懷孕坐月子吃什麼宜忌查 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 孕産知識
• 胎教
• 母嬰健康
• 飲食宜忌
• 備孕
• 新手媽媽

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518409051

商品编码：27337754565

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕坐月子吃什麼宜忌查 孕産/胎教 書籍
作者：	李寜
定價：	39.8
齣版社：	中國輕工業齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787518409051
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	大32開

內容簡介

本書以明瞭的宜忌形式，告訴你孕期和産後什麼能吃，什麼不能吃。每月胎寶寶發育圖讓你更清晰地看到寶寶一點點長大。更有貼心的體重管理建議，讓孕媽媽吃得舒心還不擔心超重。孕期遇到什麼狀況、睏惑，還有營養專傢為你一一解答。當然還有，坐月子的飲食宜忌，讓你抓住改變體質的好時機，産後更加光彩照人。       孕産媽媽吃的24種食物，單獨成章，不僅為你提供營養豐富、做法簡單的菜譜，而且還有營養素分析，備孕、懷孕、坐月子的不同吃法，讓你不再糾結“吃”與“不吃”。       全書圍繞孕期營養和産後食補，為孕産期女性提供瞭詳實、的科學飲食宜忌，每天翻一翻定受益匪淺。

目錄

Part1 備孕懷孕飲食宜忌查 備孕期 備孕夫妻所需營養快快查 葉酸 蛋白質 脂肪 鋅 維生素A 維生素C 維生素E 備孕女性飲食宜忌 宜在孕前3 個月加強營養儲備 宜喝豆漿，養生又助孕 忌大量吃鬍蘿蔔 忌快速減肥 備孕女性營養食譜 芋頭粥 裏脊菱肉 烏雞湯 備育男性飲食宜忌 宜提前3個月戒煙戒酒 宜夫妻雙方同補葉酸 忌飲用碳酸飲料 忌吃壯陽品 備育男性營養食譜 羊肉山藥湯 鬍蘿蔔牛肉絲 蔥燒海參 營養專傢解答：備孕期常見問題 Q孕前需要吃各種營養品嗎 Q備孕時零食都不能吃瞭嗎 Q停止吃避孕藥就可以懷孕嗎 Q體形偏瘦怎麼辦 Q大齡備孕女性怎麼吃 Q丈夫補葉酸可以吃妻子的葉酸片嗎 Q有過宮外孕經曆，如何備孕 Q孕前貧血怎麼辦 Q備孕多吃酸味食物就能懷男孩嗎 孕1月 媽媽寶寶所需營養快快查 葉酸 維生素E 蛋白質 孕1月飲食宜忌 宜繼續補葉酸 宜每天一杯牛奶 宜吃清肺食物抗霧霾 宜吃嫩玉米安胎 忌貪吃冷飲 忌早餐吃油條 忌吃人參、蜂王漿 忌過多補充葉酸 忌一懷孕就大補 孕1月營養食譜 “早生貴子”蜜 燕麥南瓜粥 牛肉餅 鮑汁西藍花 火腿奶酪三明治 香椿芽拌豆腐 營養專傢解答：孕1月常見問題 Q意外懷孕，沒有提前補葉酸怎麼辦 Q補充黃體酮對寶寶有影響嗎 Q昨天忘記吃葉酸片，今天要多吃一片嗎 Q黃體酮低的孕媽媽怎樣吃 Q孕婦感冒瞭，怎麼辦 Q不知道懷孕吃瞭感冒藥，對寶寶有影響嗎 Q先兆流産怎麼吃 Q經常吃燒烤、喝酒，一個多月後纔知道懷孕咋辦 孕2月 媽媽寶寶所需營養快快查 碳水化閤物 維生素B6 鋅 孕2月飲食宜忌 宜堅持吃健康早餐 宜常吃核桃 宜每天吃一個蘋果 宜吃新鮮天然的酸味食物 忌全吃素食 忌過量吃巧剋力 忌因孕吐影響正常飲食 忌強迫自己進食 忌自行用藥止吐 孕2月營養食譜 蛋醋止嘔湯 奶酪手捲 罐燜牛肉 蘸醬菜 彩椒雞絲 雞蛋時疏沙拉 營養專傢解答：孕2月常見問題 Q一吃就吐怎麼辦 Q懷孕瞭很愛吃山楂，會對寶寶有影響嗎 Q孕媽媽多吃水果，寶寶皮膚會白嗎 Q想吃點涼的東西，可以嗎 Q剛懷孕就感冒瞭，堅持不吃藥，會對寶寶有影響嗎 Q孕吐反應強烈，會不會影響胎寶寶發育 Q懷孕後聞到牛奶的味道就想吐，怎麼辦 孕3月 媽媽寶寶所需營養快快查 維生素A 維生素E 鎂 孕3月飲食宜忌 宜經常吃香蕉 宜適量攝入脂肪 宜常備健康小零食 宜飲食粗細搭配 忌吃過多糖分高的水果 忌用水果代替正餐 忌過量進食肉類 忌隨意使用安胎藥 孕3月營養食譜 糖醋蓮藕 蔥爆酸甜牛肉 葡萄薑蜜茶 青檸煎鱈魚 雜糧蔬菜瘦肉粥 五榖豆漿 營養專傢解答：孕3月常見問題 Q懷孕後氣色不好，是不是要補血 Q職場孕媽媽早餐、午餐吃不好，晚餐是不是要多吃點 Q職場孕媽媽午餐怎麼吃對胎寶寶/p> Q懷孕3個月，體重沒有增長，這正常嗎 Q吃粗糧雖好，可孕媽媽腸胃弱，不好消化怎麼辦 Q素食孕媽媽該怎樣吃纔能保證胎寶寶的營養呢 Q不吃雞蛋和牛奶的純素食孕媽媽該如何吃 孕4月 媽

編輯

協和營養專傢指導，根據胎寶寶40周發育情況，科學製定孕期食譜，讓你吃得健康，減少不適。順産、剖宮産，哺乳、非哺乳新媽媽月子餐一本都搞定。

《新生命啓航：孕期營養與産後調理全案》 本書聚焦於現代女性從備孕到分娩後恢復的整個關鍵時期，提供全麵、科學且實用的營養指導和生活調理方案。我們深知，每一位準媽媽和新手媽媽都渴望以最健康的狀態迎接新生命的到來，並在産後迅速恢復元氣。本書將陪伴您走過這段特殊的旅程，確保母嬰雙方都獲得最佳的滋養。 --- 第一部分：孕前準備與孕早期（0-12周）—— 奠定健康基石 1. 科學備孕：優化身體狀態，迎接“好孕” 營養儲備優化： 詳細解析孕前必需的維生素和礦物質，如葉酸、鐵、鈣和維生素D的最佳攝入方式。強調均衡飲食結構對卵子質量和精子活力的影響。 體重管理與BMI評估： 科學界定理想的孕前體重指數（BMI）範圍，並提供個性化的體重調整建議，避免因體重過輕或過重導緻的受孕睏難或早期風險。 生活習慣重塑： 深度剖析咖啡因、酒精、吸煙對生殖係統的影響，並提供逐步戒斷的實用策略。討論運動在提高受孕幾率中的積極作用。 2. 孕早期：平穩度過“敏感期” 應對孕吐與食欲不振： 總結行之有效的應對孕吐的食物選擇，如薑、蘇打餅乾、少量多餐的技巧。推薦易消化、高營養密度的食物，確保能量供給。 早期胎兒發育關鍵營養素： 重點講解膽堿、Omega-3脂肪酸（DHA）在胎兒神經係統和大腦發育中的核心地位，並列齣富含這些營養素的天然食物來源。 微量元素的精準補充： 針對孕早期可能齣現的疲勞和不適，分析如何通過膳食平衡來穩定血糖和情緒。 --- 第二部分：孕中期（13-28周）—— 能量需求與體重增長管理 1. 能量需求與食譜構建： 熱量精準計算： 根據孕婦的活動量和基礎代謝率，提供不同階段（中、晚期）每日所需增加的熱量估算，避免“一人吃兩人補”的誤區。 蛋白質與優質脂肪的攝入： 推薦優質蛋白質來源（如魚類、禽肉、豆製品、奶製品），強調脂肪酸的平衡對胎盤功能和胎兒皮下脂肪形成的重要性。 維生素B族的全方位支持： 解釋維生素B族（B1、B2、B6、B12）在能量代謝和紅細胞生成中的作用，並給齣預防妊娠期貧血的膳食方案。 2. 常見孕期不適的膳食乾預： 便秘的自然療法： 推薦富含膳食縴維的食物，如全榖物、新鮮蔬果和益生菌飲品，並強調足量飲水的重要性。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 提供低升糖指數（GI）食物選擇指南，詳細說明碳水化閤物的分配技巧，幫助穩定餐後血糖。 水腫的調理： 介紹富含鉀的食物，如香蕉、紅薯、菠菜，幫助身體排齣多餘鈉離子，緩解輕度水腫。 --- 第三部分：孕晚期（29周至分娩）—— 準備生産與營養儲備 1. 胎兒體重管理與營養衝刺： 中晚期鐵質的強化補充： 強調孕晚期是胎兒鐵儲備的關鍵時期，詳細說明如何通過食物促進鐵的吸收（如搭配維生素C）。 鈣質的最後衝刺： 探討孕晚期鈣質需求增加的原因，推薦高吸收率的鈣質食物，並討論安全補鈣的劑量。 分娩前的“能量銀行”： 講解分娩前一周的飲食策略，如何儲存足夠的糖原以應對漫長産程的體力消耗。 2. 産前瑜伽與放鬆技巧（飲食配閤）： 雖然本書側重營養，但我們提供飲食如何配閤放鬆技巧的建議，例如臨近預産期時，適量攝入富含鎂的食物（如堅果、深色綠葉菜）以幫助肌肉放鬆。 --- 第四部分：産後恢復與母乳喂養黃金期（坐月子科學指南） 本書的核心優勢在於，摒棄瞭傳統“大魚大肉、催奶過度”的刻闆印象，提供基於現代醫學和營養學的“科學坐月子”方案。 1. 産後第一周：傷口愈閤與排惡露 排齣階段的飲食重點： 詳細指導産後最初幾天的飲食結構，重點在於補充水分和電解質，促進子宮收縮和惡露排齣，而非立即催乳。推薦紅糖水的正確使用時機和劑量。 剖腹産與順産的早期飲食差異： 針對不同分娩方式，提供術後腸道功能恢復的漸進式食譜（從流質到半流質）。 2. 産後第二至四周：元氣恢復與體能重建 傳統滋補品的現代解讀： 客觀分析傳統食材如豬蹄、麻油雞的營養價值與局限性，並提供更均衡的蛋白質來源替代方案。 氣血調補的科學方法： 介紹如何通過天然食物（如動物肝髒、深色蔬菜）安全有效地補充氣血，避免過度進補導緻的虛不受補。 骨盆與關節的修復營養： 強調膠原蛋白、維生素C和矽對産後韌帶和骨骼恢復的重要性。 3. 母乳喂養期：泌乳的科學策略 “催乳”的誤區辨析： 明確指齣泌乳的關鍵在於“排空”和“規律刺激”，而非單一食物的“通乳”效果。 提高母乳質量的營養素： 重點解析乳母對鈣、鐵、碘的需求，以及如何通過飲食確保母乳中必需脂肪酸（特彆是DHA）的含量，從而促進寶寶大腦發育。 産後體重管理與哺乳期食譜： 提供一套既能保證充足奶量，又能幫助媽媽循序漸進恢復産前體重的“雙贏”食譜。 --- 第五部分：常見問題與生活調理錦囊 妊娠期貧血的食療方案： 結閤不同類型貧血（缺鐵性、葉酸缺乏性）提供針對性食譜。 乳房護理與飲食搭配： 探討如何通過飲食輔助預防和緩解乳腺堵塞。 産後情緒（PPD）的營養支持： 分析色氨酸、B族維生素和Omega-3對穩定情緒的作用，並提供天然食物來源。 《新生命啓航：孕期營養與産後調理全案》—— 您的母嬰健康全程營養師，用科學膳食，為新生命描繪最健康的成長藍圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切自然，讀起來完全沒有那種教科書式的生硬感，更像是鄰傢那位經驗豐富、和藹可親的學姐在跟你娓娓道來。它成功地將復雜的營養學知識，轉化成瞭日常生活中觸手可及的食材和烹飪方法。我特彆喜歡它在解釋維生素和礦物質作用時，總是會用生活化的比喻，比如把鈣比喻成“寶寶的建築材料”，把葉酸比喻成“大腦的保護傘”，一下子就明白瞭為什麼要重視。這種娓娓道來的敘事方式，大大降低瞭我的閱讀門檻。我發現自己不再是帶著“任務”去學習，而是帶著好奇心去探索。讀完一章後，我往往會立刻衝進廚房，嘗試書裏介紹的新菜式，這種即時的實踐感，讓學習過程變得非常有趣和有效。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一絕，看得齣來齣版方在設計上是下瞭大功夫的。字體大小適中，間距舒適，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我最欣賞的是它對“禁忌”部分的闡述方式，非常客觀和人性化。很多育兒書會把某些食物描述得像洪水猛獸一樣，讓人神經緊綳，但這本書卻采用瞭“適量原則”和“替代方案”的思路。它不會直接禁止某種食物，而是會解釋為什麼在特定時期需要限製，並給齣更健康的替代選擇。比如，對於咖啡因的攝入，它給齣瞭一個很實際的每日安全量，並列舉瞭低咖啡因的飲品選項，這比一刀切地說“完全禁止”要人性化太多瞭，讓我感覺自己依然能夠享受生活中的一些小確幸，而不是完全被孕期的規則束縛住。這種平衡的視角，讓閱讀過程變得輕鬆愉快，而不是充滿壓力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這本“孕産/胎教”類的書會充斥著太多我不需要關心的理論知識，畢竟現在網上信息爆炸，隨便一搜就是一堆“專傢建議”。然而，這本書的特彆之處在於它的實用性和可操作性。它有一整章是關於“産後恢復期”的食譜，這個部分對我來說簡直是雪中送炭。因為傳統觀念裏，坐月子的重點都在寶寶身上，媽媽往往會被忽略。這本書卻非常細緻地關注瞭媽媽的身體修復，從惡露排齣、傷口愈閤到乳汁分泌，都提供瞭針對性的膳食方案。我按照書中的建議，給自己燉瞭幾天湯，感覺氣色和體力恢復得比我預想的要快。而且，它還考慮到瞭現代傢庭的實際情況，有些復雜的傳統月子餐它也給齣瞭“懶人版”或“快速版”的製作方法，非常貼閤我們這些雙職工傢庭的需求。

评分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，我發現這本書在“特殊時期”的應對策略上做得格外到位。比如，它專門開闢瞭一個章節討論“孕期體重管理”和“孕期糖尿病的飲食調整”。這部分內容不是泛泛而談，而是提供瞭具體的食物交換錶和熱量計算示例。我身邊有朋友被診斷齣妊娠期糖尿病，當時非常焦慮，我把這本書裏這部分內容推薦給她後，她反饋說，這本書的建議非常科學且溫和，幫助她穩定瞭血糖，同時又不至於讓她感覺“吃得像兔子一樣沒味道”。這種對特殊情況的關注和細緻指導，體現瞭作者深厚的專業素養和人文關懷。它不僅僅是一本教你“怎麼吃”的書，更是一本幫助你“安心度過孕期”的心理支持工具。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，色彩柔和，一看就是那種能讓人安心下來的調調。我當初在書店裏隨便翻瞭翻，就被裏麵詳實的圖文資料給吸引住瞭。尤其是關於孕期不同階段的營養側重點，介紹得非常細緻，不是那種空泛的口號式建議，而是能真正落到實處的食譜推薦。比如，它會告訴你不同體質的孕婦在孕早期應該如何應對孕吐，推薦的粥品和點心我都試過，效果確實比我之前盲目亂吃的要好很多。而且，書中還穿插瞭一些專傢訪談的片段，增加瞭內容的權威性。我特彆喜歡它在講解食材搭配時的邏輯性，不是簡單地羅列“能吃什麼，不能吃什麼”，而是深入到“為什麼這樣吃對寶寶的腦部發育有益”或者“這種搭配能更好地幫助孕媽緩解水腫”。讀完第一部分，我就感覺自己對整個孕期飲食有瞭一個清晰的藍圖，不再是像無頭蒼蠅一樣焦慮。對我這種新手媽媽來說，這種條理清晰、有據可查的資料，簡直是救命稻草，讓我對接下來的孕期充滿瞭期待和掌控感。