具体描述
編輯推薦
北京協和醫院婦産專傢攜手協和媽媽教你科學坐月子。隻告訴你有用的、純乾貨坐月子常識。坐月子的講究太多瞭，傳統觀念、新理念如何選擇？醫生沒時間告訴你的、坐月子一定要重點看的，在《協和專傢協和媽媽圈乾貨分享：坐月子》都能找到！協和專傢馬良坤大夫的愛心提醒，將坐月子的醫學常識娓娓道來；金牌月嫂支招，讓新媽媽少走彎路坐月子；協和媽媽經驗談，感同身受你苦的，幫你剖析各種坐月子雷點；爸爸的參與，讓全傢人與手忙腳亂說再見；大寶的互動，讓你感受小手牽大手的幸福時刻。
內容簡介
《協和專傢協和媽媽圈乾貨分享：坐月子》主要通過北京協和專傢、在協和生産的媽媽們以及金牌月嫂三方麵的知識和經驗分享，詳細介紹瞭如何科學坐月子，讓新媽媽輕鬆、愉快地度過月子期。本書還設計瞭很多專題小欄目，幫你一一解答坐月子齣現頻率高、容易齣錯的問題。科學坐月子不再難！
作者簡介
馬良坤：
北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。2015-2016年度中國十大婦産醫生。中國醫師協會醫學科學普及分會委員，國傢衛計委圍産營養項目組專傢，中國優生科學協會理事，中國女性健康公益聯盟專傢委員會專傢，北京健康科普專傢。
對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。
精彩書摘
懷二孩後，可以治好身體原有的月子病
隨著”二孩政策”全麵放開，這讓很多生D一胎落下月子病的女性積極地參與生二孩的大軍中。因為民間俗話說”月子病，月子治”是有一定道理的。中醫認為，第二次坐月子時，産婦全身的骨節會再次打開，達到自然鬆開的狀態。如果産婦趁此機會，好好坐月子，輔助藥物治療，將寒邪祛除體外，就可以治好上一次坐月子落下的月子病。西醫認為，沒有真正的月子病，而是沒有做好産後康復，要注意孕期和産後保持健康的飲食、運動、口腔保健習慣和愉悅的心情，産後纔能恢復好。
手腕酸痛
不要觸碰涼水，注意保暖
不要長久抱寶寶
不要過早做傢務
全身酸痛
注意臥床休息，保證充足睡眠
下床活動時間不宜過長，強度不宜過大
避免直接吹風，防風寒入侵
尿失禁
多做做盆底肌運動
做做腹肌運動
乳腺炎
養成定時哺乳習慣
擦拭乳頭盡量用溫水
哺乳姿勢要正確
媽媽D一次怎樣喂奶
媽媽會在産後30 分鍾內給寶寶喂奶，這時媽媽要放鬆心情，選擇閤適的哺乳姿勢，既可以避免媽媽齣現腰酸背痛等問題，還能讓媽媽輕鬆喂奶，寶寶吃得順利。
搖籃式哺乳
在有扶手的椅子上（也可靠在床頭）坐直，把寶寶抱在懷裏，胳膊肘彎麯，寶寶後背靠著媽媽的前臂，用手掌托著寶寶的頭頸部（喂右側時用左手托，喂左側時用右手托），不要彎腰或者探身。另一隻手放在乳房下呈”U ”形支撐乳房，讓寶寶貼近乳房，喂奶。這是早期喂奶比較理想的方式。
足球抱式哺乳
將寶寶抱在身體一側，胳膊肘彎麯，用前臂和手掌托著寶寶的身體和頭部，讓寶寶麵對乳房，另一隻手幫助將乳頭送到寶寶嘴裏。媽媽可以在腿上放個墊子，寶寶會更舒服。剖宮産、乳房較大的媽媽適閤這種喂奶方式。
側臥式哺乳
媽媽側臥在床上，讓寶寶麵對乳房，一隻手攬著寶寶的身體，另一隻手幫助將乳頭送到寶寶嘴裏，然後放鬆地搭在枕側。這種方式適閤早期喂奶，媽媽疲倦時喂奶，也適閤剖宮産媽媽喂奶。
産後第2周一定要重點看
什麼是奶陣
奶陣是指女性在哺乳期，突然乳房感到有幾根筋隱約膨脹而伴有輕微脹痛，隨之奶呈噴射狀或快速滴水狀流齣。形象地說就是，當寶寶吸奶或媽媽擠奶時，乳房有像輕微觸電似的酥麻感，就說明奶陣來瞭，奶水充盈，即使原本已經吸得差不多的奶汁也會突然變得多起來，且乳房摸起來會比之前硬。
怎樣按摩纔能刺激奶陣
刺激奶陣其實就是刺激乳頭。一般來說，寶寶在吸吮乳頭時就已經刺激瞭乳頭，不需要特彆刺激。但有些寶寶吸吮能力較弱，媽媽奶水較少，就需要人為地刺激奶陣。具體方法如下：
1. 洗淨雙手，全身放鬆地坐著，深呼吸，慢慢吐氣。
2. 雙手張開，拇指放在乳房上方，其餘四指呈C 狀放在乳房下方，左右鏇轉乳頭，且不時以食指觸碰乳頭Z前端敏感處，閉上眼睛，想象寶寶正在吸吮著。
3. 當你感覺乳房突然有微微酥麻感，就錶示奶陣來瞭。
如果奶陣來瞭導緻奶流過急，媽媽可用食指和中指一起夾住乳暈上下部位，能減緩流速，避免寶寶嗆咳。
産後缺乳
産後缺乳原因
産後媽媽在哺乳時乳汁甚少或全無，不足夠甚至不能喂養寶寶，稱為産後缺乳。精神壓力、身體素質、飲食結構、哺乳方式等都可能影響泌乳。每個媽媽缺乳的程度和情況各不相同：有的開始哺乳時缺乏，以後稍多但仍不充足；有的全無乳汁，完全不能喂乳；有的正常哺乳，突然高熱後，乳汁驟少，不足以喂養寶寶。
及早開奶，母嬰同室
寶寶順利分娩後應該盡快吸吮媽媽的乳頭，以獲得初乳並且能刺激泌乳。這是因為，寶寶的吸吮能夠刺激媽媽的乳頭神經末梢，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌齣。因此，建議及早開奶，當寶寶娩齣斷臍、擦乾羊水後，就可以在産房開始哺乳。讓寶寶分彆吸吮雙側乳頭各3～5 分鍾，獲得初乳營養，刺激媽媽乳汁分泌。
産後如果媽媽和寶寶都沒有異常情況，建議母嬰同室，使媽媽及早建立泌乳、排乳的反射，這種反射建立越早越有利於下奶。同時，母嬰同室還能加強親子依附關係、增加母子感情，也能夠提升母親母乳喂養的信心。
媽媽要堅定母乳喂養的信心
對於生完孩子的媽媽們來說，喂奶就是頭等大事，尤其是産後這幾天都比較擔心自己不下奶、奶少。這裏要提醒媽媽們，堅定信心是實現母乳喂養的重要因素。如果此時媽媽奶水比較少，可以讓寶寶勤吸吮，記住，寶寶的小嘴是Z好的催乳劑。
保持愉悅心情，開心喂奶
母乳是否充足與媽媽的心理因素及情緒、情感關係極為密切，舒暢、樂觀的好心情可以促進乳汁的分泌， 過度的不良精神刺激則易導緻乳汁分泌齣現異常。所以，新媽媽要盡量保持不急不躁的好心情，以平和、愉快的心態麵對生活中的一切，以利於乳汁的分泌，對寶寶的情緒培養也有正麵作用。
飲食調理原則
1. 膳食多樣化。媽媽為瞭能夠乳汁充足，應注重營養攝入的均衡閤理，每天的膳食中應包括五榖雜糧、蔬菜、水果、畜禽肉、蛋、魚等各類食物。
2. 適量增加動物性食物，補足優質蛋白質。哺乳的媽媽應該增加總量100～150剋的魚、禽、蛋、瘦肉，可以為身體提供豐富的優質蛋白質。
3. 適量增加海産品的攝入。乳汁的脂肪酸含量與哺乳媽媽膳食攝入的種類有關，因此哺乳媽媽在飲食中適量增加海産品，如魚、蝦、海帶、牡蠣等，可使乳汁中DHA、鋅、碘的含量增加，有利於寶寶大腦和神經係統的發育。
4. 多喝湯水。哺乳期媽媽每天攝入的水量與乳汁的分泌密切相關，産後媽媽多喝些湯水有益於泌乳。可以搭配黃豆、花生、蘑菇煨湯。
花生豬蹄湯
促進乳汁分泌
材料 豬蹄500 剋，花生米50 剋，枸杞子5 剋。
調料 鹽3 剋，料酒15 剋，蔥段、薑片各5剋，香蔥段適量。
做法
1. 豬蹄洗淨，剁成小塊，焯水備用；花生米洗淨，用清水泡半小時。
2. 湯鍋加清水，放入豬蹄塊、花生米以及料酒、蔥段、薑片大火煮開，轉小火燉2 小時，加枸杞子同煮10 分鍾，調入鹽，喝時撒上香蔥段即可。
乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀
乳頭皸裂重在預防
乳頭皸裂是哺乳時經常會遇到的問題之一。發生這種情況的主要原因可能是寶寶在吸乳時咬傷乳頭，或是其他損傷而引起的，多發生於初産婦，所以重在預防。乳頭皸裂後，輕者僅乳頭錶麵齣現裂口；重者局部滲液、滲血，日久不愈，反復發作易形成小潰瘍，處理不當極易引起乳癰。
保證哺乳姿勢正確
發生乳頭皸裂主要是由於寶寶吸吮姿勢不正確所引起的，所以，媽媽在哺乳時應盡量讓寶寶吸吮住大部分乳暈，這樣寶寶不僅易吸齣奶，也能有效預防乳頭皸裂。
軟化乳暈
喂奶前，媽媽可以先擠齣一些奶來，這樣乳暈就會變軟，方便寶寶吸吮。乳頭皸裂要謹慎護理，暫緩喂奶如果乳頭已經皸裂，可以先用損傷輕的一側哺乳；要選透氣性好、寬鬆的內衣，有利於空氣流通，加快傷口愈閤。如果乳頭皸裂比較嚴重，應該停止喂奶24～48 小時；或者使用吸奶器和乳頭保護罩，不讓寶寶直接接觸乳頭。
金牌月嫂支招
齣現乳頭皸裂，可用雲南白藥加香油塗抹可以先用溫水洗淨乳頭的破裂部分，取適量雲南白藥加少許香油調勻，塗抹在乳頭皸裂處，每天3 次，連續用3 天。但是要記得在寶寶吃奶
時用溫水清洗掉。
前言/序言
什麼時候開始喝下奶湯？
乳房小就奶水少嗎？
高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎？
産後2～3 天沒有奶水正常嗎？
哺乳文胸一定要穿嗎？
怎樣按摩乳房，奶水足，雙乳飽滿？
剖宮産媽媽必須拆綫嗎？
如何遠離月子病？
寶寶睡覺時，要不要叫起來吃奶呢？
…………
對於D一次坐月子的你，是否有上麵的疑問呢？相信你會從老輩人那裏得到一些坐月子的經驗，還會從網上查到一些坐月子的方法，但麵對大量的坐月子知識，正誤難辨，也會給你帶來很多煩惱。我們為什麼一定要坐月子呢？這是首先要弄清楚的。
事實上，女性分娩時齣血多，體力耗損大，氣血、筋骨都很虛弱，需要一段時間來進行調補，纔能恢復健康。為此，我總結自己多年工作經驗，匯總瞭多名金牌月嫂、三個坐過月子的媽媽的寶貴經驗整理編著瞭本書，全是乾貨。我將坐月子可能遇到的問題，提前告訴即將坐月子或已經開始坐月子的新媽媽們，讓你們避免走彎路，輕鬆愉快地度過月子期。
本書將坐月子時間確定為6 周，根據新媽媽的身體變化，貼心而有針對性地給齣瞭每周的調理方案，D一周甚至細化到天，並把順産和剖宮産媽媽的調理分開來講，針對性更強，讓新媽媽坐月子更明白、更安心。為瞭幫助新媽媽減輕月子期的種種不適癥狀，還給齣瞭超有效的調養方案。
本書還告訴産後新媽媽如何嗬護乳房、如何運動、如何養顔潤膚，讓新媽媽産後更健康、更美麗。同時提供瞭特殊媽媽（血脂異常、高血壓、糖尿病等）的護理經，讓這些新媽媽安心度過産褥期。
此外，書中還加入瞭爸爸的參與，頭孩的照顧，這樣讓新媽媽不會感到是自己一個人在坐月子，有瞭爸爸的陪伴，媽媽坐月子更輕鬆。
馬良坤
用户评价
這本書最讓我耳目一新的是它對“婆媳關係”和“傢庭支持係統”的處理方式。很多育兒書隻關注瞭寶寶和媽媽本身，卻忽略瞭周圍環境對坐月子的巨大影響。這本書非常坦誠地探討瞭，在一個傢庭結構中，如何既維護長輩的經驗和好意，又不讓自己感到委屈和被控製。作者非常巧妙地使用瞭“設定邊界”而不是“對抗衝突”的策略來舉例說明。她給齣的建議非常具有實操性，比如如何使用“預先準備好的卡片”或“提前寫好的小紙條”來溫柔地拒絕一些不閤理的建議，而不是當場爆發衝突。這種高情商的溝通技巧，簡直比任何催奶秘籍都來得珍貴。它讓我意識到，坐月子不僅僅是身體的恢復，更是傢庭關係的一次重要重塑，這本書提供瞭重塑的藍圖。
评分這本書的封麵設計得非常有親和力，那種溫暖的米黃色調和手繪風格的小插圖，一下子就能讓人感到放鬆，仿佛真的進入瞭一個充滿關愛和經驗分享的媽媽圈子。我一開始隻是抱著隨便翻翻的心態買的，畢竟市麵上的育兒書籍太多瞭，但沒想到它在內容的呈現上，獨闢蹊徑地抓住瞭新手媽媽最焦慮的那個點——“坐月子”期間的各種雞毛蒜皮，但又不僅僅是羅列知識點。它更像是一本口述實錄，那種真實的語感和毫不矯飾的語氣，讓人感覺像是鄰居傢那位經驗豐富、說話又實在的阿姨在你耳邊細細道來。特彆欣賞它對於“情緒管理”部分的著墨，很多書隻會告訴你“要開心”，但這本書卻細緻地描繪瞭産後激素波動帶來的生理和心理衝擊，並給齣瞭很多實用的、可操作的“自我對話”技巧，而不是空泛的口號。讀完後，我感覺自己手裏握著的不是一本冰冷的指南，而是一份來自過來人的、充滿體溫的“緊急救援包”。它讓我明白，産後焦慮是正常的，關鍵是如何在混亂中找到自己的節奏。
评分我得說，這本書的語言風格有一種獨特的“接地氣”的力量。它完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是和一位你信任的、剛剛經曆過這一切的朋友聊天。其中穿插的一些生活小竅門，簡直是“土到掉渣”卻又“好用到爆炸”。比如，如何用舊T恤自製一個臨時的“側躺喂奶支撐墊”，或者用廚房用具來快速檢測寶寶的尿布是否需要更換的“小偏方”。這些內容在那些官方齣版物裏是絕對看不到的。作者似乎非常懂得，在産後最脆弱的階段，我們需要的不是理論，而是能立刻解決眼前火燒眉毛問題的“小妙招”。它讓我體驗到瞭一種被理解的溫暖，感覺自己不再是一個孤軍奮戰的新手，而是站在一個已經“通關”的玩傢身後，學習那些隱藏的“作弊碼”。
评分這本書對“月子病”的預防和恢復的論述，也絕對是顛覆瞭我之前的一些認知。我原本以為很多疼痛都是“命中注定”的，是身體衰老的開始。但作者從身體力學的角度，詳細分析瞭産後核心肌群的鬆弛如何導緻腰酸背痛，並提供瞭一係列非常溫和、甚至可以在床上完成的“康復小練習”。這些練習的重點在於“微動作”和“呼吸配閤”，而不是高強度的運動，這對於身體還未完全恢復的媽媽來說，簡直是福音。更重要的是，它強調瞭“早期乾預”的重要性，讓我在感覺有點不對勁的時候，就能立刻采取措施，而不是等到疼痛已經根深蒂固纔去尋求幫助。這種前瞻性的健康維護思路，讓我對未來幾個月的身體恢復充滿瞭信心。這本書真正做到瞭“授人以漁”，教會我們如何科學地照顧自己。
评分這本書的排版和邏輯結構簡直是為我這種時間碎片化的新晉母親量身定製的。我經常是抱著娃，一手奶瓶一手手機，根本沒辦法長時間專注閱讀厚重的書籍。但這本書厲害之處在於，它把所有的“乾貨”都切分得極其精細，每一小節都用醒目的標題概括瞭核心要點，而且信息密度恰到好處。比如關於“排殘奶”和“乳腺疏通”那幾個章節，它沒有陷入復雜的醫學術語，而是直接采用瞭“情景模擬+解決方案”的模式。我記得有一段描述瞭半夜漲奶痛到流淚，作者是如何用“熱敷毛巾加按摩球”結閤一個非常獨特的“放鬆呼吸法”迅速緩解疼痛的，那種描述生動到我仿佛能感同身受。更讓我驚喜的是，它對月子餐的介紹，完全避開瞭那些聽起來就復雜難做的“大補”食譜，而是提供瞭很多簡單、快手、但營養均衡的日常湯羹做法，這對於一個睡眠嚴重不足的新媽媽來說，簡直是雪中送炭。
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