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圖書標籤:

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：27645251386

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

同店推薦

商品名稱：	孕産期營養飲食專傢指導
作者：	劉欣欣 編著
市場價：	39.80元
ISBN號：	9787510430503
齣版社：	新世界齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
開本：16開	裝幀：
齣版時間：2012-10-01	版次：1
印刷時間：2012-10-01	印次：1

內容提要

《孕産期營養飲食專傢指導》全書共12章，按照時間順序成文成書。本書介紹瞭孕前的營養準備方案，懷胎十月的飲食要點和每周的食譜設計，以及新媽媽身體恢復和哺乳兩方麵的飲食指導。根據孕期每個月準媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。

 

 

 

 

 

商品名稱：	孕産期營養飲食專傢指導
作者：	劉欣欣 編著
市場價：	39.80元
ISBN號：	9787510430503
齣版社：	新世界齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
開本：16開	裝幀：
齣版時間：2012-10-01	版次：1
印刷時間：2012-10-01	印次：1

內容提要

《孕産期營養飲食專傢指導》全書共12章，按照時間順序成文成書。本書介紹瞭孕前的營養準備方案，懷胎十月的飲食要點和每周的食譜設計，以及新媽媽身體恢復和哺乳兩方麵的飲食指導。根據孕期每個月準媽媽身體變化和胎寶寶發育需要，適當加強對某種營養的補充，並且把這些融入到食材推薦和食譜舉例中，輕鬆解決孕媽媽吃的問題。

 

 

 

 

編輯推薦

《孕産期營養飲食專傢指導》由北京瑪麗婦嬰醫院産科主治醫師劉欣欣親自執筆，解決孕媽媽在備孕期、孕期和産後月子期三個階段的營養飲食側重點，本書內容按月編排飲食方案，給準媽媽進行同步營養指導。語言風格簡明清新，內容連貫統一。 全書采用荷蘭進口銅版紙精美彩色印刷，健康環保。版式設計簡潔大方，定位高端。是準爸媽必備的孕産期營養補充專傢指導，給每一位孕媽媽“健康飲食、科學營養”提供貼心實用的幫助。

 

 

目錄

Part 1 懷孕營養課堂與孕前營養 營養大課堂 營養與優生關係重大 孕期助優生飲食要點 孕前營養要好好計劃 準媽媽的孕前營養方案 備孕期準媽媽的飲食指導 哪些食物幫您在孕前排毒 孕前女性最佳天然激素補品 不同體質準媽媽的孕前飲食調養方案 準爸爸的孕前營養方案 備孕期準爸爸的飲食指導 微量元素不可或缺 提高精子質量的食物 健康生活溫馨提示 做一做孕前檢查 孕前運動健身計劃 科學計算排卵日 營造“好孕”環境 Part 2 孕1月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：葉酸、蛋白質 葉酸——預防畸形和缺陷兒 蛋白質——生命的物質基礎 本月明星食材推薦 青蒜——有助準媽媽防感冒 香菇——民間山珍，富含人體必需的微量元素 西紅柿——既防輻射又美容的“聖女果” 本月膳食設計 孕1月飲食策略 孕1周膳食設計 孕2周膳食設計 孕3周膳食設計 孕4周膳食設計 孕期營養小百科 孕期營養補充有講究 注重食物的品質 不可忽視的孕期食品安全 補充維生素並非多多益善 本月不適癥飲食策略 孕期齣現疲勞的飲食策略 緩解感冒不適的飲食策略 飲食特彆關注：建立良好的飲食習慣 培養飲食好習慣 閤理設計您的孕期膳食 健康生活溫馨提示 準爸媽開始養成良好的作息習慣 保持好心情就是最好的胎教 Part 3 孕2月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鋅、碘 鋅——人體的“生命元素” 碘——促進能量代謝和大腦發育 本月明星食材推薦 牛肉——肉中“驕子”為準媽媽補充體力 海帶——給寶寶一個聰明的大腦 玉米——緩解孕吐功效大 本月膳食設計 孕2月飲食策略 孕5周膳食設計 孕6周膳食設計 孕7周膳食設計 孕8周膳食設計 孕期營養小百科 適當攝入防輻射食物 酸甜苦辣鹹，吃法有講究 巧妙應對飢餓感 巧烹調，鎖住食物中的營養 職場準媽媽吃好工作餐 為胎寶寶吃齣一口好牙 本月不適癥飲食策略 緩解孕吐的飲食策略 眼睛乾澀的飲食策略 緊張頭痛的飲食策略 飲食特彆關注：偏食的準媽媽如何補充營養 不愛吃肉的準媽媽 不愛吃蔬菜的準媽媽 不能或者不愛喝牛奶的準媽媽 健康生活溫馨提示 瞭解懷孕的徵兆 學會推算預産期 異常妊娠早發現——腹痛警惕宮外孕 感冒用藥要慎重 Part 4 孕3月營養方案 準媽媽和胎寶寶的新變化 準媽媽本月身體情況 胎寶寶本月發育情況 本月關鍵營養素推薦：鎂、維生素A、鈣 鎂——關係胎寶寶身高、體重和頭圍 維生素A——給寶寶一雙明亮的眼 鈣——讓胎寶寶骨骼發育好 本月明星食材推薦 無花果——補鈣能手 火龍果——潤腸又減肥，長胎不長肉 本月膳食設計 孕3月飲食策略 孕9周膳食設計 孕10周膳食設計 孕11周膳食設計 孕12周膳食設計 孕期營養小百科 多吃魚，寶寶更聰明 不宜過量補魚肝油和鈣 “吃”走4種壞心情 本月不適癥飲食策略 胃部不適的飲食策略 準媽媽流鼻血的飲食策略 牙齦腫痛、齣血的飲食策略 飲食特彆關注：飲食與保胎 預防先兆流産的飲食策略 推薦幾種利於保胎的食物 健康生活溫馨提示 避免先兆流産預防是關鍵 準媽媽洗澡注意事項 胎寶寶也需要環境美 本月産檢指導 Part 5 孕4月營養方案 Part 6 孕5月營養方案 Part 7 孕6月營養方案 Part 8 孕7月營養方案 Part 9 孕8月營養方案 Part 10 孕9月營養方案 Part 11 孕10月營養方案 Part 12 月子期營養方案 媽媽和寶寶的新變化 本月關鍵營養素推薦 本月明星食材推薦 月子期營養小百科 經典月子餐推薦 本月不適癥的飲食策略 健康生活溫馨提示

 

擁抱全新的旅程：非營養指導類孕産期讀物精選 這份書單旨在為準父母和新手父母提供一個廣闊的視野，內容聚焦於懷孕、分娩及育兒過程中的心理調適、情感聯結、知識儲備、生活技能以及親子關係建立等非直接營養指導的方麵。我們深知，孕期和産後生活遠不止於“吃什麼”，它更是一場深刻的自我認知和角色轉變之旅。 --- 第一部分：心靈的準備與情感的導航 (The Inner Journey) 懷孕不僅是身體的變化，更是一場深刻的心理重塑。以下書籍將幫助您提前為這場旅程做好精神和情緒上的準備。 1. 《孕育：從兩個人到三個人——關係重塑與親密維護》 內容側重： 本書深入探討瞭伴侶關係在迎接新生命到來時所麵臨的結構性變化和情感挑戰。它不談論胎兒的發育階段或孕期食譜，而是專注於夫妻雙方如何溝通、如何處理身份轉變帶來的焦慮、如何重新定義“我們”的概念。 核心章節探討： 孕期性生活的變化與親密感的維係；分娩期望的差異與衝突管理；産後“情感真空期”的識彆與填補；如何建立共同育兒的“契約精神”。 目標讀者： 計劃共同經曆孕期和分娩的夫妻，尤其關注關係質量而非僅僅是育兒任務分配的伴侶。 2. 《靜待花開：孕期焦慮的自我療愈與正念實踐》 內容側重： 專注於孕期常見的情緒波動、對分娩的恐懼（産前恐懼癥）、以及對“完美父母”標簽的自我施壓。本書提供大量基於正念（Mindfulness）和認知行為療法（CBT）的實用練習，幫助讀者錨定當下，減少對未來的過度擔憂。 特色之處： 書中收錄瞭多位心理谘詢師對“孕期抑鬱先兆”的識彆指南，並提供瞭一套每日五分鍾的“呼吸安撫法”練習，完全避開瞭任何關於營養補充劑或體重管理的討論。 風格： 溫和、引導性強，更像一本心靈修行手冊，而非醫學參考書。 3. 《倒數計時：探索你的分娩故事與自主權宣言》 內容側重： 這本書將分娩視為一種生命儀式和賦權過程。它詳細分析瞭不同分娩場景（水中分娩、拉瑪澤呼吸法、無乾預分娩等）背後的哲學和心理準備。重點在於幫助孕婦瞭解自己的身體權利，學會有效提問，並與醫療團隊建立基於信任的閤作關係。 不含內容： 詳細的産程生理學解釋（僅作背景介紹），以及任何關於“加速産程”或“營養催生”的建議。它關注的是“我想要什麼體驗”，而非“如何最快最好地完成”。 --- 第二部分：迎接新生命的生活技能與知識儲備 (Practical Preparation) 從進入産房到嬰兒迴傢，一係列的生活技能和知識儲備是必不可少的，本書單的這一部分將重點介紹這些非營養層麵的準備工作。 4. 《嬰兒安全與居傢環境改造：從零開始的安全屋指南》 內容側重： 本書是全麵的“嬰兒安全手冊”，涵蓋瞭從選擇傢具到消毒清潔的每一個細節。重點在於如何將一個“成人空間”轉變為對新生兒友好的環境，強調物理安全和環境健康。 具體章節包括： 嬰兒床的選購標準與安全睡姿（SIDS預防的物理措施）；插座、尖角、綫纜的隱藏與防護；化學品、清潔劑的儲存與替代方案（側重於工具和位置，而非清潔劑的化學成分）。 避免內容： 任何關於母乳喂養環境的布置或奶瓶消毒方式（屬於喂養技術範疇）。 5. 《新手父母的“急救箱”：非藥物性常見狀況處理手冊》 內容側重： 這是一本為應對突發狀況設計的工具書，專注於物理乾預和安撫技巧。它教授如何識彆和處理嬰兒常見的小意外，如衣物卡住、輕微擦傷、以及如何進行基礎的嬰兒心肺復蘇（CPR）練習（理論和模型操作）。 核心技巧展示： 逆嚮抱姿處理噎住的技巧、如何正確處理鼻腔分泌物、安撫腸絞痛的“飛機抱”和“袋鼠式”接觸法。 定位： 一本操作指南，側重於“做什麼”，而非“為什麼會發生”（即不涉及病理學深入分析）。 6. 《當寶寶說“不”：從零月齡開始的情緒連接與行為理解》 內容側重： 聚焦於嬰兒早期的非語言溝通、依戀理論以及如何通過科學的方法建立穩定的親子依戀關係。本書探討瞭如何解讀寶寶的哭聲（區分生理需求和情感需求），以及如何以尊重和共情的方式迴應。 理論基礎： 深度介紹約翰·鮑爾比的依戀理論，並提供瞭大量的“模仿與迴應”練習，幫助父母建立“情緒鏡像”。 明確排除內容： 任何關於寶寶作息錶（Sleep Training）的製定，或如何通過飲食調整（如益生菌）來改善情緒反應的內容。 --- 第三部分：為父母的身份轉變做準備 (Identity Shift) 成為父母意味著身份的重塑，接下來的書籍將幫助您理解和管理這種深刻的個人轉變。 7. 《重獲自我：産後身份認同與時間管理的新哲學》 內容側重： 本書探討瞭“母親/父親”身份如何侵蝕原有的“個體身份”。它挑戰瞭“犧牲一切奉獻給孩子”的傳統觀念，提供瞭一套如何在照料嬰兒的同時，重新規劃個人目標、職業發展與社交生活的務實策略。 實用建議： 建立“個人時間銀行”的概念，如何與伴侶協商齣不可侵犯的“我時間”，以及如何重新定義“效率”和“成功”。 關注點： 心理空間和日程安排的重建，而非如何擠齣時間做飯或運動。 8. 《爸爸的指南：超越“幫手”角色的深度參與》 內容側重： 專門為父親角色（或非主要哺乳方）設計，強調深度情感參與和責任承擔。本書引導父親如何建立與嬰兒的獨特聯結，並如何有效地支持伴侶的産後康復，不僅僅是充當後勤人員。 關鍵主題： 學習並掌握安撫技巧、如何處理伴侶的産後情緒變化、以及在無母乳喂養選項時（如配方奶喂養）如何平均分配夜間任務。 視角： 鼓勵父親主動學習育兒知識，並勇於錶達自己的焦慮和喜悅，建立自信的育兒身份。 --- 總結： 上述推薦的書籍共同構成瞭一個全麵的“孕産期非營養性準備工具箱”，它們聚焦於心理健康、伴侶關係、安全環境的構建、非藥物化的安撫技巧、以及身份認同的重塑。它們是您在專業營養和醫學知識之外，確保身心健康、平穩過渡到新生活階段的有力支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，可以說是最讓我感到“治愈”的一點。很多育兒書籍的語氣會帶著一種不容置疑的權威感，讓人壓力山大，生怕自己做得不夠好就對不起寶寶。而這本《懷孕書籍 孕産期營養飲食 全程指導》的文字充滿瞭理解和同理心。它會用“親愛的準媽媽”、“沒關係，偶爾一次小放縱也無妨”這樣的詞句來安慰那些因為孕期情緒波動大、食欲不振或者偶爾放縱自己吃瞭一頓垃圾食品的媽媽。它強調的是“平衡”和“過程”，而不是“完美”。例如，在介紹孕期體重管理時，它不是簡單地設定一個體重增長區間，而是引導讀者去觀察身體發齣的信號，並根據自身情況進行微調。這種不苛責、充滿人文關懷的寫作手法，極大地緩解瞭我因孕期各種限製帶來的焦慮感。讀完之後，我感覺自己不僅僅是獲得瞭一本食譜，更像是在心理上接受瞭一次溫和的梳理和肯定，讓我能夠更積極、更從容地麵對接下來的孕期生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名職場媽媽，工作節奏快，平時吃飯時間非常不規律，以前總覺得孕期營養是個“大工程”，光是買菜、備料就夠我忙活好一陣子瞭。說實話，我之前買過幾本號稱“全方位”的孕期書籍，結果發現它們要麼是菜譜多到讓人眼花繚亂，要麼是食材要求過於小眾昂貴，根本不適閤我們這種日常生活的節奏。然而，這本《懷孕書籍 孕産期營養飲食 全程指導》給我的感覺完全不同。它的食譜強調“快手”和“傢常”，很多菜品半小時內就能搞定，比如那個“十分鍾能量早餐”組閤，用牛奶、燕麥和冷凍莓果混閤攪拌一下就能吃，完美解決瞭早上趕時間的難題。更棒的是，它針對不同體質和常見孕期小毛病，如水腫、便秘等，給齣瞭非常實用的“應急食譜”。我前兩周因為工作壓力大有些輕微水腫，趕緊翻到對應章節，按照推薦的每天一杯紅豆薏米水和少鹽飲食調整，效果立竿見影。這本書的實用性遠超我的預期，它真的做到瞭將宏大的營養學知識落地到我們每一天的三餐之中，非常接地氣。

评分☆☆☆☆☆

我收到這本書的時候，正處於孕中期，感覺精力恢復瞭許多，開始更關注寶寶的骨骼和大腦發育。市麵上很多孕期書在強調葉酸和鈣質後，就很少深入講解微量元素的搭配瞭。這本書在這方麵做得尤為齣色。它不僅提到瞭鐵、鋅、DHA的重要性，還專門設計瞭一個“食物搭配優化錶”，教你如何通過不同食物的閤理組閤來提高鐵的吸收率，或者如何利用天然食物中的維生素C來促進礦物質的吸收。我發現自己以前吃補鐵劑時經常搭配瞭濃茶，無意中影響瞭效果，這本書及時糾正瞭我的習慣。此外，它對“零食選擇”這一塊的探討也十分細緻。它沒有一刀切地禁止零食，而是將其納入整體熱量和營養配比中進行規劃。比如，它推薦瞭自製的堅果酸奶杯和烤地瓜作為下午加餐，既滿足瞭口腹之欲，又提供瞭優質的脂肪和膳食縴維。這種既允許享受生活，又兼顧科學營養的指導方式，讓我覺得閱讀過程非常愉悅和輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，淡雅的米黃色背景上，點綴著幾顆嫩綠的葉子和一顆飽滿的紅色果實，給人一種健康、自然的感覺。我原本對孕期的營養搭配一竅不通，光是看那些復雜的營養成分錶就頭疼。但這本書的排版非常人性化，大字號的字體，加上大量的插圖和圖錶，即便是匆忙間翻閱，也能迅速找到自己需要的信息。尤其讓我印象深刻的是它將孕期劃分為幾個關鍵階段，每個階段的飲食重點都清晰明瞭。比如，孕早期容易孕吐，書裏就專門闢瞭一個章節介紹如何通過調整食物質地和烹飪方式來緩解不適，推薦的食譜裏有很多清淡易消化的選項，比如山藥粥、蘇打餅乾配酸奶等等，而不是一味地強調“大補”。我試著做瞭幾次書裏推薦的“安神安胎湯”，味道清爽不油膩，確實有讓我感覺心情平靜下來的效果。這本書的優勢在於它真正考慮到瞭孕媽媽的實際感受，而不是高高在上的理論說教。它更像是一位經驗豐富、語氣溫和的鄰傢長輩在耳邊細細叮嚀，讓人倍感踏實。

评分☆☆☆☆☆

這本書的知識體係構建得非常嚴謹，雖然麵嚮大眾，但其背後的營養學支撐卻相當紮實。我作為一名喜歡鑽研細節的讀者，特意去核對瞭書中提到的幾種關鍵維生素的每日推薦攝入量和食物來源，發現它引用的數據非常權威，與我産檢醫院發的宣傳冊內容基本一緻。最讓我欣賞的是它對“誤區”的澄清，市麵上流傳的孕期飲食謠言太多瞭，比如“一人吃兩人補”的舊觀念，或是某些所謂的“排毒飲品”。這本書用科學的語言和數據，溫和但堅定地指齣瞭這些誤區，讓我能夠從源頭上建立正確的營養觀。例如，它詳細解釋瞭為什麼過量攝入某種營養素反而會對胎兒發育造成負擔，這一點非常重要。它不隻是告訴你“吃什麼”，更重要的是讓你理解“為什麼這麼吃”。這種知其所以然的感覺，讓我對整個孕期飲食管理充滿瞭掌控感，而不是被動地聽從指令。對於追求科學育兒的準媽媽來說，這本書的深度和廣度都令人滿意。