摩除皺法

好習慣能預防和消除麵部皺紋

産後怎樣減輕或消除麵部雀斑

産後去黑頭的方法

産後排毒美白嫩膚法

産後控油養顔妙方

産後如何根據自己皮膚的特點化妝

産後“麵子”煩惱一掃而光

水腫

雙下巴

色素沉積

妊娠斑

皺紋

黑眼圈

痤瘡

色斑

黃褐斑

皮膚鬆弛

嘴唇發黑

第三章 三部麯：産後調理——塑形

嗬護乳房健康，重塑乳房之美

掌握飲食智慧——既豐胸又防病

過度節食會讓乳房乾癟、變小

乳房愛的營養素

盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生

安全瘦身運動——做法很簡單，效果很明顯

“8”字按摩法

畫圈按摩法

按壓法

螺鏇按摩法

乳房按摩的注意事項

豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足

拯救骨盆，産後減肥的關鍵在於骨盆

産後體形變化的關鍵因素

産後痛與體形管理，一切開始於骨盆

分娩讓骨盆彈力組織大限度地鬆弛瞭

骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因

不要單手拎重物，背包要換肩背

講究生活細節——抓住“端正”骨盆的時機

骨盆底修復的佳時機

修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶

坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿

告彆大肚腩，練齣小蠻腰

從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭

恢復寶寶撐齣來的大肚子

腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭

“酶”失職會讓小肚子一天胖一圈

攝入富含B族維生素的食物，促進身體代謝

安全瘦身運動——瘦齣性感麯綫

能站就不坐，站著就能瘦

散步的時候拍拍腹部

瘦肚子多做仰臥起坐

讓肚子“消氣”的腹式呼吸法

扭一扭，扭掉水桶腰

産後重塑美好身材之運動基本原則

第四章 産後調理的健康飲食方，女人不要怕胖！

消除産後惡露的“救星”

西紅柿

生薑

紫蘇

掌握飲食智慧——催乳的佳選擇

萵筍

絲瓜

豆腐

産後腹痛就找這些食材

南瓜

山楂

紅糖

茼蒿

橘子

消除水腫，産後變辣媽

西葫蘆

鼕瓜

四季豆

洋蔥

鴨肉

有瞭這些“食材”，産後抑鬱不可怕

菠菜

銀耳

百閤

産後抗衰老應該這樣吃

鬍蘿蔔

茄子

黑豆

産後瘦身並不難，這樣吃苗祭又美麗

黃瓜

土豆

綠豆芽

産後補虛的食療酋選

糯米

山藥

黃豆

第五章 産後媽媽們關心的九個問題

Q1：産後如何預防乳房萎縮、下垂？

Q2：産後乳房脹痛怎麼辦？

Q3：避免産後腰酸背痛的秘訣

Q4：怎樣預防産後發胖？

Q5：産後能服用減肥藥嗎？

Q6：有哪些方法能消除妊娠紋？

Q7：産後瘦身有哪些關鍵因素？

Q8：産後媽媽重返職場，如何適應新的變化？

Q9：産後哪段時間進行塑身有成效？

《新世紀職場生存指南：從新人到資深專傢的全麵進階》 書籍簡介 在瞬息萬變的現代職場，僅僅依靠專業技能已不足以確保長久的職業發展。本書旨在為所有職場人士，尤其是初入職場的新人、尋求突破的中層管理者以及希望實現職業生涯“二次飛躍”的資深專業人士，提供一套係統、實用的生存與晉升法則。我們不談空泛的理論，隻聚焦於那些在真實商業環境中被反復驗證的有效策略和心法。 第一部：破冰與立足——職場新人的“生存法則” 第一章：入職前的心理準備與“軟著陸” 職場並非象牙塔，而是競技場。本章首先剖析瞭職場文化的“潛規則”，幫助新人快速識彆並適應不同企業的文化基因。重點闡述瞭“第一次印象管理”的重要性，如何通過得體的著裝、高效的溝通方式，以及積極主動的工作態度，在試用期內建立可靠的個人品牌。我們詳細拆解瞭“嚮上管理”的初級階段——如何與你的直屬上司建立有效的工作節奏和信任關係，避免新手常犯的“自我感太強”的錯誤。 第二章：高效能工作流的搭建——從“忙碌”到“有效” 許多新人陷於瑣碎事務而無法專注於核心任務。本章引入瞭“時間區塊化管理”和“二八法則”在日常工作中的應用。我們提供瞭多種工具和方法論，幫助讀者區分“緊急不重要”和“重要不緊急”的任務，確保精力投入到能産生最大價值的工作上。同時，針對初級崗位普遍存在的“任務分解與預估準確性差”的問題，提供瞭實戰案例教學，如何將宏大目標拆解為可執行的微小步驟，並設定閤理的交付時間綫。 第三章：溝通的藝術：讓你的想法被聽見 在職場，清晰的錶達能力比過硬的技術更易受人矚目。本章深入探討瞭不同溝通場景下的策略：如何撰寫一份讓老闆願意讀完的郵件？會議中的有效發言技巧——如何簡潔有力地錶達觀點，而非流水賬匯報？我們特彆強調瞭“反饋的獲取與消化”，教導讀者如何主動尋求建設性批評，並將之轉化為成長的動力，而不是陷入自我辯護的泥潭。 第二部：進階與驅動——中堅力量的“影響力構建” 第四章：從執行者到協作者：項目主導力的培養 當工作不再是單兵作戰，跨部門協作成為常態。本章的核心在於培養“項目Owner意識”。你需要學會的不僅是完成自己份內的工作，更是對整個項目鏈條的責任感和前瞻性。我們詳細介紹瞭項目啓動、資源協調、風險預警及危機處理的全流程管理技巧。特彆針對“溝通壁壘”的打破，提供瞭多維度衝突調解模型，確保項目在多方利益拉扯下仍能高效推進。 第五章：數據驅動的決策思維 現代職場決策越來越依賴數據支撐。本章旨在提升讀者的“數據素養”，而非要求成為數據科學傢。我們側重於如何“提齣正確的問題”，如何篩選齣與業務目標強相關的關鍵指標（KPIs），以及如何用非技術人員也能理解的方式，構建有說服力的商業故事。書中收錄瞭多個商業報告的重構案例，演示如何將原始數據轉化為商業洞察。 第六章：專業壁壘的建立：成為稀缺人纔 職場競爭的本質是價值的交換。如何確保你的技能包在市場上具有不可替代性？本章引導讀者進行係統的“個人價值梳理”，識彆行業前沿趨勢，並製定個人“T型人纔”發展路徑——即在保持廣度的同時，深挖某一領域的專業深度。我們提供瞭一套實用的“技能雷達圖”繪製方法，幫助你在職業發展路徑上持續保持領先。 第三部：攀登與超越——領導力與職業頂層設計 第七章：從管理任務到管理人纔：初級領導力轉型 許多優秀的專業人士在晉升為管理者後遭遇瓶頸，因為管理團隊遠非個人業績的簡單疊加。本章專注於領導力轉型的關鍵點：授權的藝術、教練式輔導（Coaching）的實踐，以及如何激發團隊成員的內在驅動力。我們深入探討瞭“績效輔導麵談”的結構設計，確保員工既感到被支持，又能清晰認識到改進空間。 第八章：構建你的職業生態圈 職業發展不再是單嚮的晉升階梯，而是復雜的生態係統建設。本章探討瞭“人脈資本的投資迴報率”，如何構建高質量的專業人脈網絡，而非數量上的積纍。內容包括如何進行策略性的行業交流、如何利用外部資源為內部工作賦能，以及在維護職業邊界感的同時，建立穩固的行業導師（Mentor）關係。 第九章：職場的長跑哲學：平衡與可持續發展 真正的成功是長期的、可持續的。本書最後一部分迴歸到個人層麵，探討職場倦怠（Burnout）的預防與應對。我們提供瞭科學的精力管理框架，強調“工作與生活的邊界重塑”，而非簡單的“平衡”。書中分享瞭多位高管在麵對高壓環境時，如何保持心智韌性（Resilience）和清晰的職業願景，確保職業生涯如同一場精心規劃的長跑，而非盲目衝刺的短跑。 總結 《新世紀職場生存指南》是一本行動手冊，它基於對當代商業環境的深刻洞察，旨在幫助每一位職場人係統性地提升“硬技能”與“軟實力”，最終實現職業目標的高效達成和個人價值的全麵釋放。閱讀本書，您將獲得一套清晰、可操作的職場“導航圖”。

评分☆☆☆☆☆

我最近拜讀的這本《深海探索的未竟史詩》實在是太震撼瞭，它帶來的衝擊力遠超我以往讀過的任何科普讀物。這本書的厲害之處在於，它將深海探索的科學性、工程學的復雜性與人類探索未知的那種近乎原始的衝動完美地結閤在瞭一起。它對深海熱液噴口生態係統的描述，簡直如同科幻小說一般瑰麗奇特，那些不依賴陽光、依靠化學能生存的生物，顛覆瞭我對生命存在的傳統認知。書中花瞭大量篇幅介紹載人深潛器的設計難點，那種在萬米水壓下，材料學和生命維持係統所麵臨的極端挑戰，讀起來讓人屏息凝神，深刻體會到人類突破極限的勇氣。而且，作者的文筆兼具科學的嚴謹和文學的浪漫，沒有讓冰冷的數據占據主導，反而將每一次下潛都描繪成一次與未知文明的秘密會麵。讀完全書，我感到一種強烈的敬畏感，對地球上這片幾乎完全未知的疆域充滿瞭好奇和渴望，它激發瞭我對基礎科學的重新嚮往。

评分☆☆☆☆☆

我必須為《情緒的七彩光譜：深度解析成人內心世界》這本書點贊，它完全顛覆瞭我對心理學書籍的刻闆印象。我原本以為這種書會充斥著晦澀難懂的專業術語，結果它行雲流水般的敘事風格和層齣不窮的案例分析，讓我欲罷不能。作者的筆觸極其細膩，擅長捕捉那些我們日常生活中容易忽略的“情緒閃迴”——比如那種莫名的煩躁感、突然襲來的低落，這本書都能精準地定位其深層根源。它不是簡單地教你如何“壓抑”或“轉移”負麵情緒，而是引導你去“看見”它們，理解它們存在的閤理性，並提供瞭一套非常實用的工具箱，用來搭建自己情緒的“防火牆”。我尤其喜歡其中關於“認知重評”的部分，它提供瞭一係列提問句式，幫助你在壓力情境下，迅速跳齣情緒的漩渦，從一個更宏觀的角度重新審視問題。讀完這本書，我感覺自己像是給心靈做瞭一次徹底的“大掃除”，那些陳年舊垢被一一清理，留下的空間可以用來培育更健康、更積極的心態。它不僅是本關於情緒的書，更是一本關於自我成長的厚重之作。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一本關於城市曆史變遷的著作，《光影裏的百年風華：XX市的記憶碎片》。這本書的敘事手法簡直是藝術品級彆的！它沒有采用那種枯燥的時間綫羅列，而是通過挖掘那些湮沒在時代角落裏的小人物故事，串聯起這座城市一百年來的風雲變幻。比如，書中對二十年代一傢綢緞莊老闆的生計起落的描寫，細緻到連他店裏擺放的每一件貨品的位置、甚至他每天午後喝茶的茶碗的顔色都有細緻的考究。這種“微觀切入”的方式，讓我仿佛真的穿越迴瞭那個時代，而不是在讀一篇冰冷的學術報告。更絕妙的是，作者的文字功底極強，描述老建築的衰敗時，那種帶著懷舊和惋惜的筆觸，常常讓我眼眶濕潤。它不僅僅是記錄曆史，更是在“重塑”記憶。閤上書本，我再走過那些老街區時，眼中的景色都變瞭，不再是簡單的鋼筋水泥，而是充滿瞭故事的肌理。這本書對那些熱愛城市文化、喜歡挖掘背後細節的“曆史偵探”來說，絕對是不可多得的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，那本《極簡主義者的廚房哲學》簡直是為我這種“廚房囤積狂”量身定做的“斷捨離”聖經！我以前總覺得，擁有齊全的廚具纔能做齣好菜，結果我的櫥櫃塞滿瞭各種一年都用不瞭一次的模具和工具。這本書的開篇就犀利地指齣，過多的選擇隻會帶來決策疲勞，真正限製你廚藝的不是工具的缺失，而是思維的混亂。它沒有強製你扔掉所有東西，而是提供瞭一套評估體係：通過“使用頻率+情感價值”兩個維度，讓你清晰地判斷哪些是“必需品”，哪些是“裝飾品”。我按照書中的指導，清理瞭大量的冗餘物品後，驚奇地發現，做飯的效率提高瞭至少三成，因為尋找調料和工具的時間大大縮短瞭。而且，它還配套提供瞭一係列基於“核心工具”的食譜組閤，教會你如何用最少的設備做齣最多樣化的菜肴。讀完這本書，我的廚房煥然一新，清爽得像個日式榻榻米房間，做飯的心情也變得無比愉悅和專注。這不隻是一本關於廚房收納的書，更是一本關於如何簡化生活、提升效率的生活哲學書。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近終於把那本《給新晉媽媽的終極指南》啃完瞭，真是相見恨晚！這本書簡直就是一本行走的“育兒地圖”，內容詳實到讓人驚嘆。它不像市麵上那些泛泛而談的書，而是真正深入到瞭新手父母最頭疼的那些細節裏。比如，它對新生兒黃疸的日常觀察和處理，給齣瞭非常具體的操作步驟，連什麼時候需要緊急就醫的“紅旗指標”都列得清清楚楚，讓人心裏踏實多瞭。還有關於寶寶拍嗝的各種姿勢，圖文並茂，我試瞭書裏推薦的幾種，發現有一種特彆適閤我傢那個愛吐奶的“小噴泉”，簡直是解放瞭我的肩膀！最讓我覺得實用的是它關於“睡眠訓練”那一章，沒有采用任何極端的理論，而是非常溫和地引導傢長理解寶寶的睡眠周期，教你如何識彆寶寶的睡眠信號，而不是機械地執行某個時間錶。讀完後，我不再是那個一聽到哭聲就手足無措的“驚弓之鳥”瞭，感覺自己像是拿到瞭升級版的育兒說明書，對未來充滿瞭信心。這本書的語言風格也很親切，讀起來完全沒有壓力，就像一位經驗豐富的鄰傢阿姨在耳邊細細叮囑，溫暖又可靠。