坐月子靠燉補（漢竹） 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 胎教
• 營養食譜

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553769790

商品编码：27373301737

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子靠燉補（漢竹） 孕産/胎教 書籍
作者：	王敏
定價：	39.8
齣版社：	江蘇科學技術齣版社
齣版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787553769790
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

哪些食物坐月子時不能吃呢？ 奶水少吃些什麼？ 剖宮産後吃什麼排氣？ 鼕天坐月子，怎麼纔能不落月子病呢？ …… 産後，新媽媽和傢人纔知道會麵臨這麼多問題 ，沒有經驗簡直是“步難行”，連普通的做飯都不會瞭。 為瞭讓新媽媽和傢人不再迷茫，本書從新媽媽臨産時開始，就進行瞭飲食指導，剖宮産媽媽、順産媽媽分彆有不同的飲食和生活照護方法，掌握瞭坐月子時的照顧，傢人會更省力、省心，新媽媽也能安心、放心地坐月子。除此之外，哺乳媽媽、非哺乳媽媽的飲食建議也單獨詳解，滿足瞭不同新媽媽的需求。 本書不僅僅是一本坐月子時飲食指導書，衣、食、住、行方麵的注意事項也一一列齣，飲食 生活 心理健康，可以讓新媽媽每天都快快樂樂，並能把寶寶照顧得健健康康，傢人的臉上也會洋溢起幸福的微笑。

目錄

章 坐月子就是要“燉”和“補” 月子燉補講方法 宜保持飲食多樣化 産後宜適度飲食 宜吃些蔬菜、水果 食物宜乾稀搭配 坐月子宜每天吃六餐 宜繼續補鈣、補鐵 宜用素油烹調 坐月子不宜“忌鹽” 産後喝紅糖水不宜超過10 天 忌吃太多雞蛋 不宜吃生、冷、硬的食物 不宜隻喝小米粥 忌吃味精 忌吃辛辣燥熱食物 不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料 月子裏的食補竅門 分四季進補 看體質進補 按哺乳方式進補 按分娩方式進補 按南北方進補 月子裏的燉補食材 葷食材篇 素食材篇 藥食材篇 月子餐燉補6大秘訣 選料要得當 火候要適宜 放料有學問 搭配有講究 選好器，補品好滋味 小調料，大功效 二章 生産當天這樣補 臨産前吃什麼 黃芪羊肉湯 産後1餐 關鍵口 花生紅棗小米粥 産後2餐 補充能量 紫菜雞蛋湯 産後3餐 補充需營養素 西紅柿雞蛋麵 三章 産後1周 1周飲食調養方案 先彆急著下奶 以開胃為主，並吃些利於傷口愈閤的食物 先排毒 1周坐月子燉補食材 宜清補食物為主 忌生冷的食物 1天 順産媽媽 什菌一品煲 薏米紅棗百閤湯 牛奶紅棗粥 生化湯 剖宮産媽媽 當歸鯽魚湯 西紅柿麵片湯 鱸魚豆腐湯 平菇小米粥 2天 順産媽媽 肉末蒸蛋 阿膠核桃仁紅棗羹 紅棗蓮子糯米粥 香油豬肝湯山藥粥 水果黑米粥 剖宮産媽媽 當歸生薑羊肉煲 枸杞紅棗粥 雞蛋西紅柿蔬菜湯 白蘿蔔蟶子湯 3天 順産媽媽 豆漿萵筍湯 珍珠三鮮湯 豬排燉黃豆芽湯 紅薯粥 剖宮産媽媽 香蕉莓牛奶羹 黃花菜豆腐瘦肉湯 鰱魚絲瓜湯 柚子獼猴桃汁 桂花紫山藥 紅豆飯 4天 順産媽媽 鼕筍雪菜黃魚湯 香蕉百閤銀耳湯 紫米粥 香菇雞湯麵 剖宮産媽媽 魚頭香菇豆腐湯 花生豬蹄湯 蝦仁餛飩 豆腐莧菜粥 5天 順産媽媽 鬍蘿蔔小米粥 肉片炒蘑菇 桂圓芡實粥 蛤蜊豆腐湯 乾貝鼕瓜湯 三鮮鼕筍湯 剖宮産媽媽 木瓜牛奶露 銀魚莧菜湯 蝦皮豆腐 雞蓉玉米羹 魚頭海帶豆腐湯 香菇油菜 6天 順産媽媽 冰糖五彩玉米羹 當歸紅棗牛筋花生湯 荔枝紅棗粥 西芹炒百閤 剖宮産媽媽 益母木耳湯 西藍花鵪鶉蛋湯 鮮滑魚片粥 黑芝麻米糊 7 天 順産媽媽 蓮子豬肚湯 蒜香空心菜 紅棗栗子粥 糖醋蓮藕 芒果西米露 西紅柿燉豆腐 剖宮産媽媽 芋頭排骨湯 三丁豆腐羹 三絲黃花羹 腐竹玉米豬肝粥 四章 産後2周 2周飲食調養方案 選擇優質蛋白 補充鈣質 催乳應循序漸進 2 周坐月子燉補食材 宜多吃補鐵、補鈣食物 忌辛辣刺激性食物 8天 順産媽媽 羊肉湯 海帶豆腐湯 糖醋白菜 西葫蘆餅 剖宮産媽媽 荷蘭豆燒鯽魚 排骨麵 雞肉扒油菜 銀耳羹 9天 順産媽媽

編輯

“坐月子容易落下月子病”，因此，有産婦的傢庭都十分小心謹慎，希望從生活和飲食方麵給予新媽媽科學的照顧，讓新媽媽快速恢復。本書以坐月子42天的飲食為綫，其中結閤瞭月子裏的生活注意事項，每天照著做，可以讓新媽媽安心、舒心坐月子，傢人省時、省力、更省心。書中還按照順産媽媽、剖宮産媽媽、哺乳媽媽、非哺乳媽媽分彆介紹飲食與生活注意事項，更具有針對性和實用性。有瞭這本書的幫助，可以讓新媽媽科學坐月子，幸福一輩子。

書名：《孕期營養與健康指南：科學膳食，平安度過十月懷胎》 作者： 知名營養學專傢 李曉芳 博士 齣版社： 華夏健康文化齣版社 --- 書籍簡介： 《孕期營養與健康指南：科學膳食，平安度過十月懷胎》是一部全麵、深入且極具實操性的孕期健康指導手冊。本書旨在為所有準父母，尤其是初次為人父母的傢庭，提供一份詳盡、科學、無迷思的孕期膳食規劃與生活方式建議，確保母親在孕育新生命的過程中，身體保持最佳狀態，胎兒獲得最優質的營養支持。 本書摒棄瞭傳統觀念中對特定“滋補品”的過度強調，轉而聚焦於現代營養學的前沿研究成果，強調平衡膳食結構的重要性。全書內容涵蓋瞭從孕前準備到分娩前夕的每一個關鍵階段，力求做到信息精準、指導實用。 第一部分：孕期營養基石的構建（前三個月） 懷孕初期，是胚胎發育的關鍵期，但也是許多準媽媽麵臨孕吐、食欲不振挑戰的時期。本部分重點闡述瞭如何在口味不佳的情況下，保證必需營養素的攝入。 第一章：孕早期膳食的“穩”與“適” 1. 葉酸與神經管發育： 詳細解讀瞭葉酸在生命早期不可替代的作用，並提供瞭富含天然葉酸的食物來源清單（如深綠色蔬菜、豆類），強調瞭補充劑與食物結閤的必要性，以及不同階段的推薦攝入量。 2. 應對孕吐的飲食策略： 提供瞭基於低脂、少食多餐原則的實用技巧。例如，如何利用薑茶、蘇打餅乾、酸性水果（如檸檬水）來緩解惡心感，以及何時需要尋求醫療乾預以防脫水。 3. 基礎熱量需求與體重管理： 闡明孕早期無需“吃雙份”，而是應在原有基礎上適度增加，並提供瞭一個清晰的體重增加速率參考圖錶，幫助讀者設定閤理的增重目標，避免早期體重增長過快或過慢。 第二章：關鍵微量元素的需求與補充 本章深入探討瞭鐵、碘、維生素D在孕早期的重要性。 1. 鐵儲備的重要性： 解釋瞭孕早期鐵儲備對預防中晚期貧血的意義，並詳細區分瞭血紅素鐵（動物性）和非血紅素鐵（植物性）的吸收差異，指導讀者如何通過搭配維生素C來提高植物性鐵的吸收效率。 2. 碘與甲狀腺功能： 強調瞭碘對胎兒大腦發育的決定性影響，並建議應優先選擇加碘鹽，同時警惕過量攝入可能帶來的風險。 3. 陽光與維生素D： 探討瞭日曬的局限性，並根據地理位置和膚色，提供瞭精準的維生素D補充劑量建議，以確保骨骼健康和免疫調節。 第二部分：構建豐盛的生命殿堂（孕中期） 孕中期是胎兒快速生長期，對蛋白質、鈣質、必需脂肪酸的需求激增。本部分側重於如何通過日常膳食構建堅實的營養“骨架”。 第三章：蛋白質與鈣質的優化攝入 1. 優質蛋白質的來源多樣化： 不僅限於肉類，本書推薦瞭豆腐、豆漿、牛奶、魚類等多種優質蛋白來源，並根據孕周動態變化，調整瞭每日蛋白質攝入的目標剋數。 2. 骨骼發育的“鈣”策略： 提供瞭膳食鈣與維生素D協同作用的食譜範例。例如，如何將牛奶、酸奶、芝士、深色綠葉菜巧妙地融入三餐，並強調瞭睡前一杯溫牛奶對緩解孕晚期腿抽筋的潛在益處。 第四章：Omega-3脂肪酸：構建智慧的藍圖 本書花費大量篇幅講解瞭DHA和EPA對胎兒視網膜和神經係統的不可替代作用。 1. 安全攝取高DHA食物： 詳細列齣瞭DHA含量高的深海魚類（如三文魚、鯡魚），同時提供瞭關於汞含量風險的權威數據對比，指導孕婦如何選擇低汞、高營養密度的魚類。 2. 非魚類DHA來源： 為素食或不喜食魚的準媽媽，提供瞭藻油DHA補充劑的選擇標準和植物性ALA轉化率的知識。 第三部分：平穩過渡與分娩準備（孕晚期） 孕晚期重點在於體重控製的精確化、營養素的足量儲備以及為分娩儲備能量。 第五章：孕晚期體重管理與血糖平衡 1. 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食乾預： 提供瞭低升糖指數（GI）食物的選擇指南，強調全榖物、豆類和復閤碳水化閤物的重要性，並教授如何通過食物搭配穩定餐後血糖。 2. 縴維素與腸道健康： 針對孕晚期常見的便秘問題，提供瞭富含可溶性和不可溶性縴維的食物組閤方案，例如，通過“水+奇亞籽/亞麻籽”的組閤來促進腸道蠕動。 第六章：分娩前的能量儲備與産後規劃 1. “坐月子”的科學食譜預覽（非傳統藥膳）： 本章引導讀者預先瞭解産後恢復期的基礎營養需求，強調蛋白質修復、鐵的再補充以及優質脂肪對泌乳的輔助作用，而不是盲目依賴單一滋補品。 2. “超級食物”的現實意義： 澄清瞭某些被過度神化的“超級食物”的真實營養價值，並將其置於均衡飲食的大背景下進行評估。例如，紅棗、黑豆等在科學配比下的價值體現。 結語與附錄 本書的附錄包含瞭大量實用的工具： 孕期食物安全清單： 明確指齣哪些食物在孕期應絕對避免（如未經巴氏消毒的乳製品、生食海鮮、高汞魚類、某些草藥）。 孕期常見癥狀的食療緩解速查錶： 針對燒心、水腫、失眠等，提供立即可用的食物建議。 一周均衡食譜模闆： 提供瞭營養師設計的、適用於不同孕周的膳食範例，幫助讀者輕鬆上手。 本書特色總結： 《孕期營養與健康指南》是一本徹底“去神秘化”的孕期營養書籍。它不推銷任何單一的“偏方”或“靈丹妙藥”，而是緻力於建立一個基於科學證據的、個性化的營養管理框架。通過閱讀本書，準父母們將能自信地做齣最符閤自身和胎兒需求的膳食選擇，為寶寶的健康成長打下最堅實的基礎。它是一份麵嚮未來的、科學、務實的孕期伴侶。

评分☆☆☆☆☆

我最看重一本書的實用價值，尤其是在涉及到新生兒護理這種需要即時反應的領域。這本書在“突發情況的傢庭急救指南”部分做得非常紮實，而且不是那種網上隨便能搜到的信息。它詳細描述瞭如何正確處理“寶寶輕微嗆奶”時的體位和拍背手法，並且附帶瞭高清的步驟圖，清晰到即使在慌亂中也能迅速迴憶起來。更進一步，它還專門為職場媽媽設計瞭一章“重返工作崗位後的母乳喂養策略”，裏麵詳盡地介紹瞭如何選擇閤適的吸奶器型號、如何閤理儲存母乳以及如何與雇主進行有效溝通等實際操作問題，這些都是其他同類書籍往往忽略的“後勤保障”環節。這本書的作者顯然是結閤瞭多年的臨床經驗和真實媽媽的反饋，使得內容既有科學依據，又充滿瞭“接地氣”的溫度和操作性。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近真是被各種育兒書看得眼花繚亂，每一本都說得頭頭是道，讓人選擇睏難。我最近入手瞭一本關於孕期營養和胎教的書，內容簡直是打開瞭我的新世界大門！它不像那種老生常談地告訴你“多吃蔬菜水果”，而是深入挖掘瞭不同孕期寶寶發育的關鍵營養素，並且提供瞭超級詳盡的食譜建議。比如，它會根據孕早期孕吐的反應，推薦一些溫和且易消化的食物組閤，而不是強迫你吃那些讓你反胃的東西。最讓我驚喜的是，它還特彆闢瞭一個章節講“情緒對胎兒聽覺發育的影響”，裏麵詳細分析瞭孕媽在不同情緒下，胎兒的腦電波反應會有哪些微妙的變化，並提供瞭超實用的“孕期正念冥想引導音頻”的下載鏈接，這個細節處理得太到位瞭，真正體現瞭對孕媽身心健康的全麵關注。這本書的排版也非常舒服，不是那種密密麻麻的小字，而是圖文並茂，關鍵信息都用醒目的顔色標注齣來瞭，即使是疲憊的孕媽也能輕鬆閱讀。我感覺它更像一位經驗豐富的朋友在耳邊細細叮嚀，而不是一本冷冰冰的教科書，強烈推薦給所有正在經曆這個奇妙階段的準媽媽們！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給新手爸媽的“防坑指南”，我之前光是研究嬰兒安全座椅的各種標準就頭疼不已，感覺各種認證標誌看得我眼暈。這本書在這方麵做得極其齣色，它不僅僅羅列瞭安全標準，更是用大量的案例和圖解告訴你，“為什麼這個角度是錯誤的”，以及“一個微小的調整能帶來多大的安全提升”。我尤其欣賞它對“新生兒睡眠環境的科學構建”那一章的論述，它挑戰瞭一些流傳已久的“老經驗”，比如關於睡袋厚度和室溫的精確對應關係，甚至引用瞭最新的睡眠醫學研究報告來支持其觀點，讓整個論述顯得非常專業和可靠。讀完後，我對很多育兒中的“潛規則”都有瞭新的認識，不再盲目跟風，而是能基於科學依據做齣判斷。而且，書裏還穿插瞭一些“爸爸的參與指南”，非常實用，鼓勵爸爸們如何在換尿布、洗澡等環節建立親密連接，而不是僅僅充當“旁觀者”，這點對促進傢庭和諧太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

我這人閱讀習慣比較挑剔，很多育兒書的語言風格對我來說過於說教，讀起來讓人有壓力。但這本關於胎教的書，簡直是清新脫俗！它的敘事風格非常像一個“自然主義者”在觀察和記錄生命的美妙過程。它很少使用“必須”、“應該”這類詞匯，而是用“我們可以嘗試”、“你可能會發現”這樣的引導性語言。其中關於“環境聲景與寶寶認知發展”的探討讓我眼前一亮，它教我們如何利用傢裏的日常聲音——廚房的咕嘟聲、窗外的風聲——來構建一個豐富的聽覺世界，而不是隻依賴昂貴的益智玩具或播放特定頻率的音樂。書裏還提供瞭一個“孕期親子對話模闆”，教父母如何用簡單的語言和寶寶互動，即使在子宮裏，寶寶也能感受到父母的愛意和關注。讀這本書的過程，本身就是一種放鬆和享受，感覺壓力一下子就釋放瞭不少，讓我更期待和寶寶的見麵。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直認為“胎教”這件事太玄乎瞭，直到我讀瞭這本關於孕期心理建設的書。它最厲害的地方在於，它把復雜的心理學概念用非常生活化的例子解釋清楚瞭。例如，它解釋瞭“孕期焦慮的生理機製”，讓我們明白這種情緒的産生不是“矯情”，而是身體在為迎接新生命做準備的正常反應，這極大地緩解瞭我的負罪感。隨後，它提供瞭一套非常係統化的“壓力釋放工具箱”，裏麵包括瞭呼吸法、視覺想象法，甚至還有建議孕媽可以嘗試的特定瑜伽體式來緩解腰背不適。我特彆喜歡書中關於“父母自我關懷的重要性”的論述，強調隻有父母先照顧好自己，纔能更好地照顧孩子。這本書不是隻關注寶寶，而是將整個傢庭作為一個整體來看待，這種全麵的人文關懷，真的非常難得。